Kurzer Bericht:
Schwimmen hätte ich mir schlimmer vorgestellt.
Radfahren war schon heftig, hab mich nach 125km total scheisse gefühlt, ging dann aber wieder. Auf den letzten 20 km fand ich den Wind schon übel.
Laufen lief gut, bis auf einen durchhänger so bei km 30. Die letzten 5 km dann nochmal ordentlich tempo gemacht.
Der Ironman hier ist halt schon eine andere Hausnummer als zB Frankfurt :-)

Danke, danke, danke!!!
allen die daheim an uns gedacht haben und allen die mich hier bei der Hand genommen haben.
Ganz dicken an Anja ohne die ich keine Cola auf der Laufstrecke gehabt hätte und an Thorsten der mich mit seiner ruhigen Art und dem technischen Support hier vor Ort so gigantisch unterstützt hat!!!!!!
Schwimmen war für mich von Anfang bis Ende Geprügel und Fußtritt ins Gesicht gab mich kurz straucheln lassen, aber der Regenbogen uber dem Ausstieg war genial!
Radfahren am Anfang leicht unterkühkt, dann einfach Ertragen des Windes, der nicht so stark von der Seite kam wie die Tage zuvor.
In meiner Zeitklasse wurde gelutscht ohne Ende, rechtsfahren ein Fremdwort.
Die Spanier sind in 3 er Reihe gefahren und haben Kaffeeklatsch gemacht.
Nach haria hoch hat einer nen anderen auf dem Rad geschoben, ein Pärchen hat Familienzeitfahren gemacht, und einer hatte seinen persönlichen Wassertrager auf dem Rennrad dabei.
Meine Taktik war radfahren so schnell ich es kann und die Berge hoch kurbeln.
Ab Mirador war der Wettkampf geschaft weil der Ruckenwind mich heimgetragen hat.
Laufen war genial, obwohl der Sandsturm richting playa honda schon mental hart war.
Ich hab mir zeit genommem bin ofter mal gegangen., wenn es mir zu steil war und habe bei meinen Supportern einem kurzen Stop gemacht.
Zeit war mir egal:ob sub 12 oder länger ist Nebensache! !!!!
Lanzarote ist ein Wettkampf wert und die Leute hier sind klasse im anfeuern und super nett!

Wie ich gerade erfahren habe fährt 3-rad nach kona und macht im Oktober einen Triathlon .......

GLÜCKWUNSCH für 3-rad :liebe053: :Huhu:

Ne, oder?! Haben echt welche auf ihren Startplatz verzichtet?!

Hehe. Richte ihm meine herzlichen Gratulationen aus.

Nik

ja, sehr praktisch :Huhu:
habe gestern viel uebers pacing gelernt:Cheese:

frag ihn mal ,
hat er die Fahrkarte...
erkämpft ? (offizieller Ranking Slot)
ergaunert ? (rool down)
erkauft ? (flachy `s Slot abgekauft)

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Glückwunsch

SAUBER Kiepen-3-Kerl !

Du hast das prima gemacht - ganz große Glückwünsche von uns!!!

:Blumen: :Blumen: :liebe053:

Gratuliere! Klasse Rennen gemacht, durchgebissen! :Blumen:


Und endlich mal wer, der diesen In-Lanza-gibt's-keine-Lutscherei-Quatsch richtigstellt. Wenn 1800 Leute zusammen auf ne Strecke gehen, bringen auch die 2.500hm nicht viel, wenn die Berge langgezogen dahingehen wie auf Lanza.

Dann mal Gratulation an den 3-Kneipenkerl. :Cheese:

Ernsthaft? Also ich wurde für diese Aussage letztes und vorletztes Jahr böse abgestraft...

Super Sache. Gratulation. Wie man hört, fährt 3rad ja gemeinsam mit Dir nach Kona. Da habt ihr beide was vom dem Erfolg - gute Reise euch Zweien!

Gratuliere!

Hallo zusammen,
Hier mal was einem der das erste mal hier war.
Schwimmen selbst in meiner Gruppe echt grausam:'(
Regenbogen Über dem schwimmziel sah klasse aus.
Es wurde auf dem Rad gelutscht was das zeug hergibt :-(
Kampfrichter haben immer nur um Abstand ,,gebeten" und weg
Waren Sie (habe Ca.500 Leute überholt also da hat man
Es sehr deutliche gesehen)
Laufen war dann bis km 20 ok,dann das erste gel vom
Veranstalter u das kam im hohen Bogen wieder raus. Sorry
An die Zuschauer die jemand beim ,,göbeln" sehen.
Ab 25 ging es wieder nur mit ,,Bull" .
Alles in allem bim ich zufrieden,hätte mir nur nicht soviel
Angst vor der Radstrecke einreden lassen sollen. Dann wäre die 6 auf jeden Fall
Drin gewesen. So schlimm Wie alle immer sagen ist es wirklich
Nicht. Nürnurgring ist mindestens ebenbürtig.
An alle die dabei waren, Glückwunsch zum erreichten.

