1. 50,0km - Pmueller69 (10+24,6+15,4)
2. 46,2km - betty (15+11+20,2)
3. 46,2km - diebsum (11,1+21,1+6,4+7,6)
4. 46,0km - frechdachs ( 23 + 23 )
5. 42,3km - MatthiasR (14,7 + 6,1+ 14,4 + 7,1)
6. 40,0km - wingman (24+16)
7. 38,4km - Billy (10+7,2+21,2)
8. 38,3km - lonerunner (6+16,3+16)
9. 38,0km - Carlos85
10. 38,0km - Pluto70
11. 35,9km - Reifenplatzer (13,5 + 22,4)
12. 29,7km - trianov (24,3+5,4)
13. 29,0km - Flitzetina (13 + 16)
14. 28,2km - pumuggel (8,6 + 19,6)
15. 22,8km - Ruby (10,3 + 12,5)
16. 20,2km - niksfiadi (14+6,2)
17. 20,0km - Meik
18. 18,5km - schmonzenz (12+6,5)
19. 17,2km - Billy(10+7,2)
20. 17,0km - Rosl
21. 14,4km - Diver
22. 12,0km - TomX
23. 12,0km - crazylinchen
24. 9,9km - fras13
25. 8,7km - Marcie
26. 8,0km - Flow
27. 8,0km - Straik
28. 8,0km - daflow
29. 7,0km - sbechtel
30. 7,0km - smiling_star (5+2)
31. 5,5km - Wandergsellin
32. 3,45km - crema-catalana
33. 0,0km - sinapur

[/quote]

+5,4

1. 50,0km - Pmueller69 (10+24,6+15,4)
2. 46,2km - betty (15+11+20,2)
3. 46,2km - diebsum (11,1+21,1+6,4+7,6)
4. 46,0km - frechdachs ( 23 + 23 )
5. 42,3km - MatthiasR (14,7 + 6,1+ 14,4 + 7,1)
6. 40,0km - wingman (24+16)
7. 38,4km - Billy (10+7,2+21,2)
8. 38,3km - lonerunner (6+16,3+16)
9. 38,0km - Carlos85
10. 38,0km - Pluto70
11. 35,9km - Reifenplatzer (13,5 + 22,4)
12. 33,1km - Wandergsellin (5,5+27,6)
13. 29,7km - trianov (24,3+5,4)
14. 29,0km - Flitzetina (13 + 16)
15. 28,2km - pumuggel (8,6 + 19,6)
16. 24,4km - Diver
17. 22,8km - Ruby (10,3 + 12,5)
18. 20,2km - niksfiadi (14+6,2)
19. 20,0km - Meik
20. 18,5km - schmonzenz (12+6,5)
21. 17,5km - smiling_star (5+2+10,5)
22. 17,2km - Billy(10+7,2)
23. 17,0km - Rosl
24. 12,0km - TomX
25. 12,0km - crazylinchen
26. 9,9km - fras13
27. 8,7km - Marcie
28. 8,0km - Flow
29. 8,0km - Straik
30. 8,0km - daflow
31. 7,0km - sbechtel
32. 3,45km - crema-catalana
33. 0,0km - sinapur

Die 10km meiner OD waren lt. einem anderen Thread wohl 8,9km lang :Lachanfall: Etwas ausgelaufen habe ich mich dann auch noch...

