Gestern hatte ich keine Zeit, daher gab es gerade Morpheus+Athena, somit bin ich wieder im Soll bei 55/366 WOs.

Gewicht heute früh: 75,6kg, also -7kg seit 1.2. :Cheese:

6,5 Tage sinds noch, mal sehen ob es noch zu 74,9kg reicht, das jetzige Gewicht ist jedenfalls schon tiefer als im April 2012!

Chapeau, dass du das so lange durchziehst!

Ich bin gespannt, wo sich das Gewicht so 1-2 Wochen nach der Saftkur einpendelt.

Interessant wird es, denke ich, erst im Sommer wenn ein paar Wochen und Land gezogen sind :)

77-79kg wär aber ne Spanne mit der ich ziemlich zufrieden wäre. Langfristig werde ich keine 75kg halten können, dafür schmeckt es mir einfach zu gut und ich bekomm halt keine 20h Sportwoche hin (geschweige denn Lust dazu...)

Hab grad noch ein individuelles WO eingeschoben

5x (25 Leg Levers, 50 SitUps, 10 Push Ups) in etwa 15-16min

= WO 56/366 und das erste mal dieses Jahr einen kleinen Vorsprung :)

Gestern keine Zeit gehabt, heute Dafoe wieder 2 WOs. Einmal Morpheus und einmal bisschen was individuelles, damit WO 58/366

Gewicht: 75,2 :Cheese:

WO 59/366

Da ich keinen Krach machen wollte (Burpees, Jumping Jacks...) ein individuelles WO

3x (25 Push Ups, 25 Leg Levers, 50 Lunges, 50 Situps) in gesamt ca. 16 Minuten :)

Gewicht: 75,0!

Endspurt im Februar!
Gestern bin ich wieder eingekleidet runde von knapp 5km mit dem Babyjogger gelaufen, zu einem WO hat es zeitlich dann am Rest des Tages nicht mehr gereicht, aber war eh ein WO im Plus.

Gewicht heute: 74,4kg :Cheese: :Cheese: :Cheese:

Da jetzt 6 Tage in Folge dasGewicht runter geht denke ich kommt nix mehr denn zwischendrin waren immer mal Tage an denen es kurz nach oben ging, aber was solls.

Vom Hoch mit 82,6kg am 1.2. sind nach bisher 28 Tagen satte 8,2kg geschmolzen, das hätte ich niemals für möglich gehalten, vor allem da gerade die letzten Kilos normalerweise immer etwas länger Zeit benötigen (anders wäre es wenn ich 30kg Abnehmpotential gehabt hätte).

Heute und morgen gehen auch noch rum Und dann gilt es nicht in alte Muster zu verfallen. Immerhin bin ich schon seit Ende Oktober Chips Clean, ein großes Laster von mir!

Ich werd wohl auch in nächster Zeit über den Tag 1-1,5l Saft trinken, wenn dann Mittags eine größere Mahlzeit und abends zusammen mit Frau was leichtes wie Suppe oder Salat (sie will abends nix essen was schwer im Magen liegt). Wenn sich das Gewicht bei 77kg einpegelt wäre ich mehr als zufrieden. Alles 2-3 Monate streue ich vielleicht eine 3 Tage Saftkur ein.

Mittwoch gibt's erstmal was leichtes, vielleicht so ein 500g Steak vom Grill :Cheese: mit Gemüse.

Gratuliere, echt toll.

Und wie fühlst du dich körperlich, abgesehen von der Zahl auf der Waage? Hast du auch das Gefühl, richtig Fett verloren zu haben, oder ist auch einiges an Muskelmasse drauf gegangen?

Naja aufgrund der sportabstinenz in letzter Zeit hab ich jetzt definitiv mehr Muskelmassen als zB letzten Sommer! Klar, die Beine sind für meine Verhältnisse schmal, nach 15.000km Rad in 2014 sahen die sicher anders aus.

Bauchbereich ist definitiv stärker und die oberen 4 Bauchmuskeln fangen langsam an sich abzuzeichnen. Ich glaube im Brustbereich ist es gleich geblieben, es sieht zwar weniger aus aber ich denke das war halt vorher auch einfach mehr Fettmasse über den Muskeln.

Wenn in der neuen Wohnung dann ab April noch ne PullUp Stange kommt, und das Essen auch mehr Energie liefert, will vor allem den Eiweißgehalt erhöhen, sollte das die Arme auch etwas dicker werden lassen.

Alles in allem fühle ich mich überraschend gut, würde man ja anders erwarten wenn man daran denkt einen Monat jeden Tag 3l Saft zu trinken (die ich teilweise mittlerweile gar nicht mehr schaffe!)

Am Mittwoch gibt's einen Bilderverlauf August bis März, das letzte Bild wird dann Basis für den weiteren Verlauf. Vergleichen mit Bildern von früher komm ich schon fast an mein 18 jähriges ich ran, da bin ich allerdings 5x die Woche Pumpen gewesen, das war massiger, muss ich heute nicht haben ;)

Passt zwar nicht zum Thema, aber berzüglich Babyjogger, hast du dort eine Empfehlung?

