Ja, die zweiten sechs Minuten waren nichtmehr so der burner :Cheese: allerdings wollt ich auch nicht überzocken. Bissel mehr wäre theoretisch noch dringewesen, aber warum sich komplett kaputtmachen, wo die Wade gerade wieder gut ist? Daß es keine Wiederholung der ersten 6 min würde war mir auch klar. Nicht in dem Tempo ...

Ich war erstaunt über die ersten 3 min und die ersten 6 min. Ich hätte nicht gedacht, daß das noch geht nach der langen 8jährigen Laufpause. Ende September letzten Jahres hab´ ich ja ganz vorsichtig wieder angefangen. Die ersten beiden, da möcht´ ich eigentlich wieder hin ... mal schauen, ob und wie mir das gelingt ...

Mal sehen, wie ich morgen früh drauf bin. Hab´ mich schon mal mit Arnikaöl kräftig durchmassiert. Morgen früh bissel locker schwimmen und locker Rad und übermorgen ist ein ruhiger Dauerlauf angesagt.

Die Scheiß-Qualmerei wird natürlich über kurz oder lang (besser kurz :cool: ) der Vergangenheit angehören müssen ...

Denk ich wie gesagt auch. Lass das mal langsamer angehn, dann kommst da auch besser durch. Was du da gemacht hast, dass im Mittel nen 5er Schnitt raus kommt is ne gute Frage. ;)

Bei mir vorhin:
3,5 km locker mit meiner Freundin
7,5 km knapp unter 5:10/km bei 151 BPM (77%)
3,6 km wieder locker mit Freundin

Insgesamt 14,6 km in 1:25. Hat sich gut angefühlt. Morgen 30 Minuten vorm Frühstück und Freitag tun wir uns mal wieder ein bischen weh. :Cheese:

Jetzt abends rückblickend betrachtet:

Erfahrungen .... :


3:30er pace geht ( 1x, o.k.; aber: immerhin)

Daß es 35 min so weitergehen muß um auf ´ne satte sub40-Zeit zu kommen: Momentan noch Alptraum, aber das war die Vorstellung, einen Triathlon (egal welcher Länge) zu absolvieren, vor 12 Monaten auch ...

Wie reagiert mein Kreislauf auf 3 min, 6 min Belastung, wie auf die Trabpausen? Wie addiert sich das alles zusammen? Wie fühlt sich das morgen an?
Wo stehe ich jetzt am Anfang der zweiten Woche? 10.000 in 50 min geht locker, aber das langweilt mich, ich will mehr (bzw. weniger in min gerechnet).

Daß ich huste ohne Ende: Strafe fürs Rauchen, wohlverdient (aber das ist ein eigenes Thema...)

Frage zu den Trabpausen: Soll man da den Puls so weit wie möglich runterfahren oder ihn auf einem bestimmten Level halten? Ich hab´ ihn bei meinen heutigen Versuchen/Erfahrungen/Tests auf 140-145 gehalten ...

Mehr wollte ich eigentlich auch nicht sagen. Sorry, wenn ich das schlecht formuliert habe.

O.K. .. hier mal zusammengefasst die Teilnehmer :)

Brazzo
Pmueller69
[triathlonnovice macht das en passant im üblichen Training]
Mattes87
Thoho
FlowJob

und meine Wenigkeit ... :cool:

Ich habe mich umentschieden und bin heute 10km gelaufen. Pace 05:37.

Solche Läufe mache ich an Tagen zwischen den harten Einheiten auch... Beim Lauftraining soll es ja auch was bringen, einfach ein paar Kilometer zu sammeln. :)

Ich fahre am Wochenende jetzt erstmal für ein paar Tage ins "Höhentrainingslager" :cool: . O.K., eigentlich ist das ein Kurzurlaub in den Bergen zum wandern :Cheese:. Aber vielleicht bringt das Bergwandern ja sogar ein bißchen was für die Grundlagen- und Kraftausdauer. Das Wetter soll ja auch ganz gut werden :liebe053:

Bin ab Samstag auch für eine Woche im Tirolischen ...

Na so was. Im bin ab Montag auch drei Tage in den Bergen - im Lechtal. Mit Hütten-Übernachtungen. Sleep High - train high :Cheese:

Lechtal? :Cheese: Wo genau? Bin Elbigenalp ... :cool:

Na dann allen ein gutes Gelingen. Wir sind ja alle schon nah dran, sollte also kein Problem sein. Spätestens Ende des Jahres sollten wir nen paar Sub 40er mehr im Forum haben.:Cheese:

Habe momentan keine aktuellen Zeiten. Aber Anfang der Woche habe ich nen 5000er
mit 19:40 gelaufen. Ist allerdings nicht wirklich aussagekräftig, da er nach einem harten Arbeitstag und 70 km Rad sowie ohne Endspurt absolviert wurde.

Ist also noch nen bissel Luft.:Cheese:

Kaiserjochhaus und Stuttgarter Hütte. :Cheese:

@pmueller & neo: ich bin ab Sonntagmorgen für 10 Tage am Achensee! Ebenfalls Tirol! :Lachen2: :Lachanfall:

Nächstes Jahr Trainingslager in Tirol für sub35? :Cheese: :Lachanfall:

Is ja schon echt ein lustiger Zufall. :)

Ich werde mich in den kommenden 10 Tagen auf Laufen und schwimmen konzentrieren. Schmerzen im Fuß sind weg.
Das Ziel besteht also weiterhin!

