Dextrose ist denke ich nur ein anderer Name für Traubenzucker bzw. Glukose.
Darf ich fragen wie viel Kohlenhydrate Du pro Stunde zugeführt hast bei den Duathlons in Zofingen?
Ich denke, es kommt schon auch darauf an wie stark man ist.
Du kannst bzw. konntest (bist ja kein Läufer mehr) pro Stunde bestimmt so 1000 kcal/h verbrennen und bist ja eher recht leicht.
Im Fünferschnitt verbrennt man bei sagen wir mal 70 Kilo ca. 750 kcal.
Wenn man da stündlich 60 oder 80 g Zucker einwirft, sind das immerhin rund 240 oder 320 kcal, was immerhin 32 bzw. knapp 43 % sind von dem genannten Gesamtumsatz enjtspricht.
Und ich denke den genannten Umsatz bei ca. 70 Kilo stündlich packen nur sehr gute Hobbylangstreckler.

Ich war unkreativ. Sponsor long energy Cola only. Aus der Erinnerung ca 80 bis 90gr kh pro h aufm Rad, beim Laufen konnte ich nicht soviel trinken. Ist in zofingen aber auch meistens nicht so warm. Würde schätzen, dass ich da eher nur noch 70gr pro h geschafft hab. Da ich aber ziemlich gut hydriert vom Rad kam war es wohl in Ordnung.

In meinen Isodrinks sind noch "Mineralstoffe" (Kalium etc.) drin, Elektrolyte... kann man das ignorieren?
Mein Malto ist nicht angekommen sodass ich morgen schon wieder nicht testen kann. Hab nur noch Malto 19 hier.

Danke :-)!
Du hast bestimmt vor den Dutahlons zugesehen, dass Deine Speicher sehr gut gefüllt sind, aber so ganz krass hast Du das bestimmt nicht gemacht wie ich Dich einschätze.
Mit krass meine ich da so Sachen wie sehr starke Entleerung eine Woche vor den Wettkämpfen oder so und anschließend eine Saltindiät.
Hattest Du unterwegs oder im Ziel irgendwann das Gefühl Du wärst in der Nähe eines energetischen Engpasses?
Ich möchte Dich nicht nerven, aber es würde mich freuen, wenn Du drauf auch noch antworten würdest.

Angeblich ist alles außer Natrium überflüssig im Wk. Ich mische aktuell bissl milden o Saft mit Wasser, Salz und Malto. Für mich funktioniert das.

ich mach es genauso nur das ich aus Geschmacksgründen roten Traubensaft nehme

Wie der Captain schon schrieb, ist Natrium sehr wichtig, da es die Kohlenhydrataufnahme und Wasseraufnahme stark fördert und eine Natriumzufuhr ein gefährliches Absinken des Natriumspiegels vorbeugt.
Die anderen Mineralien kann man gut weglassen, wenn man sonst sehr gut damit versorgt ist.
Da reicht es, wenn man das danach ausgleicht.
Kalium wird sehr viel frei, wenn Glykogen abgebaut wird.
Insofern braucht man das während der Belastung nicht.
Wäre sogar eher negativ, weil ein zu hoher Spiegel die Muskelerregung stören kann (auch der Herzmuskel und das ist besonders kritisch).

Danke euch! Also ihr nehmt nur den Saft, Wasser, Salz und Malto und macht daraus aber was gelartiges, richtig? Also ähnlich dem Rezept hier nur ohne Honig.
Ich will morgen gern mal ein bisschen experimentieren da eine 5h Einheit ansteht, hab aber nur Malto 19. Könnte das mit Saft und Wasser (und bisschen Salz) mischen mal so als Test?