Wir haben seit Anfang an einen Mountain Buggy. Gibt glaub ich nur zwei Modelle, wir haben den mit den großen Rädern und Bremse, ist bergab sehr angenehm. Rollt extrem gut und ist ein vollwertiger Kinderwagen, wollte nicht zwei Teile haben (manche Jogger scheinen mir als Kinderwagen eher unpraktisch).

Es lassen sich auch bis zu 25kg Gemüse und Obst damit transportieren :Cheese:

Letzter Safttag! Am Abend gönne ich mir aber 1-2 Gin Tonics, die werden wohl auch reichen ;)

74,4kg war und ist das niedrigste Gewicht, also 8,2kg in einem Monat weg :)

Bilder hochladen ist hier im Forum immer zu umständlich, auf Freeletics und meinem Blog ist eins mit Verlauf August bis heute.

Ab morgen also dann Aphrodite und Co. auf dem Plan :)

Wow, krasse Leistung! Ist dein Blog irgendwo hier verlinkt? Würde mich mal interessieren.

Ja, in meiner Singatur ;-)

Neues Ziel, und dagegen war die Saftdiät ein Kinderspiel:

Schon als ich 18 war hatte ich die Idee, es aber nicht geschafft umzusetzen, da es als ehemals dickes fettes Kind und auch später durch die dauernden auf und abs nicht besser wurde: ich will einmal ein Sixpack haben. Für einen immer dünnen Typen kein großes Unterfangen, wenn man sich aber mal ne gewisse Fettschicht angefuttert hat es es Sau schwer in meinem jetzigen Zustand die letzten Details rauszukitzeln.

Die oberen 4 Bauchmuskeln zeichnen sich ja schon ab, die unteren sind aber die Herausforderung. Bauchmuskeltraining alleine hilft da nicht, die Muskeln sind ja an sich da, es muss also weiter Fett schmelzen!

Ich bin jetzt noch bis 31.12. in Elternzeit zu Hause, also wenig ausreden für ungesundes Essen wegen Zeitmangel. Gesund heißt ja nicht dass ich zB weiter auf Fleisch verzichten muss und AB UND ZU darf vielleicht auch was ungesünderes sein (müssen ja nicht gleich Chips sein), aber eben als große Ausnahme.

Mehr als 20-30min am Tag will ich nicht sporteln, kann meist eh nur die Stunde Mittagsschlaf meines kleinen nutzen, maximal ne Morpheus oder Athena geht wenn er wach ist aber er will mit mir spielen und ich ja auch mit ihm ;-).

Ich werde zusätzlich zu den täglichen Freeletics WOs noch die Sixpack App von Runtastic machen, da sind halt noch mehr Übungen für den Bauch dabei, meist auch nur 5-15min für ein WO.

Mal sehen wo die Reise hinführt, ich glaube das könnte Mental härter für mich werden als meine Vorbereitung für Roth vor 5 Jahren!


Ach so: die Waage zeigte heute 73,9kg :Cheese:

Die ersten 2 Tage ohne bzw mit wenig Saft sind vorbei und sie waren schon irgendwie interessant ;)

An Tag 30 hatte ich Abends 2 leichte Gin Tonics und einen kleinen Rum, am nächsten Tag hatte ich nem Kater wie nach 6-7 Drinks :Cheese:

Am ersten Tag nach der Diät gab es dann Tagsüber ne Suppe, Saft und ne Breze und Abends das lang ersehnte Steak, zum Beginn erstmal nur 450g :Lachanfall:. Das Essen war kein Problem, aber am nächsten Tag war ich einfach bis Nachmittag voll!

Prometheus am Morgen in 17minuten, es war einfach kein Speed da.
Gestern Abend dann nicht ganz so viel gefuttert und heute fühlt sich das schon besser an, aber dieses Gefühl des voll seins kennt mein Körper einfach grad nicht, und ich würde nicht sagen, dass das angenehmer ist als nen Liter Saft runterzuziehen, danach hätte ich jederzeit ein WO machen können, gestern Abend nach dem Essen definitiv nicht!

Gewicht heute niedrige 75, alles im Rahmen. Nach so einerKur gehen 2-3kg drauf, das lässt sich kaum verhindern.

Neben Freeletics werde ich mich separat SitUps, Liegestütze und Squats mit den Runtastic Apps machen, meistens wohl früh, denn das geht gut wenn Sohnemann wach ist nebenbei, Freeletics dann eher Nachmittag wenn er pennt. Die harten Einheiten als Aphrodite und Kentauros plane ich fürs Wochenende.

Cool, ich bin auch dabei, bin 35 und auch bei mir sieht man nur
die oberste Reihe. Die unteren Reihen sind schön versteckt hinter
einer Schicht aus Chips, Schokolade, Leberkäs, Schweinsbraten etc....
Bin auch derzeit so schwer wie nie - 69,5kg auf meine kleinen 173cm.

Also auch mein Ziel neben dem Tri Training für März,April,Mai -
schauen, ob ich in diesem Leben die unteren Bauchmuskeln nochmal
an die Oberfläche bringe :dresche

Du weißt aber schon das ein Sixpack bei dünnen Typen sich gleich Verhält wie große Brüste bei dicken Frauen.

IT DOES NOT COUNT!

Also ich würde sagen bei 180 darfst du 75 Kilo haben damit es noch zählt alles darunter ist ein Hungersixpack!

Ob 73 oder 77... Entscheidend ist, dass der Speck weg muss :Cheese:

Sagt wer?

Pumper sagen das ;) (wobei er grundsätzlich recht hat, manche Männer sind so dürr, da seht man natürlich jeden Bauchmuskel, auch wenn er noch so klein ist...)

Heute gab es mal wieder ne APHRODITE!

Alte PB 25:15
Neue PB 21:31 :-)

Video, mit Hose :Cheese: https://www.facebook.com/AndisTraini...7846219611515/

Hoffe ihr seid mit den Ausführungen diesmal zufriedener, bei den Burpees ist sicherlich noch Verbesserungsbedarf vorhanden, ist noch nicht so richtig flüssig...

WO 68/366 zusätzlich gab es davor noch die Runtastic Apps (Sixpack, Situps, Pushups und Squats), die aber allesamt noch easy sind da ich alle mit Level 1 begonnen habe.

Wenn ihr einfach als Wochen Routine 2 Fl workouts machen wolltet, welche findet ihr für unseren Sport am zuträglichsten? Auf jeden Aphrodite oder und?

Aphrodite ist Pflicht und zum komplett zerstören dann Helios ;-)

Bei mir spricht Aphrodite so dermaßen fürs Schwimmen an,dass ich dafür fast einmal Hallenbad streichen könnte.

Ich würde dann noch Kentauros machen.

Ihr seid echt hart, also an nem Aphrodite sowie einem Kentauros Tag könnte ich nicht mehr viel anderes machen...

Hab mir jetzt noch die Sixpack App von Adrian James geholt.

Plan für die nächste Zeit:

Morgens die Sixpack App von Runtastic, Sohnemann wird halt auf mir rumtrampeln ;)

Mittags Freeletics, werde evtl. den Coach wieder reaktivieren, dann muss ich mir keine Gedanken machen, was ich machen will.

Abends dann noch die oben genannte App, ist letztendlich nicht viel anders, aber geht im Gegensatz zur Runtastic App immer nach Intervallen: 30 Sekunden Übung, 15 Sekunden Pause in 3 Schwierigkeitsgraden (einfach und Mittel hab ich grad gemacht, haut gut rein)

So komm ich über den Tag auf 30-60min Sport. Ab Mitte März kommt dann noch Kisten packen dazu, da wir Anfang April umziehen.

Und was machen dann Leute, die gewichtsmäßig einfach nicht über die 70 Kilo kommen? Müssen die sich schämen? :Lachen2:

die sollten sich die Arme und Beine wieder anbringen lassen :)

Nein, die dürfen nur nicht mit ihrem sixpack angeben. Für den mussten sie ja nix machen :-)

Nicht schämen. Aber mal ordentlich essen!

Das mache ich. Aber seit ich auf Gluten verzichte und die Ernährung umgestellt habe, komme ich gewichtsmäßig nicht nach oben. Da hilft auch der regelmäßige Gang ins Fitnessstudio nichts.

Freeletics Running

hat da jemand schon erfahrung mit gemacht ?

:confused:

Gluten hilft bei Gewicht?

Das Geheimnis ist mehr essen. Keine Angst vor fett

Jetzt mach halt endlich nen Sixpack Thread auf!:Huhu: :Cheese:

Als Blog? Würde wohl kaum wen interessieren...

Freeletics bleibt ja quasi im Mittelpunkt meines Trainings, also passt es hier ja ganz gut hin.

Heute gab es allerdings vorhin nur ein kurzes Morpheus WO, da ich die Mittagspause genutzt habe um die ersten 9 Umzugskartons zu packen.

Morgens und gerade eben noch die Bauchübungen, hauen schon ziemlich rein :)

Von der gestrigen Aphrodite hab ich doch etwas Muskelkater in Brust, Arme und Rücken, das zeigt wie lächerlich einfach eigentlich Athena, Morpheus und Co. sind...

Hab es mir angesehen und gleich wieder gelöscht. Da ist ja mehr Pause drin als laufen... Ist wohl eher nix für einen Läufer/Triathleten denke ich, eher vielleicht für Fußballer oder welche, die halt keine langen Strecken laufen können/wollen.

+1

Für jemand der schon im Lauftraining drin ist nicht wirklich sinnvoll.

Eher dagegen. Seit ich das nicht mehr zu mir nehme, purzelte das Gewicht in Keller.


Glaub mir, das tue ich :Huhu:

Aber ist halt nicht zu ändern. Mir gehts gut, ich fühle mich wohl und das ist ja die Hauptsache. Habe ich halt nen Hungersixpack :Cheese:

können gerne Tauschen, ich habe bissel zu viel :Huhu:

Ja das mit Freeletics Running habe ich mir schon fast gedacht. Das es nix taugt. Danke