@hhb
du kannst das warmup flexibel gestalten je nachdem was auf dem programm steht. ich bin was dehnen angeht auch eher minimalist.
ein wenig aktives stretchen kurz vor der einheit, aber meist mache ich das 1x pro woche etwas ausgiebiger im studio.
also locker bleiben.

@ravistellus
lass den mal reden, wir glauben dem ab jetzt kein wort mehr. videos oder it didnt happen. :Cheese:

Vielleicht gibt's ein CrossFit-Spiel für die Wii?!?! Muss ich gleich mal gucken! Das würde einiges erklären :Lachanfall:

Hi in die Runde, habe auch mal wieder was gemacht (nachdem gestern Family-Pflichttag war; übrigens abends Kino mit einer imho sehr lustigen Komödie aus Frongraisch -"willkommen bei den Sch'tis"-).
Die W5 war ohne größere Probleme; allerdings haben die MountainClimbers zwei Pausen erfordert (ich habe sie "gleichzeitig", also das eine Bein nach vorne, das andere zurück, quasi mit beiden Beinen in einem Schwung nach rechts bzw. links, blabla-zunge-verknot.... Ihr wißt was ich meine).
Und die Burpeeboxjumps habe ich auf eine Picknick-Kühlbox (40cm Höhe) gemacht, war etwas wackelig, aber ging.
Die 5000m laufen danach wollte ich durch 2500 Singlejumpsd ersetzen, um da mal mehr Fortschritte zu erzielen, "mußte" aber nach 1100 Stück wegen Arbeit abbrechen. War aber nicht wirklich unwillkommen, da ich keine rechte Lust mehr hatte. Mehr als 25 Sprünge am Stück schaffe ich seltenst; hoffentlich wird das mit dem neuen Seil besser.

Ad Overheadsquat: Ich komme da auch nicht sehr tief, Probleme habe ich aber eher mit einem leichten "Stechen" im Bereich rechter Bizeps, links geht es eigenartigerweise. Vermute aber wie hhb, das es Übungssache ist.
Bei den Frontsquats fühlte ich mich sehr wohl, da konnte ich auch ganz auf die Fersen runter und die Ellbogen mE weit nach vorne strecken.

Ad Michel:
...Lasse_Redn;) :cool:

Da ich ja immer noch nicht laufen darf, hatte ich das auch kurz überlegt, aber dann gestrichen. Selbst wenn Du Dich nicht verhedderst und vom Tempo her einigermaßen flott bist, brauchst Du dafür etwa 25 Minuten und 25 Minuten Seilspringen nonstopp ist nun wirklich kaum mit 5000m Laufen zu vergleichen. Außerdem würde es dann doch irgendwann sehr langweilig, 10-15 Minuten sind ja mal ok, aber dann ist auch gut.

Ravistellus

W7 Go hard
Die Einheit machte ihrem Namen aber alle Ehre. Ich hatte schon den ganzen Mittag kein gutes Gefühl und es täuschte mich auch nicht.
Schon die 5*100 Hüpfer gingen irgendwie schwerfällig, von den Squats mal gar nicht zu reden.
Aber was solls, gibt halt nicht immer nur gute Tage beim Crossfitten (gibts überhaupt mal gute Tage beim CF?:confused:)

Die ersten 400m, 50KB (16kg) und die zweiten 400m liefen allerdings recht gut.
Bei den thruster gings dann schon bergab. Nach 15 die erste Pause, dann 10, danach nur noch 5er.
Waren wohl doch zu viele Liegestütz in den letzten Tagen - da war nur Pudding drin.
Dann der 3. 400er, das war schon grenzwertig. Wollte aber eh ein wenig rausnehmen, da ja meine Lieblingsübung noch bevorstand.
Burpees :Liebe:
Naja, die ersten 20 gingen in einem Rutsch und auch recht flüssig. Dann war aber auch Schluss. Die 10er Päckchen bis 50 waren irgendwie nur noch keuchend.
Der letzte 400er war wie ne Ehrenrunde. Zum Glück lag nirgendwo ein Kaugummi auf dem Boden - ich wäre glatt hängengeblieben. Irgendwie kam ich dann aber doch noch zu Hause an, ein Wunder.

21:08. Da war ich aber doch enttäuscht für die ganze Quälerei. Als ich aber gesehen hab, dass machmal die gleiche Zeit hat, gings wieder besser.
Michel ignoriere ich einfach mal. :Cheese:
Fazit: Eine echte Crossfiteinheit die ihren namen verdient. Zum Glück ist nach 20 Minuten der Spuk vorbei.
Da bleibt noch einiges an Luft zum verbessern.


Halbzeit im Plan. Noch 7 feine Trainingseinheiten bis zur Ruhewoche. Morgen die 150*4 werden auch wieder ein Spaß.

Ok, Jungs, ich schlage Euch was vor:
Wenn ich die nächsten 100 Burpees-Dingsbums mache, dann bitte ich meinen Lütten, daß er das mit der Kamera aufnimmt und das stelle ich dann bei youtube rein.
Aber dafür gibt's bei unserem ersten Giganten-des-Crossfit-Treffen folgende Übung:
150 ECHTE Pullups - 150 ECHTE Liegestütze - 150 Situps - 150 Burpees - 150 Kneetoelbows - 150 Kettlebell (mit der 20kg).
Für jede 10sek, die ich schneller als Ihr bin, müßt Ihr in Zukunft 1 Post mit "Oh, großer Crossfit-Meister, der ich Dich nie in Frage stelle" beginnen.
Ich denke, das sollte mir genug Satisfaktion für Eure subalternen Bemerkungen sein...:Cheese:

Rad war vielleicht geil, habe den Widerstand von Intervall zu Intervall erhöht, so daß ich beim letzten eine Umdrehungszahl von ca. 2/min hatte...

Ich glaub', jetzt bekomm ich Hunger, daher tschüß: Michel

Meinst du so lange existiert das Forum noch ?
Dürfte aber ein sehr langer Tag werden, am besten wir beginnen direkt nach Mitternacht.

:Lachanfall: :Lachanfall: :Lachanfall: