Und das bei jedem Training oder nur längeren Einheiten / nur auf dem Rad oder auch bei Läufen?

Bei 90% der Einheiten, falls mal ein Lauf unter einer Stunde dabei ist nehme ich nichts mit, ansonsten habe ich eigentlich immer wenigstens eine kleine Softflask dabei. Beim Radfahren ca. 750ml pro Stunde mit ca. 50-75g KH.
Auch beim Schwimmen steht der Mix am Beckenrand.