...denke auch das das der Schlüssel zum Erfolg ist :Lachen2: :Lachen2: :Lachen2:
ansonsten gerne mal ein Eiweißshake nach dem Lauf- bzw. Radtraining

zu je einem Fläsch 1 Kapsel. in diesen sind zb Q10, Flavonide etc drin. vermutlich sind die in der Kapsel besser haltbar / lösbar als in der Flüssigkeit.

Axo / :Danke:

@chick
mit der Ernährung beschäftige ich mich schon und versuche auch mich gesund zu ernähren.
Aber wie erkenne ich als einer der sein Trainingsumfang langsam steigert, ob meine jetzige Körperliche Leistungsfähigkeit erreicht ist und ich dadurch eine momentane Müdigkeit habe, oder ist es eine Art Mangelerscheinung von ...... und mein Körper kann dadurch nicht schnell genug regeneriert.
Mit meinen großen Vorhaben meine ich keine Top-Platzierungen bei irgendwelchen Veranstaltungen. Für mich wäre eine schöne MD in 1-2 Jahren oder eine LD im Jahre 20xx was wirklich großes.

Diese Ziele kannst du IMHO ohne Ergänzungsmittel erreichen - wenn du dich gesund & ausgewogen ernährst.

Schaden werden/würden sie aber sicher auch nicht.

Da gehört a bisserl eigene Erfahrung dazu, wie dein Körper auf die Trainingsreize reagiert.
Anschliessende Müdigkeit nach einer Einheit ist normal. Ausreichende Flüssigkeits- und Nahrungszufuhr danach vorausgesetzt und sind auch keine muskulären Probleme vorhanden, sollte ein Training am nächsten oder übernächsten Tag möglich sein. Wenn du dich immer noch müde und schlapp fühlst, musst du erst mal deine persönliche Situation hinterfragen, ohne gleich an eine Mangelerscheinung zu denken, die man durch Einwerfen von Medikamenten o.ä. beheben könnte.
Fragen könnten z.B. sein:
- habe ich ausreichend geschlafen
- ist meine Ernährung ausreichend
- Flüssigkeitsdefizit inkl. Salz unmittelbar nach dem Training weitgehdend ausgeglichen
- den ganzen Tag über viel getrunken (keinen Alkohol :Cheese:)
- unmittelbar nach dem Training kohlenhydratreiches Getränk evtl. mit Proteinpulver getrunken
- droht ein Infekt
- habe ich Streß (Beruf, Familie, Freundin/innen :Lachen2: )
- etc.

Also selten ist ein wirklicher Mangel in Form von Mineralien oder Spurenelementen vorhanden. Abklären kann man sowas mit einem großen Blutbild.
Das wichtigste ist, dass man sich z.B. durch einen Trainingsplan nicht verrückt machen läßt, weil man ein oder mehrere geplante Einheiten aus irgendwelchen Gründen nicht machen kann. Also immer mit der Ruhe. Die Entwicklung der Ausdauerleistung benötigt Zeit - mehrere Jahre!
Jetzt hör' ich aber auf, sonst wird noch ein Roman draus :Cheese:

Ich stehe diesen Nahrungsergänzungsmitteln äußerst skeptisch gegenüber ...

Wie schon mal erwähnt erlebe ich Triathleten sehr aufgeschlossen solchen Dingen gegenüber, bei näherem Nachfragen jedoch öffnen sich wahreAbgründe was die Kenntnis über Körperfunktionen in diesem Bereich angeht.

Da wird wild durcheinander gemixt, obwohl man/frau überhaupt nicht weiß ob es notwendig ist.

Ich gehe 2x pro Jahr zum Arzt und lasse durch ein Blutbild checken ob soweit alles im grünen Bereich ist. Ja klar Eisenmangel ist ein Thema, aber nicht immer eins was behandlungsbedürftig ist.

Wenn es notwendig ist, dann nehme ich Orthomol Sport. Da habe ich u.a. die Gewißheit das es nicht mit irgendwelchen Merkwürdigkeiten verseucht ist ...

http://www.orthomol-sport.de/

Ist es eigentlich sinnvoll (oder sogar erforderlich), nach Krafttraining Eiweiß zu sich zu nehmen (ich meine, direkt anschließend) ? Mein Standard-Abendessen ist nämlich eher kohlenhydratlastig. Sollte ich besser verstärkt Eiweiß zuführen? Oder wäre es egal, wenn ich das am nächsten Morgen mit dem Frühstück erledige?