Du läufst den 10er recht schnell, aber die 200/300er recht langsam. Ich lauf die 2-3 sek schneller, aber ne 39:15 würde ich im Moment nicht schaffen, glaube ich.

wenn Du die 10/12/14 300er in 57 Sek. läufst (3:10 auf den km) sollte eigentlich ein WK 10er unter 40 auch locker drin sein.

Weiter habe ich meien Zeit auf der Basis 40 Min 10 km berechnet.
Das passte ganz gut für die 200er bei den 300er habe ich ja schon leicht nach oben korrigiert.
Weiter hatte ich ja geschrieben das ich schon deutlich schneller als 40 auf 10 km war.
Mal sehen was sich bis zum HM im März alles noch entwickelt.

Ich muss hierzu auch sagen, dass ich die ganz kurzen Intervalle bewusst einen Tick langsamer laufe als ich könnte. Bei am Limit gelaufenen Intervallen ist die Chance auf eine Zerrung sehr hoch bzw. ich kämpfe dann eine Woche mit Blei in den Beinen. Ich steuer das dann lieber über kürzere Pausen.

Was ist bei dir kürzer?

Habe schon 400er mit nur 1min Pause gemacht. In der Regel ist die Pause bei den 400ern aber nur unwesentlich länger (10sec) als die Belastungszeit.

reine Kopfsache

Nö, nicht zwangsweise. Nen 800m Läufer mit ner hohen Laktattoleranz z.B. kann sich so ein Programm bestimmt gut aus den Rippen leihern und wird trotzdem keine schnellen 10k rennen können.

Will sagen: Es gibt halt sone und solche. 200er oder 300er taugen jedenfalls nicht für eine 10k Prognose.

Schnell?
10 KM unter 40 Minuten ist jetzt nicht wirklich schnell.
Und wenn jemand einen "normalen" Laufumfang von 40 - 50 km die Woche hat und dabei die 300 so zügig laufen kann sollten Sub 40 drin sein.

Ich seh das eher wie 3-Rad ist eher eine Kopfsache, vorallem wenn man die Beine schon in einem so schnellen Bereich laufen lassen kann.

Zum Programm mir sollen die 10 / 12 / 14 x 200 / 300 / 400 m gut durch den Winter helfen. Sprcih gute Vorbereitung auf die dann folgenden 6 Wochen HM Vorbereitung.