Steffi, lass es dir gut gehen. Frohes Fest!

T 11 erledigt:

4*50
- 55 / 50 / 44 / 43
Bei den ersten drei war ich überrascht, dass ich es geschafft habe, jeweils 5 sec schneller zu werden. Die Erkenntnis des Letzten war dann, zügig sauber schwimmen geht fast genauso schnell wie drauf los prügeln

200 GA2
- 3:30
Wo die Grenze zwischen GA2 uns WSA ist, kann ich schlecht beurteilen. Habe mich aber gefragt, wie dieses Tempo 5 mal hintereinander schwimmen sol :confused:

3*400 GA1
- 7:52 - vielleicht minimal über GA1, habe das Gefühl, wenn ich noch langsamer schwimme, gehen die Beine unter
- 7:17 mit Pullkick - abolut GA1, könnte ich ne Stunde oder länger schwimmen
- 7:27 mit Pullkick und kleinen Paddles - ging gut, habe sehr darauf geachtet, dass ich langsam ziehe und was die Arme so machen, trotzdem überrascht, dass es langsamer als ohne Paddles war

@Keko
Schöner Plan, vielen Dank

So, T9 habe ich jetzt auch im Sack.

Und so einen Tag werde ich wohl länger nicht mehr haben :Cheese:

5x200: Soll 4:55 (GA1)
Ist: 4:41,4:32,4:39,4:42,4:38
Langsamer kann ich nicht, aber länger ging wohl ohne Probleme

3x100: Soll 2:10 (GA2)
Ist: 2:02,1:55,1:56
Der erste war zu langsam, der Rest recht "locker"

4x25: Soll?, bisherige PB war 24 sec :Nee:
Ist: 23 (PB), 22 (PB), 22 (immerhin Einstellung PB :Cheese: ), 21 (noch ne PB) :liebe053:

Leider haben die Bäder hier ab jetzt für 3 Tage zu :Nee:

Aber ich habe den Weihnachtsmann schon gesehen, irgendwas grünes mit Löchern, etwas größer als meine Hand, hat der dabeigehabt;-)))))))

Euch allen erstmal ein schönes Fest :Huhu:

Ganz einfach, einen Tick langsamer als Wettkampftempo, so dass Du es auch 5 Mal hintereinander schwimmen kannst, wobei hier die Pausen zwischen den 200er ja großzügig bemessen sind.

GA2 fühlt sich bei mir schon unangenehm an, lässt sich aber aushalten. WSA fühlt sich dann richtig hart an und man muss richtig beissen.

Edith sagt, es ist nur 1 200er und nicht 5 mit Pause.

keko:
heute eher eine "ernüchterung": nochmals t10-long (ein paar hunderter mehr im ga2-bereich...) geschwommen. konnte im ga2-teil die zeiten vom letzen mal nicht halten (100er eher 1.40/42 wie 1.35 / 200er in 3.30 anstatt 3.25) und die 2mal 400 in 7.30 (rund 15" langsamer wie letztes mal).
wie siehts so generel mit den fortschritten aus - eher nach dem motto "2 schritte vorwärts - einen schritt zurück" - ich dachte...na heute wirds easy bestzeiten geben.....war aber langsamer als last time .....
was meinst du dazu?

Abhaken und weitermachen. :) Wäre ja auch zu schön, wenn es immer geradewegs auwärts geht. Du machst ja auch ziemlich viel, vielleicht solltest du mal ein paar ruhige Tage einschieben. Bei mir geht das eh so stufenweise. Lange Zeit bin ich auf dem gleichen Niveau und irgendwann platzt dann ein kleiner Knoten und es geht aufwärts. Das Wichtigste ist, unbeirrt weiter zu machen. :)

ja...stufenweise...so wirds sein...;-)
viel ist relativ: seit 1.10.09 bis jetzt waren rund 65 schwimmkilometer - rund 5.5 km pro woche....ein schwimmer
lacht sich krumm darueber ....!
sicherlich habe ich heute "zuviel gewollt" und bin eher mit der "brechstange" geschwommen - ein richtig gutes gefühl hatte ich erst wieder beim ausschwimmen, wo ich nicht auf die uhr geschaut habe.....! vielleicht sollte ich dies oefters tun..;-) (also...nicht ausschwimmen...sonder wegen uhr...)...

So liebe Freunde des gepflegten Schwimmsports, es geht wie angekündigt weiter mit dem kraftausdauerlastigen T12. Zur Abwechslung sind aber auch wieder ein paar ganze neue Übungen dabei. :)

Paddles-Schwimmen will gelernt sein, ich möchte aber nicht darauf verzichten und es deshalb hier in einem eigenen Programm anbieten. Ich verweise nochmals auf den schönen Beitrag von 'Steffko':

http://www.x-athlon.de/forum/showpos...postcount=3045

Das war´s bis nach Weihnachten. In T13 geht es nächste Woche weiter mit einem 1000m-Dauerschwimmen auf dem Niveau von GA1/2. Für die Sub18-Leute bedeutet das also Sub20.

Danke für´s Mitmachen, schöne Weihnachten und bleibt locker :Huhu:

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Trainingsplan 12
Trainingszeitraum: Dezember – Februar
Schwerpunkt: Grundlagen (Kraftausdauer)
Gesamt: 2200m (1:05h)
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200 Ein: 2 o. 3 Lagen im Wechsel

100 Kraul: abwechselnd ein paar Beinschläge mit angezogenen Zehen („Schürhaken“), mit stark überstrecktem Fuß und mit normalem Beinschlag, Tempo ganz ruhig

100 Kraul: abwechselnd ein paar Beinschläge mit 2er-Beinschlag und 6er-Beinschlag, Tempo ganz ruhig

50 Kraul-Beine u. Brust-Arme

50 Kraul-Arme u. Brust-Beine

100 Kraul: abwechselnd stark um die Körperlängsachse drehen, also die Rollbewegung variieren, nach beiden Seiten gleichmäßig, Tempo niedrig

100 Kraul o. Nebenlage: ganz locker

4x25 Kraul: locker-flockige Sprints ohne Ausbelastung, 30s Pause

2x3x200 Kraul: 1. 200er mit Pullbuoy u. kleinen Paddles, 2. 200er mit Pullbuoy u. kleinen Paddles u. etwas schneller als 1., 3. 200er mit Pullbuoy u. kleinen Paddles u. etwas schneller als 2., 30s Pause (nach Serie 1min), Tempo GA1 oder etwas schneller. Bsp.: 400m Bestzeit = 7min --> 2x3x200 in 4:10, 4:00 und 3:50 (s. Tabelle). Wichtig: Paddles sauber ins Wasser setzen, dann ruhiger und gefühlvoller Armzug!

200 Aus: beliebig
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