Oha, Du gehörst also zu den ganz Harten. Es gibt ja Sachen, die kann ich mir gar nicht vorstellen. Ein Vereinskollegen hat das vor einigen Wochen auch gemacht. Der ist bisschen über 40km geschwommen. Und hat damit noch nicht mal gewonnen, eine Frau ist auf 43 gekommen.

Dann hau mal rein!

Ravistellus

Hi Ravistellus,

ich bin froh, wenn es 10km werden. Wir wollen in der Staffel etwas reissen und ich frag mich auch, was ich da zu suchen habe. Bin ja eher langsam. Ich werde mal probieren an beiden Tagen je zwei Turns a 1 - 1 1/2 Stunden zu schwimmen, wenn ich es gut verkrafte. Der Spaß steht im Vordergrund und wir wollen ja nicht das ganze Wochenende im Hallenbad verbringen.

Die Amis greifen in den Videos ja auch teilweise mit beiden Händen unterschiedlich. Bei mir hatte es aber nix gebracht.

Ralph

das ist der punkt. ist ziemlich egal wie du das machst.
gesprungene sind erst dann sinnvoll wenn nichts anderes mehr geht - siehe oben "muskelaktivierung"

So, endlich kann ich das Xmas-Special fertigmachen.
Warum habt Ihr denn bei "heavy 10" so lange gebraucht?
Das geht doch ganz fix oder habe ich was falsch gemacht...:confused: ?
Aber: Die Deadlifts muß man wirklich sehr sauber machen, damit das nicht falsch aufs Kreuz geht. Da werde ich noch lange die 40kg drauflassen, das ist mir sonst zu gefährlich.
Allerdings spüre ich die vor allem im unteren Rückenbereich und NICHT in den Oberschenkeln - ich will aber was für die SCHÄNKÄÄLL, CHÄFF!!!!

Übrigens: Waren die Scheiben bei Euch auch eklig fettig-klebrig?

Jetzt gleich laufen, sonst wird das nix mehr mit "Kraft VOR Ausdauer", sondern nur noch Kraft und irgendwann mal Ausdauer.
Gruß: Michel

@michel
also deadlift geht so, dass man zuerst aus der tiefen kniebeuge die beine gerade macht und erst dann das gewicht mit dem rücken nach hinten zieht. die schultern sollen dabei nach hinten oben gezogen werden.
videos ansehen.
deadlift ist also nur ein wenig was für die schenkel.

Hallo Michel,
wir haben bei Heavy 10 ja auch vier Runden gemacht und nicht nur eine :Cheese:
Respekt. Eine Spitzenzeit.
Jetzt sind wir Langhantelbesitzer wohl bald aller Illusionen beraubt. Mehr als einen Klimmi hab ich aber auch nicht am Stück hinbekommen. Du hast Sie wohl am Stück runtergerissen, oder?

Gruß
Ralph

weil wir die klimmis mit 10kg gemacht haben. :bussi:
ich ja eigentlich mit 20, da ich 10kg mehr als du wiege.:Cheese:

Was meinst Du, wie oft ich das Video in der letzten Zeit angeguckt habe...?
Ich habe das auch erst mal vor dem Spiegel geübt, damit es halbwegs so ausschaut wie im Video.
Die Thruster sind ja mehr was für die Schenkel, die mache ich vielleicht morgen.
Und jetzt hör' mal auf mit Deinen 10kg mehr - das bezweifle ich inzwischen stark aufgrund meines Muskelzuwachses und dem zufälligen Wiegen in der Apotheke neulich...
Aber weil ich gerade dabei bin: Die Klimmis mit 10kg im Rucksack sind klasse, das gefällt mir, gilt auch für die Situps mit den 10kg auf der Brust - darf man das Gewicht eigentlich auch hinter den Kopf halten, oder ist das schädlich für den Rücken?

@Ralle73
Die 10 habe ich in einem Rutsch gemacht, schließlich dürfen wir ja keine Pausen machen, hat der CHÄFF gesagt.

