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@machmal
für die overhead gibts im video beispiele wie man die beweglichkeit im schultergürtel trainiert. einfach einen besenstiel nehmen und versuchen die arme einmal um den kürper zu drehen bis auf den rücken. :Cheese: natürlich langsam anfangen. |
knees to elbow trainieren hauptsächlich die baumuskulatur, vor allem die untere.
dazu dürfte dann noch der hüftbeuger kommen, also genau das was michel angesprochen hat. einbeinige kniebeugen sowieso. also ein radfahrerworkout. |
Prep2 (schwarz=Prep1 / rot=Prep2)
Woche1 CF1 - Easy Circle machmal - 13:49 / 10:13 Nachtwandler - 13:58 / 13:11 dm = 9:53 / 8:12 hellhimmelblau - 26:20 / 19:04 Trivet: 28:35 / 15:34 joschij: 12.46 / 13.06 Obelix - - / 19:37 CF2 - Squat Pain strwd: 14:52 derstoermer: 15:17 machmal - 11:51 Ravistellus: 17:24 CF3 - Jumping Jack Flash mauna kea: 9:31 / 8:55 Ravistellus: - / 14:51 hellhimmelblau: /13:49 CF4 - 22-16-10 dm: 12.52 Rad1 mauna_kea: erledigt strwd: erledigt Schwimm1 Lauf1 hellhimmelblau - erledigt trivet - erledigt Obelix - erledigt ----------------------------------------------- statt 200m laufen, habe ich 100 Seilsprünge gemacht.Ich bin schon schneller geworden und das macht richtig Spaß.Ist draußen auch nicht mehr so kalt.War ja Beinlastig dieses Training aber ist auch gut so weil ich noch Muskelkater von gestern in den Armen habe. |
und nun nochmal etwas zu den Seilsprüngen, weil ich weiß das auch Frauen hier reinlesen.:liebe053:
Mir fiel beim Seilspringen ein daß ich mal einen Boxkurs im Sportclub machen wollte und daß ich nach der ersten Seilspringeinheit den Kurs fluchtartig verlassen habe. Ich habe mir leider in die Hose gemacht.:Weinen: ok das ist nach 4 Kindern normal , jetzt muss ich da ganz besondere Vorkehrungen treffen beim Seilspringen.Heute ist mir diese Inkontinenz wieder passiert, weil ja beim Springen die Beckenbodenmuskulatur besonders beansprucht wird. Ich sage nur Dumm gelaufen :( , aber macht nichts wenn ich alleine zuhause bin...da habe ich kein Problem damit, ich kaufe mir eben so Binden für alte Omis....bin ja auch bald eine alte Frau, da kann ich ja schon mal damit anfangen:Lachanfall: so, Jungs....mein Sport-BH passt mir jetzt auch nicht mehr, ich kriege Platzangst.Habe ich wohl Muskeln bekommen...:Cheese: nur muss ich mir jetzt einen neuen kaufen und da habe ich jetzt echt keine Lust zu.:Nee: |
Gegen Inkontinenz hilft übrigens Pilates wunderbar.