Das war's, grus Rolli

Jetzt nach dem erfolgreichen Abschneiden, könnt ihr uns bitte noch ein paar Geheimnisse verraten.
harryhirsch77, mit welcher Rotor Q-Ring Einstellung warst du in Lanza unterwegs?
Wie groß waren eure Trainingsumfänge?
Wie lange habt ihr getapert ?
3-rad und harryhirsch77, seid ihr mit Wattmesser unterwegs gewesen?
Wenn ja, stellt mal bitte eure Werte online.
Flachy hatte sich wohl komplett aufs Körpergefühl verlassen. Hattest du wenigstens einen Pulsmesser mit on Board?


Im Vergleich zu den Vorjahren waren die TOP10 Bikezeiten fast gleichschnell.
05:30:00 ist die Standarmarke um mit vorne dabei zu sein.

Bikezeiten Vergleich

Bike Zeiten________2010_______2011________2012_________ 2013

unter 5h ____________3__________3___________1 ____________2
Best Pro Female___05:26:23_____05:27:00_____05:35:54_____05 :31:47
Best Pro Male_____04:40:58_____04:47:28_____04:54:31_____04 :53:03
M30 unter 05:30_____15__________08__________15___________07
M35 unter 05:30_____14__________13__________12___________10
M40 unter 05:30_____14__________07__________03___________06
M45 unter 05:30_____04__________03__________08___________03

Top 10 Bike Schnitt___2010_______ 2011_______2012________2013
M30_______________05:18:44____05:24:15___05:22:03_ ___05:30:02
M35_______________05:25:42____05:15:34___05:24:32_ ___05:29:13
M40_______________05:16:33____05:28:48___05:33:36_ ___05:29:36
M45_______________05:33:12____05:35:05___05:29:44_ ___05:36:49

3-rad______________05:49:39_________________________ _05:52:10
flachy____________________________________________ __05:27:34
harryhirsch77_____________________________________ ___05:34:56

Es kommt wohl drauf an wer das sagt:Cheese:
ich hab nur 2 karis fesehen und due waren fur die ganze Strecke zuständig! !!!!!!

Vielleicht noch mal nachlesen was nun wirklich geschrieben wurde und was hier jetzt gerade behauptet wird. Wer hat das von hazelman geschriebene ausgesagt?

Mit dem unsportlichen verhalten ist es doch wie immer!!!
Die einen prügeln absichtlich im Wasser, die anderen nutzen
Jeden sich bietenden Windschatten u die letzten lassen sich
auf der Laufstrecke zusätzlich versorgen! Auch verboten!!!!!!!!
Jeder betrügt so gut er kann.
Manchmal macht es wenig spass, aber die Anerkennung derer
die Wissen Wie man etwas erreicht hat ist es wert
sich immer wieder zu quälen.
In diesem Sinn, danke an meine Frau u Tochter
die mich immer unterstützen.

Ich bin raus.
Bis ????

Rennbericht
 

Ola Gemeinde,

nun sitze ich am Flughafen um nach London zu fliegen und der Spuk ist schon wieder vorbei. Ich nutze also mal die Zeit und verfasse meinen Rennbericht - vor allem auch um dem Forum etwas zurueckzugeben - naemlich Inspiration, Know How und hilfreiche Leitplanken.

Lanza war meine 7. LD und ich denke von der Renntaktik und vor allem von der Einteilung die bisher beste von allen. Doch der Reihe nach....

1. Anreise: Ich bin am Sonntag vor dem Rennen angereist, nicht weil ich nicht weiss was ich mit meiner Zeit anzufangen habe, sondern weil die Flugverbindungen mit Linie aus London nicht so ergiebig sind wie ich dachte. Lohnt es sich? Fuer mich schon, die erste LD in der man in den letzten Tagen auch mal Ruhe und Abstand vom Alltag findet und so etwas wie "Focussierung" in sich entdeckt.
Wuerde ich wieder so machen.

2. Hotel: 3-Bier hat ja das Fariones Hotel empfohlen und als "RaceHotel" ist es durchaus passabel und um weiten besser als bswp. der Puff La Santa. Man wohnt direkt am Schwimmstart (welch ein Luxus am Renntag!) und die Zimmer sind in Ordnung, wie auch Fruehstuecksbuffet et. al.

