Mit einem 60 min Fahrtspiel im Wald richtig abschießen

5min locker einlaufen
50min nach lust und laune durchballern :quaeldich:
5min locker auslaufen

Je nach belieben verlängern/verkürzen :)

Ich meine, dass die Grundschnelligkeit fehlt.

Den letzten Marathon bin ich vor 3 Jahren in 2:28 gelaufen. Da war ich aber auf dem halben ca. 2-3 min langsamer als jetzt.

2:19:xx - da würde ich aber auch einen riesen Popanz aufbauen. Vor allem würde ich mich richtig besaufen :-)

Mein Halbmarathon (das ist für mich der Saisonhöhepunkt) ist 8 oder 9 Wochen vor Frankfurt. Die Spannung so lange aufrecht zu halten, ist schon hart. Ansonsten wäre Frankfurt für mich schon toll. A Trainiere ich hier und B ist es logistisch für mich einfach. Aber 4/5 Wochen nach dem HM wäre mir viel lieber. Dann würde ich mir fast einen Monat hartes Training sparen können und schön relaxen und mich auf die nächste Saison freuen :-)

Kurzum: ich hab´s noch nicht entschieden.

der ist am Sonntag. Ich bin ganz gut in Form. Meine lange Einheit vom Sonntag 4km locker, 6km 3:15, 16km Wald in 4:02 bei 200HM, 5km 3:17, 4km locker (alles lockerer als in den Vorwochen wg. HM am Sonntag) und gestern nochmal ein kleiner Testlauf 2km locker, 8km 3:15er Schnitt, 3km locker incl. 6 Steigerungen. Ich war noch nie so stark und bin ziemlich bullish das auch im WK umsetzen zu können.

Bin gerade zurück. Die Zeit war 1:12:27. Klingt ziemlich mies. War es aber nicht. Das Profil (ca. 220HM) war härter als erwartet. Es ging immer über mehrere km bergauf und das meist auf weichen und mit Kieseln bedeckten Waldboden. Und dann gings richtig heftig und kurz auf Strasse abwärts. Das schwüle Klima bei ca. 25 Grad hat es auch nicht einfacher gemacht. Ich bin vom ersten Meter an allein gelaufen und habe den Vorsprung kontinuierlich ausgebaut. Habe am Ende die hessischen Meisterschaften mit 2:10 Vorsprung souverän gewonnen. Und ich war trotz der Zeit sehr glücklich mit dem Ergebnis. Den Streckenrekord habe ich mir zum Schluss auch noch geholt.

stark!

Glückwunsch!
Bin heute auch in Darmstadt gelaufen, hat allerdings nur zu ner 1:21:34 gereicht. Die Strecke war echt nicht angenehm zu laufen und dann alles alleine, Respekt!

Auch von mir Gratulation zu der tollen Leistung!