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haaaaaaaaaaaaaaaallo himmelblau,
dass ist aber nett!!! Ja, die crossfit-Sportskanonen lassen mich erblassen, aber davon lassen wir uns Mädelz nicht einschüchtern, was? Also ich bin auch noch bei Level 1 und wenn ich so weiter mache, bin ich das auch weiterhin, seufz, aber egal, ich habe das GEfühl, dass sich mein Körper verändert und dass ist ja das was wir wollen! Veränderung! Stärke! Mukkis! Bei mir läuft es gerade mit dem Radfahren ganz gut. Ich hoffe nur, dass Wetter wird bald wieder besser, damit ich wieder in die Pedale treten kann ;o) lg, hanna |
LEVEL 1:
1Kl---2Li---3Kn 20min garwin - nach 11min und 26Runden Stop steppison - 34 Runden outergate - 40 Runden sausemarcus - 46 Runden bleierpel - 35 Runden mauna_kea - 36 Runden Obelix - 30 Runden 15 Minuten derstoermer - 26 Runden 2Kl---6Li--10Kn 5 Runden garwin - 3:41 min steppison - 4:06 mauna_kea - 4:00 Obelix - 3:36 sausemarcus - 4:20 outergate - 3:15 derstoermer - 3:07 felixheine - 3:00 10Kl---21Li---21Kn garwin - 4:00 min steppison - 2:55 mauna_kea - 3:00 Obelix - 2:26 outergate - 2:40 sausemarcus - 3:00 derstoermer - 3:05 felixheine - 2:00 ------------------------------------------------------------- LEVEL 2: 1Kl---3Li---4Kn in 20min garwin - 31 Runden machmal - 45 Runden steppison - 31 Runden mauna_kea - 31 / 36 Runden sausemarcus - 42 Runden derstoermer - 27 Runden 3Kl---8Li--13Kn 5 Runden garwin - 4:48 machmal - 4:03 steppison - 4.58 mauna_kea - 6.12 / 4:50 13Kl---26Li---26Kn garwin - 3:22 machmal - 3:24 steppison - 3:25 mauna_kea - 4:07 / 3:20 ------------------------------------------------------------- LEVEL 3: 2Kl---3Li---5Kn 20min machmal - 30 Runden mauna_kea - 28 / 31 Runden 3Kl---10Li--16Kn 5 Runden mauna_kea - 6:05 / 5:20 / 4:59 machmal - 04:36 16Kl---33Li---33Kn mauna_kea - 4:20 / 4:00 machmal - 03:18 ------------------------------------------------------------- LEVEL 4: 2Kl---4Li---6Kn in 20min mauna_kea - 26/27 Runden machmal - 29 Runden 4Kl---12Li--20Kn 5 Runden mauna_kea - 6:34 20Kl---41Li---41Kn dickermichel - 3:01 ------------------------------------------------------------- Level 5 (dickermichellevel) jetzt kommen schon "richtige" crossfiteinheiten, die wir "Normalsterblichen" ab nov. auch machen - kann aber jeder nach Lust und laune jetzt auch schon probieren 1. Cindy 20 Minuten soviele Runden wie möglich - (Rekord ist 40 !) 5 pullups/10pushups/15squats 2. angie - jede Übung erst vollständig beenden, bevor die nächste beginnt - auf Zeit (geht auch mit jeweils 50 zu Anfangs)
3 Runden
Eine Runde mehr als in Level 1. Wirk Crossfit etwa schon....?? War wohl eher eine andere Zeiteinteilung. Diesmal hatte ich keine Zeit (19:48 min) übrig, dafür noch Kraft. Weiter gehts... |
LEVEL 1:
1Kl---2Li---3Kn 20min garwin - nach 11min und 26Runden Stop steppison - 34 Runden outergate - 40 Runden sausemarcus - 46 Runden bleierpel - 35 Runden mauna_kea - 36 Runden Obelix - 30 Runden 15 Minuten derstoermer - 26 Runden felixheine - 48 Runden 2Kl---6Li--10Kn 5 Runden garwin - 3:41 min steppison - 4:06 mauna_kea - 4:00 Obelix - 3:36 sausemarcus - 4:20 outergate - 3:15 derstoermer - 3:07 felixheine - 3:00 10Kl---21Li---21Kn garwin - 4:00 min steppison - 2:55 mauna_kea - 3:00 Obelix - 2:26 outergate - 2:40 sausemarcus - 3:00 derstoermer - 3:05 felixheine - 2:00 ------------------------------------------------------------- LEVEL 2: 1Kl---3Li---4Kn in 20min garwin - 31 Runden machmal - 45 Runden steppison - 31 