Heute kann ich etwas später ins Büri, so gab es den ersten Morgenlauf unter der Woche in Hellen!
Das war schön :-)

185/200 - 4,3km @22min

hoffentlich schlaucht dich das für heute abend nicht zu sehr. das wetter sieht ja gut aus. :Cheese:

War anscheinend genau richtig :)

186/200 - 13km @1:06h, darunter 1600m @5:11min :)

No. 91 waren 30 min Koppellauf nach 60 km Rad.
Ich hab mir bei meinem Heizungsrohr-Stunt neulich ein wenig das Knie verdreht. Das tut immer noch ein wenig weh, an der Innenseite hinten und oberhalb der Kniescheibe. Nicht so, dass ich nicht laufen könnte, aber es nervt.
Hat einer 'ne schnelle Ferndiagnose und Therapievorschläge? :Cheese:

Osteopath suchen.

Mosh

1500 km sind voll.:) Dabei bekomm ich nicht mal die Bronze Medallie die es für 80 Läufe gäbe..:Nee:
Gruß
triduma;)

Bei mir war es gestern Abend der 1000ste km. Jetzt fehlen noch 3 Läufe zu Platin. Das wir am Montag sein.

Jetzt kommt ja dann die Radchallenge wo es nur um km geht ;)

Heute morgen merkte ich, dass die Challenge zu Ende geht bzw der Frühling kommt:
- seit Wochen hatten wir wieder mal bereits am Morgen positive Temperaturen (0.5C)
- am Ende des Laufes wurde es um 6:10 im Osten schon langsam hell
- zum ersten mal in diesem Jahr hörte ich eine Amsel singen

Dass es doch noch Winter ist merkte ich als ich in unseren Garten abbog und auf einer Eisplatte ausrutschte :(

Felix

Na hoffentlich hast dir nix getan!

Hier in Berlin sind es gerade 10 Grad, also 28 Grad wärmer als am kältesten Morgen vor etwa 3 Wochen!!!

189/200 - 3,7km @ 20:40

Das Knie schmerzt wenig. Es wurde aber schon besser. Es "muss" auch da ich am Mittag 130km zu meinen Eltern radle und morgen dort ein 11km Lauf ist.

Ihr habt am morgen 10C? Oder tagsüber?

Felix

Es waren heut morgen 10 Grad.

Jetzt wollte ich gerade schauen, wie warm es bei euch tagsüber dann wird. Da sah ich dass es gar nicht wirklich wärmer wird und regnet. Das u(nd die Vorhersagen) sieht ja schrecklich aus.

Hier ist es so:

Den Dunst sieht man von unten nicht.

Felix

Hallo triduma,
Bei mir sind auch die 1500k (1520k) voll ;)

Bevor ich gerade laufen war, hab ich meine letzten Läufe eingetragen und gesehen, dass wir beide in der Kategorie "Distanz" ziemlich satt vorne liegen. Den ganzen Lauf hab ich dann studiert, wie ich dich in die Pfanne hauen kann, um am Mittwoch die meisten km zu haben.

Aber egal was mir einfiel, es wäre nicht im Sinne der Sache und es hat sich nicht gut angefühlt.

Gott sei Dank kam mir am letzten km die Eingebung:

Ich werde die 100/100 Challenge am Mittwoch mit exakt 1609,34km, was 1000 Meilen entspricht, abschließen. Ich fand die Zahl einfach so sexy, dass mir mit einem Schlag die ganze Konkurrenzdenkerei so daneben vorkam, dass ich mich jetzt fast schäme.

Ich würde es schön finden, wenn sich die Mille Miglia auch für dich ausgehen.

Lg an alle tapferen läuferischen Sturschädeln :Blumen:

Nikl

Mein Ziel sind zum Ende 1428,57km. Das entspricht genau 100km/Woche über die 14,x Wochen :)

Dafür fehlen noch 8,25km/Lauf was viel ist, denn der Durchschnitt bei mir ist bei 7,07km/Lauf!

