Hallo mein pc ist für vierzehn tage in reparatur. Tippe mit dem handy. Daher keine rückmeldung mehr. Bitte,bitte neuen plan bis montag da hab ich für 1 tag internet vielen dank !

Hallo Danny,

die kommende Woche machen wir mal relaxed.

Einfach 4x locker Laufen a 30min.

Nach Lust und Laune ein paar kleine Steigerungen einbauen (einfach mal 20m Tempo leicht anziehen).

Übernächste Woche wird es dann leicht verschärft. :Peitsche:

Gruß strwd

Ächz.
Danke.:Blumen:

Na, dann freu ich mich ja auf nächste Woche :Cheese:

Diese Woche war alles recht gut beim Laufen.

Nur ohne PC ist es furchtbar :cool:

Das hört sich alles prima an, so soll es auch sein. ;)

Das mit dem PC ist natürlich furchtbar. :Cheese:

Gruß strwd

So, morgen noch einmal laufen, dann ist diese lockere Woche vorbei.

Trotzdem fiel es mir recht schwer, aber ich komme jetzt so langsam insgesamt auch immer mehr in Stress. Bin ja im Einzelhandel, da geht jetzt "langsam" die Post ab und die Zeit zum Laufen wird knapper.

Heute habe ich so bis 18 Uhr Internet - wäre total super, wenn ich meinen neuen Plan für nächste Woche bekommen könnte, dann kann ich nämlich gleich am Montag loslegen *schonangsthabe*:cool:

Du solltest ja auch wirklich locker laufen. ;)

Plan stelle ich nachher rein, mit Rücksicht auf den Einzelhandel muss ich mir dann noch mal schnell was überlegen. :cool:

Gruß strwd

... und hier der Plan für nächste Woche:

Lauf1:
10 - 20 min Einlaufen
1600 m Tempolauf (zügig)
400m Trabpause
1200 m Tempolauf (zügig),
400m Trabpause
800 m Tempolauf (zügig),
400m Trabpause
400 m Tempolauf (zügig)
10 min Auslaufen

Lauf2:
1,5 km Einlaufen
1,5 km Tempolauf
1,5 km langsam
1,5 km Tempolauf
1,5 km langsam
1,5 km Tempolauf
1,5 km Auslaufen

Lauf3:
8 km langsamer Tempolauf

Gruß strwd

Vielen Dank, strwd.

Evtl. habe ich ab heute abend auch wieder meinen PC, zumindest habe ich ihn abgeholt und schaue mal ob er dann funktioniert....


Eine Frage zum Tempolauf: Wie schnell ist das??

Und was ist ein langsamer Tempolauf :confused: :Blumen:

Langsamer Tempolauf ist ungefähr Renntempo + 20Sek.

Beispiel Renntempo 5min auf den KM. LTL = 5:20 Min

Zügiger Tempolauf ist ungefähr Renntempo -20Sek.

Beispiel Renntempo 5min auf den KM. TL = 4:40 Min.

Zeiten musst Du dann noch für Dich anpassen.

Viel Spässle
strwd

Ok...

....also aktuell schaut es so aus, als ob ich diese Woche nur 2x Laufen kann: Mittwoch & Sonntag. Normalerweise gehe ich Montags immer früher, um noch bei Helligkeit zu laufen, aber eine Kollegin ist krank und so muss ich bis 20 Uhr arbeiten.

Ich könnte zwar danach laufen, aber nicht im Stadion, so dass ich dann nicht weiß, wie lang die STrecke ist...

Menno. Und an den anderen Tagen komme ich nicht vor 21 Uhr nach Hause.

Gestern bin ich das letzte Mal "Locker" gelaufen und habe nach 16 Minuten aufhören müssen, ich konnte einfach nicht mehr. Ganz komisch, es ging doch vorletzte Woche so gut???!!!!

Ich versteh das nicht.

Wirft es mich jetzt total zurück, wenn ich nur 2x laufen kann?:confused:

Nee,

wirft Dich nix zurück, keine Gedanken machen.

Ausserdem muss auch nicht alles zentimetergenau abgemessen werden, wenn keine Bahn da ist, einfach die Intervalle unterwegs nach Zeit laufen (mache ich auch immer, da ich nicht auf die Bahn gehe).

