Psssssssssssssssst!!!!! :Cheese:

Alles halb so schlimm, Flow! :Blumen: ;)

Was steckt denn hinter den beiden ... ? :)

Eigentlich möchte ich gerade in meine bereits vorgesehenen Einheiten etwas mehr Intensität reinbringen und wieder etwas ambitionierter (:cool:) schwimmen. Weiß nicht so recht, wie ich da noch Zusätzliches mit reinpacken kann.
Außer ich schaffe es, mal wieder deutlich mehr zu schlafen und werden "von außen weniger gestreßt" ...

Prinzipiell finde ich das aber interessant, und laß mich auch gern mal auf Helen oder Fran oder wie sie alle heißen ein ... :Lachen2:

Ist relativ simpel aufgebaut..

Fran:
21-15-9
Pull Ups (Bw) / Thruster (45kg)

(Also jeweils erst 21 Wiederholungen je Übung, dann 15, dann 9.)

Heavy Fran:
15-12-9
Pull Ups (20kg) / Thruster (60kg)

Helen:
3 rds of
400m laufen
21 Kettlebell Swings mit 24kg
12 Pull Ups


Relativ locker wie Du siehst :Cheese:

Ja, pff, dafür zieh' ich mir nicht die Sportsachen an ...

Wenn Du schnell bist, bist du mit Fran auch in unter 4 Minuten fertig.
Mit dem restlichen Tag dann aber auch :Cheese:

Klingt interessant, hatte ich auch gerade so ausfindig gemacht, allerdings die Thrusters zuerst ...

Thruster muß ich erstmal üben, damit ich die sauber hinbekomme.
Hatte die letzten Wochen aber auch schon angefangen mich sporadisch ranzutasten ... ;)

Hab' auch gerade mal dieses Video dazu gefunden.

Saubere Squat-Durchführung ist dabei das eine. Das andere wäre dann eben die "press", die hier wohl mit Schwung ausgeführt wird. Schulterdrücken mit Kurzhanteln habe ich zur Genüge gemacht. Mit der Langhantel im Stehen sollte sich vielleicht erstmal die Koordination schön festigen bevor ich das mit Schwung innerhalb eines Thrusters mache ... :)

Hmm., nicht so leicht durchführbar für mich ... :Gruebeln:

Kettlebells haben sie im Studio zwar letztes Jahr angeschafft, dann aber doch wieder weggesperrt und für Kurse reserviert ...
"Vermessene 400m" + Klimmzugstange ... hmm ... :Gruebeln:

Naja, ich denke, ich schiele mal auf die Fran ... :cool:

Oh ja, sorry.. die Aufregung - natürlich erst Thruster und dann Pull Ups! :quaeldich:

Das größte Problem ist in der Regel die saubere Hantelposition vorne, das machen die meisten falsch.. Pass auf dein Kinn auf wenn Du übst, schön Kopf nach hinten!

Zur Not machst Du halt Helen :dresche

So, Ihr wolltet ja wissen wie mein Lauf gewesen ist.
Herrlich! Blauer Himmel, mit dem Gefühl ich laufe im Frühling (schöne Durchwärmung durch Aphrodite und bei uns zwitschern gerade die Vögel, als wäre bereits der Sommer da.

Wollte 5:30 Tempo laufen, sind dann 5:35 Min/km auf 5,6km geworden. Meine Beine fühlten sich nicht besonders belastet an.

Und jetzt habe ich einen mords Kohldampf!:Cheese:

Könntest Du auch noch das Gewicht für uns Frauen angeben.:Blumen: Ich meine wir müssten bei allen 3 Damen mit weniger Gewicht hantieren.:Huhu:

Danke ... :)

Die andere Sache ist, daß ich sehr auf saubere Technik achten möchte und befürchte, daß sich das ein wenig mit dem Tempo-Gedanken beißt ... :-((

Kniebeugen mache ich zur Zeit auch betont langsam, verweile auch kurz in der Hocke, achte in jeder Position auf die Gewichtsverteilung rechts/links (persönliche Baustelle) etc.

Ich will jetzt auf keinen Fall aufgeregt von einem Mädel zum nächsten springen und über jede hektisch drüberschlampen nur um Zahlen zum Vergleichen zu produzieren ... ;)

Die Mädels haben bei:

Fran
Thruster (30kg), PullUps (Bw)

Heavy Fran
Thruster (45kg), PullUps (??)

Helen
3rds of: 400 run, 21 KBS (16kg), 12 PullUps

Heavy Fran hat glaub ich noch keine Frau gemacht :D Da find ich nix zum Gewicht, würde aber mal auf 5kg oder einfach "Chest to Bar" tippen!