Ich plane die letzten Tage wie folgt:

Heute: 3,7k + 12k
Samstag: 4k + 10k
Sonntag: 21k + 4k
Montag: 3,7k + 6,9k
Dienstag: 3,7k + 6,9k
Mittwoch: 3,7k + 12k

Das Finale, also der 200. Lauf wird dann ein Testlauf.

- 1:30er Bahnrunden (also 3:45min/km) will ich möglichst lange schaffen.
- Sobald ich 2 Runden am Stück über 1:31er Runden laufe, ist der Test beendet.
- Sollte ich bis km8 kommen, gilt Regel 2 nicht mehr, denn da bin ich so fett auf PB Kurs, das ich das irgendwie versuchen werde nach Hause zu laufen :)

Minimalziel: 5km
Maximaldistanz: 10km (wären dann 37:30)

ich melde 13° !

Ich halte zur Zeit die Füße noch still, weil sonntag die wichtigen kreismeisterschaften im crosslauf über 8800 meter anstehen. Da will ich erholt reingehen und muss dann die letzten 4 Tage doppelläufe machen. Fällt mir allerdings schwer mich zu beherrschen - hab Bock zu rennen!:cool:

mal sehen... wenn es sich ausgeht, kann ich dir ja zwischendurch drakonische strafen androhen oder so... du weist schon, wie bei jemanden, den wir beide kennen. natürlich zwischendurch und die zeit musst du wieder reinlaufen. :Cheese:

Du hast Recht, das ist wirklich sexy.

Mache heute nochmal Pause und morgen HM Kiel. Es wird wohl bei Silber bleiben, womit ich hochzufrieden bin, auch wenn ich ursprünglich Gold als Ziel genannt habe

190/200

12,5km @59min

Darunter 10x260/260m im Wechsel schnell und locker. 5,2km @21:25

Hi Nik,
glaub mir ich würd mich von dir nicht in die Pfanne hauen lassen.:Lachen2: Wenn es sein müsste würd ich bis Mittwoch jeden Tag einen 30er laufen.:Cheese:
Heute vormittag bin ich auch wieder 30 gelaufen. Super Sonnenschein heute. :)
Gruß
triduma;)

Ja, da mach ich mir keine Sorgen ;) Und eben deshalb hab ich den Kampf aufgegeben, bevor er begonnen hat, weil ich sags Dir, ich könnte auch bis Mittwoch jeden Tag einen 30er laufen :Cheese:. Gott sei Dank muss es aber nicht soweit kommen, weil ob das unseren Knochen so gut tut, ist ja eine andere Frage.

Aber keine Sorge. Zieh Dein Ding durch. Ich trainier halbwegs nach Plan und mach die 1000 Meilen, das ist 1,609 mal mehr, als ich am Beginn nur zu träumen gewagt habe. Jedenfalls sieht's derweilen gut aus für einen schnellen Marathon im April, ist ja dann erst mein zweiter Solomara.

Viel Spass!

Nik

Hi Nik,
ok, :Blumen: Ist bestimmt besser für unsere Knochen wenn wir es nicht drauf ankommen lassen.;)
Na da hoff ich doch das wir beide im April einen schnellen Marathon hin bekommen. :)
Gruß
triduma;)

Gerade wunderbare 21,3km @1:40h in TShirt und Kurzer Hose, war frisch aber insgesamt recht angenehm!!!

Hallo zusammen
bin wieder zurück von meinem Laufwettkampf. Eigentlich hätte die Strecke ja 15 km lang sein sollen. Waren aber nur 14,3 km. Die bin ich in 53:51 gelaufen. Schnitt 3:49 min. :) 10 km durchgang knapp sub 38 min.
Platz 13 ges. von 150 Teilnehmern und Platz 1 in der Ak. Wobei es in neuen AK nicht leichter geworden ist. Eininge mit denen ich mich letztes Jahr abkämpfen musste sind mit mir in die neue Ak gerutscht.

Stören tut mich an so kurzen 1 Std. Wettkämpfen das der ganze Tag weg ist und man hat nicht viel gemacht.:(
Gruß
triduma ;)

YAY! auch ich habe einen Sieg zu vermelden, 1. Platz in meiner Altersklasse - das rocktn und auch aus der M30 war keiner schneller, obwohl da 2 Leute drin sind gegen die ich bisher nie eine Chance hatte. Man war ich heute gut drauf, hab Spaß für 10!

Der erste Sieg in meinem Sportleben :liebe053:

Das ist ja cool! Herzlichen Glückwunsch:Blumen:.

Super, Glückwunsch! Auch an Triduma! :Blumen:

Ich werde leider mein Ziel 1000km / 110 Läufe nicht mehr schaffen, nachdem ich am Freitag meinen Lauf mit einem dicken Zeh abbrechen musste und gestern und heute dann ausgelassen habe. Dafür gabs Langlauf. Auch sehr schöööön. Der Zeh ist etwas besser denke ich, morgen gehts weiter. Muss mir ja trotzdem einen guten Maßstab für nächstes Jahr setzen...

Super Jens-Kleve,
gratuliere ganz herzlich.
Feier deinen ersten Sieg richtig.
Gruß
triduma;)

Bestens, herzlichen Glückwunsch!

:Blumen:

Also ein herzliches HOCH! den Siegern. Während ich mir hier meine Trainingsleistungen schön rede, räumt ihr einfach so ab :Nee: Iwas mach ich falsch...

Aber der Reihe nach.

Nach einem doch schnellen 26er in 5er Schnitt mitn paar Höhenmeter am Freitag bin ich dann am Samstag doch noch nicht an die 35k gegangen sondern erstmals für 10k mit den Fivefingers ausgerückt. Irgendwie haben meine Ferse ein Problem mit den Roclite 312 GTX. Sie sind warm und wasserdicht und winddicht und haben super Grip, aber im Fersenbereich sind die nix, gar nix. Werden schnell kaputt und irgendwie zu niedrig. Jedenfalls würd ich mir die, nach ca 500k damit, nicht mehr kaufen. Ich hatte letzte Woche Semesterferien und bin jeden Tag immer erst abends gelaufen. Untertags gabs immer was anderes zu tun. 3 mal war ich mit den Kindern Mountainbiken und einmal lang im Wald, Schlämmen :Cheese: , 2 mal war ich auch Solo mitn Bike unterwegs, war auch immer schon dreckig. Schwimmen auch 2mal, einmal mit einmal ohne. Iwie war ich müde und Sonntag wollte meine Frau dann nach Salzburg ins Haus der Natur, was im Prinzip eine gute Idee, aber mir fehlte noch der 35er. Also Sonntag 5:00 Tagwache, bissl Obst und Kaffee und ab. Bin locker los und nach 1:30 hatte ich einen 5:25 Schnitt stehen obwohls bis dahin eigentlich durchwegs leicht bergab ging. Irgendwie war ich völlig gedankenverloren in den kalten, feuchten morgen getrabt und hab unter der Bewegung total vergessen, dass das ja Training sein soll. Bei 1:30 kam mir dann aber eine bekannte Läuferin ins Blickfeld und sofort (kennt ihr das? :Lachen2: ) waren ich 30sek schneller, holte sie ein, grüßte kurz und frech und zog vorbei, mittlerweile 4:30. Umdrehen find ich dann feige. Gehe davon aus, dass sie dieselbe Strecke wie du läuft, fühle ihren heißen Atem im Nacken (puhhh!) und halt drauf! Getan. Km 15 - 23 ist ziemlich flach, und ich hielt mein Tempo hoch. Dann, beim Kraftwerk, gehts weg vom Fluß und wieder langsam hoch in meine Heimatgemeinde. So eine unmerkliche aber doch kraftzehrende Steigung über 8km. Ich wollte nicht langsamer werden, immerhin hatte ich den Schnitt nun schon Richtung 5:10 gedrückt, also wennst da jetzt einen 4:50er raufläufst... Und dann hab ich gebissen. Schon beim Kraftwerk dachte ich daran meine Frau anzurufen: "Hol mich, kein Bock mehr." Aber ich blieb stur und dann wenn schon denn schon. Also hielt ich den Druck, einmal musste ich pissen, aber es ging großteils ohne "ich muss gleich sterben, ich will nicht mehr." Erst vor der Steigung, die 13% geh ich in langen Läufen eigentlich immer, blieb ich kurz stehen, schnaufte durch und ging hoch. Ja und dann. Als ich oben wieder anlief war klar, dass die Kilometer zuvor doch zu hart waren. 3 warens noch, na die trab ich mal heim, das geht schon. Nach einem lockeren Bergabstück fühlte ich mich dann wiederhergestellt und ballerte den letzten noch voll durch, mit Ortstafelsprint.

