So .. 100/100 sei Dank lockeres Traben und 2 Steigerungen eingebaut, bei denen ich auf die Frequenz geachtet habe .... so immerhin auf 120 gekommen.

Aber 120 einseitig :Cheese: ALso 240 wenn mans á la Dude rechnet.

Tut ganz gut. Denke werd es erstmal 1-2 Wochen sehr ruhig angehen lassen um bei 100/100 keine verletzung zu riskieren.

Grüße.

Wollt mal horchen, wie es den Mitstreitern geht.
Die letzten Wochen war nix schnellen Läufen. Im Moment taumel ich zur Arbeit und wieder zurück. Mit Laufen hat das nicht wirklich zu tun.
Immerhin hab ich gestern in der Eilenriede einen Streifen Asphalt entdeckt. Vielleicht gibts heute mal ein paar Reps auf dem Streifen hin und zurück.

Aah, endlich wieder oben, wobei ich glaube ich nur in dem sub 36 thread war. sub 40er thread kam erst später.
Jedenfalls sind sub 40:00 mit dem Nikolauslauf in München abgehakt (39:47). Jahresziel für 2010 erreicht:)
Jetzt kommt sub 39:00 in 2011.

Die Zahl gefällt mir. Die nehm ich mal für 2011 :Huhu:
Ist zwar utopisch, weil der Lauf im März ist, aber irgendnen Ziel braucht man ja ...

aufgrund der witterung hab ich auf schnelle intervalle und sprints komplett verzichtet. habe versucht eine ordentliche grundlage aufzubauen und ein paar schnellere DL..

jetzt bin ich in den HM Trainingsplan eingestiegen was zum Ziel führen soll das ich Ende März eine neue PB über 21,1 km aufstellen kann.

Zum Jahresabschluss noch beim Silvesterlauf mitgemacht über 5 km in 20:40 was für mich eine NEUE PB über diese Distanz beudetet.

Diese Zeit stimmt mich positiv da ich mich ohne gezieltem intervall und Tempotraining trotzdem steigern konnte .

Ziel für 2011 kann nur lauten die SUB 40 zu knacken...

Hi,
hier mal meine Rundenzeiten vom heutigen 10 km Lauf:
4:05
4:03
4:07
4:06
4:00
4:12
4:09
4:14
4:15
4:07
Die Strecke war total flach. Gesamt 41:30.
Kann man daraus irgendwelche fehler in der Tempowahl beobachten? Kann ich beim Pacing etwas besser machen? Hab so ziemlich alles gegeben.

Du fragst Sachen! Bei mir ist ziemlich ebbe auf dem Lauftrainingskonto. Seit Weihnachten wurde 100/100 eingestellt, weil irgendwas zwickte. Dann Tats im ballen weh und ich wusste nicht warum, also auch pausiert. Das war aber wie sich nun herausstellte nur ein tiefliegender Bluterguss. So ... und nun irgendwie wieder ins Training rein. Will heute nach dem Krafttraining mit müden Beinen einen kleinen Lauf machen, Do. Wird wieder gekoppelt und Am Wochenende gibts nen Treppenlauf. Ab Feb. will ich mal sehen was die Außentemperatur und das Zeitmanagment zu Training auf der Bahn sagt.

Grüße.

bin zwar auch KEIN Laufexperte aber für mich sehen die Rundenzeiten in Ordnung aus, keine signifikanten ausreißer nach unten bis auf die Runde 8 und 9!!!!

wenn man aus den Zeiten etwas schließen möchte, kann man sagen das du halbwegs konstant gelaufen bist aber anscheinend dann doch die Tempohärte ab Kilometer 8 fehlt da die 4:14 und 4:15 doch ausreißer sind..

fürs weitere Training würde ich einfach intervalle empfehlen und DL im GA2 Bereich

Moin,

ich melde mich auch mal. Meine Kilometer schwanken irgendwie zwischen 30 und 80km die Woche, tendenz steigend. Macht doch richtig Spaß wieder etwas mehr zu laufen.

Die meisten Sachen sind recht ruhig, der Rest als Fahrtspiel oder kurze Intervalle. Beim Fahrtspiel über 8km 4:10Min/km im Schnitt mit den Pausen. Es geht also vorwärts :)

Grüße
Daniel

Tja, sieht schlecht aus. Nach dem Muskelfasrriss Mitte November lauf ich zwar seit zwei Wochen wieder - aber wie :(
Hat natürlich die schöne Planung über den Haufen geschmissen, doch Hauptsache ist, alles scheint soweit verheilt zu sein.

Wünsche allen, dass Ihr verletzungsfrei durch die nächste Schnee- und Eiszeit kommt.