Eigentlich bin ich ja auch froh darüber, dass ich Crossfit nur so neben bei mache.

Als ich bereits nach meinen 200 Burpees auf der Matte lag,
schrieb der Trainer der fortgeschrittenen Gruppe an die Tafel:

30 Min. immer im Wechsel 20 Thruster, 20 Pull-ups und 20 Ausfallschritte mit Gewicht.

"Jetzt stellt Euch nicht so an." "Jetzt seid ihr alle schön warm und könnt schön das Programm genießen."

Einer der das auch noch durchgezogen hat lag 15 Min. regungslos auf der Matte.

Bei so einem Programm wäre ein zusätzliches Triathlonprogramm für die Langdistanz Selbstmord auf Raten.

das klingt ja schon hoch professionell.. Das ist meiner Meinung auch das Problem mit vielen Programmen. Man muss es übertreiben. Weil man ja die Elite ist...
Deswegen stell ich mir meine Workouts auch selbst zusammen. Squats mit gleich danach Seilspringen - super für den Wechsel Rad /Laufen. Oder Thruster - super geniale Übung, grade wenn man die Brust schon leicht vorermüdet hat :Cheese:

Mittlerweile sind wir bei Crossfit, das kenn ich nicht so genau, aber das hört sich nach einer ganz anderen Nummer an, als die Freeletics Geschichte. Da bin ich (freeletics)-Sissi mal raus....:)

Die Kombination Deep Squats und danach direkt 400m laufen, fühlt sich auch an wie der Wechsel von Rad auf die Laufstrecke.

:-B-( allerdings!

sorry fürs Kapern :o :offtopic:

Nach Fran, Angie, Helen würde ich wohl noch im Koma liegen. Nun könnte ich noch entspannt zum Schwimmtraining fahren, wenn ich nicht gerade eine Erkältung überstanden hätte und mein Bauchgefühl gerade sagt, dass ich jetzt erst mal lieber besser keinen Sport mehr machen sollte, um mich nicht zu überbelasten.

Irgendwie wird mir Freeletics gerade ziemlich sympathisch!

Ich finds nich schlimm, im Gegenteil, wenn man meint es ist schon hart, dann gibt es noch was schlimmeres. Naja, wenn ich die 15 Wochen durchstehe (davon gehe ich mal aus) ab dann hab ich noch 15 Wochen bis zum Saisonhöhepunkt, bis dahin wird dann FL an 3. Stelle kommen, und dann.... Dann schau ich mir mal die ganz "Verrückten" beim Crossfit an.
Wenn das so ne Quälerei ist, wie hier beschrieben, dann will ich das auch! entweder: :dresche oder :quaeldich:

Aber nochmal zu meiner Frage: Wie groß sind die Unterschiede? Hab schon n bisschen was gesehen, mit Hanteln, Kugeln mit Griff und sone Nettigkeiten. Mich interessiert eher die Intensität. Legt man da noch ne Schippe drauf?

Intensität ähnlich...wobei es schon nen Unterschied macht, ob man 50 liegestütz macht oder 90 kg bankdrücken mit anschliessendem 400 m lauf...
Schau mal nach lumberjack 20...das ist echt ein Brett...

Kommt ganz drauf an. Es gibt bei Crossfit einige Workouts die sehr Freeletics ähneln, also reine Körpergewichtssachen. Angie, Barbara, GI Jane, Murph usw. Es haben aber nicht alle Workouts Namen. Namen sind eher ein Kennzeichen für ein Benchmarkworkout das sehr hart ist.
Die Workouts mit Equipment sind halt anders intensiv. Bei den Bw-Übungen hat man die meiste Belastung durch hohe Wiederholungszahl. Wenn Equipment mit dazukommt kann man auch zusätzlich noch über den Faktor Gewicht arbeiten. Meiner Meinung nach kann man bei Crossfit eine grössere Variation anbieten, weil es einfach mehr Möglichkeiten gibt wie die Kugelgewichte, Langhanteln, Sandsäcke, Reifen und und und.

Oder schau mal KingKong. Beispiel für eine prinzipiell andere Belastung als Freeletics.