Im Haus der Natur stand ich dann herum, wie ausgestopft. Dann noch ein bisschen Salzburging, Getreidegasse, Kapuzinerberg, Mhm, ja, wirklich, sehr romantisch. Super Ferienabschluss, ja mir gefällts auch sehr gut, ja müde, bin ja schon um fünf auf.

Also gestern. Heute hat der Onkel Greif 10k in 4:06 stehen. Saubär! Aber letztens lief der 15er TDL nach dem 30er mit 800hm am Vortag doch auch super, warum also nicht. Ja. Warum schon. Bis km 7 hab ich meine Bleibeine in 26:20 (viel runter kaum rauf) geschleppt, dann, vor dem Anstieg, die Segel gestrichen. Es fühlte sich an, meine Herren, nix gut! Nach der Arbeit bin ich dann noch nach Hause gelaufen, das war dann schon erhebelich besser, ja, durfte auch locker sein.

Morgen dann in die Arbeit und einen kleinen in der Mittagspause.

Mittwoch dann zum Abschluss von 100/100 15k mit Kerneinheit 3x3000. Wenn die nicht gehen, wie ichse mir vorstell, dann mach ich Do und Freitag Laufpause, Sa 35k und So wieder Pause.

Ich hoffe ich langweile euch nicht mit dem Geschreibsel, lag mir auf der Seele :Blumen: Danke fürs zuhören,

Nik

Hi Nick,
ist eine schöne Geschichte von den höhen und tiefen die jeder Läufer hat.
Ich hab heute die 1600 km voll gemacht.:) Nur noch zwei Tage dann ist die 100/100 Challenge schon wieder vorbei.
Gruß
triduma;)

Ne löst bei mir eher ein deja vu aus :Cheese:

waren die die Zielzeiten neulich nicht zu lasch u. jetzt verweigerst du gleich den ersten 10er?

Ich glaube im Plan wird der 10er auch nicht direkt nach dem 35er gelaufen :Lachanfall:

...aber so ein Greif Plan ist ja auch langweilig... den muss man ein bischen tunen.

Aber egal so ein versemmelter Lauf bedeutet ja erst mal ja nischt,

bin gespannt, wie's weiter geht, schreib mal schön weiter, ich liebe diesen "Dialekt"

Danke für die glückwünsche! War jetzt mittlerweile 3 mal locker auslaufen :Lachen2:

nun noch 3 Läufe in 2 Tagen mit 24km, dann habe ich 1100km mit 110 Läufen:cool:



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Guten Morgen
 

Zack und schon sind 100 Tage fast rum. Heute morgen dann im gaaanz gaaanz leichten Nieselregen 1:15 h gelaufen. Bergansprints war das Motto. Nun bin ich wach :Lachen2:

Vielleicht war es einfach etwas viel in der letzten Zeit. Mach einfach mal zwei, drei Tage Pause und lies dir den aktuellen Newsletter vom Greif durch.

Wird schon wieder. Kopf hoch!