3. Rennorganisation. Gut. Ich stand kumumliert eventuell 5 Minuten an, und damit meine ich a.) Registration b.) Check in c.) Check out. Ist alles relativ easy und "der spanische" Weg - wer glaubt eine Photobelichtung von sich selbst vor und nach check in sei wichtig fuer ein gutes Rennen sollte dieses hier vermeiden. Randbemerkung: LD's mit ner Biermeile auf der Laufstrecke gibt es auch zu wenig. Es lohnt sich nach Ziel gleich in den Pub durchzulaufen und sich von unglauebigen Touristen auf Bier(e) einladen zu lassen. Wichtiges Utensil hierfuer: Finishershirt auf den Schultern und Medaille um den Hals.

4. Rennen: Swim war fuer mich - und ich jammere auf hohem Niveau eine Katastrophe. Es reihen sich in der ersten Linien nur Container, Bojen und Treibgut ein und dann wundern die sich dass sie uebern Haufen geschwommen werden. Ich stand in der dritten Reihe und wurde dann selbst Opfer des bottleneck. Naja, die Sicht unter Wasser war gut, die Wellen easy und nachdem ich festgestellt habe dass so macnhe Pro-Frau schwimmt wie ein alter Roehrenfernseher -100er Frequenz, und Orientierung gleich Null - habe ich noch so eben die sub 1h Marke beibehalten. Schoen war es auch mit XSICHT zu kuscheln. allerdigs ohne nachhaltigen Konsequenzen.
Rad ist natuerlich das Filet dieses Events und wer kann schon sagen bei Regen auf Lanza einen IM gemacht zu haben? Ich fand es erstaunlich "fair" auf dem Rad, dass kann auch daran liegen dass ich relativ weit vorne war und da war eh nicht viel los. Ich wollte bis Mirador des Rio ganz konservativ fahren (Anstiege nicht ueber 300 Watt) und dann mal schauen was so geht. Es ging dann bei mir viel (Beibehaltung der Leistung) bei anderen nicht mehr viel...Die letzten 20Km hab ich weder Athleten vor mir noch hinter mir gesehen, im literarischen Sinne ein schoenes, fast erhabenes Gefuehl....Ich fand es recht windig auf dem Rad aber icht zu winding oder dergleichen (Kann mir gar nicht windig genug sein...) aber es gab so eine Handvoll Spezialisten mit >60er Felgentiefe vorne, und die sind die Abfahrt vom Mirador mit signifikant weniger Speed runtergekommen als ich. Das ergebnis vom "easy" radeln waren dann entzueckender Weise frische Beine fuers Joggen. Sehr hilfreiche Volunteers haben noch 1Kilo weisses Zeugs auf meinem salzverkrusteten Koerper verteilt und los gings. Hier hat der Nordwind sehr genervt, er hat sogar deutlich langsam gemacht. Die Laufstrecke an sich ist kurzweilig und erstaunlich gut zu laufen, zum Glueck muss am Flughafen im Niemandsland nur einmal entlang. Hier gabs teilweise 3 Minuten Intervalle ohne jedwegen Athleten.
Schwerer, kaum zu vezeihender Fehler ist das Portfolio der Aidstations, das RedBull ist kriminell duenn gemischt, Gels nur an jeder 2. Aidstaion und klar, gerade dann wenn man sein Leben gegen ein Gel tauschen wuerde waren keine da.
Faris SchlauSultan hat sich eine Coke in die Eigenverplegungsbox gestellt...Das wuerde ich naechtses Mal auch so machen.

5. Kater
Der Rest der Geschichte ist schnell erzaehlt: Bier, Wein, Essen, Drinks, Ruhen und wieder nach Hause.

Training:
Ich komme seit dem 01.11. auf einen Wochenschnitt von ca. 8.5h Training. Davon waren:
40km Swimm
4000km Bike
700km Run
N bisl Gym und so habe ich auch noch gemacht.

--LB: Yep, ich bin nach Watt gefahren und die Daten findest Du hier:

http://connect.garmin.com/activity/314690421

die Einstellungen der Rotorblaetter ist so neutral wie es nur geht - ehrlicherweise habe ich ueberhaupt keinen Unterschied zu runden Blaettern bemerkt.

Radsetup:
Argon18 E114 mit Di2
Enve Smart System Wheels mit CK Naben
Uvex ZF Helm
Conti TT Reifen auf 8 Bar

So, ich glaub das woars oder?

Nochmal Gleuckwunsch an alle ausm Forum, speziell die AK Sieger, Hawaiijungs und Finher und vor allem Supporter - Danke Anna ;-)

Wie kann ich mal die Quali holen? HM.....





und das beste zum Schluss...Jaeger und der Gejagte ;-)

Reeeeeeeeespekt!

schöner Bericht und absolute super Leistung von dir.
Wie du die Quali holen kannst dürfte nicht schwer zu erraten sein.:Lachen2:

Glückwunsch an 3-Rad.
vielleicht schreibt er ja wieder ein wenig hier im Forum .
Natürlich auch Glückwunsch an die anderen Finisher hier aus dem Forum.:)

Wenn ich das letzte Bild sehe würde ich sagen: 10 Kilo runter!