Oh je...wenn ich die muscle UPS an den Ringen seh, tut mir die Schulter weh...krasses ding

Ja? Find ich wesentlich einfacher als an der Stange... Nur Technik ;)

Nochmal zu den Themen Anfänger und Regeneration:

Ich habe in letzter Zeit fast nur Freeletics mit Anfängern gemacht (sowohl Freeletics als auch teilweiße allgemein Sportanfänger). Das geht. Die sind danach halt platt, der Strecksprung beim Burpee beschränkt sich gegen Ende vielleicht auf 5cm und allgemein wird vielleicht gegen Ende bei der Ausführung die Amplitude etwas verkürzt (heute bei Kentauros mit Frogjump-Burpees ist der Kollege dann nach dem Jump einfach noch heimlich ein-zwei Schritte gegangen und mit den Armen nach vorne in den Liegestütz gewandert, um so "abzukürzen"). Aber mit dem Trainingseffekt wird das dann auch besser und die Ausführung kompletter. Ich denke aber nicht, dass sich so jemand etwas kaputt macht oder so.

Thema Regeneration: Am Anfang braucht das Freeletics wirklich viel Regeneration, aber man muss keine 10 (richtigen) Workouts machen, dann ist man über den Punkt weg. Und ne Aphrodite dauert dann zwischen 20-25min, dass ist ja jetzt nicht sonderlich lang, als das man sich da nachhaltig abschießen würde.

Habs mir mal angeschaut, AUA!
Wie werden die Gewichte bestimmt? Das ist mir nicht ganz klar. Basieren auf 1 RM ? Und dann in % , ich sag mal so bei 65% ? Und die Kettleballs, wie ist es denn da? Einfach son Ding schnappen und denn los?
Wenn man die Übungen so ansieht, da ist es schon sehr wichtig, das einem das gezeigt und auch korrigiert wird.

ist auch mein Gefühl nach 15 Einheiten

1) Die sind vorgegeben, in der Regel unabhängig vom einen Körpergewicht. ABER: Oberste Regel ist bei (guten) CrossFit Trainern die Skalierung, die Gewichte/Übungen werden also für jeden angepasst. Ziel ist natürlich irgendwann das vorgegebene Gewicht (as Rx'd) zu schaffen.

2) Ja, Technik ist super wichtig. Das ist meiner Erfahrung nach grade in Deutschland auch das grösste Problem, dass nicht genug auf saubere Ausführung Wert gelegt wird. Deswegen mach ich persönlich auch viele Sachen nicht mehr wie zB die Gewichthebe-Sachen. (Das macht man einzeln aber nicht as fast as possible, am besten noch mit vielen Wiederholungen)

Also unbedingt ne gute Box suchen, das wird hier in Visselhövede wohl eng. :(
Bin aber auch noch in Rheinbach, kennt da jemand was Empfehlenswertes?
Danke.:Blumen:

Hier findest Du alle Crossfit- Boxxen weltweit.
Einfach immer weiter vergrößern.

http://map.crossfit.com/

Ähnlich mach ich es auch - 15 Wochen FL - ich mach den Cardio-Plan, weil ich primär ein paar Kilo abnehmen und mein Sixpack freilegen will. Dann sehe ich in dem Zwei-Teiler hoffentlich nicht mehr aus wie eine Presswurst!

Machst Du auch regelmäßig Bilder?

Du kannst schon Muscle-up?:Huhu:

Da knie ich nieder vor.:Blumen:

So was will ich auch noch unbedingt können.:Cheese:

Nö, ich trau mich nicht. Ich seh eher aus wie Homer Simpson, nur mit mehr Haare und nicht so gelb....:cool:

Aber ich stelle mich regelmäßig auf die Waage, das ist schon traurig genug. :Traurig:

Super! Vielen Dank!!:Blumen: :Blumen: :Blumen:

Bei mir in der Nähe gibt es wieder mal nix :-(

@bubueye bei deinen Zeiten kann's nicht so schlimm sein mit dem Gewicht

Immerhin ... :Cheese:

Wem sagst Du das!
Ernährungsumstellung am 04.01. und gleichzeitig Start mit Freeletics!
Echt mühsam!

Ähm... jaa? Klar, sogar statisch ohne den Kipping-Blödsinn-
Ich will jetzt nicht überheblich sein aber grad mit den Ringen sind das nicht sooo schwer.. Wie gesagt viel Technik und den Bewegungsablauf muss man verstehen. Ok, für Frauen ist es krafttechnisch natürlich schwerer. Aber wenn man nen Chest to Bar Klimmzug und einen tiefen Dip schafft, schafft man in der Regel auch nen Muscle Up.
Bei mehr Infos zu Progressionsschritten etc PN :dresche

Berichte ruhig öffentlich !
Muscle Ups möchte ich bei Gelegenheit dann auch mal gerne drauf haben ... :cool: