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danke für die schnelle Antwort. Ja, irgendwie so muss ich es wohl so machen. Anderes kürzen wird wohl nicht gehen, da ich eh schon am unteren Ende dessen bin, was als Training sinnvoll ist. Vermutlich werde ich eine Schwimmeinheit durch Kraft ersetzen und die beiden anderen Termine noch irgendwo reinwürgen. Falls es jemanden interessiert kann ich ja posten, wie es funktioniert. Saisonstart ist bei mir im Dezember, bis dahin werde ich mich dann wohl v.a. mit Crossfit vergnügen :) Gruss Alex |
Das mit die Holzplatten könnte schon gehen, birgt aber die Gefahr, dass die Stange leichter rutschen kann.
Ich habe die Stange oberhalb des Rahmens in die Wand gebohrt. Dazu braucht man allerdings ein entprechendes Zimmer (Büro / Rumpelkammer) Volker ps. habe ich schon erzählt, dass ich bei Level 1.1 59 Runden geschaftt habe und dann 4 Tage Muskelkater hatte |
Zitat:
Vielleicht machst du noch einen Fred auf ;) "XFit-Studio im Selbstbau for Dummies" Da können wir dann auch die Kiste von machmal und die diversen Selbstbau-Klimmzugstangen einfügen |
Zitat:
Aber gerade das macht ja auch den Spaß aus. fertig kaufen kann jeder. hier sollten auch Anregungen sein. habs aber noch nicht gelesen: http://journal.crossfit.com/equipment/ |
LEVEL 1:
1Kl---2Li---3Kn 20min garwin - nach 11min und 26Runden Stop steppison - 34 Runden outergate - 40 Runden sausemarcus - 46 Runden bleierpel - 35 Runden mauna_kea - 36 Runden Obelix - 30 Runden 15 Minuten derstoermer - 26 Runden 2Kl---6Li--10Kn 5 Runden garwin - 3:41 min steppison - 4:06 mauna_kea - 4:00 Obelix - 3:36 sausemarcus - 4:20 outergate - 3:15 derstoermer - 3:07 felixheine - 3:00 10Kl---21Li---21Kn garwin - 4:00 min steppison - 2:55 mauna_kea - 3:00 Obelix - 2:26 outergate - 2:40 sausemarcus - 3:00 derstoermer - 3:05 felixheine - 2:00 ------------------------------------------------------------- LEVEL 2: 1Kl---3Li---4Kn in 20min garwin - 31 Runden machmal - 45 Runden steppison - 31 Runden mauna_kea - 31 / 36 Runden sausemarcus - 42 Runden 3Kl---8Li--13Kn 5 Runden garwin - 4:48 machmal - 4:03 steppison - 4.58 mauna_kea - 6.12 / 4:50 13Kl---26Li---26Kn garwin - 3:22 machmal - 3:24 steppison - 3:25 mauna_kea - 4:07 / 3:20 ------------------------------------------------------------- LEVEL 3: 2Kl---3Li---5Kn 20min machmal - 30 Runden mauna_kea - 28 / 31 Runden 3Kl---10Li--16Kn 5 Runden mauna_kea - 6:05 / 5:20 / 4:59 machmal - 04:36 16Kl---33Li---33Kn mauna_kea - 4:20 / 4:00 machmal - 03:18 ------------------------------------------------------------- LEVEL 4: 2Kl---4Li---6Kn in 20min mauna_kea - 26 Runden machmal - 29 Runden 4Kl---12Li--20Kn 5 Runden mauna_kea - 6:34 20Kl---41Li---41Kn dickermichel - 3:01 ------------------------------------------------------------- Level 5 (dickermichellevel) jetzt kommen schon "richtige" crossfiteinheiten, die wir "Normalsterblichen" ab nov. auch machen - kann aber jeder nach Lust und laune jetzt auch schon probieren 1. Cindy 20 Minuten soviele Runden wie möglich - (Rekord ist 40 !) 5 pullups/10pushups/15squats 2. angie - jede Übung erst vollständig beenden, bevor die nächste beginnt - auf Zeit (geht auch mit jeweils 50 zu Anfangs)
3 Runden
