Ich weiß nicht, ob/wie man halbwegs gut mit dem Rad von Neuss aus durch Düsseldorf kommt, aber östlich davon wird's doch ganz schön hügelig. Für die Roth-Simulation sollte das mehr als reichen.

ich würde eher sagen, mach die 20 min vorher nicht, sonst bringts nichts ;-) jedem das Seine hehe

Das hat aber nix mit Krafttraining zu tun, sondern ist ein Ausdauertraining mit erhöhten Widerständen. Das heißt aber nicht, dass es nichts bringt.

Wenn Du krafttrainingserfahren bist, kein Problem mit Technik (auch im ausdauerermüdeten Zustand) hast und Dich bereits in einem mehrwöchigen Mehrsatz oder HIT-Training befindest, würde ich 8 Wochen vor dem Wettkampf einmal pro Woche ein Maximalkrafttraining einlegen und zwei-dreimal pro Woche ein Stabi-training machen. Mehrsatztraining würde ich ganz rauslassen, da Hyertrophie jetzt nicht im Fokus steht, sondern vielmehr die inter- und/oder intramuskuläre Koordination ohne Gewichtszunahme.

Wenn Du gar keine Erfahrungen mit dem Krafttraining hast, würde ich ein Krafttraining mit hohen Wiederholungszahlen und Serien machen. Dann ist es eben eher ein kraftorientiertes Ausdauertraining. Viele sehr gute Läufer (z.B. Mo Farah ;) sind damit sehr erfolgreich. Stabitraining ist dann ebenfalls sehr wichtig.

Ich halte es in einem 18-stündigen Plan für unproblematisch 2 A-EInheiten mit K-Einheiten zu ersetzen, solange es nicht die Keysessions sind.

ich fahr im sommer 10-12 mal den allrather schweinepuckel hoch!:Huhu:

Ich fahr da auch gerne... letzten Sommer war ich oft da. Aber 5-6 mal reichte mir immer ;)

wie genau funktioniert Maximalkrafttraining? Bisher hab ich immer mehr Wiederholungen gemacht (30-40 und das Gerät dann 3 mal) Ich hab ab jetzt aber nur noch Hanteln zur Verfügung, keine Geräte mehr, außer vorm schwimmen.

Bis ins bergische sinds etwa 30 (sehr unschöne) Kilometer. Wir werden aber ab und an in Solingen oder in mülheim bei unseren Eltern starten, da haben wir dann Berge.

1 bis maximal 3 Wiederholungen, mit so viel Gewicht, dass du das so gerade eben noch schaffst.

Mein Trainer meinte aber, daran soll ich erstmal keine Gedanken verschwenden, weil es Jahre dauert, bis sich Knochen/Sehnen/Knorpel so angepasst haben, dass man im Bereich vom 1-Repetition-Maximum arbeiten kann, ohne was kaputt zu machen. Allerdings schreibst du ja, dass du schon länger Krafttraining machst. Trainer fragen? :)

Hohe Gewichte, niedrige Wiederholungszahl und komplexe Übungen. (Kreuzheben,Kniebeugen,Bankdrücken, in allen Varianten möglich).

Vor dem Schwimmen mach ich es nicht mehr. Hab ich ne Zeit lang probiert, aber meine Rumpfmuskulatur ist dann soweit ermüdet, das ich kaum ne stabile Lage im Wasser hab. Bin allerdings auch kein guter Schwimmer ;-)

Ich hab nochmal eine Frage an euch- ich trainier nach dem Mittwöchler-Plan, allerdings habe ich mittwoch keine optimale Möglichkeit für ein langes Training.
Ich habe Sonntags den ganzen Tag, Samstag den ganzen Tag, Dienstags ab 14:30/15 Uhr und alle restlichen Tage ab 16:30 Uhr Zeit zum Training, weswegen ich gern den Dienstag statt den Mittwoch nehmen würde.

Ist das ein Problem da nur ein Regenerationstag dazwischen liegt? Sollte ich die Einheiten tauschen?

Achja, langer Lauf ist meist freitags.