O.k., ich hab noch Material zu Hause und baue das mal dokumentiert nach.

Ups, peinlich, ich meinte machmal, nicht trivet. Also nochmal:
machmal ist zweimal in CF4, aber ich hatte ihn verstanden, daß sein letzter Eintrag zu CF3 gehörte...
:confused:

Jau,

soll er mal selber korrigieren. ;)

Gruß strwd

Prep2 (schwarz=Prep1 / rot=Prep2)

Woche1

CF1 - Easy Circle
machmal - 13:49 / 10:13
Nachtwandler - 13:58 / 13:11
dm = 9:53 / 8:12
hellhimmelblau - 26:20 / 19:04
Trivet: 28:35 / 15:34
joschij: 12:46 / 13.06
Obelix - - / 19:37
derstoermer: 20:28 / 15:44
strwd: 20:01 / 11:48
mauna kea: 15:37 / 11:17
Ravistellus: 16:36 / 16:42
Ralle73 - - / 14:03



CF2 - Squat Pain
strwd: 14:52
derstoermer: 15:17
machmal - 11:51
Ravistellus: 17:24 (mit seilspringen)
Obelix - 12:53
Nachtwandler - 11:53
hellhimmelblau - 18:56 (mit seilspringen)
mauna kea: 11:50
trivet: geschätzt, da Uhr auf Auto-pause 13-14min
(reine Laufzeit: 6:41)
dm: 9:27


CF3 - Jumping Jack Flash
mauna kea: 9:31 / 8:55
Ravistellus: - / 14:51
hellhimmelblau: /13:49
derstoermer: 10:34 / 09:00
trivet: 9:10 /7:31
dm: 26.39...denn ganz anders gemacht (s.u.)...
strwd: --:-- /7:27
Obelix: ca. 17 min
machmal - 12:58 in der DM Variante, siehe unten ->




CF4 - 22-16-10
dm: 12.52
machmal - 17:09
derstoermer - 16:33
mauna kea: - 16:59
trivet:19.23
strwd:19.32
hellhimmelblau:19:14
Ravistellus:14:56 (KL gesprungen und einfach gezählt ... sorry)
Nachtwandler:13:07
Obelix:23:18


Rad1
mauna_kea: erledigt
strwd: erledigt
dm: erledigt
Ravistellus: erledigt
hellhimelblau: erledigt
trivet: foul: 100 squats (2:48)
Obelix: erledigt, Runde 1 Puls 162, Runde 2 Puls 166


Schwimm1
trivet: erledigt (400m: 7:30)
hellhimmelblau: erledigt (400m: 10:16)
Nachtwandler: erledigt (400m: 7:26)
strwd: fällt diese Woche aus wg. der Ohrgeschichte
derstoermer: erledigt (400m: ca. 8:00)
mauna kea: erledigt (400m in 6:34)
Ravistellus: erledigt

Lauf1
hellhimmelblau - erledigt
trivet - erledigt
Obelix - erledig
strwd - erledigt
dm - erledigt
derstoermer - erledigt
mauna kea: erledigt
Nachtwandler: erledigt




Jaja, is ja schon gut :)

Das war jetzt das 3. Mal. Ich glaub ich bin auch für ne Excelliste.
:Huhu:

Gruß, vom Holger

Prep2 (schwarz=Prep1 / rot=Prep2)

Woche1

CF1 - Easy Circle
machmal - 13:49 / 10:13
Nachtwandler - 13:58 / 13:11
dm = 9:53 / 8:12
hellhimmelblau - 26:20 / 19:04
Trivet: 28:35 / 15:34
joschij: 12:46 / 13.06
Obelix - - / 19:37
derstoermer: 20:28 / 15:44
strwd: 20:01 / 11:48
mauna kea: 15:37 / 11:17
Ravistellus: 16:36 / 16:42
Ralle73 - - / 14:03



CF2 - Squat Pain
strwd: 14:52
derstoermer: 15:17
machmal - 11:51
Ravistellus: 17:24 (mit seilspringen)
Obelix - 12:53
Nachtwandler - 11:53
hellhimmelblau - 18:56 (mit seilspringen)
mauna kea: 11:50
trivet: geschätzt, da Uhr auf Auto-pause 13-14min
(reine Laufzeit: 6:41)
dm: 9:27


