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Zitat:

Zitat von MattF (Beitrag 1176078)

Machst du dich zum Sklaven deines Planes oder hast du keine Zeit?

Ich hab leider wenig Zeit.:(

Ab 7 Wochenstunden wird's bei mir echt kompliziert.

Ich versuche mit der wenigen Zeit, die mir zu Verfügung steht das Maximale heraus zu holen.

Was nicht einfach ist...:confused:

Bei so wenig Zeit braucht man meiner Meinung nach einen guten und flexiblen Plan der alles beinhaltet um möglichst beschwerdefrei über die OD zu kommen.

Zitat:

Zitat von MattF (Beitrag 1176077)

Na ja wichtiger als das Gewicht, wobei ja auch noch die Körpergröße wichtig ist, wäre der Körperfettanteil. Es gibt Menschen die wiegen 105 kg und haben einen Körperfettanteil von 5%.

Wenn du mit den 105kg so aber andeuten willst, dass du halt letztlich eher fett bist :Huhu: dann würde ich eh im moment nicht so viel Laufen, sondern mehr Radfahren. Und oberste Priorität wäre in meinen Augen: Abnehmen, alles andere ist zweitrangig. Jedes Kilo was du nicht mit dir rumschleppen musst, bringt dich voran.

Ich würde zumindest mehr als 1 mal die Wpche radfahren. Wieso fährst du nicht z.b. zur Arbeit (falls du ein Zeitproblem hast)? Oder halt einen Teilweg? Damit erspart man sich dann sogar noch die Zeit die man ansonsten im Auto oder z.b. im Zug sitzt.

Ich selber hab seit Februar ~ 8kg abgenommen und das Gefühl einen Eimer Wasser nicht mehr ständig mit sich rumzuschleppen ist genial. Wenn du auf 90kg runter kämst, wärst du ein anderer Mensch.

Und dann kannst du anfangen über Speed und Bahntraining nachzudenken.

Die 8kg hab ich im übrigen runter bekommen ganz einfach mit 5000km Rennrad die ich seit März gefahren bin.

Ja, ich bin bissl Fett:)
Ich bin bereits beim Abnehmen. Seit August habe ich 8kg abgenommen, was mir natürlich schon sehr geholfen hat. Wie du schon sagst, hat es auch für mich oberste Prio!

Mein Arbeitsweg ist leider nur 2km, was jetzt keine besonderen sportlichen Betätigung zulässt.

Zitat:

Zitat von Benni1983 (Beitrag 1176084)

Mein Arbeitsweg ist leider nur 2km, was jetzt keine besonderen sportlichen Betätigung zulässt.

Einfach mit dem Rad fahren und auf dem Heimweg mal rechts oder links abbiegen und paar Kilometer dranhängen.

Wenn der Plan aus der Signatur aktuell ist, mehr Laufen. Bahntraining würde ich streichen und den Freitagslauf ausdehnen.

Zitat:

05.12.15 10km Lauf Rodgau
02.01.16 10km Lauf Rodgau
06.02.16 10km Lauf Rodgau
19.03.16 Berglauf Wiesbaden

Zitat:

Zitat von Benni1983 (Beitrag 1176016)

na dann wärme ich das Thema mal auf :liebe053:

Es wurde im beitrag ja gesagt, dass man als "Pummel" kein Bahntraining machen sollte.

Ist hier auch LaufABC inkl. Steigerungsläufe und ggf. 100er gemeint?

Ich wiege im Moment 105kg :-(

Möchte/muss mich aber auf dem Laufabschnitt einer OD definitiv verbessern.

WAS kann ich tun??

Danke:)

Also grundsätzlich kannst du auch mit ü100kg genau das training machen was alle anderen machen.
ob du 50kg wiegst oder 150kg wiegst kannst du 100er rennen solange du sie verträgst !!
und das man höhere belastungen hat bei 150kg ist auch klar.

Lauf-ABC ist gerade in de Grundlagenphase super . was da rein gehört steht ja schon beschrieben.

Das problem was ich sehe ist, wenn du eh wenig zeit hast und wenig läufst steigt dein verletztungsrisiko natürlich noch stärker als wenn du 5 mal die woche laufen würdest.
Ich Persönlich würde bei 2x die Woche lediglich ein Fahrtspiel empfehlen und nach lust und laune das Tempo varieiren..... andere würden dir warscheinlich eher GA1 empfehlen was eig. auch sinn macht da dir das warscheinlich mehr hilft zum WK schneller zu werden. WIe auch im Beitrag vom ARne erwähnt(wenn ich mich recht entsinne) sind Rampensprints eine tolle alternative und gerade bei geringen Trainingsumfängen ist die Kraftkomponente sinnvoll.

Ich persönlich Laufe mit 119kg viel im halbgaren Bereich da ich halt wenig intensitäten verkrafte aber mich schnell von langen Schwellenbelastungen erhole.... und weil sie mir spass machen .

der kern meiner Aussage ist dick markiert ^^

Zitat:

Zitat von Tatze77 (Beitrag 1176109)

Prinzipiell sehe ich das ähnlich. Klar, höheres Gewicht, höhere Belastung. ABER: Man verträgt doch auch als 120kg-Hühne höhere Belastungen, nicht wahr?

Sicher, kein linearer Verlauf, was Gewicht und Belastung betrifft aber zumindest darf man das eben nicht vergessen, dass der Bewegungsapparat auch etwas widerstandsfähiger aufgebaut ist, als der eines 75kg-Athleten.

Zitat:

Zitat von ritzelfitzel (Beitrag 1176120)

Leider nein...

Mein Fersensporn lässt grüßen! :quaeldich:

Zitat:

Zitat von Benni1983 (Beitrag 1176126)

Leider nein...

Mein Fersensporn lässt grüßen! :quaeldich:

Ok, wäre zu einfach gewesen :cool:
(bin ja auch motiviert diverse kg noch schmelzen zu lassen. scheint wohl echt alles bisschen leichter, im wahrsten sinne des wortes, zu sein)

Gute Besserung schon mal !!

Zitat:

Zitat von Benni1983 (Beitrag 1176126)

Leider nein...

Mein Fersensporn lässt grüßen! :quaeldich:

Also dann versteh ich deine Frage nicht, du willst härter trainieren obwohl du dich mit Fersensporn rumschlägst?

Damit wirds nur schlimmer!
Haste den wenigstens schon Laufeinlagen für deine Laufschuhe?
damit habe ich vor Jahren meinen Fersensporn in den Griff bekommen.(laufeinlagen für Arbeitsschuhe). Aus aktuellen Anlass trage ich jeze Aktivlaufeinlagen in den Laufschuhen.