Runden mauna_kea - 31 / 36 Runden sausemarcus - 42 Runden derstoermer - 27 Runden 3Kl---8Li--13Kn 5 Runden garwin - 4:48 machmal - 4:03 steppison - 4.58 mauna_kea - 6.12 / 4:50 13Kl---26Li---26Kn garwin - 3:22 machmal - 3:24 steppison - 3:25 mauna_kea - 4:07 / 3:20 ------------------------------------------------------------- LEVEL 3: 2Kl---3Li---5Kn 20min machmal - 30 Runden mauna_kea - 28 / 31 Runden 3Kl---10Li--16Kn 5 Runden mauna_kea - 6:05 / 5:20 / 4:59 machmal - 04:36 16Kl---33Li---33Kn mauna_kea - 4:20 / 4:00 machmal - 03:18 ------------------------------------------------------------- LEVEL 4: 2Kl---4Li---6Kn in 20min mauna_kea - 26/27 Runden machmal - 29 Runden 4Kl---12Li--20Kn 5 Runden mauna_kea - 6:34 20Kl---41Li---41Kn dickermichel - 3:01 ------------------------------------------------------------- Level 5 (dickermichellevel) jetzt kommen schon "richtige" crossfiteinheiten, die wir "Normalsterblichen" ab nov. auch machen - kann aber jeder nach Lust und laune jetzt auch schon probieren 1. Cindy 20 Minuten soviele Runden wie möglich - (Rekord ist 40 !) 5 pullups/10pushups/15squats 2. angie - jede Übung erst vollständig beenden, bevor die nächste beginnt - auf Zeit (geht auch mit jeweils 50 zu Anfangs)
3 Runden
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Wie schauts mit Eurem Muskelkater aus? Wird es weniger je höher man im Level steigt?
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Zitat:
Danach höchstens mal am Tag danach. Jetzt in Level 4 spüre ich heute nach den 20 Minuten von gestern nur ein ganz wenig und überlege gleich nochmal zuzuschlagen. Mal sehen was der Abend so bringt. (Muss noch Rechnungen schreiben, was ich auch ganz gern tue) Ich hab übrigens heute auf der Arbeit :Cheese: an dem Plan für Prep1 und Prep2 gearbeitet. Ist so gut wie fertig und schaut zum Fürchten aus.  Was hab ich mir da nur eingebrockt. Der Plan kommt dann wahrscheinlich morgen schonmal online, damit ihr wisst, was auf euch zukommt und noch die Unklarheiten bis zum Start abgeklärt sind. Hab lange überlegt wie ichs jetzt für den Blog machen soll und bin zu folgendem Ergebnis gekommen: Da ich ja versuche das komplette Crossfitprogramm durchzuziehen - also auch mit den entsprechenden Einheiten in den Einzelsportarten, werde ich meinen Plan als Excel hier reinstellen. Dann kann jeder entscheiden was er mitmachen will. Es besteht ja die Möglichkeit nur die Crossfitkrafteinheiten durchzuführen und die Sportarteinheiten nach altem Muster durchzuführen. Ein Problem sind noch meine 4 Std. Spinning pro Woche, die eigentlich zuviel sind für Crossfit, aber damit muss ich halt leben. Die sind gesetzt. |
eventuell mache ich heute Abend auch noch crossfit + joggen. ich versuche mich gerade mental dafür zu motivieren
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ich habe gestern wieder angefangen mit Level 1 und bin aber vom Tel. nach 10 Minuten gestört worden, habe 23 Runden geschafft.Jetzt werde ich 5 mInuten machen, so nebenbei beim Fernsehen.Aber ich springe immer eher an die Klimmstange als das ich mich in Ruhe hochziehe, macht ihr das auch so oder wie macht ihr das,das macht auch mehr Spaß finde ich.;)
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so fertig, genau 5Min habe ich gebraucht für die 2.übung in Level 1.Ganz schön anstrengend gewesen:Cheese:
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| Alle Zeitangaben in WEZ +2. Es ist jetzt 01:54 Uhr. |
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