Wenn Du merkst, es ist ein wenig heftig, ruhig rausnehmen, immer schön auf den Körper hören (aber auch mal den inneren Schweinehund besiegen :Cheese: ).

Wir wollen ja keine kurzfristigen Erfolge, sondern arbeiten hier langfristig. ;)

Gruß strwd

Ächz. OK, danke.

Ich weiß auch nicht...irgendwie hat das Weihnachtsgeschäft voll zugeschlagen und ich komm zu nix mehr.
Ich möchte aber auf keinen Fall wieder zurückgeworfen werden, aber diese Woche klappt es definitiv nur Mittwoch & Sonntag (da wollte ich ursprünglich an einem Nikolauslauf über 5 km teilnehmen......)

Und es wird noch schlimmer... bis 22 Uhr haben wir demnächst geöffnet.

Irgendwie hab ich ja schon die Gabe, mich dann unter Stress zu setzen und denke mir, ich will unbedingt den Plan einhalten. Habe mich gestern schon geärgert, dass ich nicht mal eine halbe Stunde durchgehalten habe.

Immer schön locker bleiben,

kommt alles von alleine, aber nicht von heute auf morgen. ;)

Gruß strwd

Lauf 1 habe ich heute absolviert.

Aber zur Zeit bin ich irgendwie k.o. Am liebsten hätte ich nach dem Einlaufen schon das Handtuch geworfen.

Habe mich dann aber durchgebissen und den Lauf komplett durchgezogen, was auch ok war, aber ich habe mich dabei nicht so toll gefühlt. Das kann auch am Hagel und dermaßen starken Gegenwind gelegen haben, dass ich tlw. kaum mehr vom Fleck kam :cool:

Warum ist man manchmal so gut drauf (wie vor zwei Wochen) und dann plötzlich muss man sich furchtbar aufraffen und es fällt total schwer?

Nach dem Laufen geht es mir allerdings immer seeeehr gut...

Geht mir genauso,

CrossFit macht mich fertig und der Trainer schimpft schon ob meiner vielen Nebentätigkeiten. :Cheese:

Aber, irgendwann macht es klick und dann läuft es wie von alleine, die Zeit wird kommen, versprochen. ;)

Bin heute meiner Lauftruppe auch mal vorneweg gelaufen und habe ein wenig Druck gemacht, weil ich noch zum Schwimmen musste. War ganz still hinter mir, heute hat keiner gequascht. :Cheese:

Gruß strwd

Leider musste ich es bei dem einen Lauf lassen.

Morgen wollte ich eigentlich den zweiten machen, aber seit heute Nacht hab ich die Magen-Darm-Grippe oder sowas.

Gestern Abend noch im Verein Schwimmen gewesen und danach gings los: Kotz:

Für den morgigen Lauf sehe ich damit schwarz.

Wie schaut`s dann in der nächsten Woche aus? :confused:

@Danny: Du ÄRMSTE! Wünsche dir gute Besserung :Blumen:

P.S.: Fínde diesen Blog hier sehr interessant und verfolge ihn mit Interesse. Weiter so!!

Danke :)
"Magen-Darm" hört sich immer so popelig an und ist es ja eigentlich auch - bis es einen selbst erwischt, das schlaucht ganz schön...:(

Erst mal gesund werden. ;)

Und dann machen wir erst einmal was leichtes.

Wie oft kannst Du denn nächste Woche laufen?

Gruß strwd

So 1-3 Mal.
Je nachdem, wie es mir geht, denn theoretisch kann ich nur morgen vormittag eine kleinere Runde, ggf. Donnerstag Abend (wenn ich nicht länger arbeiten muss), aber ganz sicher am Sonntag. Dienstag & Mittwoch bin ich in Salzburg und Freitag & Samstag habe ich lange Schichten.

Da ich aber die vergangene Woche schon nur 1x gelaufen bin, würde ich schon gerne öfter laufen... :confused:

Wenn Weihnachten nur schon vorbei wäre..:Nee:

Dafür brauchen wir keinen Plan.

Lauf die Woche einfach so wie es bei Dir passt, alles andere macht keinen Sinn.

