121 flache km bei strahlender Sonne, aber windigen Verhältnissen. Und nur unten kurz...

11.2 km run mit 20 min abwechselnd 1 min schnell - 1 min vollesrohr
4.1 km 3 km crescendo; 1 km technik

Jetzt 2h Lauf. Aber locker. Bei Niesel und 8Grad.

18 km laufen bei strahlenden Sonnenschein.

dirtyharry

Heute Seeschwimmen, 20 min bei strömenden Regen, 13 Grad Luft- und 12 Grad Wassertemperatur... brrr. der warme Kaffee anschliessend war herrlich und die Freiwassersaison eröffnet!

Vormittag: Lauf 28km @4:45

Nachmittag: 2km locker schwimmen

Eigentlich Rad geplant. Bei dem Rehen aber vermutlich Rolle heute Abend und davor 1Std. Laufen

Heute Vormittag 25 km wellig in 2:07 Std.,
nachmittags 125 km bergig Auto :-)

3 h mit regenerativ/ga1 puls hügelig; zu hügelig ==> schwere beine, seeeeeeeeeehr schwere beine von der hammereinheit gestern :-)) müssen sogleich durch einen reg plantscher weiter gelockert werden haha

http://www.gpsies.com/map.do?fileId=tbqhbkxnhcjsfgpa

Hügelige 57km in ~2h durch das schöne nördliche Vogtland geradelt...

Nach gestrigen 115 KM Rad, davon 20 am Stück in Aero:liebe053: , allerdings insgesamt :Schnecke:
heute 35 KM in 3.45, OK auch nicht schnell:Lachanfall:

45 KM Rad, wie die letzten Tage alles in Aero, der Nacken wird zum Gewohnheitstier.

3:45/km? hui :Cheese:

wow das wär für mich eine größere herausforderung als ein marathon :-) brrrrrrrrrrrrr pfuiiiiiiiiiiiiiiii

:-))
kraft beine, 40 min bike 20 min 40"-20" intervalle; 3.5 km mix swim :Huhu:

heute: nichts;-) pause (nach 10 trainings die letzten 8 tagen...) davon sehr viel qualität....
morgen: 90 min RUN (wenn beine schon wieder wollen) mit ein paar laufverückten....am abend je nach wadenkrämpf-potenzial planschen oder schwimmtraining....

45 Minuten raschen Stirnlampenlauf über Radwege und durch Stadtteile.

gestern 3,5 std. Rad- bei Dauerregen nach 1 Std und Hagelschauern. Mannomann so eine Sch.... Heute eigentlich mal geplant Rad + Schwimmen, werde aber wohl 90min Lauf einschieben und heute abend versuchen im Schwimmtraining mitzuhalten.
Morgen meine 200km Runde angehen und versuchen unter dem angesagten Regen durchzufahren.

Da sind wir ja Leidensgenossen. Ich will morgen meine 180km hinlegen. Das Wetter ist bei uns leider auch nicht besser angesagt. Na wenigstens werd ma ned verdurschten. :Cheese:

tja...ein wuerdiges MD-läufchen: 90 minuten....21 km.....alles ganz locker - was wäre wohl bei "voller" kanne?:cool:

ja...ich weiss...;-)..aber...
warum macht ihr so lange ausfahrten?????? bin 09 viermal knapp ueber 4 stunden velo gefahren und in zuerich knapp ueber 10 stunden im ziel gewesen ?!?!
nehme an ihr finished sub 9.5 stunden - oder nicht?

Nee, bestimmt nicht. Das wird bei mir auch die einzige Ausfahrt in dieser Länge. Aber ein mal will ich halt 180km fahren.

habe dann heute doch noch eine Einheit am Nachmitag nachgelegt. 2h bei zeitweise leichtem Nisel, ertragbar. Dafür bischen Tempo gebolzt. Und die Winterklamotten wieder rausgekramt, dann gings.
Das Schwimmen heute abend mache ich mental auf derCouch.:Cheese:

Morgen etwas längere Radeinheit geplant, auchum die 180-200 aber wid sicher etwas kürzer, je nach Wetterlaune

kommt bei mr auch nicht allzu häufig vor, doch dieses Jahr möchte ich noch den Rad am Ring mitfahren und dasind malknapp 600km zu fahren in 24h. Da lohnen sich vorher gefahrene Kilometer schon. Aber über 250 fahre ich auch nicht. Fahre im IM auch ohne sie vielen Radkilometer auch unter 5h, wollte dieses Jahr mal mehr Radkilometer sammeln, Laufen ebenso. Mal sehen ob es dann mit wieder mal sub10h klappt.