So nach dem motto es gibt kein bier vor hawaii?:Cheese:

Habe ein ähnliches Problem, zuviel Muskelmasse und als Folge ein zu hohes Laufgewicht.
Wie bekommt man aber die Muskelmasse reduziert ohne dabei die Power zu verlieren?


In deiner AK M35 gab es 6 Slots.
Wenn noch etwas Glück dazukommt (wie bei 3-rad 8. Platz / 4 Slots ) ,
hätte in Lanza der 8. Platz für Hawaii gereicht.
8.Platz 09:55:12
harryh. 10:09:36 (+14 min)


Schwimmen ist Top, da würde ich keine weitere Energie reinstecken.

Lauf (03:26:58), da ist am meisten zu hohlen,
http://www.greif.de/gewichts-laufzeit-rechner.html
wenn dein Körpergewicht um ca. 3kg vermindert werden kann, läufst du eine 3:19:38 (bei Annahme du wiegst jetzt 72kg). Ist eine Verbesserung von 7min18sec, ohne mehr Energieeinsatz und Training zu erbringen.

Rad (05:34:56), bist im Vergleich zu Wales 2011 bedeutend schneller geworden.
5 min Verbesserung müssen aber noch drinne sein. Alle Top 8 Plazierten sind Sub 5:30 gefahren. Mit dem geringern Körpergewicht bist du dann bei einem bergigen Kurs wie Lanza automatisch schneller.

Wechsel (9min19Sec), deine Summenzeit ist 1Minute langsamer gegenüber den Top8 der AK

Summe: 13min 18sec
7:18 Lauf
5:00 Bike
1:00 Wechsel

Ohne eine Stunde mehr zu trainieren, bist du fast schon in den Qualiplazierungen.
Die Hauptfrage ist nur, wie bekommt man das Gewicht runter !

Evtl. gibt es auch noch mit der Ernährung in der Wettkampfvorwoche
Optimierungspotenziale.

Die Trainingsumfänge (8,5 Wochenstunden) auf ca.11-12h hochschrauben, sollte bei deinem Talent vollkommen ausreichend sein, um noch mal ein paar Minuten rauszukitzeln.
Mit erhöhten Trainingsumfäng kann bei einer gezielten Ernährung als Folge auch das Körpergewicht vermindert werden.

Dir ist aber schon klar, dass der Hirsch einen anderen Zugang zu dem Sport hat als du. Der macht sich nicht zum Bambi wegen Hawaii.

Schöner Rennbericht und Glückwunsch an den Hirsch. Starke Leistung.

Das kann man glauben, muss man aber nicht... ;)

Hehe, und wenn ich tatsaechlich der Dickste in den Top 100 war mit aktuell 77kilo auf 179cm? Geht dann noch mehr? :Huhu: :Cheese:

Ich schiele mit einem Auge nach Nizza naechstes Jahr. Das koennte mir eventuell liegen?

Ich hab die 77 immer für Dein Geburtsjahr gehalten :Gruebeln: :Cheese:

Glückwunsch zur tollen Leistung!

Auch allen anderen natürlich Glückwunsch und gute Erholung ...

Es gab mehr slots, wurde bei der Slotvergabe mitgeteilt.
Ein oder sogar zwei.
Glück muss man allerdings trotzdem manchmal haben.

Genau an der Stelle hatte ich mal ein Hotel gebucht. Es war dort so windig, dass Junior nicht an den Strand konnte und wir umgezogen sind. :-( Faris fällt bald vorne rüber? Ist das der erwähnte Wind, oder die Erschöpfung??

Sach ma, carolinchen, machst du das, um mich zu ärgern? Läufst den Marathon so schnell wie ich ihn solo nur einmal in meinem Leben lief und sagst dann noch, dass du dir schön Zeit gelassen hast an den Bergen und bei den Lieben am Rand... Ich fasse es nicht!
Darfst du jetzt eigentlich auch nach Hawaii reisen?

LG; J.

Willkommen im hätte wenn und aber Thread.

Solche Rechenspiele sind - mit Verlaub - Quatsch mit Soße! :Huhu:

So schön es wäre, aber allein mit Mathe kommt man im Sport nicht wirklich weiter... insbs. wenn vor dem Marathon noch 180 Rad-km liegen.


Manchen soll es gar geholfen haben, einfach rauszugehen und zu trainieren statt zu fasten. :cool:

Du hast halt keine Ahnung vom echten MODERNEN Triathlon.
Da wird man allein durch den intensiven Vergleich mit anderen Triathleten in anderen WKs schneller...echt, das ist wirklich so!!!!

:Cheese:

Du hast nicht zufaellig in meiner AK die Vergabe 'mitbekommen'?

Sehr gut, dann muss ich mir um mein "schneller" werden keine Sorgen machen :Lachanfall: