"20-1"
KB Swings
Burpees
20KB, 1 Burpee,19KB,2Burpees usw. bis 1KB und 20 Burpees

kommende Woche, das wird sicher wieder die totale hölle mit den liegestützen und klimmzügen am ende ;(

boxjumps
schau dir die videos auf crossfit.com an.
ausserdem hab ich videos hier verlinkt:
http://www.triathlon-szene.de/forum/...ead.php?t=5091

ob step up/down, sprünge oder wie auch immer ist relativ egal. rein physikalisch bewegst du dein gewicht einmal auf die box. nur das die eine variante schneller geht, die andere langsamer aber dafür nicht so anstrengt.
der fuss sollte allerdings immer komplett oben ankommen, nicht an der kante nur mit den fussspitzen.

Irgendjemand hat meine 25 Runden bei CF2 rausgeschmissen...:(

Aber warum ich eigentlich schreibe:
Diese Tabata-Übungen diese und nächste Woche sind 8x20Kotz PRO Disziplin, also 4 oder 5x 8x20 und zwischen den unterschiedlichen Disziplinen nur 1min Pause???

Also, ich weiß ja nicht, wer von Euch außer Dirk schon diese Tabatas gemacht hat, aber das wird...:Kotz: :Maso: :Kotz:
Habe heute bei der Kettlebell angerufen: Die meinten, das könne noch dauern...:liebe053:

Gute Nacht: Michel

Ich habe damals, als die Tabata Diskussion losging, einmal Lauftabatas gemacht, wollte ich eigentlich nie wieder. :Nee:

Gruß strwd

Steppison hat alles gekillt.

Steppison, bitte korrigieren, Du hast uns alle aus der Tabelle rausgeworfen. :Holzhammer: :Holzhammer: :Holzhammer:

gar nix hab ich, das war hellhimmelblau
aber ich korrigiere es !

edit sagt, dass es gewissenhaft korrigiert wurde

da edit ne tolle frau ist, muss sie noch anfügen, dass ich vor hin meine zeit von woche 1 cf1 wieder einfügen musste, weil die wer rausgekickt hatte ,(

Danke :Blumen: :Blumen: :Blumen:

@hellhimmelblau :Holzhammer: :Holzhammer: :Cheese:

Gruß strwd

Woche2:

CF1 - 100 madness
machmal - 21:10
mauna kea Versuch1: 25:18
trivet OHNE KL! 25:44
joschij - 28:09
hellhimmelblau - 34:42
steppison - 43:25

CF2 - Cindy+
machmal - 17 Runden
dm - 25 Runden in 0.20.01

CF3 - Tabata this 1

Lauf1:
strwd: - 1:37 / 1:31 / 1:33 / 1:28 / 1:40 / 1:48
machmal: - 1:33 / 1:32 / 1:31 / 1:32 / 1:34 / 1:31

Schwimm1:

Rad1:
strwd: - erledigt
dm: schon gestern erledigt

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Woche1:

CF1 - Easy Circle
machmal 13:49
joschij 12:46
mauna kea 15:37
hellhimmelblau 26:20
trivet 28:35
dickermichel 9:53
Ravistellus 16:36
garuda 24:12
strwd 20:01
Nachtwandler 13:58
steppison - 22:21
derstoermer 20:28

CF2 - Minute Drill
steppison - 439
machmal - 676
hellhimmelblau - 482
mauna_kea - 616
Nachtwandler - 550
trivet - 427
strwd - 410
garuda - 408
joschij - 530
Ravistellus - 506
dickermichel - 511


CF3 - Jumping Jack Flash
joschij - 7:39
machmal - 10:02
Nachtwandler - 8:32
mauna kea - 9:31
steppison - 8:14
trivet - 9:10
garuda - 10:22
strwd - 11:47
hellhimmelblau - 16:52

Lauf1:
machmal - Zeit folgt (muss noch die Uhr auslesen.
mauna kea: 50/50/48/44/44/45/43/45
trivet: ja(vergessen mitzustoppen)
strwd: alles zwischen 45 und 49
steppison - 40/45/45/48/55/50/49/48
dm: 0.40/0.40/0.40/0.39/0.39/0.39/0.38/0.39

Schwimm1:
Ravistellus: 44/45/46/46/47/49/49/48/48/49/50/49/49/49/49/48/47/49/50/48 = 16:16min
trivet: auch alle so zwischen 45 und 50 sec, also ca. 17 min.
strwd: 26x 50Sek alle auf den Punkt getroffen
mauna kea: Schnitt knapp über 43 Sek. Summe: 14:20
dm: 0.40 (aber nur mit 30ec Pause, 1min war mir zu lang)

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So heute mal die Laufeinheit :-) Dabei habe ich noch Muskelkater von Cindy+, vielen Dank!

Ich glaube ich bin wirklich CrossFit süchtig. Das sollte heute doch ein Ruhetag werden. Aber um 4.40 wach geworden. Bis 5 im Bett gequält und dann doch entschieden. Scheix auf den Ruhetag. Raus und Intervalltraining machen :-)