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Man sollte nicht 2xMetis machen, wenn man kurz zuvor eine TK Pizza (musste weg) gegessen hat, aber nach 11 Minuten war der Spuk vorbei mit einer PB (-3:40min) und einem Blick auf die nächste Coachwoche...
Tag 1: Dione Tag 2: Dione... Tag 3: Apollon (PB mit Ansage ;) ) Tag 4: Prometheus. Und 100 Squats. Und nochmal 100 Squats... Und 100 Burpees :cool: . Und... Jetzt kommts... Nochmal 100 Burpees :dresche :dresche Tag 5: 2x Athena Auf Tag 4 bin ich ja mal gespannt... Gut, da kann ich durchaus was Pause dazwischen machen und 100 Burpees hatte ich eh schon im Kopf, aber gleich zweimal? Coach, ich hasse dich! :Lachanfall: |
Dione stand heute an. Mit leichten Kopfschmerzen (zu wenig getrunken) gestartet hab ich erstmal geschaut wie es läuft und es lief ganz gut, bis zum Ende war es zwar sau knapp, aber ich konnte sie PB auf 25:53min drücken :)
Der erste Satz war knapp unter 9 Minuten, der zweite in ca. 8:40 und den letzten muss ich, in ca. 8:15min geschafft haben, also könnten sub25 an einem guten Tag drin sein, aber dann wird es langsam echt schwer, wobei wenn ich mir die PBs von Noam und Rälph ansehe, dann passt das schon ganz gut :) Morgen dann wieder Dione, ich werd das wohl während des WOs entscheiden ob es auf PB oder auf "ruhig" hinausläuft... |
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Der erste Satz ging in glatt 8 Minuten durch, da wusste ich, dass es entweder eine PB wird oder ich zum Ende schön einbreche. Satz zwei war dann nach 16:05 Minuten zu Ende, da war ich mir dann doch sicher über die PB, nur ob es zur sub25 reicht? Am Ende dann 24:15 :Cheese: Innerhalb 8 Tagen 4x Dione (28:18 / 26:17 / 25:53 / 24:15), vor 8 Tagen hatte ich noch richtig schiss vor dem WO, mittlerweile freu ich mich irgendwie drauf :) |
Apollon 2x2 wie angekündigt mit PB in 24:27
Die ersten 25 Burpees wollte ich mal auf Zeit durchziehen, bei den anschließenden SitUps konnte ich mich ja halbwegs erholen. 1:24min hat es gedauert, 24sek schneller als meine bisherige PB für 25 Burpees :) Unter 24min könnte drin sein, musste etwa zweimal 5-10 Sekunden Pause machen, einmal um Musik neu zu starten und einmal um Sohnemanns Rotznase zu säubern. Lustig waren die letzten 50 SitUps. Mein kleiner hat den Spaß an Katzenangeln entdeckt. Da keine Katze da war und ich wehrlos am Boden lag hat er das schamlos ausgenutzt :Cheese: Auch schön: vor dem WO gab es ein gemeinsames 3,5 stondiged Mittagsschläfchen :Cheese: . Anstrengend, diese Elternzeit ;-). Morgen dann Prometheis, 2x100 Burpees und 2x100 Squats, bei den Burpees werde ich mal wieder Filmen, man denkt ja immer die Ausführung ist gut, bis man es sieht... WO 84/366, ähnlich viele Umzugskisten sind gepackt, in 10 Tagen geht's in die neue Wohnung, denke da werde ich eher ne ruhige Athena Woche einbauen. |
Zugegeben, ein wenig Bammel hatte ich ja schon vor der heutigen Aufgabe, Prometheus, 2x100 Squats und 2x100 Burpees.