Wir haben viele Ü60 in den Kursen und die bestätigen das immer. Hilft übrigens auch gegen Prostatabeschwerden. (nur so, damit die Männer nicht leer ausgehen) |
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He! He! Was ist denn hier los?!?! Grade liegst Du uns noch in den Ohren, wie schlecht das Seilspringen geht und jetzt ziehst Du hier locker an mir vorbei und ich belege den Abstiegsplatz!!! Du willst einen alten Mann doch nicht zu gesundheitsgefährdenden Tempoabenteuern treiben, oder??? Deprimiert :( Ravistellus Edith ruft mir grade zu, dass dies mein 400. Beitrag war! Herzlichen Glückwunsch! Darauf eine Extra-Einheit CF! |
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Nur wenn man keine Rückenprobleme hat und vll. Mitte zwanzig ist, geht das so locker wie im Video :Cheese: |
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Ich schaffs mittlerweile. |
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Woche1 CF1 - Easy Circle machmal - 13:49 / 10:13 Nachtwandler - 13:58 / 13:11 dm = 9:53 / 8:12 hellhimmelblau - 26:20 / 19:04 Trivet: 28:35 / 15:34 joschij: 12:46 / 13.06 Obelix - - / 19:37 derstoermer: 20:28 / 15:44 CF2 - Squat Pain strwd: 14:52 derstoermer: 15:17 machmal - 11:51 Ravistellus: 17:24 CF3 - Jumping Jack Flash mauna kea: 9:31 / 8:55 Ravistellus: - / 14:51 hellhimmelblau: /13:49 CF4 - 22-16-10 dm: 12.52 Rad1 mauna_kea: erledigt strwd: erledigt Schwimm1 Lauf1 hellhimmelblau - erledigt trivet - erledigt Obelix - erledigt ----------------------------------------------- Ui! Deutliche Steigerung zum letzten Mal - fast 5 Minuten!! Hab allerdings die letzten zehn Liegestütze doppelt, aber auf Knien gemacht. Ansonsten eigentlich alles so wie beim ersten Mal. Ach doch nicht: Heute hatte ich zum Mittag schon zwei Weizen. :Lachen2: Die hatte ich beim letzten Mal nicht. |
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Woche1 CF1 - Easy Circle machmal - 13:49 / 10:13 Nachtwandler - 13:58 / 13:11 dm = 9:53 / 8:12 hellhimmelblau - 26:20 / 19:04 Trivet: 28:35 / 15:34 joschij: 12:46 / 13.06 Obelix - - / 19:37 derstoermer: 20:28 / 15:44 CF2 - Squat Pain strwd: 14:52 derstoermer: 15:17 machmal - 11:51 Ravistellus: 17:24 CF3 - Jumping Jack Flash mauna kea: 9:31 / 8:55 Ravistellus: - / 14:51 hellhimmelblau: /13:49 CF4 - 22-16-10 dm: 12.52 Rad1 mauna_kea: erledigt strwd: erledigt dm: erledigt Schwimm1 Lauf1 hellhimmelblau - erledigt trivet - erledigt Obelix - erledigt ----------------------------------------------- Ui, mit dem Muskelkater von gestern aufs Spinningrad und richtig Gas gegeben: Habe die 10min mit 90% und die 2min mit 98% gemacht. Danach gleich 20min ausgelaufen. Interessant ist mein Puls: Der war bei den 2min genauso hoch wie bei den Tabatas, aber eben 2min lang und nicht 20sec. D.h. ich kann meinen Quasi-Maximalpuls minutenlang halten - oder aber ich kann meinen tatsächlichen Maximalpuls nicht erreichen... :confused: Gruß: Michel |
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Woche1 CF1 - Easy Circle machmal - 13:49 / 10:13 Nachtwandler - 13:58 / 13:11 dm = 9:53 / 8:12 hellhimmelblau - 26:20 / 19:04 Trivet: 28:35 / 15:34 joschij: 12:46 / 13.06 Obelix - - / 19:37 derstoermer: 20:28 / 15:44 CF2 - Squat Pain strwd: 14:52 derstoermer: 15:17 machmal - 11:51 Ravistellus: 17:24 CF3 - Jumping Jack Flash mauna kea: 9:31 / 8:55 Ravistellus: - / 14:51 hellhimmelblau: /13:49 CF4 - 22-16-10 dm: 12.52 Rad1 mauna_kea: erledigt strwd: erledigt dm: erledigt Schwimm1 trivet: erledigt (400m: 7:30) Lauf1 hellhimmelblau - erledigt trivet - erledigt Obelix - erledigt ----------------------------------------------- Heute Schwimmen: 16x 25m war ok. Zeiten weiß ich nicht genau, den Super-Duper-FR 305 kann man ja nicht INS Becken nehmen, und bei 25m könnte ich ja nur alle 2 Bahnen drücken. Die 400m waren in 7:30, für mich ganz ok. |