40 Minuten Slow-Motion-Kraulschwimmen mit Fokus auf saubere Technik, 5 Minuten Schmetterling als Test.

Gestern knapp 2h im Studio, gut 1h Kraft mit Schwerpunkt Rumpfstabi, danach bisschen Tempointervalle 30min auf dem Laufband.

Heut 24km lockerer langer Lauf. Mit 8° kühl, dafür trocken und sonnig.

Morgen lange Schwimmeinheit

35 Minuten Lauf in den neuen Tag absolviert - die Dämmerung war herrlich, aber kühl ist´s mal wieder.

ironmansub10: was! unter 5 stunden auf bike und overall nicht unter 10 - oder vielleicht zuschnell unterwegs ? :cool:
muss wohl eine schnelle rad-strecke sein - roth oder so ?
in zuerich wäre sub 5 schon eine hausnummer!

achja - ein paar lockere zuege heute im bad - thats all -
gehe nun en paar tage auf dubai...:cool:

da es schüttet: rollen, rollen, rollen
plantschen
stabi und koordi
laufen erst wieder im juni...muss noch meinen 1. rang beim berglaufmarathon vom samstag verarbeiten ;)

1:30 Stunden im Sattel, die letzte 1/2 Stunde im Niesel mit gefestigtem Gegenwind in leichter Sturmstärke. Kette konstant rechts.

Bin miserabler Schwimmer, stets über 1:10h und dann musst halt schauen das es auf dem Rad dampft. Aber hast Recht letzter IM war es mal wieder knapp drüber. Und eigentlich kann ich laufen. Aber benötige immer noch einen guten Laufsplit für unter 10h . Na und man wird älter. 1:10h +5h+3:20 gibt auch nur 9:40h ohne T1+T2, da darf dann aber keine Pann e kommen , plane aber einen schnelleren Rad und Laufsplit in Regensburg. Mal schauen.

Gestern 75 min laufen GA1-GA2
Heute Ruhetag :(

Gestern 3,5h Rad locker und trocken geblieben.
Heute Athletik und mal wieder laufen.
Abends schwimmen

Gestern 6h Rad und NICHT trocken geblieben :Cheese:
Heute mal ruhen und am Abend von der Arbeit heim schwimmen :Lachanfall:

War heute super:liebe053: (nach dem Training)
4*3000 Tempodauerlauf(geplant), geworden 1*3000 und 1*9000(mir war so kalt in der Pause, alles nass, so langsam und ich wollte nur noch irgenwie heim. Nur schnell war heute nicht, sondern schleichelangsamdurchdenRegen):Lachanfall:
Überstanden:liebe053:

seit einem halben Jahr mal wieder schwimmen gewesen.. Bekomme komischerweise immer Krämpfe beim schwimmen, sonst nirgendwo...
Naja 800 m mit 5 x50 m schnell

MfG

Aus geplant 90"laufen ist 30"Athletik und heute Abend Schwimmtraining geworden. Beim Dauerregen hatte ich heute keine Lust vor die Tür zu gehen. 4Grad, morgen schneit es

Hab heute einen Sprint-Triathlon gemacht. Meinen ersten!
War gut - Training hat sich gelohnt!
Werde es wieder tun !

Wer hat denn gestern alles "hafergeschleimt"?:Cheese:
Wie lief es denn so?:Huhu:

Bei mir heute Roth Rad-und Teile der Laufstrecke erkunden. War super:liebe053: Ich freu mich schon auf Juli:)

Hei, Gratulation! Weiterhin viel Spaß! :Huhu: