Hallo Keksi,

welche Dehn-bzw. Kräftigungsübungen hast du denn gemacht? Hast du auch Rücken und Rumpf speziell trainiert?

Gruß

Michael

Hallo Maki,

also am Anfang vor allem:

- Dehnung Oberschenkel vorne/hinten, dann auch seitlich, wie hier beschrieben: http://www.drkupper.de/bilder/itbs-dehnen3.jpg

- Dehnung im Gesäßmuskelbereich, z.B. so: http://www.juhle.de/images/stories/d...omuskeln-1.jpg
Oder so: http://sportliche-mediziner.thieme.d...muskulatur.jpg
Da musst Du wirklich ein bisschen reinfühlen und es so machen, dass Du die Dehnung gut spürst.

- Kräftigung dann für den Oberschenkel (wenn die Schmerzen nicht mehr akut waren), z.B. Kniebeuge oder seitliches Anheben (in liegender Seitenlage, denke Du weißt was ich mein?)

- Mit der Blackroll das ganze Bein bearbeiten, vor allem Oberschenkel und auch Richtung Knie. Das tat schon mal weh, hatte aber das Gefühl dass es half. Hier auch das Gesäß mit bearbeiten.


Hast Du einen Osteopathen in der Nähe?
Ich würde das auf jeden Fall testen, der kann Dir auch noch einige Übungen zeigen.

Hallo zusammen,

wollte euch mal ein Update bzgl. meines ITBS geben.
Also...habe wirklich alles durch...Dehnen, Physio, Spritzen, Kryo, Punktion, Tape, Bandage, ITBänder etc.
Nix hat geholfen. Gestern bin ich nun operiert worden und voller Hoffnung das Problem nun endlich gelöst zu haben. Der Tractus wurde Z-Förmig eingeschnitten. Ein Schleimbeutel wurde entfernt. Der Knochen wurde abgeschliffen.
Jetzt muss es erstmal heilen.

Halte euch auf dem Laufenden.

Gruß

Michael

Tractus ist das Band außen am Knie, oder?

Mosh

Diese OP scheint wohl bei den Meisten mit der Diagnose LÄUFERKNIE das einzige zu sein was hilft.

Die ganzen Selbstversuche und Selbstdoktoreien sind eher was für die Psyche als eine tatsächlich helfende Therapie.

What??? :confused:

Das glaubst doch nicht mal selber oder? :Lachanfall:

Sicher?

Hatte das auch mal (aber keine definitive Diagnose vom Onkel Doc)- ging aber mit der Zeit wieder. Ob es an den Übungen lag, keine Ahnung. OP hatte ich keine, aber eine längere Laufpause.

Merke es aber doch bei längeren Läufen immer wieder dass ich da Beschwerden habe.

Sicherlich eine Frage wie stark ausgeprägt und welche Faktoren ungünstigerweise zusammenkommen. Aber wenn es soweit ist, dass du da nicht mehr weiter kommst, geht es unters Messer. Leider ist das bei Vielen so. Spätestens dann, wenn du mehr pausieren musst, als du Lauftraining machen kannst und du die Beschwerden noch beim Radfahren mit reinbekommst.

Manuelle Therapie gerne und gut. Sollte man auf alle Fälle probieren und komplett ausschöpfen. Die OP rennt ja nicht weg und es kann ja sein, dass etwas konkret anschlägt und hilft.

Alles Rund um ITBS mit Therapieempfehlungen

http://www.sportordination.com/laeuferknie_itbs.htm