Zuvor hatte ich vormittags aber erstmal 2,5h zu tun um diverse Möbel vom 5. OG in den Keller zu tragen, insgesamt 15x durfte ich laufen und war dann ziemlich platt, so war bei Prometheus nicht viel drin und hat über 15 Minuten gedauert. Die Squats habe ich dann nach ein paar Minuten Pause fast direkt hintereinander gemacht. Die ersten 100 in 3:06 Minuten mit ziemlich schweren Beinen, der zweite Satz lief dann mit 2:35 deutlich flüssiger. Dann "nur" noch die Burpees. Den ersten Satz wollte ich vor, den zweiten nach dem Abendessen machen. 7:26 Minuten hat dann der erste 100er gedauert, womit ich zufrieden war, musste etwa 3-4 kurze Pausen einlegen. Am Abend dann noch der zweite Satz und ich fühlte mich deutlich besser also wollte ich es schneller versuchen, als Ansporn hab ich die Kamera laufen lassen ;) Am Ende konnte ich die 100 Burpees ohne Pause in 6:27 durchziehen!! Damit hätte ich dann doch nicht gerechnet :) Die Ausführung ist mittlerweile, glaube ich, gar nicht mehr so schlecht, besser geht es sicher immer, aber daran arbeite ich ja. Könnt ja mal euren Senf dazu geben: https://www.facebook.com/AndisTraini...3042234758580/ |
Was sich vor 3 Tagen angebahnt hat, hat sich nun bestätigt: akuter Fall von Männerschnupfen! Gestern und heute kein Training, denke die nächsten 2-3 Tage fallen auch noch aus...
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Seid gestern bin ich sowas von abartig krank, so schlecht hab ich mich echt noch nie gefühlt. Bin mal gespannt wann ich wieder fit bin :-( |
Oooha, auch Männerschnupfen?
Machst du die gleiche Saftdiät wie Carlos85 oder an was orientierst du dich? |
Also ich bin ziemlich platt, ohne die guten Drogen meiner Frau (Ärztin) wär mit mir heute gar nix anzufangen gewesen, denke die Woche wird komplett passiert und am Samstag ist ja dann der Umzug.
Schade einerseits, da ich grad echt gut ins Training gekommen bin, aber ich freue mich schon wenn es wieder losgeht! Im März waren es immerhin u.a. 1700 Burpees :) @Mirko: wie genau gehst du an die Saftdiät ran? Ich würde empfehlen (wie es in meiner App so war) die ersten 5 Tage langsam ranzugehen, sonst könnte es ziemlich hart werden sofort auf 100% Saft umzusteigen :) |
Wie wäre es mit einer April Challenge? 3xAphridote? :Cheese:
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Ab heute gibt es die Gym App...
Ich schau sie mir mal an...bin gespannt... Schönen Abend:-) |
Langsam werde ich wieder gesünder aber Freeletics werde ich wohl erst Montag wieder machen, der Hals ist noch rau und Samstag ist eh Umzug.
Bauch WO mache ich seit 2 Tagen in kleinem Umfang, das ist denke ich ok. Obwohl ich es nicht drauf anlege und in den letzten Tagen auch pizza und Dönerbuden hatte, kann ich folgendes berichten: Gewicht 1 Monat nach der Saftkur: 73,7kg :Cheese: |
Bildupdate im Blog. https://www.facebook.com/AndisTraini...251297371007:0
Gewicht heute 73,3... So wenig hatte ich mal kurz in 2010, ansonsten eher so vor 10-12 Jahren! Erkältung ist am ausklingen, morgen Umzug und am Montag kann ich vielleicht wieder Freeletics machen! |
Umzug vollzogen, Erkältung noch am Abklingen, hält sich insgesamt recht hartnäckig. Leichte Bauch WOs mähe ich, aber für mehr ist noch keine Kraft da, dazu kommt ja, dass ich noch allerhand in der neuen Wohnung zu tun habe.
Wird der April halt eher ein Ruhemonat, aber in 2 Wochen sollte es dann schon wieder richtig losgehen. |
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Nach 50 Burbees war der Rücken wieder in Ordnung, allerdings war mir 30 Minuten danach noch schwindelig. Ich hoffe trotzdem morgen endlich mal wieder eine Aphrodite zu schaffen, von mir auch auch in schwacher Zeit. Von nix kommt nix... |
@Mirko
Was macht deine Saftdiät? |
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So, die Erkältung ist weg. Heute war nochmal ein anstrengender Tag inkl. Umzug der zwei Katzen, die sowas mal gar nicht mögen.