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Woche1 CF1 - Easy Circle machmal - 13:49 / 10:13 Nachtwandler - 13:58 / 13:11 dm = 9:53 / 8:12 hellhimmelblau - 26:20 / 19:04 Trivet: 28:35 / 15:34 joschij: 12:46 / 13.06 Obelix - - / 19:37 derstoermer: 20:28 / 15:44 CF2 - Squat Pain strwd: 14:52 derstoermer: 15:17 machmal - 11:51 Ravistellus: 17:24 joschij: 10:50 CF3 - Jumping Jack Flash mauna kea: 9:31 / 8:55 Ravistellus: - / 14:51 hellhimmelblau: /13:49 CF4 - 22-16-10 dm: 12.52 Rad1 mauna_kea: erledigt strwd: erledigt dm: erledigt Schwimm1 trivet: erledigt (400m: 7:30) Lauf1 hellhimmelblau - erledigt trivet - erledigt Obelix - erledigt joschij - erledigt ----------------------------------------------- boah, squat pain ist mein neuer liebling :) die ersten 10m nach den squats sind ganz geil! hmm chefe, diese overheads squats, 1*körpergewicht willst du erreichen oder sogar 2*? no way, ich habe schon mit der 10kg hantel gestreckt mühe... und zwar nicht wegen den beinen sondern wegen den armen und der koordination.... der lauf war nachher spitze, schnell rennen :) |
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Du musst an deiner Schulterflexibilität arbeiten (ist ja auch gut fürs schwimmen) Bodyweight ist mein Ziel. Kann doch nicht sein, dass Frauen besser sind als wir. :Lachanfall: guckst du: http://www.youtube.com/watch?v=wjuULPqI-WY --------------------------------------------------------- Im Übrigen ist ein wenig heulen angesagt. Da ich heute den ganzen Tag Crossfit gemacht habe (150x Treppe rauf und runter, diverse Squats beim Bücken, Leitersteigen, Schränke schleppen usw) bin ich platt. Sieht so aus, als müsste ich am Wochenende drei Einheiten pro Tag machen. Aber das macht nur stärker. Schön, wie ihr euch alle steigert und weiterhin Spaß habt. Das freut mich. |
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Ravistellus |
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Gruß, vom Holger |
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http://www.youtube.com/watch?v=XIBnU...eature=related http://www.youtube.com/watch?v=DZpGz...eature=related (vom Chef persönlich erklärt) viel Spaß beim üben |
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Die Overhead Squats sind aber gefährlich für die Knie, wenn man mit dem Gesäß soooo weit runter geht, oder? (Knie steht über die Fußspitzen hinaus). Überhaupt versuche ich die Kniebeugen (ohne Zusatzgewicht) kontrolliert auszuführen, also relativ langsam. V.a. die Bethaks sind diesbezüglich nicht so Knieschonend, zumindest für so'n alten Knacker wie mich :( |
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Natürlich sollte man sich um die Ausführung Gedanken machen, aber das gilt für jede Übung. Aber tiefe Kniebeugen sind angesagt oder halt nur 45 Grad wenn man nicht so viel drauf hat. |
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Woche1 CF1 - Easy Circle machmal - 13:49 / 10:13 Nachtwandler - 13:58 / 13:11 dm = 9:53 / 8:12 hellhimmelblau - 26:20 / 19:04 Trivet: 28:35 / 15:34 joschij: 12:46 / 13.06 Obelix - - / 19:37 derstoermer: 20:28 / 15:44 CF2 - Squat Pain strwd: 14:52 derstoermer: 15:17 machmal - 11:51 Ravistellus: 17:24 CF3 - Jumping Jack Flash mauna kea: 9:31 / 8:55 Ravistellus: - / 14:51 hellhimmelblau: /13:49 CF4 - 22-16-10 dm: 12.52 Rad1 mauna_kea: erledigt strwd: erledigt dm: erledigt Schwimm1 trivet: erledigt (400m: 7:30) hellhimmelblau: erledigt (400m: 10:16) Lauf1 hellhimmelblau - erledigt trivet - erledigt Obelix - erledigt ----------------------------------------------- Ich bin heute das erste Mal mit Nasenklammer geschwommen, war etwas merkwürdig aber nachher ging es besser als ohne.keine Beschwerden nach dem Schwimmen mit der Allergie das war super.Die 8x25 konnte ich nicht messen, habe aber alles gemacht. |
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Woche1 CF1 - Easy Circle machmal - 13:49 / 10:13 Nachtwandler - 13:58 / 13:11 dm = 9:53 / 8:12 hellhimmelblau - 26:20 / 19:04 Trivet: 28:35 / 15:34 joschij: 12:46 / 13.06 Obelix - - / 19:37 derstoermer: 20:28 / 15:44 CF2 - Squat Pain strwd: 14:52 derstoermer: 15:17 machmal - 11:51 Ravistellus: 17:24 CF3 - Jumping Jack Flash mauna kea: 9:31 / 8:55 Ravistellus: - / 14:51 hellhimmelblau: /13:49 CF4 - 22-16-10 dm: 12.52 machmal - 17:09 Rad1 mauna_kea: erledigt strwd: erledigt dm: erledigt Schwimm1 trivet: erledigt (400m: 7:30) hellhimmelblau: erledigt (400m: 10:16) Lauf1 hellhimmelblau - erledigt trivet - erledigt Obelix - erledigt ----------------------------------------------- Oh Mann! Heute beim Training (und danach) sind mir drei wesentliche Fragen durch den Kopf gegangen: 1. Was mache ich hier überhaupt? 2. Wie schafft Michel das in 12 Minuten? 3. Wie kann man sich mit so einem Scheiß so fertig machen? Das war heute für mich die Hölle. Die Psitols sahen höchstens aus wie Luftgewehre und die Burpees haben mich total platt gemacht. Wenn ich bedenke, dass vor einigen Wochen mein Krafttraining in Umfang und Anstrengung eher dem heutigen Aufwärmen nahe kam ist das ja auch kein Wunder. Jetzt, über zwei Stunden später fühle ich mich noch so richtig schöne ausgeko.. Es gibt aber ja auch gute Seiten. Nur sehe ich die im Moment nicht. Scheiß November. Der Holger |
Scheint so, als wäre CF4 auf dem Papier recht unscheinbar und kommt dann ganz anders daher.
Das war nicht beabsichtigt. ;) Mir ist auch schon aufgefallen, dass mittlerweile die ersten Einheiten (könnt ihr euch noch an Level1 bis 4 erinnern, die einen höllen Muskelkater verursacht haben) nur noch Aufwärmen sind. Das ist gut so, denn ab Januar gibts ja die Basephase. Dann gehts richtig los. :liebe053: Bis dahin dürfte unsere Fitness locker 100% höher sein als am Anfang und das werden wir auch brauchen. |
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Nur noch 'ne Frage zu den fitten Kniebeugen-Mädels im Video: Wenn die ganz runter gehen, sieht man (bei einigen mehr oder weniger), dass die Krümmung der Wirbelsäule im Lendenwirbelbereich verschwindet, d.h. das Becken kommt etwas nach vorne. Könnte das Probleme für die Bandscheiben geben und sollte man, wenn man das bei sich beobachtet, deswegen ein paar cm weniger tief gehen? |
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Hier ist ein schönes Lehrvideo über squats und Winkel http://www.youtube.com/watch?v=_i60dzS84n8 |
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Woche1 CF1 - Easy Circle machmal - 13:49 / 10:13 Nachtwandler - 13:58 / 13:11 dm = 9:53 / 8:12 hellhimmelblau - 26:20 / 19:04 Trivet: 28:35 / 15:34 joschij: 12:46 / 13.06 Obelix - - / 19:37 derstoermer: 20:28 / 15:44 CF2 - Squat Pain strwd: 14:52 derstoermer: 15:17 machmal - 11:51 Ravistellus: 17:24 CF3 - Jumping Jack Flash mauna kea: 9:31 / 8:55 Ravistellus: - / 14:51 hellhimmelblau: /13:49 derstoermer: 10:34 / 09:00 CF4 - 22-16-10 dm: 12.52 machmal - 17:09 Rad1 mauna_kea: erledigt strwd: erledigt dm: erledigt Schwimm1 trivet: erledigt (400m: 7:30) hellhimmelblau: erledigt (400m: 10:16) Lauf1 hellhimmelblau - erledigt trivet - erledigt Obelix - erledigt ----------------------------------------------- Heute morgen den neuen Boxjump-Spot auf dem stockfinsteren Sportplatz getestet. Erfolgreich: 1:34 schneller als beim ersten Mal! War aber schon mühsam den Tag so zu beginnen :Lachen2: Heute Nachmittag wird gesquasht, daher weiß ich nicht, ob ich diese Woche alle Einheiten unterbringen kann. Aber das Wochenende steht ja vor der Tür! |
