Dafür brauchste nicht trainieren !

Da joggste einfach deine zehn, fuffzehn Minuten runter, holst dir an der Tanke am Ernst-Reuter-Platz 'n paar Bier und spazierst gemütlich ein paar Stündchen durch die Stadt ...
Der letzte ist letztes Jahr nach rund 7h im Ziel gewesen ...

War der Calmund dabei? :-((

Keine Ahnung ... :Cheese:

Kannst ja mal suchen ... ;)

Ich selbst hatte letztes Jahr ab km 3 ein besch****nes "Rennen". Bei km 30 habe ich aufgegeben und bin nur noch pro forma (und weil meine Klamotten da waren) gemächlich mit Päuschen hier und da in's Ziel gewandert ...
Trotzdem noch ~2,5 Stunden vor dem Letzten angekommen ... :Lachanfall:

Das annähernd richtige Gewicht für einen Marathonläufer hast Du ja schon mal :Cheese: .

Viel Glück. Lauf einfach und mach Dich nicht verrückt. Ernährung kommt dann auch von selbst. Der Körper meldet sich schon und sagt Dir was er will.

Sehe zu, dass Du bald möglichst mindestens 40 km in der Woche läufst - im Schnitt. Trainiere treppenförmig, z.B. 25 KM / Woche, 35 km / Woche, 45 KM / Woche 55 km / Woche, dann wieder runter auf 25 km / Woche und das Spiel von vorne, bist Du etwas fitter kannst Du den Umfang der Erholungswoche etwas steigern, beispielsweise 30 km / Woche und den Rest auch um 5 km erhöhen. Aber das sind nur Feinheiten. Verteile die Einheiten auf 1 x mal einen längeren Lauf zwischen 20 - 25 km im ruhigem Tempo, natürlich nicht in der Erholungswoche, einen zügerigen Lauf zwischen 5 - 10 km, der knapp über dem angepeilten Marathontempo liegen sollte und der Rest im Wohlfühltempo, so dass Du Dich noch unterhalten kannst / könntest.

Na ja, so würde ich es in etwa aufziehen.

Das mit dem Rauchen erledigt sich wahrscheinlich beim Training von ganz alleine, da Du keine Lust mehr auf Zigaretten verspürst. Andernfalls würde ich das Rauchen einfach einschränken, schadet halt schon ein bisschen, aber dann eben nicht ganz so gravierend. Leben soll ja auch Spaß machen. Ebenso das Trinken, paar Bierchen abends haben noch niemandem geschadet. :Prost:

na ja, vielleicht sind die 10 km/h für den Anfang auch zu schnell(bei vielen Leuten die das schon lange machen sind 11-12 km/h Grundlagentraining). Bei dir fehlen eben diese. Ich denke du solltest schauen, dass du mindestens 3 mal in der Woche "langsam" läufst und drumherum am besten Ausgleichssportarten wie Radfahren, Fussball oder sonstiges machst... es kann alles sehr schnell gehen, aber eben auch die Verletzungen. Wenn du nächstes Frühjahr nen Halbmarathon lebend hinter dich bringst, wirst du es schaffen.

ICh danke euch erstmal für die rege Beteiligung und die Tipps und werde dann mal sehe, wie weit ich es schaffe. Werde euch hoffentlich auf dem Laufenden halten können

Werde nächstes Jahr in Wien meinen 1. Marathon laufen...

da, der "richtige" Trainingsplan erst mit 28.12 beginnt.. frage ich mich jetzt was ich bis dorthin trainieren soll.. ich gehe jetzt mind. 4 mal in der woche laufen und versuche meinen Körper wieder ans Laufen zu gewöhnen.. (übern Sommer bin ich meistens nur 2 mal in der Woche laufen gewesen)

Jetzt frage ich mich ob 3 Monate gezielte Marathon vorbereitung zu Kurz sind und ob ich ev. wo einen Trainingsplan bekomme der ev. schon ein Monat früher anfängt !!!

Bin heuer bei 5 10 Km Wettkämpfen mitgelaufen und habe auch 2 Halbmarathon erfolgreich absolviert...(sub 1:45)

Einige schaffen es nicht mal an die Startline weil der Körepr das Training das sie machen nicht verträgt.