CF3 - Jumping Jack Flash
mauna kea: 9:31 / 8:55
Ravistellus: - / 14:51
hellhimmelblau: /13:49
derstoermer: 10:34 / 09:00
trivet: 9:10 /7:31
dm: 26.39...denn ganz anders gemacht (s.u.)...
strwd: --:-- /7:27
Obelix: ca. 17 min
machmal - 12:58 in der DM Variante, siehe unten ->




CF4 - 22-16-10
dm: 12.52
machmal - 17:09
derstoermer - 16:33
mauna kea: - 16:59
trivet:19.23
strwd:19.32
hellhimmelblau:19:14
Ravistellus:14:56 (KL gesprungen und einfach gezählt ... sorry)
Nachtwandler:13:07
Obelix:23:18


Rad1
mauna_kea: erledigt
strwd: erledigt
dm: erledigt
Ravistellus: erledigt
hellhimelblau: erledigt
trivet: foul: 100 squats (2:48)
Obelix: erledigt, Runde 1 Puls 162, Runde 2 Puls 166


Schwimm1
trivet: erledigt (400m: 7:30)
hellhimmelblau: erledigt (400m: 10:16)
Nachtwandler: erledigt (400m: 7:26)
strwd: fällt diese Woche aus wg. der Ohrgeschichte
derstoermer: erledigt (400m: ca. 8:00)
mauna kea: erledigt (400m in 6:34)
Ravistellus: erledigt
steppison - erledigt

Lauf1
hellhimmelblau - erledigt
trivet - erledigt
Obelix - erledig
strwd - erledigt
dm - erledigt
derstoermer - erledigt
mauna kea: erledigt
Nachtwandler: erledigt



Schwimmen war am Samstag, jeweils 10sek Pausen

---> Sonntag dann Muskelkater in Waden *hust*

Hm... :confused:

der Schnitt aus Michels und meiner Zeit ist zumeist das, was Ihr anderen für die Übungen benötigt... :Nee: :(

:Lachen2: ich bin quasi so ne Art Lümmel von der letzten Bank... :Lachanfall:

Prep2 (schwarz=Prep1 / rot=Prep2)

Woche2

CF1 - 100 madness
dm - 19.17

CF2 - Cindy Triszene special
machmal - 13 Runden

CF3 - 100 Burpee Challenge
dm - 7.57

CF4 - Power


Rad 1
dm - erledigt

Schwimm 1


Lauf 1


-----------------------------------------------

Umpff, nicht zur Nachahmung empfohlen...
Erst 1000xSeilhüpfen (15min) vor den 100 Burpees, bei denen es durchaus auch auf die Technik ankommt, daher kann man sich da allein über die Optimierung der Bewegungsabläufe verbessern, danach mußte ich ein paar wichtige Telefonate führen (klatschnaß), mich für den ekligen Schneeregen anziehen, was ja Stunden braucht, bis man endlich alles angezogen hat, dann knapp 40min durch Wald & Wiesen laufen und gleich danach aufs Spinningrad, um die Radeinheit zu absolvieren. Ich wußte nicht genau, wie man die Intervalle fahren sollte, also habe ich sie einfach mal Vollgas gemacht - ich hoffe, das war richtig, Cheffe?!

Auf jeden Fall werde ich HEUTE keinen Sport mehr machen, sondern mich der Arbeit, meiner Frau und Dingen, die es in unserer Küche gibt, widmen.

Einen schönen Tag: Michel

Schön, dass das mal erwähnt wird. Ich habe schon länger den Verdacht, da dies eine Ursache meiner Schwimmschwäche sein könnte.

In Schwimm-/Gleithaltung, Arme gestreckt nach oben, seitlich im Spiegel sehe ich einen deutlichen Knick in Schulterhöhe. Das sind statt 180 bestimmt nur ca. 150 Grad.
Wenn ich einen Besenstiel (130 cm lang) weit außen fasse, komme ich nicht hinterm Rücken rum (die übung, die bei den Overhead Squats zu sehen ist).

Nun arbeite ich daran, mit vorsichtigen Dehnübungen. Bringt das in meinem Alter (42 J) noch was? Ist die Gefahr groß, sich die Schulter zu lädieren?

Gruß,
Nachtwandler