1. 50,0km - Pmueller69 (10+24,6+15,4)
2. 46,2km - betty (15+11+20,2)
3. 46,2km - diebsum (11,1+21,1+6,4+7,6)
4. 46,0km - frechdachs ( 23 + 23 )
5. 42,3km - MatthiasR (14,7 + 6,1+ 14,4 + 7,1)
6. 40,0km - wingman (24+16)
7. 38,4km - Billy (10+7,2+21,2)
8. 38,3km - lonerunner (6+16,3+16)
9. 38,0km - Carlos85
10. 38,0km - Pluto70
11. 35,9km - Reifenplatzer (13,5 + 22,4)
12. 33,1km - Wandergsellin (5,5+27,6)
13. 31,5km - niksfiadi (14+6,2+11,3)
14. 29,7km - trianov (24,3+5,4)
15. 29,0km - Flitzetina (13 + 16)
16. 28,2km - pumuggel (8,6 + 19,6)
17. 24,4km - Diver
18. 22,8km - Ruby (10,3 + 12,5)
19. 20,0km - Meik
20. 18,5km - schmonzenz (12+6,5)
21. 17,5km - smiling_star (5+2+10,5)
22. 17,2km - Billy(10+7,2)
23. 17,0km - Rosl
24. 12,0km - TomX
25. 12,0km - crazylinchen
26. 9,9km - fras13
27. 8,7km - Marcie
28. 8,0km - Flow
29. 8,0km - Straik
30. 8,0km - daflow
31. 7,0km - sbechtel
32. 3,45km - crema-catalana
33. 0,0km - sinapur

Koppelgehoppel nach 60k@1500hm

sonstniks

1. 50,0km - Pmueller69 (10+24,6+15,4)
2. 46,2km - betty (15+11+20,2)
3. 46,2km - diebsum (11,1+21,1+6,4+7,6)
4. 46,0km - frechdachs ( 23 + 23 )
5. 42,3km - MatthiasR (14,7 + 6,1+ 14,4 + 7,1)
6. 40,0km - wingman (24+16)
7. 38,4km - Billy (10+7,2+21,2)
8. 38,3km - lonerunner (6+16,3+16)
9. 38,0km - Carlos85
10. 38,0km - Pluto70
11. 35,9km - Reifenplatzer (13,5 + 22,4)
12. 33,1km - Wandergsellin (5,5+27,6)
13. 31,5km - niksfiadi (14+6,2+11,3)
14. 30,0km - Flow
15. 29,7km - trianov (24,3+5,4)
16. 29,0km - Flitzetina (13 + 16)
17. 28,2km - pumuggel (8,6 + 19,6)
18. 24,4km - Diver
19. 22,8km - Ruby (10,3 + 12,5)
20. 20,0km - Meik
21. 18,5km - schmonzenz (12+6,5)
22. 17,5km - smiling_star (5+2+10,5)
23. 17,2km - Billy(10+7,2)
24. 17,0km - Rosl
25. 12,0km - TomX
26. 12,0km - crazylinchen
27. 9,9km - fras13
28. 8,7km - Marcie
29. 8,0km - Straik
30. 8,0km - daflow
31. 7,0km - sbechtel
32. 3,45km - crema-catalana
33. 0,0km - sinapur

So, sollten 32km werden ... wohl etwas zu schnell angegangen und dann doch nur 22km gelaufen.
Wollte für den Berlin Marathon Ende September eigentlich eher qualitativ etwas hochwertiger laufen und daher hier auch gar nicht so viel Umfang abreißen ...
Hab' mich jetzt aber spontan nochmal für 'nen kleinen GA1-Block mit "1, 2kg leichter werden" entschieden ... :cool:
Dann läuft sich's danach auch wieder unbeschwerter schneller ... :Cheese:

Knie hält erstmal gut ...

1. 60,6km - MatthiasR (14,7 + 6,1+ 14,4 + 7,1 + 18,3)
2. 50,0km - Pmueller69 (10+24,6+15,4)
3. 46,2km - betty (15+11+20,2)
4. 46,2km - diebsum (11,1+21,1+6,4+7,6)
5. 46,0km - frechdachs ( 23 + 23 )
6. 40,0km - wingman (24+16)
7. 38,4km - Billy (10+7,2+21,2)
8. 38,3km - lonerunner (6+16,3+16)
9. 38,0km - Carlos85
10. 38,0km - Pluto70
11. 35,9km - Reifenplatzer (13,5 + 22,4)
12. 33,1km - Wandergsellin (5,5+27,6)
13. 31,5km - niksfiadi (14+6,2+11,3)
14. 30,0km - Flow
15. 29,7km - trianov (24,3+5,4)
16. 29,0km - Flitzetina (13 + 16)
17. 28,2km - pumuggel (8,6 + 19,6)
18. 24,4km - Diver
19. 22,8km - Ruby (10,3 + 12,5)
20. 20,0km - Meik
21. 18,5km - schmonzenz (12+6,5)
22. 17,5km - smiling_star (5+2+10,5)
23. 17,2km - Billy(10+7,2)
24. 17,0km - Rosl
25. 12,0km - TomX
26. 12,0km - crazylinchen
27. 9,9km - fras13
28. 8,7km - Marcie
29. 8,0km - Straik
30. 8,0km - daflow
31. 7,0km - sbechtel
32. 3,45km - crema-catalana
33. 0,0km - sinapur