Übernächste Woche schauen wir dann weiter.

Gruß strwd (ausser Gefecht durch MTB Unfall)

Ui, was hast du geschafft??
Hoffe, es ist nichts Schlimmes passiert :(

Hallo strwd,

ich hoffe, dir geht es gut und hast deinen Unfall einigermaßen überstanden....:(

So, diese Woche bin ich nur Mittwoch gelaufen und werde morgen noch einmal laufen.
Das Weihnachtsgeschäft hat halt bei uns voll reingehauen.

Nächste Woche werde ich trotzdem 3x laufen, wobei ich beim ersten Lauf nicht soviel Zeit habe, aber bei den anderen beiden.

Wie soll ich laufen? :Blumen:

Hallo Danny,

es geht langsam wieder aufwärts, wird aber wohl noch ein paar Wochen dauern, bis ich wieder einigermassen fit bin.

Übernächste Woche kann ich wahrscheinlich mit vorsichtigem Rollentraining anfangen.

In der Zwischenzeit mache ich halt Gehirntraining. ;)

Für Deine Läufe würde ich vorschlagen, den kurzen zügig Laufen und die beiden anderen mit Fahrtspiel.

Gruß strwd

Hm, ich weiß nicht, aber kann es tatsächlich möglich sein, dass auch eine schnecke wie ich, irgendwann schneller wird?

Eine "7" kommt bei mir als Geschwindigkeit per Minute /km nicht mehr vor. Und die stand da ja sonst wie der Fels in der Brandung.

Jetzt laufe ich immer so zwischen 6 min. und 6,4 min.

OK, für Euch, die sich darüber unterhalten, wie sie ihren "4er-Schnitt" halten/verbessern/weiß der Teufel was können, ist das natürlich weiterhin lahmarschig.

Aber: Ich merke eine Veränderung! :)

Hallo Danny,

das ist doch schon ein super Ergebnis! Weitermachen!!!! :Blumen:
Ich verfolge Deinen Blog mit großem Interesse (Laufen ist nämlich auch meine Schwäche...) und wünsche Dir weiterhin viel Spaß!
@strwd: Finde ich toll, wie Du Danny "coacht" :)

Viele Grüße von Alfalfa

Also ich würde dir raten einfach Geduld zu haben - der Puls geht irgendwann "von alleine" runter

Jaaaa,

es kommt langsam und soviel haben wir ja noch gar nicht gemacht.

Du läufst jetzt aber regelmässig und das alleine macht schon viel aus.

Wenn der Weihnachtsstress vorbei ist, greifen wir mal vorsichtig an, die Saison ist noch lang.

Gruß strwd :kruecken:

Ui, angreifen ist immer gut.
Ja, nächste Woche ist es noch mehr oder weniger stressig (Do & Fr habe dann auch ich mal frei) und die erste Januarwoche habe ich Urlaub und viiieeel Zeit :)

Das da :kruecken: schaut aber noch nicht gut aus, strwd!
Hoffe, es macht sich!

Hey Danny,

bleib drann dann wird es leichter :Holzhammer:
Und mit strwd. als Coach ist es dann wahrscheinlich erst recht einfacher, der gibt immer gute Tipps. :)


Was ich noch nicht wusste, ist das der auch so gut motivieren kann. :Lachen2:

@strwd. warum bremst du so? "vorsichtig angreifen" :Nee:
Wünsch dir gute Besserung, dass du bald mal wieder selber trainieren kannst. :Blumen:

Danke, Garuda. :)

Er bremst nicht, ich kann halt nicht schneller :Weinen:

Aber in einem Jahr laufe ich einen Schnitt von...von...2 Minuten/km oder so :Cheese:

Ich finde es toll, zu sehen, wie erfolgreich das Konzept doch ist. Klasse und Glückwunsch, dass du das so konsequent durchziehst!! :Blumen:

Danke, "dieAndy" :)

Ich melde mich mal kurz vor`m letzten Endspurt aus dem Weihnachtsgeschäft - ich habe es trotzdem geschafft, diese und letzte Woche 3x zu laufen (und war sogar jeweils noch 2 Mal Schwimmen und 2x auf der Rolle, jawoll :Cheese: )

Montag, Dienstag muss ich bis 22 Uhr arbeiten (von morgens an), da werde ich nicht laufen und Mittwoch noch bis 14 Uhr, danach möchte ich dann nicht mehr.

