Wie finde ich euch?

Ich heiße Carlos 85

Ich würde schon von einigen hier gefunden. Du kannst auch deine Follower aufrufen und dort rechts auf das Plus drücken dann folgst du ihnen auch, so hab ich das gemacht ;)

ich heiße Rälph Rakete

Hab mir eben ne Excel Tabelle gemacht mit den WOs und meinen Zeiten sowie den Schwerpunkten, kann mir das sonst nie merken und hab keine Lust mir erstmal 5 WOs anzusehen worauf ich dann Lust hab ;-)

Ich stelle fest: von den aktuell 29 WOs habe ich erst 10 komplett gemacht, Kentauros 5/6 und den Rest gar nicht. 10 Stück verlangen Pull Ups, weshalb ich diese vorerst nicht beachte, bleiben also noch 8 über, die will ich dann alle mal im Januar gemacht haben.

Mit Nemesis habe ich soeben begonnen, knapp unter 10 Minuten. Wollte noch Nyx danach machen aber irgendwie graut es mich vor den Standups... Vielleicht am Abend.

Ich bin schon LVL 2 :)

Und hab ein Triathlon-Bild drin. :)

Edith sagt: Ich hab Carlos und Ralph gefunden :)

Bei mir geht es heute gegen Abend weiter mit Nummer 10 und 11. Ich hoffe, dass ich damit nicht wieder kurz vor einem Level-Up stehe, sonst muss ich noch eins machen! :Lachanfall:

Und: Man gewöhnt sich so langsam an den Muskelkater! :Cheese:

SO, habe euch drei gefunden! :cool:

Ich habe mich dann mal Carlos angeschlossen und auch Nemesis abgearbeitet. Immerhin neue PB, aber mit höllischen Bauchmuskelschmerzen. Mehr als 5-8 SitUps waren heute am Stück gar nicht möglich.
Habe mich entschlossen, es heute bei dem einen WO zu belassen und meinen Muskeln bis morgen Ruhe zu geben - dann geht's weiter! :dresche

10/366

Venus war wohl doch zu Fett für den Anfang. Muskelkater im Körper ist quasi weg aber der ganze Schulterbereich tut noch mächtig weh, fühlt sich eher an wie ne ganz leichte Zerrung. Mal sehen ob ich ein passendes WO finde heute, ansonsten gibt's einfach nur Situps und squats.

@Hawkmarcus, ich würde noch folgendes ergänzen wollen, was auch als WO zählt: wenn man was alternatives macht, zählt es ab 500 Wiederholungen von was auch immer dazu, ok?

Und ich würde durchaus auch Teil WO dazuzählen also zB 3/5 Kentauros, was bei mir etwa 25-30min dauert... In der Zeit schafft man ja 3-4x Athena... Was meinst?

Aber nur weil du es bist! :Blumen: :Cheese:

Hatte gestern ein sehr frustrierendes Erlebnis:
Nach 4 Tagen Freeletics + weniger Essen = 1,1kg ZUGENOMMEN! :confused:

Ich meine mal, klar, dass ich irgendwann Muskelmasse zunehme, doch aber nicht 1,1kg in 4 Tagen?! :(

1,1kg, das ist doch ne normale Tagesschwankung. Ich pendle derzeit zwischen 81,0 und 82,7, die 82,7 nach einem Tag mit nur Saft und unter 1500kcal...

Ist halt der Wasserhaushalt. Hatte jetzt die letzten 7 Tage mehr oder weniger einen Übergang von der Völlerei zu flüssig, nur am Abend hatte ich noch verlangen nach allem möglichen, bin auch meist schwach geworden. Nix schlimmes, meist nur Müsli, aber halt nix womit man abnimmt ;-).

Unter 80kg kommen ist das eine, aber es halten ist für mich immer die Herausforderung... Aber heute soll mein neues MTB kommen, dann kommen zumindest noch 1-2h Ausdauersport in der Woche dazu (zu mehr werde ich nicht kommen) das wird helfen!

Ich habe mich dazu entschieden, heute meinen Muskeln noch Ruhe zu gönnen und morgen dann wieder mit einem dreifach Workout anzugreifen. Bei Tag 8 und 10/366 WOs kann man das mal machen! :)

Erstes mal Nyx. Ist ok aber standups kann ich nicht ohne Hand. Wird nicht meine Lieblingseinheit.

Oliver Drombusch

Ach, du bist das:Lachen2:.

Rakete dein Profil Bild ist Krass ! :Lachanfall:

Heute sportlicher Höhepunkt der Woche.
Nachdem ich gestern bewusst einen Ruhetag eingelegt habe, ging es eben los mit 3km Laufen zum warm werden.
Anschließend dann folgendes Programm:

11/366: Athena in 5:26 neue PB (alte: 5:45)
12/366: Morpheus in 4:42
13/366: Athena Endurance in 4:32 neue PB (alte: 4:43)

Anscheinend war der Ruhetag eine weise Entscheidung. :)
Morgen geht es dann weiter mit mindestens zwei Workouts.