[quote=derstoermer;159767]Prep2 (schwarz=Prep1 / rot=Prep2)
Woche1 CF1 - Easy Circle machmal - 13:49 / 10:13 Nachtwandler - 13:58 / 13:11 dm = 9:53 / 8:12 hellhimmelblau - 26:20 / 19:04 Trivet: 28:35 / 15:34 joschij: 12:46 / 13.06 Obelix - - / 19:37 derstoermer: 20:28 / 15:44 CF2 - Squat Pain strwd: 14:52 derstoermer: 15:17 machmal - 11:51 Ravistellus: 17:24 Obelix - 12:53 CF3 - Jumping Jack Flash mauna kea: 9:31 / 8:55 Ravistellus: - / 14:51 hellhimmelblau: /13:49 derstoermer: 10:34 / 09:00 CF4 - 22-16-10 dm: 12.52 machmal - 17:09 Rad1 mauna_kea: erledigt strwd: erledigt dm: erledigt Schwimm1 trivet: erledigt (400m: 7:30) hellhimmelblau: erledigt (400m: 10:16) Lauf1 hellhimmelblau - erledigt trivet - erledigt Obelix - erledigt ----------------------------------------------- da war ich überrascht, daß ich hier konkurrenzfähig bin. Schnell rennen kann ich ja - nur eben nicht weit... :Nee: Bin nachher sogar die Strecke nochmal abgefahren, die Distanz stimmte also... Ich denke, meine größten Schäschen sind KL und die Boxjumps... Aber das wird :liebe053: Wie genau es wird, sehen wir heute Abend... :confused: |
"Schäschen" sollte übrigens "Schwächen" heißen... :Lachanfall:
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@ mauna_kea
Nach einem ersten Preprep-Versuch und dem vierten Tag Muskelkater möchte ich nun auch auf den Crossfit-Zug aufspringen. Diese Art Belastung hat mir früher am Kampfsporttraining schon immer am meisten Spaß gemacht. Leider bin ich in letzter Zeit dann vor allem im GA-Bereich unterwegs gewesen. Im Winter trainiere ich z.Zt. noch im Studio auf Maximalkraft, was ich aber zukünftig zugunsten von Crossfit reduzieren möchte. Macht es Sinn Crossfit mit zwei oder drei Tagen Abstand mit einem System wie "Static Contraction" (hohes Gewicht statisch halten, einmal die Woche) zu kombinieren? Du hattest etwas ähnliches früher glaube ich mal angesprochen, ich finde den Beitrag aber leider nicht und für mich klingt das in der Theorie zumindest vernünftig. Die Frage ist halt, ob die Erholungszeit ausreicht. Hast Du hier Erfahrungen? Vielen Dank für dieses tolle Trainingskonzept. Die 20min. waren die Hölle aber ich war schon lange nicht mehr so motiviert, im Training alles zu geben. Gruß Ralph |
Noch ne Frage an unseren Drill Instructor:
Warum sind 90° Kniebeugen die schlimmsten? Ich bin mit einem katastrophalen Knochengerüst ausgestattet. Wenn ich bei den KB zu weit runter gehe, tun mir anschließend die Knie schon sehr weh, wenn ich stoppe, wenn die Oberschenkel parallel zum Boden sind, merke ich praktisch nix... Und noch ne Frage bzgl. des Pulses... Ich bin Bluthochdruckpatient - irgendein Talent muß man ja haben. Genau genommen bin ich u.a. mit Betablockern gedopt... Meinen Puls bekomme ich bisher nur sporadisch über 160, max. so 165-167... Soll ich dann wirklich nur mit 150 (90%) bzw. 141 (85%)Puls radeln? Das kommt mir auch nicht allzuviel vor... Kannst Du mir hierzu etwas raten? |
@ralle73
schön, dass du mitmachen möchtest. du kannst auch in den laufenden plan einsteigen, vielleicht anfangs erstmal nur mit der hälfte von dem was angegeben ist. wenns gut klappt dann steigern. im grunde ist crossfit ja ein komplettes programm, da macht es nicht viel sinn noch was anderes draufzupacken. vor allem nicht wenns sehr intensiv ist und dichtagelang zurückwirft. ansonsten ist jede form von belastung gut, solange sie abwechslungsreich ist und nicht zu spezialisierung führt. von den statischen geschichten bin ich nicht so angetan, denn muskeln müssen bewegt werden. die leistungsfähigkeit ist auch abhängig vom zusammenspiel der muskeln. @obelix weg mit betablockern. willst du dich umbringen ? wenn überhaupt dann nehme kalziumantagonisten. http://web.uni-marburg.de/herzzentrum/hzb20.htm Wir haben damit schon zig Leute im Studio wieder zum Sport gebracht. Nach einer Weile können die sogar ganz auf Medikamente verzichten. (Was ja immer das Ziel sein soll) Rede mal mit deinem Arzt. Sport mit Betablockern ist sehr gefährlich, da man den Pulswert nicht mehr glauben kann, da das nervensystem runtergeregelt wird. Ist einfach nicht mehr Zeitgemäß. Hast du mal die Ursache deines Hochdrucks klären lassen ? Meist sinds gerade bei jüngeren Menschen Sachen, die man leicht abstellen kann. Durch Sport müßte es sowieso besser werden. Zur Kniebeuge: Hier mache ich es mir mal einfach und zitiere Dr. Moosburger, der ja kein Unbekannter ist: http://www.dr-moosburger.at/pub/pub036.pdf |
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Aber jetzt nicht einfach weglassen. @mauna_kea: Sollte jetzt keine Kritik sein. Ich wollte nur nochmal das, was Du ja auch schon gesagt hast hervorheben: Nur mit ärztlicher Absprache. Gruß, vom Holger |
Logisch, das geht nur in Absprache mit einem Arzt.
Ich darf hier ja keine Diagnosen stellen, |
vielen Dank für die ausfürhlichen Antworten. Der Hochdruck ist mir wohl angeboren, haben viele bei mir in der Familie. Es gibt bei mir auch keinen rationellen Grund dafür. Ich bin weder zu dick, noch bewege ich mich zu wenig, kein Nikotin, nicht übermäßig Alkohol, keine Infektion, Organe sind ok. Mein Belastungs-EKG ist super, die zugehörigen Blutdruck-Werte ebenfalls, nur der Grundzustand ist einfach zu hoch.
Im Ruhezustand liege ich bei 160 zu 105-110. Dann habe ich seit 3-4 Jahren einen Betablocker und einen Calciumantagonisten genommen. Dann waren die Werte super. Im Frühjahr sind sie wieder hoch auf die alten Werte. Jetzt kam noch ein ACE-Hemmer und ein Antidiurhetikum dazu. Mit den Tabletten werden andere morgens satt...:Cheese: Aber gefunden hat man nix... |
Prep2 (schwarz=Prep1 / rot=Prep2)
Woche1 CF1 - Easy Circle machmal - 13:49 / 10:13 Nachtwandler - 13:58 / 13:11 dm = 9:53 / 8:12 hellhimmelblau - 26:20 / 19:04 Trivet: 28:35 / 15:34 joschij: 12:46 / 13.06 Obelix - - / 19:37 derstoermer: 20:28 / 15:44 CF2 - Squat Pain strwd: 14:52 derstoermer: 15:17 machmal - 11:51 Ravistellus: 17:24 Obelix - 12:53 CF3 - Jumping Jack Flash mauna kea: 9:31 / 8:55 Ravistellus: - / 14:51 hellhimmelblau: /13:49 derstoermer: 10:34 / 09:00 trivet: 9:10 / 7:31 CF4 - 22-16-10 dm: 12.52 machmal - 17:09 Rad1 mauna_kea: erledigt strwd: erledigt dm: erledigt Schwimm1 trivet: erledigt (400m: 7:30) hellhimmelblau: erledigt (400m: 10:16) Lauf1 hellhimmelblau - erledigt trivet - erledigt Obelix - erledigt ----------------------------------------------- So. JJF: Deutlich schneller als vor 3 1/2 Wochen, mE vor allem die Boxjumps gingen "flüssiger". Bei den KB sehe ich nicht viel Verbesserungspotential, das "Pendel" muß ja schwingen; wenn ich das -insbesondere unten- im Schwung abstoppe, ist das ja auch nicht kreuzfreundlich, oder?! Die 200m Laufen waren jeweils hart, ich muss die ersten 100 hügelauf, da war der Puls immer knapp an den 100% Max.Puls. Squat Pain und CF4 müssen noch 1-2d warten, da ich heute nacht beruflich ca. drei Stunden auf den Füßen sein muss, wollte ich nichts riskieren.. |
Bei mir warens die Nieren. Eine arbeitet nur zu 40%. dadurch hatte ich als Jugendlicher zu hohen Blutdruck.
