ich glaub es ist wirklich nicht entscheidend, welche einheit du von den beiden machst. ich glaub halt, dass man das durchziehen sollte, was man sich vorgenommen hat; worauf man sich schon eingestellt hat.

wenn die einheit nicht läuft, fängst du an nachzudenken...
wenn die einheit super klappt, sagst du: naja, war ja auch wahrscheinlich zu einfach...

und ab gehts, laufschuhe an!

heute 38 km @4:27.
war hinten raus doch recht zäh.

mit oder ohne Tempoabschnitten?

Ich geh um 15Uhr 35-36km mit 12km schnell (naja für mich schnell).

heute ohne.
wendepunktstrecke. rückweg leicht bergan und nen tick schneller.

hau rein!

sehr geil heute.
Hatte erst ein wenig Angst, wenn ich ehrlich bin.
Es war auch kalt (2°C) und windig aus Osten.
Bei km23 nach 1:41:21h ging es dann los und bei km35 nach 2:26:54h
war Ende, dann noch einen knappen km auslaufen.
Auf den letzten beiden Km wurde es dann sehr zäh, weil ich Hunger hatte, konnte mich aber noch ins "Ziel" retten.

Hier mal die Pace:

hossa.
jetzt sinds quasi nur noch 1,5 harte wochen.
und dann die kür.
ich freu mich!

leck mich am Arsch war das kalt heute morgen und dann noch windig.
Gefühlte -27°C, echte -7°C
Es standen 15km TDL auf dem Programm, Plan war möglichst eine 57 zu laufen.
Es war aber einfach zu kalt, zu windig, zu früh, zu unausgeruht.
Am Ende standen 57:37 zu Buche, immerhin noch ein 3:50er Schnitt.

Oh Schreck.
Beim Studium des CD bin ich für diesen Tag auf einen groben Schnitzer meinerseits gestoßen.
Eigentlich hätte ich 10km laufen müssen, dafür etwas schneller.
Ich hoffe, es war nicht zu schlimm...

den würd ich heut abend noch nachholen!

mach ich.
Aber nur, wenns kalt genug ist!

Flache 34 auf der Bahn.
Alles wieder im Lot.

puuh, t.plan gerettet.
nochmal glück gehabt.
im übrigen schwebt mir morgen ähnliches vor...;)

hi,

euer fred bringt mich zu einer frag die ich mir schon öfter gestellt habe:

überall wird ja geschreieben das läufe über 30km sehr stark auf die gelenke gehen. was macht man aber wenn die etwas längeren läufe schon über die 30km gehen (ab 2:30 h). ist es die strecke , das tempo oder die zeit die wirklich auf die gelenke geht?

kennt sich da einer aus?

gruss

campus-sissi

Es ist die Kombination.
Deswegen kann man auch 10x hintereinander 180km radeln
und nicht (Ausnahmen und Verrückte gibt es immer) 10x Marathon laufen

ok die kombi, aber wie gestaltest du jetzt das traininig wenn du jede woche einen langen lauf auf den plan stehen hast der über 2:30h geht?

heute 10 km in 34:20 (letzter in 3:10).

huch...!

Ich hab Angst

nicht nur du...:Lachanfall:

lief sehr gut. 17:27 + 16:53

samstag kerneinheit: 30 incl. 24 im mrt, sorry - MRT

Ich wollte ja jetzt groß schreiben.

aber ich hab Angst vor dir.
24 hören sich anstrengend an.
Ich mach nur die 15 im MRT, davor lockere 20, halt die Weichei-Variante.

Da haben sich ja die richtigen Experten getroffen, seid Ihr wenigstens in der gleichen AK?:Huhu:

AK 18-80 also Hauptklasse.

Passt!

Was, wer, wann , wo?

Eure Zeiten und die AK :Cheese: !

puuh.
heute 30 km mit 24 im mrt.
bis 20 wars machbar, danach wurds hart.
richtig hart.

ich hatte Mittwoch meine bisher besten Intervalle.
4x2000m @6:46min
das Schlimme war, dass sie sich so locker anfühlten, bis auf den letzten km, der war hart.
Heute 19km, bin teilweise sehr locker 4min gelaufen

hmmmm

Morgen 36km mit 15km MRT ab km 20 und dann locker nach Hause.
Ich glaube ich brauch mal persönliche Ratschläge.

morgen bist du schlauer. vlt. geht ja richtig was bei dir in kandel.
hoffentlich wars heut nicht nen tick zu schnell bei dir???
vor harten einheiten lauf ich nur normales, lockeres dauerlauftempo 4:30- 4:40.


ich hatte heute gesamt 1:28:02.

mach ich auch immer, den ganzen Plan bisher.
Heute sind die Gäule mit mir durchgegangen, bin dann aber die letzten 3km 5min gelaufen.
Plan war ja <2:48h, das sollte locker möglich sein.
Hauptsache das Wetter passt einigermaßen, 2°C ist mir zu kalt.

Morgen wird sich was zeigen und dann Mittwoch beim FPL.

der letzte mittwoch war bei mir immer easy, schnellster 15-er von allen.
oder läufst du all-out?

welchen meinst du?
Morgen den lauf ich so wie ich kann, also max Tempo für 15, so wie
du heute deine 24.
Würde gerne 57min laufen

Mittwoch den ebenso, vielleicht ein bisschen drunter, also 56:30

ich meinte den letzten tdl über 15 km am kommenden mittwoch.
ich bin den immer im mrt angegangen und hab ab km 10 dann reingehalten...

sauber!

uli, bist du schonmal 75 runden im stadion gelaufen...?;)

du bist verrückt, ehrlich.

Schaffst du 2:29:59h ?
oder
willst du 2:29:59h schaffen?

so, heute 15km EB.
War wie erwartet sehr hart zum Schluss.
Hatte dann noch Begleitung von nem Kumpel, der war mit dem Rad
unterwegs, von 9-13km.
Am Ende waren es 57:35min für die 15, also alles wie geplant.
Der letzte KM war volles Rohr Gegewind, hab nur noch 4min geschafft, egal bin sehr zufrieden.
Jetzt noch Montag die 6x1000, dann Mittwoch den FPL, danach ist relaxen angesagt.
Gott sei Dank.

sauber!

ähem, ziel war und ist neue pb also sub 2:35:23.
bis unter 2:30 h sinds nochmal 2 klassen!

das Wetter könnte was werden, ganz vielleicht mit ein klein wenig Glück.

Etwas längere Einstimmung auf den Marathon:
http://laufreport.de/archiv/0311/kandel_h/kandel_h.htm

ich weiß, dass es wahrscheinlich total unsinnig war, ich habe es dennoch gemacht.
Gestern beim lockeren Joggen viel mir auf, dass meine Beinchen die Anstrengung des Vortages viel besser verdaut hatten als gedacht.
Ich hab also mal ordentlich auf einem KM reingehalten und bin tatsächlich unter 3:10min geblieben, der Wahnsinn.
Heute hab ich schei$$e geschlafen, hoffentlich werd ich nicht krank.

jetzt wirds richtig schnell in kandel:

Neuschwander Florian DG24HKY 81 M PST Trier GER 42,2

ich fürchte den werd ich nur von hinten sehen und von der Seite (vor dem Start).
heute 6x1000 @3:31 was sehr locker lief.
Onkel Greif hat ja gesagt nicht mehr so schnell wie in den Vorwochen, die Zeichen stehen auf Erholung.
Na ja, super regenerative Einheit....:confused:
Aber wie gesagt war wirklich easy, ich dachte ich komm immer so auf 3:40 oder 3:39 raus..