So, jetzt aber :Cheese:

Gruß Matthias

Huch, ein Schreck am Abend. :o Und ich dachte schon, ich hätte heute das gelbe Trikot.

Aber zumindest bleibt das Trikot in der Kurpfalz.:Lachen2:

1. 60,6km - MatthiasR (14,7 + 6,1+ 14,4 + 7,1 + 18,3)
2. 50,0km - Pmueller69 (10+24,6+15,4)
3. 46,2km - betty (15+11+20,2)
4. 46,2km - diebsum (11,1+21,1+6,4+7,6)
5. 46,0km - frechdachs ( 23 + 23 )
6. 40,0km - wingman (24+16)
7. 40km - Meik (20+10+10)
8. 38,4km - Billy (10+7,2+21,2)
9. 38,3km - lonerunner (6+16,3+16)
10. 38,0km - Carlos85
11. 38,0km - Pluto70
12. 35,9km - Reifenplatzer (13,5 + 22,4)
13. 33,1km - Wandergsellin (5,5+27,6)
14. 31,5km - niksfiadi (14+6,2+11,3)
15. 30,0km - Flow
16. 29,7km - trianov (24,3+5,4)
17. 29,0km - Flitzetina (13 + 16)
18. 28,2km - pumuggel (8,6 + 19,6)
19. 24,4km - Diver
20. 22,8km - Ruby (10,3 + 12,5)
21. 18,5km - schmonzenz (12+6,5)
22. 17,5km - smiling_star (5+2+10,5)
23. 17,2km - Billy(10+7,2)
24. 17,2km - fras13 (9,9+7,3)
25. 17,0km - Rosl
26. 12,0km - TomX
27. 12,0km - crazylinchen
28. 8,7km - Marcie
29. 8,0km - Straik
30. 8,0km - daflow
31. 7,0km - sbechtel
32. 3,45km - crema-catalana
33. 0,0km - sinapur

Gestern 10 locker, heute 10 Koppellauf nach 150km Rad - mit bösem Hungerast :Maso:

Komischerweise war der Koppellauf danach trotzdem recht locker, irgendwo müssen da doch noch Energiereserven sein. Egal, bin fettich. Morgen erstmal nix für die Beine. Eure Chance - nutzt sie :cool:

Wennde denn Kopf soviel zum Kloppen benutzt, sollteste für die Zahlen vielleicht irgendeinen automatischen Rechner verwenden ... :cool:

Automatischen Rechner? Wär wohl besser :Maso:

Warum brummt mir eigentlich der Kopp? :Gruebeln:

:Cheese:

Wahrscheinlich das schlechte Gewissen, weil du dich jetzt auch noch über den wingman gesetzt hast, obwohl er vor dir die 40km erreicht hat ... :Cheese:

Dafür waren bei mir 2 Koppelläufe dabei, zählt das nicht mehr? :Gruebeln:

Wo war noch gleich das Kleingedruckte ... sonst geh ich gleich noch 8m Laufen, dürfte etwa der Weg zum Bett sein. :Cheese:

So, Pizza, Pizzabrötchen, Muffins und ne Tüte Haribo sind vernichtet, jetzt kann ich ins Bett gehen. :Lachen2:

Nix zählt mehr, Laufen is' Laufen, Punkt aus ... :Holzhammer:

Die mußte aber dann auch heute noch eintragen ... :Cheese:

Oder eine Sondergenehmigung zum morgigen Eintragen mit ausführlicher Begründung beantragen ... :Lachen2:


