Klar könnte er auch nen 3000er laufen. Denke aber das ein 1000er reicht um seine Leistungsfähigkeit festzustellen. Ist fürn untrainierten imho die bessere Variante.

@triaflow

Hast Recht, 3000m in 12 Min sind natürlich noch mal ne Kante besser. 12:30 -13:00 ist realistischer.

Ich denke auch ,dass es nicht schaden kann, die 12min mal im Training zu laufen.

Einerseits, um realistisch einschätzen zu können, wie schnell er jetzt ist und was vielleicht noch rauszuholen ist. Die 1000m können zwar einen Anhaltswert gehen, wie schnell er ungefähr ist, 3000m sind aber doch nochmal eine andere Hausnummer.

Andererseits auch, um die Strecke einschätzen zu können. Bei 1000m bin ich immer mit fast Vollgas angegangen und hab' irgendwie versucht das Tempo auf der letzten Runde zu halten. Das mag bei Mittelstrecken noch gehen. Bei 12min/3000m kann das böse nach hinten losgehen. Da sind's eben nicht nur noch 400m, die man irgendwie hinbekommt, sondern vielleicht noch 6-8min, die verdammt lang sein können. Es kann auch nicht schaden, um sich mental darauf vorzubereiten, dass man nicht auf Strecke, sondern auf Zeit läuft. Fand ich beim ersten mal gewöhnungsbedürftig.

Also T.omas, ruhig mal antesten, wo du jetzt stehst. Und wie Loriot (der User, nicht das Original) schon schrieb, es sind nur 3000m, kein Marathon. Du wirst also nicht zwei Wochen lang platt sein, sondern allenfalls 2-3 Tage einen Muskelkater von der ungewohnten Belastung haben.

M.

+1 :)

Hallo.

Vielen Dank erstmal allen für die neuen Antworten, leider habe ich dienstlich derzeit derartig viel um die Ohren, dass ich hier viel seltener als ich es will lesen und vor allem dann auch ausführlich Posten kann.

Ich habe aus euren Antworten schon einziges mitnehmen können und habe mir meine Gedanken gemacht.

Derzeit halte ich es bei den Läufen eher bei noch bei GA1 Focus, heißt auf 8 km zweimal die Woche so ca. Ne 6:20/min - 06:40/ min, das geht auch gut soweit, letzten Montag bin ich dann mal 5 km "schneller" gelaufen und es kamen 5:50/min raus, was für mich derzeit aber ok ist. Ich merke es geht langsam wieder etwas besser. Da ich zusätzlich explosive Kurzwendeläufe auch noch trainiere, nach denen meine Beine ziemlicher Pudding sindl ist die Regeneration auch noch etwas schwierig derzeit zwischen den längeren Läufen. Dazu kommt außerdem noch Eigengewichts Trainings ala Liegestütz, Sprünge, dips etc..
Ist halt ein recht voller Plan. In dem Zusammenhang bin ich auch freeletics aufmerksam geworden, habe es aber noch nicht probiert. Macht das jemand hier schon länger und kann Erfahrungen berichten? Würde mich mal interessieren ob jemand da evtl schon was zu sagen kann, ob das in gewissen Bereichen hilft..

Werde von meinen Trainings die nächste Zeit immer mal wieder was schreiben, wie ich fokussiert habe und wie es anschlägt. Insbesondere werde ich die 3000 bald mal auf Vollgas angehen, bin aber derzeit noch vorsichtig da ich leider recht verletzungsanfälllig bin wenn ich es zu früh übertreibe.

Liebe Grüße und einen schönen heißen Abend euch.

Freeletics
 

Gibts hier einen eigenen Thread zu

ts freeletics

Kannst auch mal bei FastTwitch vorbei gucken, wenn Du eine Kombination aus Ausdauer, HIT, BW-Übungen etc suchst.

Hi T.omas!

Gut, weiter dranbleiben!
Wenn du auch vorerst weiter bei GA1 bleibst kann es ja trotzdem IMHO nichts schaden, ein paar Steigerungen einzubauen. Kannst dir ja mal den Link anschauen und drüber nachdenken, es einzubauen.
Weiterhin viel Erfolg!

Danke für eure Hinweise, habe mir schon einiges angeschaut, insbesondere die Steigerungen werde ich einbauen.

Ansonsten läuft alles nach Plan, Montag morgen zehn Minuten warmlaufen und dann mal zweimal tausend auf Vollgas getestet. Gingen beide so bei 4:40 weg. Wobei ich zwischen beiden Tausendern nochmal 5 Minuten locker eingelegt habe.

Zur Zeit fühle ich mich ganz gut, mal sehen wo die Reise hingeht.