Ihr seid mir ja so Vögel. Noch kurz ein bischen Höhentrainingslager einbauen. ;-)

Ich werd erst in ein paar Wochen durchs Lechtal radeln, auf dem Weg zum Hahntennjoch und nach Verona. :Huhu:

Viel Spaß euch allen!!!

Ich hoff mir wird er am Sonntag nicht vergehen. :-)

Das klingt nach Zweifeln.
Tu es oder tu es nicht. Es gibt kein Versuchen. ;)
Wo ist übrigens Dein Lauf?


Ich war heute morgen schon 5 Kilometer laufen. Ganz gemütlich. Morgens ist nicht so mein Ding.

Hau´rein und viel Glück - und wie immer: unverletzt bleiben! :Blumen:

Laufen und an den Ruhetagen Schwimmen und lockeres Rad mit 100er Trittfrequenz ... hat meiner Wade enorm geholfen ... bin am Überlegen, ob ich das MTB mitnehmen soll oder nicht :confused: :confused: :confused:

Ich versuch auch nochmal zumindest in die Nähe der 40 zu kommen, allerdings erst nächstes Frühjahr. Lauftraining mit Trainer geht erst im Oktober wieder los.
In Berge fahr ich auch, aber weiter in den Westen ...
Aber ich gugg mal was ihr so macht und schreib dann auch mal was der Trainer meint, was ich machen soll ...

:Huhu: :Blumen:

Ich war noch nie bei nem WK / Prüfung ohne Zweifel. Also alles normal. Auch ohne sub 40 kann es ne PB werden. Aber meine Chancen stehen ja ganz gut!

In Roth. (mal wieder) :cool:

Ach, ist da jetzt die OD dran? :Cheese: :Cheese: :Lachanfall: :Lachanfall: :Lachen2: :cool:

Wär´ ja mal schön, wenn wir einen Wettkampf fänden, an dem möglichst viele von hier einen 10k runterreißen ... evtl. noch im Herbst oder Frühsommer ... :cool:

Wär´ natürlich gescheit etwas zu finden, was für alle ziemlich in der Mitte liegt. Soll ich da mal schauen? Schreibt mal Eure PLZ:

neo 89407

Ich befürchte, dass das die Sache vor allem unnötig kompliziert macht. ;-)

Und dir erst! Hau einen raus!
Wie sagt man so schön: Gib alles, nur nie auf!


Ich komme grade aus der verlängerten Mittagspause und hab jetzt nen satten Teller Pasta vor mir. :Huhu:
Folgendes Programm:
2,5 km einlaufen zur Bahn
4 x 2.000m in Zielzeit 7:36-7:40 mit 400m Geh- und Trabpause
(7:39, 7:37, 7:37, 7:37)
3 km auslaufen zum Büro

Insgesamt 14,6 km in 1:10. Das ganze lief sehr kontrolliert. Ich spüre meine Beine jetzt natürlich schon, aber ich hatte eigentlich immer das Gefühl, ein bischen könnte noch gehen, selbst beim letzten Intervall. Das stimmt mich doch sehr optimistisch!
Morgen dann ein bischen länger und locker, so in Richtung 20 km. Sonntag geht's auf's Rad.

Grüßle, ich bin zufrieden. :cool:

neo 89407
FlowJob 70180

Na ihr beiden werdet das ja wohl locker schaffen. Sind ja nicht mal ganz 2 Autostunden auseinander! :)

neo 89407
FlowJob 70180
mattes87 54340

*LOL* Momentan müssten wir uns etwas zwischen Stuttgart und Karlsruhe finden, so grob geschätzt ... :Lachanfall: ;)

Ich wiederhole mich ungern, aber...

:Cheese:

Ja nee, schon klar ... "Alles kann, nichts muß..." :) Mal schauen, was wir an Mitte geographisch finden ... alles andere ergibt sich oder nicht. Versuchen kann man es, namentlich ich es immer spannender finde, Leute, die man nur aus einem Forum kennt, einmal in Fleisch und Blut, p2p kennenzulernen ... in Tirol sind wir ja zu weit auseinander ;)

Mit der 19:40 laufst du locker sub 40!:Huhu:

Ruhiger Dauerlauf
Zeit: 60 min
Puls 145-150bpm
leichter Nieselregen (ich liebe es!) der Donau entlang :) ----> Dusche ----> Couch ----> Olympia

Pmueller69 69190

1.11. Hockenheimring - eine schnellere Strecke gibt es nicht.:cool:

Das sind gute zeiten. nicht nur schnell sondern auch noch stabil- wie schnell die trab/geh pausen sind und der "Gesamt schnitt" ist egal (denke ich), das wo es zählt, da warst du da! So soll es sein.

Ziel sub 40 oder schneller?

Momentan sind wir wohl zwischen Pforzheim und Bretten :Lachanfall:

Sehe ich nicht so. Ich finde die Dauer der TP relativ wichtig, nicht wie viele Meter, sondern wie viele Minuten, das macht schon ein Unterschied. Um es mit Daniels zu sagen, sind es I oder W-Läufe, ansonsten sehen die Zeiten natürlich gut aus.

Ich bin auch noch an einem 10er angemeldet, 7 Tage nach meinem HM-Debüt in Köln. Laufe in Mühlheim-Kärlich, da war ich letztes Jahr schon, abgesperrte Strecke, sehr flach :)
Ansonsten: 56410

01.10. Karlsruhe Turmberglauf?

Ich habe das nur auf die Pace in der einheit mit 4x2000 bezogen, solang die sitzen, kann er die anderen 6,4 KM laufen so locker wie er will.