Naja wenns nicht über die Beine kommt muss das Material besser sein. Ich persönlich glaub das sich der Effekt bei den meisten aber in grenzen hält. Aber da gibt es bestimmt tolle Berechnungen und vergleiche.

Schach ist mir aktuell zu anstrengend, kein Witz, bezieht sich auf die Nerven:Cheese:
Die nächsten Monate ist Familie angesagt, bis dahin wird sich hoffentlich meine Ferse mal beruhigt haben.

Verrat mir mal, wie Du die Toblerone hier rüber kriegst:Huhu:

41,7 km (Rad: 178,6 km)

Hallo und Glückwunsch an alle Finisher.

Ich pers. hab einen tollen Tag gehabt bei meiner 2. LD (10:12h). Keine Krämpfe, keinen Einbruch, bin den Marathon sogar durchgelaufen.
Hab mir nur einen fetzen Sonnenbrand geholt. :(

Besonderen Dank an Arne für die Trainingspläne und die tollen Filme.
Ich hab jetzt das zweite mal danach trainiert und bin wieder super durchgekommen.
Ich hab ihn in der Endverpflegung auch endlich mal persönlich kennengelernt (der mit den grauen Haaren :Cheese: ).
Hab alle Tipps beherzigt (3 Riegel und 14 Gels gefuttert, dazu noch Cola auf den letzten 15km).

Außerdem muß ich noch meinen Hut vor Dirk Aschmoneit ziehen, der mir bei km30 sichtlich angeschlagen und gehend entgegen kam. Nicht jeder Exprofi würde sich mit so einer kurzen Vorbereitung an den Start einer LD wagen und die Gefahr eingehen, dass es zum Wandertag wird. Die Schwimm- und Radzeit zeigen, dass er es immer noch kann. :liebe053:
Nächstes Jahr kommst du wieder und haust einen raus !

Grüße
Sascha

Informationen zum Todesfall des Staffelschwimmers
 

Informationen zum Todesfall des Staffelschwimmers:

http://www.nordbayern.de/region/roth...eich-1.1356914

Meine tiefempfundene Anteilnahme gilt der Familie!

Als Bild (Bildadresse kopieren und dann als Bild einfügen). Da man aber nur 6 Grafiken pro Beitrag nutzen darf, wäre dein kompletter Bericht sowieso nicht gegangen...

Wusste gar nicht, dass Faris als Staffel-Fahrer dabei war:

http://www.facebook.com/photo.php?fb...1&l=f287f03c35

Gut...und jetzt mal bitte als SRM-und WKO-Anwender knallharte Zahlen posten. :Huhu:
Zufrieden mit dem Radsplit? Hat das Pacing hingehauen?
Wie waren die IF-Werte für die jeweiligen Drittel? (ich nehm auch gerne die WKO-Datei entgegen). :Blumen:

In 2 Wochen bin ich auch in deiner AK dran.... :confused:
dankeschön.

Laufstrecke kann ich mit Fußsensor bestätigen mit 41,7km.

Und der Fehler lag klar am ersten Wendepunkt, bis dahin lag ich genau gleich mit den Kilometerschildern, danach war ich auf einmal 300m hinterher, die Differenz blieb dann bis zum Ende.

in der Bayern-3 Staffel

http://www.br-online.de/bayern3/konz...9520398361.xml

Bitteschön: RAD und LAUF. IF hab ich grad nicht im Kopf (bin auffe Arbeit).

Das Radpacing war ok, obwohl ich etwas weniger Watt gefahren bin als geplant. NP passt dann aber. ;)

Das Laufen war viel besser als verg. Jahr. Kein Dixie-Besuch (letztes Jahr: 4!) und die Verpflegung hat auch geklappt. Bin viel verhaltener angelaufen als 2010 und konnte bis km35 durchlaufen. Dann hatte ich aber wieder Krämpfe in beiden Oberschenkelinnenseiten :( .

Bzgl. WKO+: Lade die tcx-Datei herunter und importiere sie. FTP ist 285.

Wünsche Dir viel Erfolg in 2 Wochen! :Huhu:

Auch von meiner Seite, aufrichtige Anteilnahme.
Möge dem Verstorbenen das ewige Licht leuchten und die Tränen der Hinterbliebenen trocknen.

