Mädelzalarm
 

Ich trage mich noch nicht in der Liste ein, da ich gemogelt habe :Lachen2: bzw die einfacheren Varianten bei den Klimmzügen und den Liegestütze gewählt habe

1. Level - 2. Einheit

2 KZ - 6 LZ - 10 Sq x5 = 2min 46sec

Im Anschluss habe ich 5 richtige LZ gemacht. Die waren ganz schön zittrig, aber vielleicht mache ich, demnächst richtige, wenn ich nicht zuviele auf einmal machen muss.
und ich habe versucht richtige Klimmzüge zu machen, aber das ging gar nicht.

Ansonsten war ich wieder 4km joggen. Es hat geregnet. Ich finde ich habe eine dirt-Medaille verdient, denn die LZ habe ich im Dreck gemacht.

jumping pullups kann man machen, wenn man noch nicht die kraft hat sich selber richtig hochzuziehen.
ziel sollte aber sein irgendwann einmal "richtige" klimmzüge zu machen.
im plan habe ich das berücksichtigt. da sind dann bei vielen wiederholungen beide varianten angegeben.
ich werde es dann so halten, dass ich mit richtigen anfange und solange dranbleibe wies geht. wenn nichts mehr geht wird dann mit leicht gesprungenen weitergemacht.

auch die kippingvariante ist dann möglich.
kipping pullups (schaut euch an wie diese frau am ende klimmis macht, unglaublich)

ich bin ja sooo schlecht.

coool !


Du hast aber nicht gemogelt, sondern einfach nur in deinem level trainiert. so soll es sein. wichtig ist, dass du dich fein angestrengt hast und beim nächsten mal steigerst.

Davon ganz abgesehen dass ich noch nicht genau weiss wie es geht, trage ich mich noch nicht ein,ja ich schummel auch bei den Klimmzügern auch irgendwie immer aber noch kann ich keine perfekten hinbekommen, die Liegestützen mache ich aber korrekt und davon habe ich ganz schön Muskelkater im Unterbauch.Naja, zwischen den Runden muss ich echt Pause machen, weil das ganz schön meinen Puls hochjagt, deshalb 5 Min.Morgen gehe ich wieder Laufen (mal schaun was mein Knie dazu sagt) und Freitag dann 3.Übung Level 1.:)

Lernphase
 

Das genaue Maß habe ich noch nicht gefunden. Ich hätte heute versuchen können richtige LZ zu machen, aber hinterher ist man immer schlauer :cool: Ich denke ich hätte heute die Kraft gehabt und es waren ja nicht so viele Wiederholungen. Beim nächsten Mal versuche ich das.

Dafür habe ich bei den beiden Einheiten davor nie die 20 Min durchgehalten. Mal sehen, wie es weitergeht, aber ich will versuchen 3x die Woche crossfit zu machen. Es ist ja vieles eine Frage der Gewöhnung.

Das ist eine gute Idee. Da mir die Level 1 bis 5 Übungen zu einseitig sind, probiere ich ja ständig was anderes.
Heute habe ich eine kleine Pyramide gemacht.

80 Kniebeuge - 40 KBS (KettelBellSwing) - 20 Klimmis
40 Kniebeuge - 20 KBS - 10 Klimmis
20 Kniebeuge - 10 KBS - 5 Klimmis
40 Kniebeuge - 20 KBS - 10 Klimmis
80 Kniebeuge - 40 KBS - 20 Klimmis

Das war schön :-)

Freue mich schon auf neue Anregungen durch Deinen Trainingsplan.

D.h. es wird kein BLOG mit den Ergebnissen geben, ähnlich dem WOD auf Crossfit.com?
Grundsätzlich finde ich ne Excelliste als Plan gut. Man kann wählen es so durchzuziehen oder die Übungen "nur" als Anregungen sehen.

Bin jedenfalls gespannt...

Grüße

vom Holger

Irgendwie möchte ich schon Ergebnislisten der einzelnen Teilnehmer haben, das erhöht ja die Motivation.
Weiss allerdings noch nicht wie man das hier machen kann.
Mal sehen vielleicht fällt mir noch was brauchbares ein.

Der Plan ist ein 3-1 Rythmus, der 2x trainiert wird (damit man merkt ob man besser geworden ist)
also erstmal 8 Wochen.
Pro Woche sind 3 Crossfiteinheiten + Rad, Schwimmen, Laufen. (Uff)
Alle 4 Wochen wird eine Crossfitchallenge gemacht.
Da gehts richtig ab.
Diese Challenge wiederholen wir alle 4 Wochen als Test. :Cheese:

BTW: Wie kommst du mit den Kettlebellswings klar ?
oder benutzt du Kurzhanteln ?
Ich finde die Übung ziemlich geil.

Die Übung finde ich der absolute Hammer! Erst denkst Du das ist ja gar kein Problem bei dem Gewicht. Aber wenn dann das Gewicht mal in Schwung ist, wird der ganze Körper gefordert.

Zur Zeit nutze ich eine Kurzhantel, die ich aber asymetrisch aufbaue. Also eine Seite 2,5 kg + 1,25 kg. Die andere dann 2x2,5 kg und 1x 1,25 kg. Mit Stange sind das dann so 12,5 kg.

Möchte mir jetzt aber noch Equipment zulegen. Nur was?

Zunächst die Frage Langhantel oder Kettlebell. Ist die Kettlebell besser als meine Kurzhantelvariante?

Wenn Kettlebell mit welchem Gewicht? 14 kg oder 16 kg?

Was meinst Du?

Gruß

vom Holger