Ok, jetzt hab ich´s richtig gelesen!

+1 eben!

Bin auch gespannt auf deinen Bericht, Arne!

Hab dich auf der Laufstrecke gesehen und da sahst du nicht wirklich gut aus fand ich, komplett leerer Blick in der dritten Runde. Insgesamt aber eine sehr respektable Leistung!

Ich selber hatte einen super Wettkampf, jedoch leider nur bis km18 im Marathon, dann bin ich explodiert :cool:

Gruß Seven

ich glaube deine Renneinteilung war noch besser.

-
 

Vorweg, gratulation zur Leistung!

Mich würde dein Rennen aus Blick der Ernährung interessieren.

Wie zufrieden bist du mit dem Energiegetränk von Caroline Rauscher bzw. hast du es überhaupt verwendet?

Hat es, seit dem du es zu dir nimmst, deine Leistung beeinflusst? Wenn ja, wie?

:Huhu:

Die war schon gut, aber wenn ich mir überlege, mit wieviel Nahrungsaufnahme ich da über die Runden kommen wollte, das war schon optimistisch um es mal vorsichtig auszudrücken... Hab ich vor dem Wettkampf anders gesehen. Aber so lernt man halt!

Auf diese Antwort bin ich auch sehr gespannt:)

Ups, das Rennen von Stephen Bayliss war tatsächlich noch ein wenig unausgeglichener und 34 Sek. langsamer als Arne!:
Arne:
1:07:06 4:50:02 3:42:00 | 9:44:05
Stephen:
0:48:01 4:35:04 4:19:27 | 9:44:39

Sein Blog dazu ist nicht sehr erhellend, bringt aber Off Topic was interessantes, nämlich seinen Bruder Mark beim Arch to Arc Triathlon von London nach Paris inkl. Schwimmen durch den Kanal ...

Habe die letzte Sendung nicht gesehen.
Hat Arne denn etwas über sein Rennen erzählt?

Schade, hätte mich auch interessiert.

Kurzform:
Er hatte nicht den Eindruck, auf dem Rad zu überzocken.
Effektiv war es aber wohl doch so, sonst wäre er nicht auf der 2. Laufhälfte explodiert. An Ernährung oder Temperatur soll es jedenfalls nicht gelegen haben.

Ok, danke. Tja, solche Tage gibts - da hilft dann auch kein Watt- oder Pulsmesser.

Aber die Endzeit ist ja trotzdem stark gewesen und das Gesicht im Ziel spricht Freude. So soll es sein.

D'accord. Was die Fragen angeht, da kann Arne ja die Leute per PN anschreiben und dann hier dicht machen. Für mich genug Spekulatius bei Arne.

Zielwechsel rechts: Hawaii

Hi Arne, würde mich freuen.

Was willst Du denn wissen?

Hier die Fragen .

Triathlon-Rundschau (Woche 40/'12)
Von Arne Dyck

In dieser Folge der Triathlon-Rundschau berichte Arne Dyck von seinem Rennen bei der Challenge Barcelona über die Langdistanz. Schwimmen im Meer in 1:07 Stunden, 180 Radkilometer an der flachen Mittelmeerküste in 4:50 Stunden und ein nicht ganz zufriedenstellender Marathon in 3:41 Stunden. Endzeit 9:44 Stunden. Das sind die Fakten. Wie Arne diesen Tag erlebte und wie das Rennen verlief erfahrt Ihr in diesem kurzen Beitrag.
» Direkt zum Film

geht nicht

edit: geht

edit 2: danke, alle Fragen beantwortet.

edit 3: hört sich so an, als ob du meine Fragen der Reihe nach beantworten wolltest in der Sendung.

Vielleicht sollte ich noch nachtragen, dass der Durchschnittspuls auf dem Rad der mit Abstand niedrigste war seit dem Jahr 2005. Er lag bei 141. Auf der ersten Hälfte lag der Durchschnittspuls bei 143. Zur Einordnung: Jürgen Sessner hatte mir für das Jahr 2010 einen Wettkampfpuls von 150 empfohlen, damals für den Ironman Frankfurt. Das entsprach exakt meinem damals gewohnten Rennpuls.

Durchgangszeit für den Halbmarathon war 1:40h.

Am Vortag habe ich erst gegen 15 Uhr etwas gegessen, und den Rest des Tages weniger als sonst, aus privaten Gründen. Dafür war die Verpflegung am Renntag mit dem Getränk von Caroline Rauscher top, Eigenverpflegung während des gesamten Rennens.

Egal, ich hatte es an dem Tag nicht besser drauf. I will be back, die Strecke sieht mich wieder (hopefully).

Grüße,
Arne

Die Radzeit habe ich relativ locker drauf, siehe oben. Ist natürlich trotzdem eine verdammte Schufterei, Du weißt ja wie das ist. Ich hatte vor, schneller zu laufen, dann hätten auch die Splits zusammen gepasst.

Nur flüssig mit einem Getränk, das Caroline Rauscher für mich persönlich angepasst hat. Keine Gels, keine Riegel. Hat sich super bewährt, ich werde in jedem Fall dabei bleiben.

Ich verfolge keine Pläne, sondern trainiere nach Gefühl und Zeitbudget. Ich weiß natürlich nach all den Jahren, welche Einheiten für mich gut funktionieren und habe auch das theoretische Wissen, die Form etwas zu steuern. Meine Trainingspartner kennen das bereits, dass ich in den letzten 4 Wochen vor einem Hauptwettkampf nochmal deutlich an Form zulege, insbesondere auf dem Rad. Meine Trainings- und Wettkampfleistungen sind aus meiner Sicht ganz zufriedenstellend; ich bin ja nicht der allerfleißigste. Da sich viele Coaches an dem orientieren, was wir auf triathlon-szene an Trainingswissen entwickelt und zusammengetragen haben, sehe ich wenig Grund, den umgekehrten Weg zu gehen und einen Coach zu engagieren. Ich habe aber permanent offene Augen für die Konzepte anderer Trainer wie Brett Sutton etc. oder Ergebnisse aus der Sportwissenschaft.

Grüße,
Arne

Irgendwie habe ich das Gefühl, dass ich dort auch mal am Start stehen werde :)

Da hat 3rad ja doch noch die Antwort erhalten, die er verdient. Schließlich erzielt er sogar beim Verkauf eines BMW (!!!) ūber 1700 Hits.

Ist der schon verkauft?

Denke nicht, ist ein 3'er von 3'rad.

Arne, danke für die Antworten.
Müssen wir beim nächsten Forentreffen genauer analysieren.

@schoppi:
den Zusammenhang zu meinem 3er kann ich nicht herstellen.
Aber für alle vermeintlichen Interessenten:
Ist noch zu haben, allerdings bis höchstens Mitte November

Was willst Du da groß analysieren? Mir haben halt 15 Kilometer gefehlt. Hätte auch klappen können, und dann hätte ich vielleicht sogar meine AK gewonnen.

Lass uns lieber einen Heben beim Forentreffen. Schließlich ist off-season!
:Prost: :kruecken:

Hättehättehättehättehättehättehättehättehättehätte hättehättehätte....

hach, so eine offseason ist was schönes!
:Cheese:

Also hast Du ein Konzentrat gehabt, das Du beim radeln mit Wasser gestreckt hast?

Ja, 2 Radflaschen mit dreifacher Konzentration (entspricht 6 Radflaschen), dazu eine Flasche Wasser. Das habe ich auf dem Rad komplett konsumiert und lag damit etwas über meiner sonstigen Energiemenge von 5 Flaschen.

Für den Lauf hatte ich 8 Einweg-Fläschchen mit jeweils 0,3 Liter vorbereitet, von denen mir alle 5km eine angereicht wurde.

Grüße,
Arne

Beim Laufen doppelt konzentriert und dann mit einem Becher Wasser gemischt? 2,4 L wären ja sonst zu wenig für Dich, oder?
Bericht sehe ich mir heute Abend an.

Nein, einfach konzentriert. Das erste Getränk für den Marathon trinke ich noch auf dem Rad aus den Radflaschen. Die letzte Flasche beim Marathon nehme ich nach ca. 3 Stunden Laufzeit, bei einer geplanten Laufzeit von 3:25h.

Danke für die Antwort. Wäre das Konzentrat in nur einer Radflasche zu dickflüssig gewesen? Müsste doch aber vom Prinzip auch funktionieren-oder?
Hast Du gemischt oder einen Schluck aus der einen und zwei aus der anderen?

Ob man das Getränk so weit konzentrieren kann, dass die Energiemenge von 6 Radflaschen in eine einzige Radflasche passt, habe ich nicht ausprobiert, bin aber skeptisch. Es soll ja alles flüssig bleiben und nicht am Flaschenboden kleben. Ich habe es auf zwei Flaschen verteilt, die jeweils gut zur Hälfte mit Pulver angefüllt waren. Da ist energiemäßig schon was dahinter, das kann man nicht mit normaler Isoplörre vergleichen.

Ich habe immer zwei Schlucke Konzentrat und 5-6 Schlucke Wasser genommen. Alle 20 Minuten griff ich also 2x zur Flasche, einmal Iso, einmal Wasser.

Grüße,
Arne

Sowas muss man fuer die Ewigkeit zitieren. Sapperlott.

Hatte ich fast überlesen.
Ohne jetzt wissen zu wollen welche Gründe das waren:
Nichts bis 15Uhr, heißt jetzt wirklich nichts, kein Frühstück, etc?

Hast du so was wie eine Diät gemacht vor dem Rennen, um z.B. die Kohlenhydratspeicher so gut wie möglich aufzufüllen?
Und wenn ja, hast du damit bereits Erfahrungen bei anderen Rennen oder Gelegenheiten (z.B. Training) sammeln können?

Frühstück: 2 Scheiben Toast, 2 Kaffee.

Keine KH-Mast gemacht diesmal, sondern normal gegessen, von der KH-Verteilung her, wohl etwas zu wenig. Bei anderen Gelegenheiten habe ich aber gute Erfahrungen mit KH-Mast gemacht.

Hallo Arne, erstmal Glückwunsch zur Super Zeit!! Machst du nächstes Jahr auch wieder mit??
Für alle die es interessiert , die Anmeldung ist schon offen!
Challenge Barcelona findet am 06.10.2013 statt

http://www.challenge-barcelona.es/index_evento.php

Grüße Frank

ich habe dieses Jahr erstmalig damit experimentiert:
Normalerweise nehm ich auf dem Rad nur festes Zeug zu mir (außer Getränken).
Ich glaube aber, dass das zu wenig ist, weil so viel Riegel kann man gar nicht essen, wenn man der gängigen Regel folgt: 1g KH pro kg Körpergewicht pro Stunde

Also hab ich mir vor Almere meine 4 Riegel hingelegt und festgestellt, dass noch 200g an KH fehlen.
Ich hab dann 200g Gels in die Nuckelflasche am Lenker gefüllt und dann mit Wasser aufgefüllt (war so 1:2,5)
Ich hab auf dem Rad alles verzehrt und hatte beim Laufen keine Energieprobleme wie sonst schon mal häufiger.
Ich werde das ab jetzt nur noch so machen.
Auf was zum Beißen kann ich nicht verzichten, der Magen muss was zu tun haben.
Wichtig ist auch, dass die Gelmischung nicht zu süß wird, sonst :Kotz:

Off-Topic:
Hallo 3-rad,
Ich hab' dieses Jahr mal das Gel von Squeezy probiert. Vorteil: Ist (gemessen an anderen) deutlich weniger süß (sehr hoher Malto-Anteil) und das gibt es in großen Nachfüllflaschen, da muss man nicht dutzende Gelpackungen aufreißen und umfüllen. Es gibt von Squeezy auch eine Gelflasche für's Rad plus Halterung dafür, sind aber nur 125 ml drin (reicht also nur für OD oder als Extra-Verpflegung) und die Halterung ist nicht wirklich für Kopfsteinpflaster geeignet (Ich spreche da aus eigener Erfahrung :Nee:) Aber das Gel lässt sich auch unverdünnt gut aus der Flasche nehmen.
Schluss mit dem Werbeblock, wieder On-Topic:

@arne: Starke Leistung auf dem Rad und wenn du das nächste Mal 3 Scheiben Toast zum Frühstück isst?... Nein, aber mal im Ernst. KH-Mast ist das eine, aber leert ein zuwenig am Vortag eigentlich die Speicher in den Muskeln? Oder schwankt dann lediglich der Füllstand in der Leber? Worauf ich hinaus will: Kann man das zuwenig oder unregelmäßige Essen am Tag vor dem Rennen (zumindest theoretisch) abends wieder ausgleichen oder schleppt man das als Defizit in den Wettkampf? Anreise, etc. kann ja schon mal den Essensplan gehörig durcheinander bringen, so dass auch eine Mahlzeit ausfallen muss.

Grüße, sutje

Ich habe mich auch komplett alleine mit dem Zeug von Caro verpflegt. Ich habe aber nur eine Flasche genommen und bei mir ging alles rein! Ich habe dann immer für eine Stunde meine Aeroflasche (mit Wasser und Konzentrat) am Lenker gefüllt. Beim Laufen habe ich 2 kleine Laufflaschen gehabt. Eine hatte ich bis zur Hälfte in der Hand, die andere war in der Rückentasche.