Jap, ich persönlich habe gerne nach dem Einschwimmen+Technik (zusammen etwa 1000m) folgendes:

10x50m Kr auf 50" + 10x50m Kr auf 45" (die Abgangszeiten so abändern, dass Du bei zügigem Schwimmen im ersten Block noch etwa 10sek Pause hast - und im zweiten Block das Tempo halten)

oder: 10x50m Kr. Beine (P10") + 10x50m Kr. Arme mit Fussfessel

oder: 4x100m Kr. Arme mit Fussfessel + 200m Lagen +4x100m Kr Arme FF

und danach dann als zweiten Block etwas in der Art:

10x150m Kr, als Abgangsstartzeit nimmst Du Deine 200m Bestzeit, wenn Du das Tempo dann oberhalb von GA2 hälst, solltest Du etwa 10-15sek Pause haben. Je nach aktuell gewünschten Trainingsreiz kann man die Startzeit auch erhöhen (dann wird es eher lockeres rumdaddeln) oder den Block mit 200mPb-5sek starten (dann wird es ziemliches gebolze).

gruß
Martin