Jetzt gönne ich mir noch eine Pizza und ein großes Eis und ab morgen geht es wieder mit Sport los, für mein 366 WO Projekt hab ich ein wenig aufzuholen. 2xAthena steht als nächstes an, wenigstens ein angenehmer Einstieg! Gewichtsmäßig hat sich trotz der mittelmäßigen Ernährung in den letzten 2 Wochen bei 74kg gehalten, sogar knapp drunter! Liegt vielleicht daran, dass es meistens nur 1x was ordentliches am Tag gab, da ist es dann wohl fast egal was es ist! Thema Klimmzugstange: Hier sind alles Trockenbauwände, worauf muss ich achten? Die halten ja nicht so viel aus wie eine normale Wand... Werde auf keinen Fall was klemmen, nur Schrauben kommt in Frage, soll auch halten. |
72,9kg...
Ist das jetzt Muskelschwund oder was wegen 14 Tage kaum Sport? So wenig hatte ich definitiv die letzten 10 Jahre nicht! Zum Training komme ich heute doch nicht, gab nochmal einiges zu tun, u.a. neuen Grill aufbauen und nachher einweihen ;-) Gestern Abend gab es aber zumindest noch ein Bauch WO! Spätestens ab nächster Woche kehrt mehr Ruhe ein, die größten Baustellen sind beseitigt! |
So ich bin wieder am Start!
2x Athena stand auf den Plan, genau das richtige nach 2 Wochen Pause! 12:45min waren gleich mal ne PB, die war aber auch echt lahm... Erkältung ist auskuriert und Umzug größtenteils vollzogen. Morgen startet eine neue Coachwoche und da kommt gleich ein Hammer: Kentauros, das erste mal in voller Länge! PB ist also garantiert :Cheese: Mir fehlen jetzt ca. 15 Workouts, da müssen wohl mal ein ist kürzere WOs am Stück her, Ende Mai sollte ich wenn nix dazwischen kommt wieder im Plan sein. Die separaten Bauch WOs Zähl ich hier ja nicht mit rein. Gewicht hat sich die ganze Zeit um 74kg gehalten, meistens knapp darunter und einmal sogar 72,9kg! Mirko, was macht die Saftdiät? Ich werde demnächst als Ergänzung auch wieder mehr Säfte machen, gab es in letzter Zeit quasi gar nicht. |
So, nach den 2x Athena bin ich leider nochmal ins stottern gekommen, die Nacharbeiten vom Umzug waren doch intensiver als erwartet, doch jetzt stehen alle Möbel, das meiste Zeug ist verstaut und die alte Wohnung ist übergeben. Da ich ja auch Zeit mit Sohnemann verbringen will, war Sport zusätzlich keine große Option, immerhin hab ich an den letzten 5 Abenden 4 Bauch WOs gemacht.
Ab nächster Woche sollte endlich wieder ein normaler Rhythmus einkehren und die ersten Tage werde ich nicht mit dem Coach starten, denn Kentauros als erste Einheit wirkt einfach abschreckend. Ziel ist es, wieder in den Rhythmus zu kommen Früh Bauch Mittag Freeletics Abend Bauch Für die Wochenenden will ich mir mal diverse Gruppen in der gegen ansehen, ob mir das überhaupt taugt, oder ich doch lieber einfach zu Hause trainiere, ist ja auch deutlich weniger zeitaufwendig. Das Gewicht pendelt derzeit bei tiefen 73kg, zweimal war ich sogar knapp drunter, was ich seit meinen Aufzeichnungen 2010 nie hatte und davor wohl eher so im Alter von 18... Im Vergleich zu Oktober also -17kg! |
Meine Fresse, nach dem Abendessen dachte ich mir spontan "Scheiss drauf, mach Kentauros, gibt eh ne PB und für das nächste mal Potential zum Verbessern".
Mal abgesehen von Athena also eines der härtesten WOs nach 2 Wochen Pause. Nach 4 Sätzen war ich knapp auf sub30 Kurs doch zum Ende wurde es echt zäh und dann kam am Ende immerhin noch eine passable 30:34 raus! Es gab Zeiten da hab ich für 5/6 Kentauros 40min benötigt... Mal sehen was der Muskelkater morgen sagt!!! WO 87/366 |
Es ist irgendwie noch der Wurm drin...