Grüße,
Harald

Mein Plan zielt voll auf Wiesbaden ab.
Befinde mich d. Zt. in der Prep II und benutze die Winterlaufserie um lauftechnisch einen ordentlichen Reiz zu setzen.
Ich werde noch zwei 10 km Rennen absolvieren. Habe ziemlich Blut geleckt, da ich in meiner AK nur 11. von 13. geworden bin und mir alle anderen erstmal gezeigt haben, was laufen bedeutet. Meint ihr ich kann mich in der Prep noch spezifischer auf die 10 km vorbereiten oder ist das unfug?

solange es bei der prep bleibt und du s nicht übertreibst sollte das kein problem sein

In der Woche kann ich eine spezifische 10 km Laufeinheit einbauen.
D. h. bis zum nächsten 10 km Lauf kann ich drei und für den darauffolgende lauf 6 spezifische Einheiten einbauen. Tapern für den Lauf möchte ich nicht, da ich dann Rad streichen müsste. Ist es realistisch mit den Möglichkeiten auf SUB 40 zu gehen (wenn man bedenkt das ich bei den letzten Splits alle samt über 4 Minuten war)

Viele Grüße

Klar kannst du jetzt schnell laufen (400 und 1000er) ohne dir dabei in deinem ziel im weg zu stehen. Ich denke das könnte dich mittelfristig sogar weiter bringen.
Bei deinem 10er hast du (wenn sub 40 dein ziel war) einen guten ersten KM hin gelegt. Ich hatte meine besten läufe wenn ich locker angelaufen bin. Der rest ist dann Tempohärt UND Grundlage.
Einmal lang, einmal schnell, so würde ich trainieren:Huhu:

Letztes WE wäre er gewesen, der neue PB-Versuch und der sub40/10-Angriff. Anfang Februar war ich sehr optimistisch, da ich die 1000er bei lausigem Gegenwind um die 4:00 laufen konnte.
Aber unverhofft kommt oft schneller als ne Kuh guggen kann, wenns donnert. Mitte Februar musste ich ins KH, wo erstmal fröhlich am Bauch rumgeschnippelt wurde.
Nu werde ich wohl Ende März mal nen 10er laufen, nur um zu guggen, wo ich denn so stehe. Also das alte Spiel :(

Hauptsache, du wirst bis Falkenstein wieder fit. :Blumen:

so als kleiner ansporn für euch
bin 16 und bin die 10 gestern in 39:51 glaufen
also könnt ihr jz sagen "ja wenns der schon schafft" und schon seid ihr sub 39!
:Cheese:

In deinem Alter hätte ich dabei nicht mal atmen müssen.
:Cheese: :Blumen: Glückwunsch!

Ich hänge noch bei 42:04, große Skepsis ist da milde ausgedrückt...

Bin ich mit 16 auch gerannt, 38:13 oder so, lass den Buben mal weiter wachsen, zur Schule oder arbeiten gehen, abends nen Bier trinken etc, dann sprechen wir in 2 Jahren mal weiter..:Cheese: :Huhu:

mit 16 ne 39er Zeit geht doch. Nun mal ein kleiner Ansporn für dich. Vorletzte Woche ist einer aus unserem Verein mit 17 (gerade erst geworden) ne 35:12 gelaufen. Also sei fleißig nächstes Jahr möchte ich dann ne 34:XX hören :Huhu:

Ich bin Meilenweit von sub40 entfernt (glaub ich). Im Jan/Feb kam das Laufen deutlich zu kurz und das Gewicht spielt auch nicht mit. Getestet habe ich aber noch nicht.

Glückwunsch @ dani1!
Für alle anderen: viel Erfolg!

Grüße

Oder in 30 Jahren, dann ist er in meinem Alter :Lachanfall:

Und nach ner Geschlechtsumwandlung, dann ist es in unserem Alter und weiblich :Huhu:

Abba nächstes Jahr isses soweit, da trainier ich für nen Frühjahrsmarathon und dann fällt auch die 4 :Cheese:

Dann ist er in der Midlife Crisis (wie wir alle hier... :Lachen2: ) und rennt die 10 K wieder in 36.. oder macht Eiermann und so nen Kram..:Cheese:

Mhmmm .. gestern erstmalig wieder auf der Bahn mal gewesen und 10x 400m/200m Traben geschrubbt. Erfreulich war, dass die subjektive Belastung nicht am oberen Limit war und das die Zeiten auf Vorjahresniveau waren - allerdings vergleichen mit Zeiten aus Juli/August wo ich schon fit war (oder hätte sein müssen?). Im Schnitt gingen die so bei 1:27,5 weg ... beim letzten die hinteren 100m gesprintet und ne 1:20 rausgeholt und immer noch 5 Schläge von Hmax enternt gewesen =)
Vlt muss ich doch mal schauen wann/wo der nächste 10er ist und mal testen.

Grüße.