Jetzt kann ich auch die Szenen besser einordnen, als Felix Walchshöfer die Rettungskräfte während ihrer Arbeit aus dem Zielbereich geschoben hat um den Zieleinlauf wieder frei zu bekommen.
Zu diesem Zeitpunkt waren seine Gedanken und Handlungen sicher auch nicht rational begründbar.
Als Mitglied der Retterfamilie Rhein-Neckar, war ich beim Livestream verwundert und verärgert.
Die Todesnachricht und Reaktion darauf erklärt und entschuldigt dieses Verhalten.

Aufwärmen :Cheese:

Danke für die "nackten" Zahlen :Huhu: !
Warum fährst Du mit einem so niedrigen Durchschnittspuls? Ich würde da locker 20 Schläge draufpacken? :Huhu:

Ich fahr halt nach Watt. Mein Puls passt aber in etwa zur Leistung (FTP: 285 W bei 154 1/min).

Mein letzter Test über 20 min lag bei 300 W und 162 1/min (16 km-EZF).

perfekt...da hab ich wirklich alles was ich brauche zum später gucken & staunen (dito im Office).
hehehehe...hast Dich ein wenig "gehen" lassen am Solarer Berg. :Cheese:

Autsch!!! Ich neige auch zum Verkrampfen der Oberschenkelinnenseiten. Dennoch starke Zeit.

Dankeschön für die Wünsche. :Prost:

Kommt dann die Rolle anschließend in den Rad-Beutel? :Cheese: :Lachanfall:

:Danke: , ist ja super

Kann man so sagen... :Lachen2:

Das ist echt ein Problem. Bin in der Vorbereitung mehr gelaufen (mehr Rad gefahren sowieso) und hab auf dem Rad und beim Laufe JEWEILS 6 Saltsticks eingeworfen.
Naja, ein bisschen was hat's geholfen. Ich konnte bis ca. km35 durchlaufen. Letztes Jahr waren schon nach dem 1. HM Gehpausen angesagt.

Saltsticks! Gut das mich dran erinnerst. Ich muss shoppen gehen. ;)
Mal schauen, ob die zusätzlichen Kräftigungsübungen was bringen....

Herzlichen Glückwunsch allen Roth Finishern :Blumen:

wenigstens in einer Staffel könnte er sich ja mal was gescheites anziehen.
Allmählich wirkt es schon ein wenig albern.

Vielen Dank für die Glückwünsche an uns Finisher :Blumen:
Es ging eigentlich wieder viel zu schnell vorbei!
Habe meine PB um 20 Minuten unterboten und bin sehr glücklich über´s Ankommen. Der Marathon war eine körperliche Grenzerfahrung, die ich nie wieder erleben möchte. Dafür war Schwimmen PB und Radfahren PB in einem unglaublich gut durchorganisierten Wettkampf. Danke an alle Helfer und die vielen Tausend Zuschauer, die dazu beigetragen haben es bis in´s Ziel zu schaffen.
Die besten Wünsche auch an die anderen Finisher und eine gute Erholung!

Eleonore 1:05/6:08/4:45=12:04 :liebe053:

Und das sieht für "normale" Menschen alberner aus als die Littfasssäulen? :Cheese:

+1

:Cheese:

Glückwunsch, Du bist doch gut dabei mit Deinen Zeiten :Blumen:
Heißt das, Du machst nie wieder eine Langdistanz? Sicher nicht, oder??
:bussi: :Huhu:

Zumal Faris ja "nur" den Rad-Part in der Staffel gefahren ist.
Evtl. war ihm der starke Gewitterregen angekündigt worden daher hat er gleich die Badehose getragen :)

kurze leggings mit Kniestrümpfen bei Männern finden die meisten bestimm auch nicht so schick...

Ich finde aber, er hätte in einer Staffel mal schneller radeln können als 4:30

Aber echt. Faule Sau! :Lachanfall:

jetzt sag noch einer, dass Rollefahren dem Rahmen schadet.