Aaaber: Donnerstag, Freitag und Sonntag kann und werde ich laufen.

Wie schaut`s aus, gibt`s wieder einen Plan nach einer planlosen Zeit :) ?

Das schaut ja alles gut aus. :Blumen:

Einen Plan gibt es erst wieder im Januar.

Da die geplanten Läufe zum Jahresausklang ja kurz hintereinander sind, würde ich vorschlagen, einfach nach Gefühl und Lust und Laune laufen.

Den ersten Lauf vielleicht etwas länger, da bist Du ja dann ziemlich ausgeruht und die beiden anderen kürzer und dafür schneller.

Viel Spass.

Gruss strwd

OK, das passt ganz gut - im Januar habe ich nämlich als Erstes mal Urlaub :)

Dann schon mal vielen Dank :Huhu:

Hallo :Huhu:

Brav 3 mal die Woche jew. 8 km gelaufen *stolzbin*.
Zu Weihnachten gab es, weil ich so schrecklich brav war, einen "Garmin Forerunner". Und das ist echt frustrierend. Der spuckt dir danach Diagramme mit zahlen entgegen, die ich niemals wissen wollte. Das tut er nur, um mir zu zeigen, wie grottenschlecht ich laufe.
Aber: man kann Intervalle eintippen, wie auch immer.

Jedenfalls: Geht`s diese Woche weiter oder nächste?
Habe ab Mittwoch Urlaub :)

Ui, wieder ein neues Danny-Foto :Cheese:
Sag mal, ist dein Puls denn jetzt schon runter gegangen?? Irgendwie hast du darüber gar nicht mehr gesprochen, oder ich habe nicht aufgepasst...

Ich mess ihn gar nicht mehr :o
Irgendwie läuft sich`s viel angenehmer, ohne den "Puls im Auge" zu haben und...ohne den Gurt ;)

Außerdem brauch ich das gar nicht mehr, weil ich nämlich gerade eine Kiefernentzündung habe und das so schön pocht bei Bewegung, da bräuchte ich theoretisch bloß die Pulsschläge mitzuzählen :Cheese:

Ja mit den Fotos bin ich irgendwie flexibel *g*

edit: ich seh gerade, du hast dir ja auch `ne Olympische Distanz vorgenommen. Dann können wir uns ja gegenseitig anspornen ;-)

Vor allem habe ich mir auch vorgenommen, schneller zu werden und einen niedrigeren Puls zu erhalten.
Das ist mir auch bereits gelungen, wobei ich natürlich noch weit weg bin von euren tollen Zeiten. Heute beim Silvesterlauf habe ich für die 10 km 1:06 gebraucht. Das ist für mich irre schnell (öhm, also Bestzeit auf der Strecke) und es ging/geht mir gut dabei!! :liebe053: Na ja, Mandarine hat mich auch angetrieben!

Erreicht habe ich das in den letzten 6 Wochen durch konsequentes 3 bis 4 Mal Laufen pro Woche: 1x 5km möglichst schnell. 1 x 8-10 so gut es geht und 1 x den langen Samstagslauf in GA1. Das sind 13km. Wenn es passt, kommen noch ein 5er oder ein 8er dazu.
Und inzwischen habe ich mich am Samstag von 1:40 auf 1:32 verbessert, obwohl ich erst 5 Mal gelaufen bin. Der Wechsel scheint echt zu funktionieren - freu.
Ich lasse mich gerne von dir anspornen und vielleicht kann ich das ja bei dir auch bewirken. Spätestens wenn ich aus Lanzarote zurück bin :Cheese:

Ich auch, aber nur Freitag...:Cheese:

ForeRunner find ich auch cookie, aber bei 3x8km Laufen je Woche sitzte wohl länger über den Diagrammen als du beim Laufen bist...


@dieAndy: ich finde, n Silvesterlauf, der nicht an Silvester ist, ist kein Silvesterlauf...:Nee:
Aber trotzdem Gratulation zur PB!