oder DIE hier:

http://www.youtube.com/watch?v=I4dm-xyUHKw

(ab 0:59). Dess kennet die Schwoaba unter Euch garantiert au :Cheese:

Da ich T10 schon Ende letzter Woche geschwommen bin habe ich mir mal einen eigenen Trainingsplan erstellt.
Macht der Aufbau so Sinn oder hätte ich was anders machen sollen?
Meine erreichten Zeiten stehen im Plan.

200 Einschwimmen Brust Kraul Wechsel
50 Kraul Beine Brust Arme
50 Brust Beine Kraul Arme
300 Tü
100 Faust Normal im Wechsel
50 Delfin Beine Kraul Einarmig
100 Locker
600 3x200 GA2 Pause 45 sec Zeiten 3:50/3:48/3:53
100 locker
100 2x50 WSA 1min Pause Zeiten 46/46
100 aus

1750 Gesamt

Jepp!
Mir könnet alles außer hochdeutsch :Cheese:

Ja, prima. So einfach geht das :)

Aber was ist denn 'Tü' genau?

50 Kraul Dehnung
50 Kraul lockerung
50 Kraul Abschlag
50 Kraul Oberschenkelfassen
50 Kraul Finger über Wasser schleifen
50 einarmig

Rücken-Beine voll geschwommen find ich noch schlimmer. Das sind schon krampfartige Schmerzen. :(

Glaube bei Rücken hat das bei mir viel tiefgreifendere gründe ;-) habe zwischen bauchnabel und oberschenkel auf der vorderseite einfahc ne schache halte muskelatur, das ist beim schwimmen natürlich murks. will man trotzdem gerade aben bleiben bekommt man druck auf die wirbel, was meien angeditschte bandscheibe gar nicht mag.
Aber ich mach immer einfahc mal beim ein schiwmmen ein paar meter rücken. vom gar nicht schwimmen ind er lage wird es auch nicht besser ;)

grüße.

Edit:
ach keko: ist eigentlich etwas dagegen einzuwenden beim ausschwimmen immer ein bischen zu tauchen bzw, wenig zu atmen? mache das eigentlich immer, da ich meine dass es mir nach und nach mehr sicherheit im wasser gegeben hat. also 1-2x 25m tauchen und dann 3er,5er,7er,9er zug oder solche spielchen. damit zwingt man sich natürlich auch beim ausschwimmen auch wirklich ruhig zu schwimmen.

Ich hatte im Sommer ja auch einen Bandscheibenvorfall, doch da empfand ich Rückenschwimmen zwischendurch immer als sehr entlastend.

Rückenbeine kann ich noch schneller als Kraulbeine. Beim Training mal 100m Beine: 25m seitlich, 25m Rücken, 25m seitlich, 25m Bauchlage (ohne Brett) -> 2:20min.