Gute Nacht ... :Huhu:

1. 60,6km - MatthiasR (14,7 + 6,1+ 14,4 + 7,1 + 18,3)
2. 50,0km - Pmueller69 (10+24,6+15,4)
3. 46,2km - betty (15+11+20,2)
4. 46,2km - diebsum (11,1+21,1+6,4+7,6)
5. 46,0km - frechdachs ( 23 + 23 )
6. 40,0km - wingman (24+16)
7. 40km - Meik (20+10+10)
8. 42,6km - Billy (10+7,2+21,2+4,2)
9. 38,3km - lonerunner (6+16,3+16)
10. 38,0km - Carlos85
11. 38,0km - Pluto70
12. 35,9km - Reifenplatzer (13,5 + 22,4)
13. 33,1km - Wandergsellin (5,5+27,6)
14. 31,5km - niksfiadi (14+6,2+11,3)
15. 30,0km - Flow
16. 29,7km - trianov (24,3+5,4)
17. 29,0km - Flitzetina (13 + 16)
18. 28,5km - schmonzenz (12+6,5+10)
19. 28,2km - pumuggel (8,6 + 19,6)
20. 24,4km - Diver
21. 22,8km - Ruby (10,3 + 12,5)
22. 18,0km - sbechtel (7+11)
23. 17,5km - smiling_star (5+2+10,5)
24. 17,2km - Billy(10+7,2)
25. 17,2km - fras13 (9,9+7,3)
26. 17,0km - Rosl
27. 12,0km - TomX
28. 12,0km - crazylinchen
29. 8,7km - Marcie
30. 8,0km - Straik
31. 8,0km - daflow
32. 3,45km - crema-catalana
33. 0,0km - sinapur

[/quote]

1. 60,6km - MatthiasR (14,7 + 6,1+ 14,4 + 7,1 + 18,3)
2. 50,0km - Pmueller69 (10+24,6+15,4)
3. 48,1km - Reifenplatzer
4. 46,2km - betty (15+11+20,2)
5. 46,2km - diebsum (11,1+21,1+6,4+7,6)
6. 46,0km - frechdachs ( 23 + 23 )
7. 40,0km - wingman (24+16)
8. 40km - Meik (20+10+10)
9. 42,6km - Billy (10+7,2+21,2+4,2)
10. 38,3km - lonerunner (6+16,3+16)
11. 38,0km - Carlos85
12. 38,0km - Pluto70
13. 33,1km - Wandergsellin (5,5+27,6)
14. 31,5km - niksfiadi (14+6,2+11,3)
15. 30,0km - Flow
16. 29,7km - trianov (24,3+5,4)
17. 29,0km - Flitzetina (13 + 16)
18. 28,5km - schmonzenz (12+6,5+10)
19. 28,2km - pumuggel (8,6 + 19,6)
20. 24,4km - Diver
21. 23,45km - crema-catalana (3,45+20)
22. 22,8km - Ruby (10,3 + 12,5)
23. 18,0km - sbechtel (7+11)
24. 17,5km - smiling_star (5+2+10,5)
25. 17,2km - Billy(10+7,2)
26. 17,2km - fras13 (9,9+7,3)
27. 17,0km - Rosl
28. 12,0km - TomX
29. 12,0km - crazylinchen
30. 8,7km - Marcie
31. 8,0km - Straik
32. 8,0km - daflow
33. 0,0km - sinapur

heute 12,2

1. 60,6km - MatthiasR (14,7 + 6,1+ 14,4 + 7,1 + 18,3)
2. 50,0km - Pmueller69 (10+24,6+15,4)
3. 48,1km - Reifenplatzer
4. 46,2km - betty (15+11+20,2)
5. 46,2km - diebsum (11,1+21,1+6,4+7,6)
6. 46,0km - frechdachs ( 23 + 23 )
7. 40,1km - Flow
8. 40,0km - wingman (24+16)
9. 40km - Meik (20+10+10)
10. 42,6km - Billy (10+7,2+21,2+4,2)
11. 38,3km - lonerunner (6+16,3+16)
12. 38,0km - Carlos85
13. 38,0km - Pluto70
14. 33,1km - Wandergsellin (5,5+27,6)
15. 31,5km - niksfiadi (14+6,2+11,3)
16. 29,7km - trianov (24,3+5,4)
17. 29,0km - Flitzetina (13 + 16)
18. 28,5km - schmonzenz (12+6,5+10)
19. 28,2km - pumuggel (8,6 + 19,6)
20. 24,4km - Diver
21. 23,45km - crema-catalana (3,45+20)
22. 22,8km - Ruby (10,3 + 12,5)
23. 18,0km - sbechtel (7+11)
24. 17,5km - smiling_star (5+2+10,5)
25. 17,2km - Billy(10+7,2)
26. 17,2km - fras13 (9,9+7,3)
27. 17,0km - Rosl
28. 12,0km - TomX
29. 12,0km - crazylinchen
30. 8,7km - Marcie
31. 8,0km - Straik
32. 8,0km - daflow
33. 0,0km - sinapur

Daß heute 12,2 zu laufen sind, wußte ich ja nicht ... jetzt bin ich nur 10,1km gelaufen ... :-((

Na hättest besser vorher mal gefragt.
Jetzt darfst den ganzen Tag ein schlechtes Gewissen haben :Cheese:

Ok ... also was steht morgen an ... ?
Vielleicht laufe ich dann heute Abend noch ein paar Büßer-Runden ... :cool:

Morgen ist locker dran.
Lauf ABC und Treppensprünge.
Umfang ca. 8 - 10 km. :Blumen:

Ok, locker ist gut ...

Ja, 'ne schöne längere Treppe hatte ich in meinem Park ja auch mal gefunden ...
Was treibste denn da so ?
Kannste ein Programm anbieten ?

:Huhu:

Nix besonderes

3 Sätze
einbeinig links und rechts dann beidbeining.
Ca. 20 - 25 Stufen.

Ich hatte, glaube ich, mal sowas wie
"hochfrequent",
mit einem Bein richtig abdrücken, strecken, mehrere Stufen springen, auf dem anderen landen, mit dem anderen dann eine oder keine Stufe,
das gleiche nochmal mit dem anderen Bein, dann mit beiden Beinen,
runter immer Knieheben und in Arm-Bein-Koordination Hand heben ...

Du meinst so was?
http://www.triathlon.de/laufserie-mi...ufe-28028.html

Mir geht es mehr um die Kraft :cool:
Daher sprünge einbeinig und mit beiden beidnen

Erkältungspause :Weinen:
Der Regenlauf gestern war wohl doch nicht so gut.

1. 76,0km - MatthiasR (14,7 + 6,1+ 14,4 + 7,1 + 18,3 + 15,4)
2. 74,0km - wingman (24+16+34)
3. 50,0km - Pmueller69 (10+24,6+15,4)
4. 48,1km - Reifenplatzer
5. 46,2km - betty (15+11+20,2)
6. 46,2km - diebsum (11,1+21,1+6,4+7,6)
7. 46,0km - frechdachs ( 23 + 23 )
8. 42,6km - Billy (10+7,2+21,2+4,2)
9. 40,1km - Flow
10. 40km - Meik (20+10+10)
11. 38,3km - lonerunner (6+16,3+16)
12. 38,0km - Carlos85
13. 38,0km - Pluto70
14. 33,1km - Wandergsellin (5,5+27,6)
15. 31,5km - niksfiadi (14+6,2+11,3)
16. 29,7km - trianov (24,3+5,4)
17. 29,0km - Flitzetina (13 + 16)
18. 28,5km - schmonzenz (12+6,5+10)
19. 28,2km - pumuggel (8,6 + 19,6)
20. 26,0km - sbechtel (7+11+8)
21. 24,4km - Diver
22. 23,45km - crema-catalana (3,45+20)
23. 22,8km - Ruby (10,3 + 12,5)
24. 17,5km - smiling_star (5+2+10,5)
25. 17,2km - Billy(10+7,2)
26. 17,2km - fras13 (9,9+7,3)
27. 17,0km - Rosl
28. 12,0km - TomX
29. 12,0km - crazylinchen
30. 8,7km - Marcie
31. 8,0km - Straik
32. 8,0km - daflow
33. 0,0km - sinapur

ruhiger langer lauf. :)
bei km 20 schonmal vorab geduscht. :Nee:
jetzt erstmal ein schoenes bad. :Huhu:

1. 76,0km - MatthiasR (14,7 + 6,1+ 14,4 + 7,1 + 18,3 + 15,4)
2. 74,0km - wingman (24+16+34)
3. 56,2km - sinapur
4. 50,0km - Pmueller69 (10+24,6+15,4)
5. 48,1km - Reifenplatzer
6. 46,2km - betty (15+11+20,2)
7. 46,2km - diebsum (11,1+21,1+6,4+7,6)
8. 46,0km - frechdachs ( 23 + 23 )
9. 42,6km - Billy (10+7,2+21,2+4,2)
10. 40,1km - Flow
11. 40km - Meik (20+10+10)
12. 38,3km - lonerunner (6+16,3+16)
13. 38,0km - Carlos85
14. 38,0km - Pluto70
15. 33,1km - Wandergsellin (5,5+27,6)
16. 31,5km - niksfiadi (14+6,2+11,3)
17. 29,7km - trianov (24,3+5,4)
18. 29,0km - Flitzetina (13 + 16)
19. 28,5km - schmonzenz (12+6,5+10)
20. 28,2km - pumuggel (8,6 + 19,6)
21. 26,0km - sbechtel (7+11+8)
22. 24,4km - Diver
23. 23,45km - crema-catalana (3,45+20)
24. 22,8km - Ruby (10,3 + 12,5)
25. 17,5km - smiling_star (5+2+10,5)
26. 17,2km - Billy(10+7,2)
27. 17,2km - fras13 (9,9+7,3)
28. 17,0km - Rosl
29. 12,0km - TomX
30. 12,0km - crazylinchen
31. 8,7km - Marcie
32. 8,0km - Straik
33. 8,0km - daflow

so die aufhohljagd nach 3 tagen internetabstienz und ld kann beginnen.

sa warns 4km
und sonntag 42.195

Und heut schon wieder 10??? Du bist verrückt :cool:

1. 76,0km - MatthiasR (14,7 + 6,1+ 14,4 + 7,1 + 18,3 + 15,4)
2. 74,0km - wingman (24+16+34)
3. 61,2km - diebsum (11,1+21,1+6,4+7,6+15)
4. 56,2km - sinapur
5. 50,0km - Pmueller69 (10+24,6+15,4)
6. 48,1km - Reifenplatzer
7. 46,2km - betty (15+11+20,2)
8. 46,0km - frechdachs ( 23 + 23 )
9. 42,6km - Billy (10+7,2+21,2+4,2)
10. 40,1km - Flow
11. 40km - Meik (20+10+10)
12. 39,5km - trianov (24,3+5,4+9,8)
13. 38,3km - lonerunner (6+16,3+16)
14. 38,0km - Carlos85
15. 38,0km - Pluto70
16. 33,1km - Wandergsellin (5,5+27,6)
17. 31,5km - niksfiadi (14+6,2+11,3)
18. 29,0km - Flitzetina (13 + 16)
19. 28,5km - schmonzenz (12+6,5+10)
20. 28,2km - pumuggel (8,6 + 19,6)
21. 26,0km - sbechtel (7+11+8)
22. 24,4km - Diver
23. 23,45km - crema-catalana (3,45+20)
24. 22,8km - Ruby (10,3 + 12,5)
25. 17,5km - smiling_star (5+2+10,5)
26. 17,2km - Billy(10+7,2)
27. 17,2km - fras13 (9,9+7,3)
28. 17,0km - Rosl
29. 12,0km - TomX
30. 12,0km - crazylinchen
31. 8,7km - Marcie
32. 8,0km - Straik
33. 8,0km - daflow

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