Das kam geflattert von den Wellenreitern.
Ich habe bisher lediglich die Lagen in meinem Verständnis in Klammer gesetzt.

Weitere Anmerkung.
-Nicht jeder kann die Rollwende und so würde ich es bei beliebigem Wenden lassen.
-wenn ich 4 Minuten pausiere nach 85m sehr lockerem Kraul, beginne ich mich zu langweilen :Cheese: . Einigen wir uns auf kurze Pause ;)

Schwimmprogramm der Wellenreiter

300m ein, davon 100m Lagen ( 25 Delfin, 25 Brust, 25 Rücken, 25 Kraul)
2x100m: 12,5m Sprint, 12,5m locker - Wende oder Rolle vorwärts (!), 12,5m Sprint, 12,5m locker - REPEAT
4x50m: 12,5m Delfin, Rest Kraul max.
2x (4x100m): 15m Kraul max., 85m Kraul sehr locker, zw. 1. und 2. Satz 4 Min. Pause
2x (4x50m): 50m Kraul max. mit 60-90 Sek. Pause, zw. 1. und 2. Satz 4 min. Pause
300m aus , beliebig

1. Lagen geht so: Delle, Rücken, Brust, Kraul
2. Die Rolle ist eh nur für die 50m-Bahn Nutzer, es geht darum, den Tempowechsel einzuleiten, also letztlich nicht wichtig ;-)
3. die 4 Minuten kommen erst nach den 4x100! zwischen den 4 gibt es KEINE Pause:Huhu:

Gut ! Ich schlage vor Du beschreibst das Programm Schritt für Schritt von Anfang bis zum Ende.
Ich finde die Anweisung etwas kompliziert. :)

Alternativ kannst Du meine Interpretation auch absegnen.

2200m
200m Einschwimmen
100 Lagen: 25Delfin, 25Rücken, 25Brust, 25Kraul
100m : halbe Bahn Kraul im Sprint - halbe Bahn locker auf jeder Bahn.
100m : halbe Bahn Kraul im Sprint - halbe Bahn locker auf jeder Bahn.
4 x 50m: Dabei 12,5m Delfin und 37,5m Kraul Sprint auf jeder 50m Bahn (kleine Atempause zwischen den 50m-Abschnitten)
2 x 400m: jeder Hunderter in den 400 beginnt mit 15m Kraul-Sprint, danach locker Kraulen. ( 4 min. Pause zwischen den 400ern)
4 x 50m Kraul Maximum Speed mit 60-90 Sek. Pause nach jedem 50er.
4 x 50m Kraul Maximum Speed mit 60-90 Sek. Pause nach jedem 50er.
300m Ausschwimmen beliebig.

:confused: Ich dachte immer DU verstehst mich :(
Also ich fand mein Original einfacher ...

Die Pausen, die du freundlicherweise hinzugefügt hast, habe ich entfernt :Lachanfall:
Wenn das tatsächlich zu hart sein sollte (was ich bei den meisten der hier Beteiligten nicht glaube, ist ja jede(r) klug genug mal kurz durchzuschnaufen, oder?

Ok, dann sieht das bisher so aus !

Die Schwimmprogramme
zum sommerlichen MonatsCode - 16 - 22. Juli

Genießer- Programm:

Swimsmooth - Programm:

Submarines - Programm:
2500m
300m Ein - Brust-Kraul jede Bahn im Wechsel
8 x 25m Tollwutschwimmen (alternativ 4 x 50m )
400m Rückenkraul/Kraul mit Pull Buoy locker
4 x 100m Kraul zügig (GA2)
1000 m Kraulschwimmen Dauermethode (GA1)
200m Aus - Brust/Rücken-Altdeutsch im Wechsel

