jep, war schon klar, sonst wärs schon eher lasch :-)... so jedoch sehr knackig und stylisch! thanx!

und bis juni will ich wieder am punkt sein, 20*100 auf 1:30 abgang zu schwimmen.... hoffmers wirds was :-) :Cheese:

sodale, heut war eine knackige 3.4 km einheit...
hat jemand einen abwechslungsreichen 3-4 km vorschlag für morgen? :-) nicht zu heftig, nicht zu lasch :-))
DAAANKEEE

haaaaaaaaaloooo?!
jemand einen 3 km swimplan für mich parat? nicht zu intensiv, aber was neues?! :-)
GLG

Den bin ich gestern geschwommen:

open 20 minute warm-up

Main warm up:
4 x 200's @ 4:00 (Sw/K/Dr/Sw by 50's)
4 x 100's @ 2:00 descend 1-4 choice
4 x 50's @ 1:00 descend 1-4

Main
4 x the following:
3 x 100's @ 1:20 (hold or descend)
4 x 50's @ :15 sec rest interval

Kick
4 x 200's hard w/fins @ 4:00

Er ist, glaub ich, länger als 3000, aber du kannst ihn ja kürzen.

Hei, danke, war heute schon, werd diesen aber morgen oder übermorgen testen :-) grazie!
nur kapier ich leider einige der englischen Anweisungen nicht :-)
descend 1-4 choice?
hold or descend?

hab dank :-):Huhu:

4 x 200's @ 4:00 (Sw/K/Dr/Sw by 50's)

Hier heißt es 50m schwimmen, 50 Beine, 50 Drill(Technik) und 50 schwimmen.

4 x 100's @ 2:00 descend 1-4 choice

Descend heißt du schwimmst jede 200 schneller als die vorherigen, zB 200 in 4 min., 200 in 3:55min, 200 in 3:50 und 200 in 3:45

Choice heißt du schwimmst den Stil nach eigener Wahl: Schmetterling, Rücken, Brust oder Kraul.

3 x 100's @ 1:20 (hold or descend)
Hold or descend heißt du kannst die Geschwindigkeit bei den 100 entweder halten(je 1:20) oder descenden(die nächsten 100 jeweils schneller als die vorherigen 100, zB 100 in 1:20, 100 in 1:15, 100 in 1:10)