ich mach jetzt auch mit. felix |
LEVEL 1:
1Kl---2Li---3Kn 20min garwin - nach 11min und 26Runden Stop steppison - 34 Runden outergate - 40 Runden sausemarcus - 46 Runden bleierpel - 35 Runden mauna_kea - 36 Runden Obelix - 30 Runden 15 Minuten derstoermer - 26 Runden 2Kl---6Li--10Kn 5 Runden garwin - 3:41 min steppison - 4:06 mauna_kea - 4:00 Obelix - 3:36 sausemarcus - 4:20 outergate - 3:15 derstoermer - 3:07 felixheine - 3:00 10Kl---21Li---21Kn garwin - 4:00 min steppison - 2:55 mauna_kea - 3:00 Obelix - 2:26 outergate - 2:40 sausemarcus - 3:00 derstoermer - 3:05 felixheine - 2:00 ------------------------------------------------------------- LEVEL 2: 1Kl---3Li---4Kn in 20min garwin - 31 Runden machmal - 45 Runden steppison - 31 Runden mauna_kea - 31 / 36 Runden sausemarcus - 42 Runden 3Kl---8Li--13Kn 5 Runden garwin - 4:48 machmal - 4:03 steppison - 4.58 mauna_kea - 6.12 / 4:50 13Kl---26Li---26Kn garwin - 3:22 machmal - 3:24 steppison - 3:25 mauna_kea - 4:07 / 3:20 ------------------------------------------------------------- LEVEL 3: 2Kl---3Li---5Kn 20min machmal - 30 Runden mauna_kea - 28 / 31 Runden 3Kl---10Li--16Kn 5 Runden mauna_kea - 6:05 / 5:20 / 4:59 machmal - 04:36 16Kl---33Li---33Kn mauna_kea - 4:20 / 4:00 machmal - 03:18 ------------------------------------------------------------- LEVEL 4: 2Kl---4Li---6Kn in 20min mauna_kea - 26/27 Runden machmal - 29 Runden 4Kl---12Li--20Kn 5 Runden mauna_kea - 6:34 20Kl---41Li---41Kn dickermichel - 3:01 ------------------------------------------------------------- Level 5 (dickermichellevel) jetzt kommen schon "richtige" crossfiteinheiten, die wir "Normalsterblichen" ab nov. auch machen - kann aber jeder nach Lust und laune jetzt auch schon probieren 1. Cindy 20 Minuten soviele Runden wie möglich - (Rekord ist 40 !) 5 pullups/10pushups/15squats 2. angie - jede Übung erst vollständig beenden, bevor die nächste beginnt - auf Zeit (geht auch mit jeweils 50 zu Anfangs)
3 Runden
Willkommen felix. Guter Einstand. Wie angedroht heute nochmal Level 4 die 20 Minuten. 27 Runden. Trotz Urlaub eine winzige Verbesserung. Ein bischen mit den Kettlebells rumgespielt und jetzt wird die DVD von Mario Barth angesehen. |
Hi,
mir geht es schon wieder besser, aber trotzdem habe ich gestern nur 9 Minuten durchgehalten Level 1 2 KZ - 2 LZ - 3 Squats: 23 Wiederholungen Dafür war habe ich am Samstag eine lange Radtour gemacht und am Sonntag Laufen. Ich trag mich noch nicht in die Liste ein. Das mache ich später wenn ich "mehr kann" :o) lg, hanna PS: Ich mache weiter, auch wenn ich mit Euch nicht mithalten kann, aber "competition is training" ;o) Nich aufgeben!!! |
hallo joschi_grace, endlich bist du wieder da, ich habe dich schon vermisst.
Ich bin froh das ich nicht alleine hier bin unter diesen Cross- Sportskanonen.Ich habe allerdings letzte Woche nichts in Richtung Crosstraining gemacht und werde wieder bei Level 1 anfangen, ups habe ich das schon erwähnt?na egal, klappt schon wieder demnächst.Im Moment Laufe ich am Liebsten weil es so unkompliziert ist sich einfach die Schuhe anzuziehen und loszulaufen.:Lachen2: |
| Alle Zeitangaben in WEZ +2. Es ist jetzt 12:44 Uhr. |
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