Tempobolzer - Programm:
2600m
100m Einschwimmen freie Lage
3 Runden - über Wettkampftempo: Beispiel 1 Runde a 800m
8 x 25m - 10 Sekunden Pause dazwischen (alternativ: 4 x 50 m - 20 Sekunden Pause dazwischen)
Pause 1 Minute
4 x 50 m - 20 Sekunden Pause dazwischen
Pause 1 Minute
2 x 100 m - 30 Sekunden Pause dazwischen
Pause 1 Minute
1 x 200 m
Pause 3 Minuten
100m Ausschwimmen freie Lage

die erste Runde ohne alles,*
die zweite mit Pullbuoy,*
die dritte mit Pullbuoy und FG-Band+ Paddles
(alternativ: alle Runden ohne Hilfsmittel)

Ballonfahrer - Programm:

Übungsmeister - Programm:

Wellenreiter - Programm:
2200m
200m Einschwimmen
100 Lagen: 25Delfin, 25Rücken, 25Brust, 25Kraul
100m : halbe Bahn Kraul im Sprint - halbe Bahn locker auf jeder Bahn.
100m : halbe Bahn Kraul im Sprint - halbe Bahn locker auf jeder Bahn.
4 x 50m: Dabei 12,5m Delfin und 37,5m Kraul Sprint auf jeder 50m Bahn (kleine Atempause zwischen den 50m-Abschnitten)
2 x 400m: jeder Hunderter in den 400 beginnt mit 15m Kraul-Sprint, danach locker Kraulen. ( 4 min. Pause zwischen den 400ern)
4 x 50m Kraul Maximum Speed mit 60-90 Sek. Pause nach jedem 50er.
4 x 50m Kraul Maximum Speed mit 60-90 Sek. Pause nach jedem 50er.
300m Ausschwimmen beliebig.

Da unterschätzt du dich glaube ich deutlich. Durch die 25er und 50er kann man die Pace schön drücken. Auf 25m haben wir ja ein ähnliches Tempo, also sollte bei dir bei dem Programm auch was ähnliches raus kommen.

Ich hab es heute übrigens begonnen und nach 500m aufgegeben. Das ist vielleicht nicht der beste Einstieg nach langer Schwimm-Abstinenz. Wer hätte das gedacht :Lachen2:

Falls meine lieben Teammitglieder :-)(-: einverstanden sind, ein altes Keko:Blumen: -Programm aus Sifi-Zeiten, minimal von mir abgeändert:Cheese: :


200 Ein: ruhiges Dauerschwimmen
2x50 Kraul-Beine m. Brett: Arme ausgestreckt und auf dem Brett liegend, Hände
greifen das Brett vorne, Kopf über Wasser, Füße strampeln
50 Kraul-Faustschwimmen: Hand wird zur Faust geschlossen und so der Armzug
ausgeführt
50 Rücken-Faustschwimmen: wie Kraul, nur in Rückenlage
100 Kraul-Einarmig: 50 links u. 50 rechts, Ruhearm entweder nach hinten belassen
oder gestreckt vorne
100 Kraul: locker, dabei Fokus auf Gleitphase legen
4x50 Lagen: je 50 Delphin, Rücken Brust u. Kraul, Tempo beliebig, 30s Pause
500 Kraul-Leiterschwimmen: 50-100-200-100-50, zügiges GA2-Tempo, 1min Pause.
Bsp.: 400m Bestzeit = 7min »»
1x50 in 53 (1min Pause), 1x100 in 1:51 (1min Pause), 1x200 in 3:46 (1min
Pause), 1x100 in 1:51 (1min Pause) und 1x50 in 53
100 Kraul o. Nebenlage: ganz locker
2x400 Kraul: ruhiges GA1-Tempo, möglichst 3er- o. 4er-Zug, ruhig atmen, bewusst
schwimmen, Bewegungen kontrollieren, 1min Pause.
Bsp.: 400m Bestzeit = 7min »» 2x400 in 8:32 (s. Tabelle) im 3er- oder 4er-Zug
2x50 Kraul: 2 harte 50er mindestens im WSA-Tempo, 1min Pause.
Bsp.: 400m Bestzeit = 7min »» 2x50 in 46 oder schneller
200 Aus: 50 m Badewanne , Rest beliebig mit ein paar Tauchzügen

Liest sich gut :Blumen:
Das lasse ich mal so stehen und warte, was deine Truppe dazu sagt !

Wie viele Meter sind das ?