Er muss den Rahmen ja nicht bezahlen... :Cheese:

:Danke:

...finde ich auch, damit er kommende Woche in Ingolstadt ordentlich platt ist und dicke Beine hat!;)

Wenn ich Hawaii in Badehose gewinnen würde, dann würde ich den Rest meines Lebens in Badehosen rumlaufen, auf Hochzeiten, im Büro und erst recht beim Sport. ;)

Du kannst Faris ja demnächst morgens die Sachen rauslegen, damit er ja so ausschaut wie du es gern hast^^

Für mich war die Teilnahme in Roth auch ein tolles Erlebnis.
Die Stimmung, Zuschauer und die Helfer waren toll.
Ich war erst am Samstag angereist und war somit nicht am Forumstreff.

Hier ein kurzer Bericht:
Nach Beginn der Taperphase fühlte ich mich ein bisschen müde.
Am Donnerstag vor dem Race spürte ich aber, dass Power das ist, und ich geladen bin wie ein Atomkraftwerk.

Ärgerlich war, dass ich mir noch einen neuen Helm einkaufen musste, da mein Giroaerohelm einen 2cm langen Riss bei den Ohrenklappen hatte. Bisher bin ich 2 Jahre mit diesem Helm gestartet und nie hatte ich Probleme damit zu starten. Jedoch hat mich ein Freund davon schon gewarnt, dass in Roth gerne neuen Helme verkauft werden.

Am Sonntagmorgen fühlte ich mich fit und die Nationalhymnen haben für mich, der Challenge, einen olympischen Charakter verliehen.
Schwimmen ging für mich gut und ich kam nach 1:10 aus dem Wasser, wie ich geplant hatte.
Beim Start vom Rad fahren fühlte ich mich gut und merkte das es heute gut läuft. Die Anstiege gingen viel besser als bei der Streckenbesichtigung an Pfingsten und dies noch in einem schnelleren Tempo. In der ersten Runde war bis Greding eher viel Verkehr, so dass Windschattenfahren nicht zu verhindern war. Ich habe mein Tempo gefahren und auch einige überholt, traf dann aber meistens wieder auf zwei drei die wieder aufschliessen konnten. Die Stimmung am Solarer und auch sonst war top. Ich habe auch einige Handküsse verteilt und die Zuschauer haben Freude daran gehabt. Das lockert auch das ganze Fahren auch wieder auf.
In der zweiten Runde wurde ich vor Greding von mehreren Fahrern überholt und wusste nicht so genau, ob das an meinem Formabbruch liegt oder das einfach stärkere Radfahrer aufgerückt sind. Das Loch war bis zum Solarerberg, dort konnte ich mich wieder auffangen.
Am Schluss konnte ich noch einmal ein paar Fahrer überholen und fühlte mich wieder fit. Die Radzeit war 5:12

Beim Laufen fühlte ich mich frisch und war froh mein Rücken durchzustrecken.
Um unter 10 Std. zu kommen musste ich einen Marathon in 3:30 laufen. Ich glaubte daran, wenn alles klappt könnte es möglich sein.
Meine Beine fühlten sich wunderbar an, und ich hatte keine Beschwerden an Sehnen, Muskeln und Magen im Vergleich zum letzten Jahr in Zürich. Kurz vor Halbmarathon fand ich einen Läufer der genau mein Tempo lief, und schloss mich an ihm an. Beim Aufstieg zum Wendepunkt hängte er mich ab, doch ziemlich am gleich Ort beim Zurückweg konnte ich ihn überholen und abhängen. Die Stimmung dort oben war auch genial. Ich bin eigentlich einer, der nicht tanzen kann und auch nicht will. Doch dort oben fühlte ich micht zum tanzen bereit und macht mit ein bisschen mit mit der Musik und den Zuschauern. Ich fühlte mich immer noch fit und die Zurufe von den Zuschauern: "Du siehst noch gut aus" gaben mir noch zusätzliche Motivation und musste leicht schmuzeln über das "noch".
Die Runde in der Stadt war toll und ging nochmal richtig unter die Haut.
Laufzeit betrug 3:33 und Endzeit 10:03
Für mich ein gelungenes Rennen bei der dritten Langdistanz, auch wenn ich die 10:00-Marke verpasst habe.
Meine Bestzeit vom letzten Jahr (Ironman Switzerland) habe ich um 23 Minuten verbessert (ohne Doping)

Stefan

Toll, da kann ich mir meinen Bericht sparen :)
Swim 1:10
Bike 5:09
aber dann beim Marathon leider auf 4:11 eingebrochen und gesamt 10:35