Hab mich spontan für Apollon 2x2 entschieden.

Am Ende endlich sub30 (28:43) aber sowas sowas sowas von im Eimer! Danach musste ich mich erstmal 10min in die Dusche setzen damit ich nicht umgeklappt wäre.

Müsse dann 6/366 gewesen sein.

Dazu heute früh 50 Speed Situps in 1:17min.

Marcus, von der Athena endurance würd ich echt gern mal ein video sehen! Absolut unfassbar die Zeit!! Da musst du ja fliegen :Cheese:

Glaub mir, schlimmer sind die Hampelmänner bei Morpheus. >180er Puls und beim Hüpfen schon fast schwarz vor Augen. Unglaublich, dass einen eine solche "leichte" Übung so fertig machen kann. :dresche

Nächste PB
Metis von über 11 Minuten (erstes WO überhaupt) und gerade in 6:06min :)

8/366

Woran merkt man, dass Freeletics nix fürs Hirn ist?

Venus.

Alte PB 18:18

Bei 17:59 drück ich euphorisch auf Stopp und war mir 100% sicher die alte PB um über 2min gedrückt zu haben. Ja sogar der Text stand schon da, als oben links auf einmal in blau aufleuchtete "PB -0:18"

Ich so "hä?"

Quasi mit dem Taschenrechner kam ich zu dem Schluss, dass es wohl stimmt.

Ach ja und die eine Sekunde wurde mir aber definitiv geklaut :Cheese:

Egal, immerhin 4,5 Minuten schneller als letzte Woche (ohne Taschenrechner). Schnell ist sicher anders, ab dem dritten Push Up Satz geht es einfach nur in 5er Schritten mit 3 Atemzügen dazwischen...

9/366

So ein Mist, ich habe einen Fersensporn.
Kann ich jetzt garnicht gebrauchen und ignoriere ihn im Moment erfolgreich.... :(

Der dürfte barfuß doch erträglich sein oder? Freeletics müsste also drin sein...
Trotzdem natürlich scheiße sowas!

Oh man, ich war die letzten Tage so faul.... ich muss heute abend mal wieder :/

Nachdem es gestern irgendwie meine Zeitplanung gänzlich durcheinandergehauen hat, gab's gestern einen sportfreien Tag.
Heute Abend stehen dann Minimum 2 WOs an.
Eines davon wird (vom Umfang) mindestens Prometheus sein - eventuell auch mal Venus. Ich glaube da steht bisher noch keine Zeit von mir.

Also dann - bis heute Abend! :Huhu:

gestern gab es außer den 2x100 Situps kein WO.

Heute früh zum Aufstehen 100 Situps @2:34min neue PB, allerdings ist das in Jogginghose auf Holzboden ne reine Rutschpartie. Am Ende war ich fast 2m weg vom iPhone, was sicher 1-2 Sekunden gekostet hat :Cheese:

Eben dann noch Morpheus in 4:55 (PB) und direkt im Anschluss Athena in 5:18min (PB).

Das waren WO Nr. 10+11/366

Da ich mich gestern aus Zeitnot nicht mehr melden konnte, hier nun die Zusammenfassung des gestrigen und heutigen Tages:

Gestern wollte ich eigentlich min. 2 WOs machen. Mein Mittagessen wollte das aber nicht. Das lag dermaßen schwer im Magen, dass ich bei den Climbern (Prometheus) damit beschäftigt war, hinterher nicht aufwischen zu müssen! :Cheese:
Also bin ich direkt am Anfang ne Stufe runter gegangen und habe lieber langsam & ordentlich anstatt gar nichts gemacht. :) --> 16/366

Heute nahm ich mir dann Carlos zum Vorbild und machte erst Morpheus, anschließend Athena. Das waren dann WOs #17 und #18 von 366

Fazit:
Tag - 13
Workouts - 18 :liebe053:

50 Situps @1:04min PB :)
Athena @6:40 ruhig
Morpheus @6:17 ruhig und betont saubere Ausführung
Nemesis @7:21 PB und das ohne Hektik, da geht noch was :)

WO's 12-14/366 :)

Ich habe heute nach einem 7km-Lauf die 20 voll gemacht. Eine Runde Metis Endurance in PB stand auf dem Plan. Hinterher wollte ich noch etwas für den Bauch tun, konnte mich aber zu keinem WO mehr durchringen, also gab's 50 Crunches. :)

Hä?
Unglaublich!:Blumen:


Habe gerade noch Atlas im Stadion gemacht. War ne tolle Atmosphäre. Leichter Schneefall, Dunkelheit.
17:04 Min.

Die 100 Jumps am Ende sind die Hölle.