Ist wieder normal seit ich Ausdauersport mache. |
@mauna_kea
Vielen Dank für Deine schnelle Antwort. Das mit dem static contraction werde ich mir mal überlegen. Es bringt ja nix, wenn ich keine Regeneration habe. Ich dachte, es passt, da ich die dynamische Belastung ja beim CF schon zur Genüge hab. CF und klassisches Dreisatztraining zweimal die Woche macht aber ja gar keinen Sinn. Wie macht Ihr zuhause eigentlich Boxjumps oder trainiert Ihr nur ausserhalb? Draussen geht das ja auf einer Parkbank oder kleinen Mauer. Bei einer Getränkekiste bin ich mir nicht sicher, ob die mich aushält und sonst hab ich noch keine Lösung gefunden. Gruß Ralph |
Prep2 (schwarz=Prep1 / rot=Prep2)
Woche1 CF1 - Easy Circle machmal - 13:49 / 10:13 Nachtwandler - 13:58 / 13:11 dm = 9:53 / 8:12 hellhimmelblau - 26:20 / 19:04 Trivet: 28:35 / 15:34 joschij: 12:46 / 13.06 Obelix - - / 19:37 derstoermer: 20:28 / 15:44 CF2 - Squat Pain strwd: 14:52 derstoermer: 15:17 machmal - 11:51 Ravistellus: 17:24 Obelix - 12:53 Nachtwandler - 11:53 CF3 - Jumping Jack Flash mauna kea: 9:31 / 8:55 Ravistellus: - / 14:51 hellhimmelblau: /13:49 derstoermer: 10:34 / 09:00 trivet: 9:10 /7:31 CF4 - 22-16-10 dm: 12.52 machmal - 17:09 Rad1 mauna_kea: erledigt strwd: erledigt dm: erledigt Schwimm1 trivet: erledigt (400m: 7:30) hellhimmelblau: erledigt (400m: 10:16) Nachtwandler: erledigt (400m: 7:26) Lauf1 hellhimmelblau - erledigt trivet - erledigt Obelix - erledigt ----------------------------------------------- Squat Pain beschert einem neue Laufeindrücke. Wie hier schon beschrieben wurde, ist das Loslaufen nach 50 squats irgendwie ... was tut es mit mir?? Laufen war auch nur beim ersten Mal sowas wie Sprint. Die Zwischenzeiten 20 bis 30 sek langsamer als in der ersten Runde, fast alles dem Laufen geschuldet. Bei den squats 3 und 4 habe ich nach 30 Stck so 10 sek pausiert. Zwischendurch - beim rennen - war mir nicht klar, ob ich nun 3 oder 4 Runden machen muss. Das halte ich für ein Zeichen von Schwäche :Cheese: Hat aber Spaß gemacht. Gruß, Nachtwandler |
Will heute abend Jumping Jack Flash machen, aber garantiert nicht mit echtem Laufen bei der Kälte!!:Nee:
Wie war das noch mal mit dem Seilhüpfen? Welchen Umrechnungsfaktor muß ich nehmen? Sagt nicht 1m entspricht 1x Umdrehung...:Duell: Dann brauche ich ja mindestens 3min für die 200m!! Hatte ich eigentlich erwähnt, daß ich immer noch Muskelkater von den pistols und kneestoelbows vom Dienstag habe??? Wunderbar...:Liebe: |
| Alle Zeitangaben in WEZ +2. Es ist jetzt 01:49 Uhr. |
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