Schreibe später noch ausführlicher über meine erste LD.
Auf jeden Fall einmal VIELEN VIELEN DANK an alle die an der Strecke standen. So etwas habe ich noch nicht erlebt. Roth ist wirklich unglaublich!! Aber mehr dazu später :)

Mein Bwericht:

Ich hatte zwar mehr Freude als im Vorjahr, aber meine gesetzten Ziele konnte ich nicht umsetzen. Beim Schwimmstart bin ich erstmal gemütlich losgeschwommen und bei der 1. Wende lag ich bei 30:24 für 1,4km, danach fühlte ich mich gut und gab etwas mehr Gas und war nach 58 Minuten wieder zurück, den letzten Kilometer konnte ich auch noch gut durchkraulen und lag bei 1:20:06. Damit habe ich mich wieder um 2 Minuten verbessert, obwohl ich das Schwimmtraining total hab schleifen lassen und erst im Mai angefangen habe öfter als einmal pro Woche und länger als 1200 Meter zu schwimmen.
Der Wechsel 1 war auch top mit 4 Minuten und ich war bestens gelaunt. Auf dem Rad kam dann leider nicht der erwünschte Druck, wie schon das gesamte Jahr über. Ich weiss auch nciht was mit mir los ist. Ich wollte wieder einen 32,5kmh Schnitt fahren allerdings mit weniger Auspowern, dafür habe ich auch 8000km dieses Jahr trainiert. Die erste Runde war schon mit 32kmh etwas lau und nach der 2. Runde sogar nur noch 31,3. Ich glaubte, dass der Wind diesmal etwas ungünstigerstand und die Hitze begann mich schon zu nerven.
Mit 7 :15 Stunden kam ich aus Wechselzone 2 nach nur 2 minütigem Wechsel. Das war ja dann noch in Ordnung, da ich nur 15 Minuten unter meinem ziel war. Nun wollte ich eigentlich zügig loslaufen, aber ich kam nicht so entspannt vom Rad wie ich wollte und musste mit 6:10 bis 6:50 je km losrennen. Die ersten 14km ging das auch glatt, jedoch machte mich die Sonneneinstrahlung völlig fertig. Weniger die Hitze, sondern einfach nur das Brennen. Es folgte ein fürchterlicher Einbruch mit Wanderschaft während des kompletten 2. Drittels der Laufstrecke. Ich überlegte auch aufzugeben, aber dachte mir: Wenn du nachher dann im Zielbereich doof rumsitzt und heulst, kannste dich besser irgendwo in wald hocken und zum Feuerwerk wieder ins Ziel rennen :ok: . So wanderte ich dann Richtung Eckersmühlener-forest und komischerweise ging es ab da wieder und ich bin mit meiner anfänglichen Geschwindigkeit wieder bis ins Ziel gerannt.
Das ist doch verrückt oder? Ich hätte auch noch 10km weiterrennen können, aber da war ja das Rennen dann vorbei.

12:23 ist nun meine Zeit nach 11:52 und 11:36 in den letzten beiden Jahren. Mir ist ein völliges Rätsel warum ich im Schwimmen schneller geworden bin (evtl. neuer Neo, evtl. schonenderer Start), ich verstehe nciht warum ich so mies auf dem Rad bin dieses Jahr. Und ich verstehe nciht warum mein Grundlagen-Powertraining beim Laufen mir nicht einen 6 Minuten Schnitt erlaubt hat, wo ich doch in Berlin mit meiner 3:29 einen 5 Minuten Schnitt laufen konnte. Ich werde mal weiter grübeln, aber ich freue mich, dass ich völlig schmerzfrei bin, ich bin zwar logischerweise kraftlos aber bestens gelaunt und kein Körperteil tut weh. Also hab ich vermutlich genug trainiert, gesund gegessen und stets auf meinen Körper acht gegeben. Ich hatte noch nichtmal einen Krampf :ok:

Ich glaube marcfischli geht es weniger um den Aero-Effekt der Geschwindigkeit als um den Aero-Effekt Kühlung.
Ich frage mich schon lange ob ich nicht mehr Energie zur Kühlung verbrauche als ich für den Vortrieb einspare.

Hi XS1CHT,
was hat ich denn geärgert?
Gruß
triduma