ich hab schon seit 100 Jahren keine Lust mehr auf ne Plagiats-Diskussion.

Jetzt her mit den klugen Ratschlägen ;)

Was mir noch eingefallen ist: letztes Jahr habe ich für 37:57 überhaupt kein Bahn-Training gemacht - das habe ich jetzt erst heuer begonnen...

Naja, Dein Intervalltraining ist zwar solide aber geht doch auch spanend ;-) Wie wär es mal mit:

3x400 (65-75 sec.) + 3x600 (1:45-155) + 3x1000 (3:00-3:10). Trabpausen 1 min.; Serienpause 3 min.

kannst ja mal ausprobieren...ich find das Trainig goil!
Grüße,
J.

Ist jetzt vielleicht nicht der Super Tip, aber Denk doch mal nicht so viel. Mach einfach mal. Du bist ja schon mal weit aus besser als der Durchschnitt und die Meisten hier. Dein Körper sollte Dir schon signale geben ob das was wird. Und wenns nicht ganz geklappt hat biste um eine Erfahrung reicher.

btw. ich würd versuchen die Intervalle Kurz zu halten also max 400m und 4-6 Woche vor dem Wettkampf etwas spezifischer deine Zweite Form einbauen. Dann kannst Du die Schnelligkeit auf die Distanz übertragen.
Was auch noch hilft ist hart Koppeln. Das ist dann noch spezifischer.
Einfach an einem Tag mal ne harte Radausfahrt und Hintenraus mal Hart laufen.

Gruß

Bernd

Drei Läufe die Woche sollten schon drin sein. Also ich mit Laufen anfing und es los ging mit Training für den HM hatte ich immer eine Woche Bahn/TDL/Lang und die folge Woche Bahn/Tempowechsel/Lang. Der Tempowechsellauf war dann mit einer Laufgruppe die etwas stärker war als ich und ich hab mich mal hinten zurück gehalten und auch mal ne Hügel volles Rohr mit genommen.
Lenger Lauf ist eh klar, TDL auch ... wg. Bahn:

Dem kann ich zustimmen. Ich würde auch maximal bis 400m machen - aber auch 200er oder mal 150er laufen. Und erst einige Wochen wie beschrieben evtl(!) auf längere Distanzen gehen. 1600m all-out kann 6-8 Wochen vorher kann auch nochmal was bringen.

Versuch macht Gluch!

Grüße.