Ich habe gestern abend den Platin-Lauf gemacht. Eigentlich wollte ich extensive 400m Intervalle laufen. Aber ich war nicht so fit und machte darum 10km Rekom. Dabei hatte ich erstmals in diesem Jahr 3/4-Hosen beim Training am (am WK war es kurz-kurz).

Am Samstag ging der 11km Reusslauf sehr schlecht (42:19, 1min lamgsamer als 2011, 2min langsamer als 2010).
Am Sonntag gab es dann einen lockeren Lauf mit meiner Frau.

Für 100/100 habe ich nun keine Ziel mehr (1000km und 100 Läufe erreicht). Aber sonst möchte ich mich diese Woche noch die 300km im Februar voll machen und dann am Samstag einen besseren 11kmLauf machen.

Und ab Morgen wird es sehr mild (15C) und so wird es viel Radkilometer geben :liebe053:

Felix

Hab heute morgen die 1400km voll gemacht und damit mein zweites Hauptziel (neben 200 Läufen) erreicht!

3 Läufchen noch, dann sind auch die 200 Läufe eingeütet :)

Hab ihn soeben gelesen. Danke für den Hinweis. :Blumen: Und ja, ich erkenne mich darin :cool: Werde weiterlaufen, morgen den 15er gesamt locker machen und etwas aufs MTB schwenken, den 35 am Samstag gaaaanz chillig, 3k EB sind ja kein Problem.

Ich bin mir nicht sicher, was du davon ironisch meinst. Ich hab ein Problem mit Plänen, immer schon. Bin quasi der Traineralptraum, weil ich immer mehr mache und intensiver, als gefordert. Ich versuche halt meine Grenzen auszuloten um Erfahrungen zu sammeln und daraus zu lernen. Das hat für mich einfach einen höheren Wert als die PB.

Und wer weiß, wenns aufgeht? ;)

Aber gegen die Wand solls ja auch nicht gehen.

Gestern nachmittag ging der lockere Lauf schon wieder fein weg und heut in der früh auch die 6km in 27min in die Arbeit (nur bergab). Das hat sich supergut angefühlt. Also kein Grund zur Schadenfreude, Sorry :Huhu: Trotzdem nutze ich das Ende von 100/100 und lass mal etwas locker, damit ich wieder so richtig Bock aufs Laufen bekomm und der Kopf wieder bereit ist.

Lg Nik

Ironisch? Ich lese deine Beiträge wirklich sehr gerne.
Ich find es halt "interessant", dass jemand der auf der einen Seite so viel Ahnung vom Training hat und so viel Energie investiert auf der anderen Seit relativ offensichtliche Trainingsprinzipien ignoriert.

Also Schadenfreude hab ich sicher nicht, dein Ansatz des Auslotens der eigenen Grenzen mit einem gewissen Risiko verbunden u. das ist imho beim 2.Solo Marathon nicht der sinnvollste...

So ein Plan wie der von Greif fällt ja nicht vom Himmel, sondern basiert auf Erfahrungswerten, die für die meisten Sportler zutreffen. Das ist natürlich nur allgemeinn u. nicht auf dich persönlich abgestimmt. Wobei du ja jetzt schon merkst , dass 2 intensive Einheiten plus der 35er schon nen ordentliches Pfund sind, selbst bei deiner super Grundlage.

Ich denke du würdest besser fahren, wenn du dich an Struktur u. Zeitvorgaben des Plans hälst. Wenn du nach 3-4 Wochen merkst, du kannst schneller kannst du immer noch anpassen.

Also ich drück dir für die nächsten Woche die Daumen, dass du den für dich optimalen Weg findest u. werde weitere Äußerungen verschärft auf Ironie überprüfen ( da gehen halt in der Schriftform die Zwischentöne verloren ) :Blumen:

Ja du hast schon recht. Im Grunde liegt der Hauptfehler schon etwas zurück. Der Plan war möglichst zu machen was geht, dann eine Woche VOR Greif rauszunehmen um dann für die 2 intensiven Eh + den 35er fit und motiviert zu sein. Blöderweise hab ich das nicht getan und die Woche vor Greif zu viel und auch zu intensiv trainiert. Das war so eine stressige Woche in der Arbeit und 15k waren das Minimum, um aus dem Alltag rauszukommen und ein paar schwierige Geschichten zu verdauen. Ganz dumm war dann der 30er mit den 800hm, den hätt ich besser eingespart. So ging ich dann in die erste Greifwoche schon "angepeckt", eigentlich gegen meinen ursprünglichen Plan. Der 15er ging sehr gut. Mittwoch die 6x1000 hab ich in einen 30er verpackt, keine Ahnung warum. Bescheuert. Und Freitag waren die 26 auch eher GA2 auch rückblickend bescheuert. Aber ich hab mir auch beim 33 am Sonntag nix gedacht, weil der ging eigtl. recht gut (und deswegen bin ich ihn wohl schon wieder zu hart gelaufen). Die Rechnung für diese ganzen Sünden bekam ich dann erst gestern, wobei die ersten 7k ja im Plan lagen. Zum Glück hat mir der Körper und der Kopf da gestern die Grenze aufgezeigt. Und zum Glück gibts hier auch Leute, die einem klar sagen, dass es so nicht gehen kann. Ich bin euch da sehr dankbar. Ich glaube aber, dass alles halb so schlimm ist und dass ich mich mit den bereits genannten Maßnahmen relativ einfach aus der Affäre ziehen kann. Ich hab heute beim 2. Lauf über 8k ein paar Steigerer eingebaut und die fühlten sich (muskulär) schon wieder gut an. Es geht wohl nix über eine gute Grundlage. :Cheese:

Ja, die Idee ist dem Greifplan zu folgen. Wie ihr aber sicherlich oben schon festgestellt habt bin ich oft einfach zu doof dafür :Nee:. Auch wenns erst mein 2.Mara ist, hab ich schon ca. 15 teils intensive "Trainingsjahre" am Buckel aber halt ohne "Wettkämpfe". Deswegen fällt mir auch die Build-Phase schwer, damit hab ich einfach kaum Erfahrung und es ist die "heißeste" Phase des Jahres. Wie viel wie hart wann brauch ich? Hab ja auch Roth letztes Jahr damit vergeigt, weil ich mich vertan habe (das Verhältnis von Workload in Build zu dem im Tapering hat nicht gepasst -> beim Tapern ist mir die Form "eingeschlafen").

Aber genau das ist es, was mich an dem Sport so reizt. Es ist nicht die PB beim Mara oder dass ich dem Nachbarn eine sub3 vor den Latz knalle. Blöd ist nur, dass man sein Wissen niemanden verkaufen kann, wenn man nicht mindestens eine 9:22 in Roth stehen hat :Cheese:

Ich werde versuchen mich zusammenzureißen und ab Woche3 dann dem Meister genau folgen.

Lg Nik

Ja klar, überhaupt kein Problem für dich imho

Ich hab deine Motivation noch nicht so ganz verstanden? Du trennst da sehr klar Training(sgestaltung) u. Ergebnis . Das gehört ja irgendwie auch zusammen, den Trainingerfolg bewertet man ja meist aufgrund der erzielten Ergebnisse ( wenn jetzt nicht negative äußere Einflüsse eine große Rolle spielen ).

Du folgst der Regel, dass ein Maximum an Einsatz auch das Maximum an Ergebnis bringt, nur wenn du dein Maximum feststells, hast du es ja schon überschritten...

Das ist der Bereich in dem sich die Leute bewegen, die ihre Brötchen damit verdienen oder schon an ihrer Leistungsgrenze angekommen sind.

Warum nicht erst mal auf Nummer Sicher gehen ( d.h. Plan von Papa Greif, der ja durchaus sehr amitioniert ist ) und dann aufbauend auf diesen Erfahrungen für den nächsten Solo Mara den eigenen Ideen folgen?