Puh, Atlas fehlt mir noch ;-)

Jumps sind echt doof irgendwie, schaffst du die Arme da nach hinten?

Gestern bin ich zu nix gekommen.

Heute war ich seit einer Ewigkeit mal wieder auf dem Rad, hab mein neues MTB eingeweiht und war 1:20h im Wald. Danach hab ich in der Freeletics App mal den Coach Athletentest neu gemacht (50 High Knees, 10 Burpees, 50 Climbers).

Hab mal ne 4 Tage Woche eingegeben, der Rest wird durch selbstausgesuchte WOs ergänzt.

Für die nächste Coach Woche steht im Plan:

Nemesis
3/4 Hermes
4/6 Kentauros
1/3 Dione

Mal sehen, hab mich mal gewagt den Plan auf Basis Cardio&Strength machen zu lassen, statt wie bisher nur auf Cardio.

Nemesis abgehabt. Boah ey hat es mir grad den Stecker gezogen.

Nach 2 Sätzen klar auf PB Kurs aber dann musste ich sogar bei den Situps kurze Pausen einlegen, das Radfahren hat wohl doch etwas geschlaucht ;-)

Egal!

WO 15/366 done!

Heute früh gab es kurz nach dem aufstehen Venus und eben noch Athena, somit WO 16+17/366 :-)

Venus war langsamer aber dafür konnte ich die pushups auch am Ende relativ kraftbetont machen und bin nicht am Ende immer auf den Boden gekracht wie die letzten Male :Cheese:

Vom Essen her war es ein böses, aber leckeres, Wochenende, zweimal essen gehen mit jeweils Vor-, Haupt-, und Nachspeise. Ansonsten zwar nix weiter außer Wasser und Saft aber das muss nun in der Woche wieder besser flutschten. Muss aber feststellen, bei 80-82kg fühle ich mich durchaus wohl. 3-4kg weniger wären zwar nett aber zwanghaft geh ich da erstmal nicht ran, wichtiger ist mir, dass ich weiterhin viel Gemüse und Obst zu mir nehme, sowohl flüssig, als sich fest in Form von Salaten.

Kleiner Nachtrag meinerseits zum gestrigen Tag:

Hier in Rostock hat's (für diese Breitengrade) ordentlich geschneit. Da ich passender Weise grad einen neuen Trailschuh gekauft habe, musste der erst einmal ausgeführt werden! :Cheese:
Also ging es etwas über 9km durch die verschneite Stadt. Als ich zu Hause war, habe ich noch Athena absolviert. Da ich beim Laufen aufgrund mangelnder Kondition eh schon kräftig am Pumpen war, habe ich direkt beschlossen, das WO etwas ruhiger, aber dafür sehr sauber durchzuziehen. :)

Und dann habe ich doch tatsächlich am Ende vergessen, den Stern anzuklicken... :(

Da ich mit meiner Liebsten ab Donnerstag spontan Skifahren werde, muss ich bis Mittwoch etwas vorarbeiten was FL betrifft. Also werden heute 2-3 WOs gemacht. Die Planung für die nächsten beiden Tage steht jedoch noch nicht gänzlich.

Zwischenstand: 21/366

Du kannst auf dein Profil gehen, dann auf Workouts und dann jedes WO bearbeiten (Kommentar, Stern, Foto)

Sch... die Wand an - seit wann ist das denn da? :Lachanfall:

Danke dir! :Blumen:

Fix
und
fertig!
:Schlafen:

Irgendwie ist grad alles spannender als Psychologie zu lernen, also gab's nen "Big-Day"

Prometheus 15:59min
(FL meint, dass es 16:00 gewesen seien...)

Hauptaugenmerk war die Ausführung, also etwas ruhiger angegangen.

Persephone 12:36min

Alter...was habe ich geschwitzt. Die Burpees waren wieder einmal der Horror. Da muss ich mich definitiv erst wieder reinarbeiten. :(

3x Athena (Endurance) 15:47min

Was macht man nicht alles, um im Level aufzusteigen?! :Lachanfall:
659 Punkte fehlten - 689 brachte 3x Athena (E) --> ab dafür! :quaeldich:

Fazit: 5 gezählte WOs heute - 26/366 insgesamt
Damit ist ein großer Schritt in Richtung Vorarbeit für das Wochenende getan! :liebe053:

Nicht übel!
Wobei ich persönlich 3x Athena als 1 WO zählen würde ;)

Sub16 ist aber echt krass und das nach dem Programm davor...

Ich dachte ich würde damit den Regeln entsprechen! :Huhu:
Würde ich das 3x hintereinander mit Pause machen, wären es ja auch 3 WOs - und das sogar noch "leichter". :)

Die Zeit ist gar nicht mal so wild. Das war eher "gemütlich" als "all out".

Grüße,
Marcus