wenn du die blackroll (ob es dei "blackroll-orange" oder die "blackroll" ist, egal) nicht direkt kriegen kannst, kriegst du vielleicht eher eine pilates rolle. so ähnlich . da die amis ja so pilates-fans sind, müsste das eigentlich verfügbar sein.

oder selbst basteln. gibt hier irgendwo nen thread drüber.

mein tipp: yoga. hab ich 30 jahre drüber geschmunzelt bis ich ein mal hingegangen bin. seitdem bin ich begeistert. hilft auch bei rückenproblemen. kannst natürlich auch anderst stabi machen, ist aber meiner meinung nach eine gute alternative. und macht spaß!

Das kann ich so bestätigen. Mir geht es genau so wie vielen hier, wenn ich viel Sport mache dann habe ich keinerlei Probleme mit dem Rücken. Bei längeren Pausen ist nach wenigen Tagen der Rücken komplett verspannt. Ich habe lange Rumpfstabi und Dehnungen auf eigene Faust gemacht, das war OK, hat mich aber nicht komplett schmerzfrei gemacht.

Ich habe meine Frau viele Jahre belächelt wenn Sie vom Yoga heimkam und erzählte. Ich bin jetzt seit vier Wochen in einem Einsteigerkurs und ich fühle mich danach besser und geschmeidiger als nach jeder Massage, Fangopackung oder sonstigen Behandlung in meiner Physiotherapie.

Wo findet die leichte Bewegung statt, hebst Du das "hängende" Bein in die Waagerechte oder ist es eher eine Bewegung Richtung Boden?

:Huhu:

Hi Dieda.

Wie wäre es denn wenn du mal zum Arzt nach Priestewitz fährst.
Der hat erstens Ahnung und wenn du Glück hast geht er anschließend noch eine Runde mit laufen. (Quasi als Aufwandsentschädigung)
Aber spätestens am 3.12 kannst du bei Ihm vorsprechen.

Dieses ständige Sitzen ist bei mir ziemlich problematisch. Ich stehe mindestens 1x pro Stunde auf und laufe rum, in der Mittagspause ca. 20min. Ausserdem versuche ich möglichst gerade zu sitzen und habe mittlerweile einen guten Stuhl.

Das hängende Bein winkelst Du im Kniegelenk an, etwa 90 Grad-Winkel, wenn die Oberschenkel parallel, d.h. waagerecht, sind. Dann das Bein in Richtung Boden bewegen (als würde ein Gewicht an Deinem Fuss hängen). Keine sehr grosse Bewegung - einfach ein paar Mal Heben und Senken.