Nachdem der umzugsstress quasi vorbei ist hat mich gestern ein Magen Darm Infekt flach gelegt. Heute geht's mir zwar schon deutlich besser, aber der Magen ist noch flau. Gibt wohl noch ein paar Tage Ruhe... Verkorkster April dann eben am Ende... |
Heute gab es Mittags Morpheus und soeben 3xPersephone knapp unter 29 Minuten, das war WO93/366.
Coachwoche 14 beendet und somit kommt Woche 15 - HELLWERK!!! Tag 1 Prometheus Prometheus Tag 2 Dione 100 Burpees 50 Burpees 50 Squats 50 Squats Tag 3 Atlas Helios Tag 4 Thanatos 50 Burpees 50 Squats 25 Jackknives 25 Jackknives Tag 5 Thanatos 3x Athena Tag 6 Helios 3/4 Venus Tag 7 2x Morpheus 50 Squats 50 Burpees 50 Froggers Ich bin gespannt ob ich es (zeitlich) alles so unterbringen kann, die Woche hat es echt in sich... |
ich habe mich endlich dazu überwunden:
meine erste Aphrodite 32:55min :liebe053: :liebe053: :liebe053: |
Glückwunsch!!! Hart, oder???
Ich hab nun endlich eine Klimmzugstange! Richtig geiles Teil mit 6 Griffmöglichkeiten. Soweit ich die Freeletics Erklärung verstehe, darf man die Pullups mit quasi jeder Griffart (breite, vorderhand, Rückhand) ausführen, richtig? Hab erstmal 10 Stück gemacht, allerdings nicht auf einmal. Das wird echt hart!!! https://www.facebook.com/AndisTraini...7654192297384/ Ansonsten läuft die Hellweek auf Hochtouren! Tag 1 und 2 waren Human. Heute Tag 3. Mittag gab es Atlas, schon nicht ohne, und gleich zum Fussball gibt es mein erstes Helios Standard! Das wird ein Spaß! |
Helios @40:41
Völlig KO für heute! |
Tag 6 der HELLWEEK erledigt
Zuerst Helios in 34:50, also knapp 6min schneller als Mittwoch und nach 15min Pause noch 3/4 Venus. Das war schon echt hart! Morgen wird vergleichsweise easy, 2x Morpheus und dann noch 50 Squats, 50 Burpees und 50 Froggers und die HELLWEEK ist geschafft! Der April ist damit auch schon wieder rum! Die ersten beiden Wochen waren ja nahezu ohne Training aufgrund Erkältung und Umzug. Seit 2 Wochen bin ich aber wieder gut dabei und langsam kommt der Speed wieder zurück. Gewicht: ich war immer unter 74kg! Niedrigster Wert 72,0, im Mittel waren es recht genau 73kg und das ohne wirklich auf die Ernährung zu achten. Das einzige was ich nun schon seit Oktober durchziehe: keine Chips! Das macht denke ich eine Menge aus! 102 WOs ist der aktuelle Stand ab Tag 121. mal sehen ob ich das im Mai aufgeholt bekomme. |
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Allerdings gehen bei mir die Burpees, bei der großen Anzahl schon recht mächtig auf die Lendenwirbelsäule. Und gleich nach den Burpees auf Squats zu wechseln finden meine Knie auch nicht so super - aber das kommt wahrscheinlich von 25 Jahren Fußball :Lachen2: ich bin froh es endlich mal gemacht zu haben, allerdings auf Dauer wäre das nichts für mich. hab mir jetzt selber ein kleines WO zurechtgeschustert: Burpees 7Stk Push ups 7Stk Squats 10Stk Kurzhantel Bizeps 7 Stk Climbers 10Stk davon 5 Serien - dauert ca. 10min, mach das jetzt seit einiger Zeit 2x die Woche, finde es ist besser als gar nix und haut einen nicht um. |
HELLWEEK erledigt!
Heute war relativ easy mit 2xmorpheus, 50 Squats, 50 Burpees und 50 Froggers (die nochmal richtig fies waren). Gestern war aber echt hart, erst Helios und nach 10min Pause 3/4 Venus, das hab ich heute gemerkt! Die neue Woche sieht dagegen relativ einfach aus bis auf Tag 3! Nach 2x Prometheus werden 100 Squats, 50 Burpees und...50 Pullups verlangt! Das wird dauern!!! Momentan schaff ich 5 ordentliche Klimmzüge (die Freeletics Vatiante mit Schwung werde ich mir nicht angewöhnen!) |
Hab heute das erste WO mit Pullups gemacht!
Poseidon @12:02min Klimmzüge mache ich ohne Schwungholen mit den Beinen, schaffe da derzeit mit unterhandgriff maximal 8 Stück, daher habe ich vorhin in 2 bis 3er Schritten geclustert. Dazu gab es noch 2x Nemesis vom Coach, einmal Athena und einmal Bauch WO extra :) Freeletics WO 112/366, also noch 14 WOs im Rückstand. |
Ich melde mich dann auch mal wieder zu Wort. :Huhu:
Ich kann leider nicht viel (Gutes) berichten. Habe seit einigen Wochen beim Laufen mit derben Schienbeinproblemen zu kämpfen und ein bisschen Angst, dass Freeletics-WOs nicht unbedingt das Passende sind (Climber beispielsweise). Da das Wetter zur Zeit aber mehr als passabel ist, geht es so oft wie möglich aufs Rad. Und was soll ich sagen? Da gibt es richtig gute Fortschritte... ...habe schon fast wieder den Bräunungsgrad aus dem letzten Sommer erreicht! :Lachanfall: Der Plan, die 366 zu schaffen, ist noch nicht aus der Welt - auch wenn es immer schwieriger wird. Wenn der Uni-Abschluss geschafft ist und meine Schienbeine wieder mitmachen, hoffe ich, dass ich so einiges nachholen kann! :Blumen: Grüße von der sonnigen Ostsee, Marcus |
Huhu!
Als Freeletics Einsteigerin werde ich in der nächsten Zeit (falls ich dabei bleibe) wohl immer mal Fragen haben. Hier gleich die ersten: 1. Wie lange soll man sich denn mit diesen Warm up Übungen warm machen? Wie lange macht ihr das? 2. Habt ihr einen Tipp, wie ich die leichte (wofür steht das HH bei den einfachen Übungen? Für Hanswurst-Hampelmann?) Version der Stand ups hinkriege? Ich komme gar nicht in diese Hockposition, aus der heraus ich dann aufstehen und hoch hüppen muss. 3. Ich bin der ungelenkigste Mensch der Welt. Lächerlich für mich, wenn in der Anleitung zu diesen Leg Lever Übungen steht: Beine gestreckt und mindestens senkrecht zum Boden. Haha! Für mich völlig unmöglich! Was soll ich dann tun? Die Beine lieber gestreckt halten und so hoch heben, wie es mir gestreckt möglich ist? Das dürften maximal 45° sein, wie gesagt, ich bin dehnbar wie eine Eisenbahnschiene, oder die Beine halt ein wenig gebeugt lassen und dafür höher heben? Oh Gott, ich fühle mich alt, fett, ungelenkig und schlapp. Und das Schlimmste ist, dass es auch so ist.:( Hoffentlich stellen sich bald Verbesserungen ein! Stümperhafte Grüße: J. |
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wenn ich jetzt in D wäre, würde ich Dich packen und wir würden auf einen Spaziergang gehen. Auf diesem Spaziergang könntest Du mir dann erzählen was Dich alles drückt. Du bist NICHT alt, fett, ungelenkig und schlapp und lass es Dir nicht einreden! :Blumen: B. |
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auch wenn das nicht der richtige Thread dafür ist: Doch, ich habe immer noch (objektiv, nicht subjektive) 10 kg zu viel auf den Rippen und ohne die hätte ich gerade mal ein normales Gewicht. Ich bin also fett, auch wenn es natürlich viel fettere Menschen gibt. Ich bin 45 Jahre alt, habe also vermutlich mehr als die Hälfte meines Lebens rum, wenn man mal das Amöben-Stadium von früher Kindheit abzieht, sogar noch mehr. Nein , natürlich bin ich nicht wirklich alt, aber habe ausreichend Kontakt zu jungen Menschen, um zu wissen, dass ich weit entfernt von jung bin. Das wird verstärkt dadurch, dass ich eben tatsächlich und nicht nur gefühlt ziemlich schlapp und extrem ungelenkig bin, das sind einfach Tatsachen. Insofern ist dein Gedanke nett, aber meine Selbstwahrnehmung ist weitestgehend intakt. Naja, zurück zum Thema: Der Liebste har mir gestern Abend noch mal versucht, die Stand ups beizubringen, aber ich komme quasi gar nicht erst in die Hocke. Was soll ich tun, immer nur wieder versuchen und wenn es nicht geht, zurück ins Liegen? Oder irgendwie hochwurschteln? Viele Grüße J. |
Guten Morgen...
