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Ja ok, des is dann ja schonmal was. also bringen Intervalle usw garnix, sondern einfach schaun öfters zu laufen, dafür hald einmal Biken weglassen. |
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1x Laufen, 3x Rad, 1x Schwimmen wenn ich es mir so raussuche. Hat sich überschnitten mit meiner Antwort. Dann bleib ich dabei... Bei sowenig Gesamtumfang und nur einer Laufeinheit würde ich so hart laufen wie es geht. Die GA muss dann übers Radfahren kommen und Laufen dann halt so WK spezifisch wie irgend möglich! Da würd ich nicht zuviel Hirnschmalz verschwenden. Tag davor und danach was das andere Training angeht so locker wie möglich. |
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Natürlich hab ich auch Bücher von Steffny, insgesamt glaube ich drei, und für manche ist das auch ne gute Empfehlung. Wer sich aber durch seinen Nicknamen als < 30 zu erkennen gibt, dem rate ich zu was anderem. @Bertl: Drei mal pro Woche eine Stunde laufen, Tempo egal. Oder wie der Captain sagt. |
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auch wenns etwas am Thread vorbei geht! Was ist daran so antiquiert? Auch Daniels macht nichts anderes und Becks auch nicht! (gut wobei ich bei Becks schon gehört hab das der umstritten ist!) |
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Nur ein paar lose Blätter, da hab ich das mal ausgedruckt. Es braucht auch kein Buch um seine Laufumfänge von 7km auf 14 oder 21km zu schrauben. |
Das nicht aber es ist bequemer nach einem fertigen Plan zu trainieren als sich selber einen aus den Fingern zu saugen!
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Du fährst immer ne viertel Stunde weniger Rad und Läufst einfach dafür jedes Mal noch kurz und richtig hart 10min hinten drauf. Den einen Lauftag machst Du dann 1h ganz locker. Bei Dir also "nur" 160bpm. :-) Zur Not Rad in der Wohnung abwerfen und 5mal um den Häuserblock rennen. Weiß ja nicht, wie Deine Möglichkeiten da so aussehen. |
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