Airport Run am Samstag ;)

kann nicht einschätzen wies bei mir derzeit aussieht...
meine PB liegt irgendwo bei 43:20 das sollte ich eigentlich locker unterbieten...

ob es für sub 40 reicht glaub ich derzeit nicht da bei mir das HM training im vordergrund steht...

die intervalle laufe ich derzeit 400 meter in 1:25
und 5 x 1000 gehen so in 3:55...

mal schauen, mit ende april beginnt die regionale laufserie da gibts eh nix längeres als 10 km läufe.. da hab ich genügend gelegenheiten um schneller zu werden und vielleicht klappts ja mit der SUB 40 diese jahr

Ich bin nicht da übers WE. Nächste Möglichkeit wäre glaube ich Misburg ... aber das sind auch nur 9,X. Ne Woche später ist schon HM und danach gehen die Trias los.

Grüße.

Bist Du auch dabei?:Huhu:

Neee, nächste Woche fängt mein Duathlon-Block an, da fahr ich lieber nochmal schön Rad am WE.
Halsschmerzen hab ich auch schon wieder, so dass die 1000er heute ausfallen. Laufen und ich werden dieses Jahr keine Freunde :Cheese:

Ich wünsch Dir aber viel Spass :)

Tach zusammen,

hier ist ja mächtig ruhig in letzter Zeit, daher mal wieder hoch damit.

Nach überstandener Langdistanz will ich mich mal wieder dem Thema, schneller laufen auf 10 km widmen.:Lachen2:

Muss jetzt noch etwas die müden Knochen auskurieren, am Wochenende gehts mit Laufgewöhnung wieder los. Meine Bestzeit aus dem letzten Jahr im Herbst liegt bei ziemlich genau 45 min, das Ziel ist, diesen Herbst- Frühjahr möglichst nah an 40 ranzukommen.

Bin den Marathon bei dem Eiermann in 4:05 gerannt, das war bis auf die letzte Runde ziemlich locker mit meinen 30 - 50 km - woche in der Vorbereitung.

Also what to do?:Cheese:

wöchentlich

1x Intervalle (bevorzugt 200er und 400er)
1x TDL (4-6km, all out)
2x DL

39:59 laufen

feddisch :Cheese:

Noch fragen? :Lachen2:

Meine Lieblingsintervalle zum Weg zur sub40 waren 10x400 in 1:25 mit 200m Trabpause.

Da ich ja momentan auch noch auf dem (Rück)weg zur sub40 bin, spiel ich hier mal mit. Mein nächster 10er wird entweder im September sein im Rahmen des Mercedes Benz HM oder im Oktober beim Grand 10 Berlin, oder beide :)

Si Chef, so was in der Richtung ist der Plan. Die Frage ist halt mit den Intervallen, 200- 400 m wie schnell als Richtwert und welche Pausen. Im Winter bin ich die 200 er in der Halle gelaufen 10 - 12 * in 37 - 42 sec mit 200 m Trab- Gehpause. Dabei Puls um die 175 max.

Bin ja auch nicht mehr so nen junger Hüpfer wie Du.. :Lachen2:

1000 m in 3:40 - 45 gehen immer..

Moin Carlos,

klingt gut und nachvollziehbar.

Wie lange läufst du die beiden DL im GA1?

1 x bis 1:30 min und 1 x 1:10 - 1:15 min.?

Passt das?

Gruß Tom

Gidday Kiwi03,

wir liegen ungefähr auf Augenhöhe in Sachen Alter, 10 km-Zeit und Eiermann-Mara-Zeit :Huhu:

Der Ansatz von Carlos klingt ja gut. Wie lange würdest du die beiden DL machen?

Grüße Tom

ich würde die DL streichen.
Was sollen die bringen?
ihr wollt doch schnell laufen und nicht langsam.

Bei den TDL bitte ordentlich Ein- und Auslaufen.

Die länge bei den DL ist wurscht. Nach Lust und Laune.

2x Laufen davon 2x schnell ? Was soll das bitte bringen ?

Hi Tom,

beim DL bin ich echt flexibel, einmal pro Woche etwas länger (ca 1,5 - 2 h) will ich ab demnächst durchgängig den ganzen Herbst- Winter laufen, will im Mai ne Wette gewinnen beim Eiermann..

3 - 4 x laufen ist ok, muss ja auch noch schwimmen und Radeln.

Das mit den Intervallen ist halt die Frage der Fragen..

Gruss

Peter

:Huhu:
An dich bzw. fasttwitch habe ich auch schon gedacht :)

Was die bringen sollen? Erhaltung der Grundlagenausdauer über den Winter für die nächste Langdistanz im Sommer.

Dein Vorschläg wäre...Was ist zu tun?

Ach so, deine Seite habe ich mir natürlich angeschaut. Immer mal wieder. Ich kann leider keine ganz schnellen und harten Intervalle laufen. Diese 20 sec. Sachen und so. Habe ich sofort ne Verletzung in den Knochen.