HH bedeutet mit Handunterstützung. Aber noch was: Ich hab ja selber nen Coach bei freeletics...aber es gibt da ne Anfänger freundlichere Möglichkeit: MADBARZ Reines Bodyweight-training und man kann Pausen verlängern oder kürzen.Ebenso wdh und Dauer bei verschiedenen workouts. Was für mich persönlich gut ist: Falls man im Training merkt, dass es nicht läuft, kann man trotzdem speichern und kriegt wenigstens ein paar Punkte.Ebenso steht alles in der Statistik drin. Schönen Tag! :) |
@bella:
1. aufwärmen tu ich mich nie, steige direkt ins Workout ein. 2. ich mag stand ups auch nicht, versuche halt soweit es geht hochzukommen und dann sobald nötig mit den Händen mithelfen, egal wie stark. Das wird sich bei mir auch nie ändern... 3. Winkel die Beine einfach etwas an um weiter rauf zu kommen. Je nachdem was davor kam, kann ich das auch oft nicht anders, weil eine Streckung gar nicht mehr machbar ist. Und: es wird mit der Zeit besser, solange du dran bleibst! Ich hab gestern mal wieder Prometheus auf Zeit gemacht inkl. verbesserter Ausführung, bin über weitere Kritik dankbar und wenn es passt, darf man es sich gern sagen ;) Neue PB: 11:38! Im Video der direkte Vergleich Februar vs. gestern. https://www.facebook.com/AndisTraini...7661291296674/ |
Coooool, Carlos! :liebe053:
Das will ich auch können! Habe mir auch deine Klimmzug-Videos angeschaut. Auch Hammer. Ich kann nicht einen einzigen. Mal sehen, wenn ich dran bleibe und mir das Kraft-Training Spaß macht, könnte ich mir ja auch so eine tolle Stange anschaffen und es vielleicht lernen. Geht das überhaupt, dass Frauen so was lernen können? Ach ja, klar, ich hatte mir die Tage Videos von der Ex-Porno-Darstellerin angeschaut, die hier im Thread verlinkt waren. DIE kann das jedenfalls! Ich werd' noch Kraftsport-Fan, Leute! Viele Grüße J. |
Schau dir mal diverse Klimmzug Videos an. Es gibt so Gummiseile die man als Unterstützung nehmen kann, da steigt man quasi ein und muss je nach Stärke des Gunmis weniger Gewicht hochziehen.
Ich denke wenn man gar keine schafft, ist das eine gute Anschaffung. Ich schaff zwar mittlerweile 50 Stück, aber das dauert halt gefühlt ewig in 2er Schritten, aber es geht auf jeden Fall schon besser als zu Anfang! Heute allerdings steht 2xHades auf dem Plan (morgen auch), wobei mir das ehrlich gesagt zu krass erscheint, da das 90 Klimmzüge sind, neben 300 Burpees und 90 Liegestütze. Die Freeletics Variante an Klimmzügen will ich erst gar nicht erlernen. Ich denke, ich nehm den Skill doch wieder raus damit im Coach keine Klimmzüge kommen, kann ich ja selbst auch so machen. |
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