Gruß: Michel

Fran + Helen

Nachdem ich seit vorletztem Sonntag nur die Challenge gemacht habe, heute mein quasi Wiedereinstieg ins CF. Da ich heute etwas Zeit habe, war mir nach einem Doppeldate.

Mal vorweg: Alles auf CFM-Niveau. Nur damit sich keiner über die Zeiten wundert :Cheese: Da ich ja heute eine Möglichkeit entdeckt habe, wie ich mich den Klimmis vielleicht doch noch nähern kann, habe ich tatsächlich alle - in Worten: alle - KL ohne Hilfsmittel gemacht, also ohne Kisten oder Erhöhungen, die ich sonst zum Springen benutze. Technisch einwandfrei waren sie sicher trotzdem nicht und vor allem habe ich nach jedem, aber wirklich jedem KL eine kurze Pause gemacht, also durchgeatmet bzw. drei oder vier Schritte hin und her gegangen und dann wieder hoch - und zwar immer mit dem Knie rüber!!! Gut, mein Hals ist jetzt gefühlte 10cm länger, aber die Benchmark ist erfüllt. Aber trotz allem: Ich habe 21+15+9+3x12=81 Klimmzüge gemacht! Das sind mehr als in meinem ganzen vorherigen Leben zusammen (die gesprungenen nicht gerechnet :Lachen2: ). Dafür habe ich allerding für Fran 13:23 und für Helen 18:07 gebraucht :Lachanfall: Ich bin jetzt auch nicht so fertig wie sonst, aber dafür trotzdem reichlich zufrieden. Es geht voran!!!

Leider habe ich mir bei den KB-Swings wieder was im Rücken gezerrt. Mist. Bei weitem nicht so schlimm wie beim ersten Mal, aber tut schon bisschen weh. Aber man kann das ja auch positiv deuten: Meine Muskulatur hat sich schon so sehr verbessert, dass ich jetzt locker wegstecke, was vor zwei Monaten noch zum Totalausfall führte.

Ciao

Ravistellus

ich bevorzuge mittlerweile die variante wie bei den getup situps. nur das ich die beine anwinkele und das gewicht mit beiden händen senkrecht nach oben halte.
hinerm kopf ist nicht so einfach für den rücken, vor allem wenn man hektisch wird und die spannung im bauch nachläßt.

CHÄÄÄÄF! Für mich ist keine Spalte im Plan mehr frei!!! Was'n ditte? Ich bin doch CFer der ersten Stunde! Und wenn ich ne Spalte einfügen will, kriege ich diese Antwort: "Sie können keine Spalten im fixierten Spaltenabschnitt einfügen. Versuchen Sie es, indem Sie zuerst die Fixierung der Spalten aufheben."
Kannst Du das mal machen? Am Ende zerlege ich die ganze Tabelle, wenn ich da rumfummele.

Danke!

Ravistellus

Mit dem Knie über die Stange, Du Tier!
Kann mir im Moment nicht so genau vorstellen wie die KL bei Dir jetzt aussehen.
Haste mal ein Vide?

Ravistellus,
du hattest wahrscheinlich keine Zeit, weil du heimlich beim Fabian Hambüchen geübt hast... :Lachanfall:
Zumindest glaub ich, der macht sowas am Reck - hoch ziehen und in den Handstand...:Huhu:

So, nach 40min Laufen und 30minSpinning nochmal "heavy10" gemacht - SCHULBUCHMÄßIGE Ausführung aller vier Übungen!!!!!:liebe053:
Die Deadlifts jetzt mit ein bißerl mehr Schwung, wenn man den Rücken gerade drückt und schon gings unter die 7min...:Cheese:

Eine Frage: Wie macht Ihr das denn bei den Deadlifts mit der Hantel, wenn die wieder auf den Boden geht? Denn wenn ich das öfters mache, dann habe ich bald zwei Löcher im Boden...

Gruß: Michel

Das mit der Hantel ist bei mir auch ein Thema. Ich habe Fließen oder Parkett in der Wohnung und nehme als Schutz eine dickere Isomatte. Momentan hab ich noch mit Sand oder so etwas gefüllte Plastikscheiben ausgeliehen, werde aber (zumindest die größten, da ja nur die Bodenkontakt haben) wohl auch gummiummantelte Scheiben kaufen, auch wenn diese teurer sind. Für Übungen wie Deadlift gibt es ja Gummimatten (z.B. für Waschmaschinen) die einiges dämpfen sollten. Bei den Thrusters so locker die Hantel wegwerfen geht in der Wohnung halt leider nicht, wenn man nicht gerade ein Loft mit Fabrikestrich oder ähnlichem Belag hat.

Ich bin aber auch für weitere Tipps dankbar.

Viele Grüße
Ralph

P.S: Irgendwann schaff ich auch die Heavy10 unter 10min.

@Ravistellus
machst du solche Klimmis bzw. so ähnliche?
http://www.kampfkunst-training.de/Fi...o/Kommando.htm

Das war nur Spaß.

Dieses hingegen durchaus Ernst gemeint. Wie sehen die Klimmis denn aus? Stimmt das hier?
Grüße vom Holger

Ich habe eine Matte aus dem Studio "geliehen". Ist ne ziemlich gute, also auch richtig dick.
Ausserdem lege ich die Gewichte vorsichtig ab.
Vielleicht werde ich im Sommer mal die Stangen durch den Garten werfen, soll ja ein paar Sekunden bringen. :Cheese:

Ich war auch fleissig:

Fran + Helen

Wow, das ging einfach gut (bis aufs Laufen)

Fran 5:04.
Das sieht schonmal gut aus. Offiziell ist das Gewicht bei Fran ja 45kg, aber das wird schon.
Hier werde ichs so machen wie in unserem Preprepplan. Sobald ich unter 5 Minuten bin (also beim nächsten Mal:Huhu:) werden 10kg draufgelegt.
Das Klimmzugtraining in dieser Woche zahlt sich aus.

Dann kurz pausiert - schätze 5 Minuten und

Helen 10:47
Hab aber statt 12 die 16kg Kettlebell genommen.
War exakt 30 Sekunden langsamer als vor ein paar Wochen. Das war ja zu erwarten, bei der Vorbelastung. Die Klimmis gingen jeweils nur mit einer Pause und Lauftechnisch bin ich bestenfalls genauso langsam wie damals.
Hatte zwar das Ziel erreicht (nicht mehr als 30Sek langsamer) aber die Burpees wollte ich mir dann trotzdem noch geben. ;)
27 Stück in 2 Minuten direkt im Anschluss an Helen. Mehr war nicht mehr drin.

Training für heute beendet und ein gutes Gefühl.
Am Wochenende gibts ja Cyclingausbildung, da bin ich praktisch nicht erreichbar. Ihr werdet also bestenfalls Abends mal ein Lebenszeichen von mir hören. Aus dem Forum sind übrigens Koyote, Oli_f und bleierpel dabei.

Falls ich Sonntag Abend noch lebe, werde ich den lauf noch nachholen.

@Ravistellus
ich hab dir mal ne Spalte direkt neben dickermichel gegeben. Vielleicht springt der Spirit ja über. Bei mir hilfts.

Momentan ist da aber noch recht dunkel :Cheese:
Der Funkenflug wird aber noch hell genug werden. Der Michel hat die Mädels wahrscheinlich für den Sonntagnachmittag geladen.

so, Nancy ist wieder weg, war nur 15:34 mins (IFM) bei mir, sogar mit Seil hat sie mich traktiert
das war immerhin meine erste CF-Einheit dieses jahr, morgen gehts weiter ,)

Fran + Helen
 

so Leute, jetzt habe ich auch Fran + Helen geschafft....hier ein Video damit ihr gleich wisst wie ich das so mache:

http://de.youtube.com/watch?v=e6R5k9eHF-Y&NR=1

nicht ganz sondern, so soll es mal bei mir aussehen:Lachanfall:

leider habe ich vergessen mein Gewicht auf der Langehantel mal zu erhöhen (ich kann ja nicht an alles denken) somit habe ich die Thrusters mit 9kg gemacht und das war echt zu leicht.Die finde ich echt gut, die finde ich besser als die overhead squats:( Sollten die pullups eigentlich mit Gewicht sein?habe ich nicht gemacht.naja, ich hatte 6:29

ach das warmup sagt Edith gerade hab ich auch gemacht mit 8kg KB.

dann Helen 3 Rd.mit je 200 Seil und 12 kg KB und die pullups auch wieder ohne Gewicht und teilweise gesprungen aber geht schon viel besser.die Zeit 15:52:liebe053:

GI Jane
 

Haaarh!

Den Cheffe geschlagen. Waren zwar nur 5 Sekunden, aber ich hab die Jane schneller weggejagt als er! :cool:

Ich glaube so langsam hab ich den Dreh raus mit den Burpees.
Hab 15, 10 und dann nur noch 5er Päckchen gemacht.
Ich war sogar 40 Sekunden schneller als bei der 100 Burpees Challenge. Nach dem Date mit Jane war ich allerdings einige Minuten im Laktatnebel.

@hellhimmelblau
respekt.
die pullups waren ohne gewicht - gut gemacht.

HiHi, Glückwunsch.
Was sagst du zu deinem Debakel bei Angie ? :Cheese:

ööööööm ich kann mich net erinnern :Nee:

1-2 Minuten lagen an der Vorbelastung durch den Lauf am Abend vorher. Die anderen 5 glaub ich dir nicht :Lachen2:

:Lachanfall: Klasse, tja, ich hab's eben drauf. Nur mal eben die Hände anders gedreht und ich geh ab wie Abbelsaft!!!

Genaugenommen kann ich mir das auch nicht so genau vorstellen, aber das nächste Mal lasse ich mich filmen, damit ich auch mal sehe, was ich das eigentlich mache. Ich überrasche mich doch immer wieder!!! :liebe053:

Ravistellus

Die Beine ziehe ich - noch - etwas höher, aber ansonsten sieht das wohl so ähnlich aus. Außer natürlich die Knie, die weit über die Stange gehen :Lachanfall:

Ok, aber noch ne ernsthafte Anmerkung bzw Frage: Ich merke eigentlich kaum Muskelkater, aber wenn mir die Klimmis wirklich so schwer fallen und ich - egal wie - 81 Stück davon hinlege, sollte ich sowas doch haben, oder? Mir tut aber nur der linke Arm weh, aber mehr der Ansatz vom Bizeps und der Unterarm, am rechten Arm merke ich gar nichts. Ist doch komisch, oder? Fühlt sich jedenfalls nicht wie richtiger Muskelkater an. Irgendwas läuft bei mir da nicht richtig. Vielleicht ist das wirklich ein Defizit aus meiner sportlosen Jugend - andererseits, so völlig untätig war ich da ja auch nicht, immerhin im Kajakverein, Bäume klettern, Rad fahren - konnte ich zwar alles nicht gut, null Kondition und so, aber ich habe es ja gemacht. Würde mich also wundern, wenn es tatsächlich ein neurologisches Problem von wegen Muskelansprache wäre. Obwohl ich mich dunkel erinnere, dass eine Ärztin nach meiner Rückenverletzung vor vier Jahren in Bezug auf mein rechtes Bein sowas auch mal gesagt hat ...

Weiß jemand von Euch über sowas Bescheid? Werde meine Überlegungen jedenfalls mal meinem Osteopathen vortragen, den ich aber leider erst in zwei Wochen wiedersehe, weil er auf Fortbildung ist.

Ravistellus

macht total spass, von euch zu lesen!:Huhu:

Ich selbst habe allerdings nix neues zu melden; wir bekommen morgen 30-35 Gäste, da habe ich -neben der Arbeit- den ganzen Tag vorbereitet, Möbel und Getränkekistenkisten geschleppt, eingekauft usw.....
Ist ja immerhin auch bißl körperlich betätigt.:Cheese:

Ja wie??? Wasn ditte bitte? Ich will von Deinen LEIDEN hören!!!

Ravistellus

Hallo Leute,

liegt ihr alle noch in den Federn? ;)

Gestern Abend war ich nochmal Schwimmen, wieder mit Sprints und ein paar Liegestützen zwischendurch.

Heute konnte ich mich nur mühsam zum Laufen motivieren, der Muskelkater von den Vortagen ist doch recht ordentlich.

Das Laufen hab ich allerdings wegen aufziehendem Regen nach 3km beendet, hat trotzdem gereicht. ;)

Gruss Steppi

Nancy
 

Mahlzeit!

Hab mich zum Mittagessen mit Nääääntssiieee verabredet. Hat mal wieder etwas länger gedauert (16:54) als beim Chef (14:05), aber ich hab besonders auf saubere Technik geachtet. Mit 10+5 begonnen, die restlichen Runden in 5er Paketen. Klappte soweit ganz gut und ich merke, dass sie langsam aber sicher immer besser klappen. Hab jetzt auch ein geiles Übungsgerät im Keller entdeckt. Ne 1,60m lange Pappröhre. Die hat schon ein bisserl Gewicht, man kann prima damit üben und unter der Couch sieht sie auch keiner.

Heute morgen war ich plantschen. Alles bestens!

Mache mich jetzt auf zum Koppeln und somit steht für morgen nur noch das Date mit den beiden Ladies aus.

Bis später :Huhu:

mahlzeit (mit 3 Tage Kohlsuppe und neuerdings komme ich auch auf die Idee Sauerkraut aus der Dose zu essen.Zum Naschen gab es heute ein halbes knuspriges Vollkornbrötchen aus der Faust:Cheese: )und viel viel mandarinen und Äpfel

ich werde jetzt zum Laufen starten.Im Moment ist es trocken und ich hoffe wenn ich beim Spielplatz angelangt bin wo ich dann die pushups machen will, ist es das auch noch.Hoffentlich sind keine Kinder mit ihren Eltern da die mich neugierig beobachten:-(( dann mache ich glaube ich nicht so viel.
Ich nehme mir vor nur 3-4 mal die 50 zu machen denn morgen habe ich meinen 10km Winterlaufserie und Fahrrad 1Stunde.Das reicht dann für diese Woche und ich bin durch.:Lachen2:

Fran + Helen
 

Eigentlich wollte ich heute ja 16km flott laufen.
Aber seit heute Morgen regnet es. Auf Nebenstrecken und im Wald ist es jetzt Glatt wie Kinderpopo. Also nix mit laufen
Muss ich mich wohl mit zwei Frauen verabreden. Da kommen doch Fran und Helen gerade recht.
Fran in 4:48. Das war etwas anstrengend. Das nächste mal sollen noch 10 KGrämmchen auf die Stange zusätzlich. Na Klasse. Das wird ja dann richtig gut. Habe ja jetzt zum Schluss die Ärmchen nicht mehr locker hoch bekommen.
So ein Quickie ist ja nicht schlecht. Es sollte aber noch was kommen.

Fran war auch nicht so ohne. Ich hatte aber den Eindruck, dass die Klimmis heute richtig gut gingen. Es geht voran. Da ich nicht laufen konnte, habe ich jeweils 200 Hüpferchen gemacht. Das war so flüssig, dass ich sogar Gas geben konnte. Mittlerweile tun beim Seilhüpfen die Arme weh... Sachen gibts...

Morgen muss ich mal sehen. Da habe ich nicht soviel Zeit. Laufen wird vermutlich nix. Immer noch Regen und knapp unter 0 Grad. So ein Wetter kann ich nicht gebrauchen. Ich bin für Sekt oder Selters.

Viele Grüße vom Holger

manchmal@ mir tun auch beim Seilspringen die Arme weh:Lachen2:

YiepieYeah...Wir sind nicht allein...

Allein seid ihr sowieso nicht. Ich habe mich zwar in letzter Zeit mit dem Schreiben etwas rar gemacht (hauptsächlich aus Zeitgründen), aber fleißig mitgelesen und vor allem gecrossfitted -oder crossgefittet? wie auch immer.

Es ist schön, von euch zu lesen. Von den Höhen und Tiefen des Sportelns und den vielen kleinen Widrigkeiten des Alltags. Als wären 100 Klimmis nicht schon genug...

Was wir mittlerweile für Einheiten machen ist ja voll irre. Und enorme Steigerungen haben ja manche zu verzeichnen. Ein richtig schönes Gefühl, sich so in Richtung zum "Komplettsportler" zu entwickeln.

Leider habe ich nun schon länger nicht mehr selbst was gepostet. Wäre auch gern auf diesen oder jenen Beitrag eingegangen, aber das war dann oft nicht mehr aktuell.

@mauna_kea: Ich lese Deine Hinweise gern und versuche das umzusetzen, antworte aber oft nicht oder nicht gleich. Nicht als Ignoranz verstehen! :)

@Ravistellus: Beiträge mit hohem Unterhaltungswert :Cheese:, immer gern gelesen :Blumen:

@strwd: Weiter gute Besserung und ruhig bleiben. Es kommen noch viele schöne :Cheese: Stunden, mit Crossfit angereichert, auf uns zu. Kuriere alles gut aus!

@dickermichel & mauna_kea: Ich habe mich sehr über euer Thema "Ernährung" gefreut. Der Fred ist ja dann in eine etwas unerfreuliche Richtung abgedriftet. Ich habe jedoch gesehen, dass wir hier wohl eine Art Schutzraum haben :Cheese: Meine Gedanken dazu werde ich aber wohl in einem extra Beitrag äußern.

Soweit erst einmal. Und Gruß an alle :Huhu:
Nachtwandler

Hallo crossfitter
bin auch noch da. nachdem ich heute unsere cyclinghelden etwas gequält habe bin ich auch recht müde.
kein crossfit und kein natural eating, dafür viel kaffee und kekse - schäm. aber man darf den körper nicht zu sehr verwöhnen.
für die, dies kennen, wir waren dann beim billigitaliener und oli_f war ganz baff, als er die rechnung bekam: 1 pizza, eine cola und ein glas wein für 6,50 euro.

dann hab ich oli grad noch ein paar crossfitsachen gezeigt (ihr wisst ja, die schönen videos, quasi so ne art masochistenpornos ;)) und denke dass er demnächst hier auch mitmacht. ne kettlebell will er sich eh schonmal zulegen.

da fällt mir ein, die tante bad company hat sich auch noch nicht gemeldet - mist. muss ich montag nochmal nachhaken. ich brauch noch 250kg für die kniebeugen :Lachanfall:

bis morgen dann, bei mir fehlrt noch der entspannte 5km lauf mit kurzen pausen :Cheese:

Finde ich auch immer wieder Klasse. Das Aufwärmen zur Zeit war früher ne komplette Einheit. Viele (die meisten) hätten bereits dabei Schwierigkeiten.
Mir gefällts.

Das ist schon recht schnelllebig hier. Wenn man da nicht in die Puschen kommt. Mir fehlt aber auch oft die Zeit hier aktuell mitzulesen. Wichtiger sind aber ja auch die Einheiten. Die machst DU ja doch sehr regelmäßig.

Gute Nacht sagt
der Holger

Wie? Dafür gibt es bei uns gerade mal ne Pizza, wenn man Glück hat.

Achso, dass ist das Ziel für die Overhead Squats. 325 KG. Na super. Dann brauchen wir für die Deadlifts ja nochmal 500 KG. .. der arme Postbote :Lachanfall:

Bis dann, der Holger

kipping pullups
http://media.crossfit.com/cf-video/C...3PullupPre.wmv

laufabc für crossfitter ;)
http://media.crossfit.com/cf-video/C...landDrills.wmv