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Ingo77 11.01.2007 11:01
Zitat:
Zitat von wehaka (Beitrag 8399)
Wie denn? Gehört zwar nicht in diesen Thread, würde mich aber interessieren. :Huhu:
Der Schlüssel zum schnelleren Radfahren war ausgiebiges KA-Training bei mittlerer Intensität. Jetzt aber Back to topic

Ingo

Rene 11.01.2007 11:13
Zitat:
Zitat von Ingo77 (Beitrag 8424)
Der Schlüssel zum schnelleren Radfahren war ausgiebiges KA-Training bei mittlerer Intensität. Jetzt aber Back to topic

Ingo
Aber vorallem weil Du wie es scheint schon eine riesen Grundlage hattest, oder ?

Gruß René

NorbertF 11.01.2007 11:52
OFFIZIELLES PROTOKOLL DES LLL

Dies ist das offizielle Protokoll der Selbsthilfegruppe "Langsam Laufen Lernen"

-- ab 25. Dezember, Summe --
  1. wehaka: 187 km
  2. Monster: 184,5 km
  3. feder: 168 km
  4. outergate: 163 km (freiburg M (1.4.) <3:00, rennsteig HM (19.5.) <1:26, Roth <3:35)
  5. felix__w: 148 km
  6. potti: 143 km (10km < 38:30; HM <1:25; IM Frankfurt < 4:00)
  7. Backy: 128,0 km (Ziel Roth: Zügig fortbewegen bis km 21)
  8. Rene: 112,5km (Ziel: 10K <40; HM < 1:25h; IM Frankfurt 3:35)
  9. Klugschnacker: 110 km (Ziel Roth < 3:20h)
  10. Danksta: 106km (Ziel 10K 34:57, IM-Mara 3:25h)
  11. tacis: 104,7 km
  12. Peter 102,9
  13. umbra: 100,9 km
  14. JoeSlowpoke: 99 km
  15. toursieger: 94,4 km
  16. carlos: 94km (Ziel: 10k <40; 21,1k < 1:28h; IM < 3:45h)
  17. Volkeree: 93,4 km (Ziel: 5K <20min; 10K <42min; 24K <1:55h, jeweils im Tri-Wk / solo 10K <40; eventl. 1. Mara- Versuch ~ 3:30h)
  18. Ingo77: 93 km(Ziel: 10km ~36min, HM~1:22, zur Zeit 10km ~37min)
  19. alessandro: 88,6 km
  20. kundo: 87 km
  21. NorbertF: 86 km (Ziel: MD, M < 3:30)
  22. vb_man 84.3 km
  23. lebkoungman 79,5 km
  24. RatzFatz 76 km
  25. PeterMuc: 76 Km
  26. carvinghugo: 76 km
  27. strwd: 75,5 km
  28. fras13: 75,1 km
  29. Natalie: 69 km
  30. Fastforward: 65 km
  31. DasOe: 64 km
  32. Shamrock: 56,4 km (Ziel: 10k ~36min (bisher: ca. 37:30); im Herbst M < 3:10)
  33. Nils: 53,5
  34. Triarugger: 50,0 km
  35. tobyvanrattler: 42,5 km
  36. Müder Joe: 42km (PB 3:23 IM FL, Ziel 3:10 IM France)
  37. janosch: 35,0 km
  38. Rübezahl: 35 km
  39. FuXX: 28,1km (Ziel <3:05 IM FFM)
  40. Kampa: 27 km
  41. the grip: 27 km (Ladies first :bussi: ...)
  42. maifelder: 15 km
  43. Flow: 9,5 km (03.01. vom Auto umgefahren - Zwangspause :Traurig: )

feder 11.01.2007 13:11
OFFIZIELLES PROTOKOLL DES LLL

Dies ist das offizielle Protokoll der Selbsthilfegruppe "Langsam Laufen Lernen"

-- ab 25. Dezember, Summe --
  1. wehaka: 187 km
  2. Monster: 184,5 km
  3. feder: 179 km
  4. outergate: 163 km (freiburg M (1.4.) <3:00, rennsteig HM (19.5.) <1:26, Roth <3:35)
  5. felix__w: 148 km
  6. potti: 143 km (10km < 38:30; HM <1:25; IM Frankfurt < 4:00)
  7. Backy: 128,0 km (Ziel Roth: Zügig fortbewegen bis km 21)
  8. Rene: 112,5km (Ziel: 10K <40; HM < 1:25h; IM Frankfurt 3:35)
  9. Klugschnacker: 110 km (Ziel Roth < 3:20h)
  10. Danksta: 106km (Ziel 10K 34:57, IM-Mara 3:25h)
  11. tacis: 104,7 km
  12. Peter 102,9
  13. umbra: 100,9 km
  14. JoeSlowpoke: 99 km
  15. toursieger: 94,4 km
  16. carlos: 94km (Ziel: 10k <40; 21,1k < 1:28h; IM < 3:45h)
  17. Volkeree: 93,4 km (Ziel: 5K <20min; 10K <42min; 24K <1:55h, jeweils im Tri-Wk / solo 10K <40; eventl. 1. Mara- Versuch ~ 3:30h)
  18. Ingo77: 93 km(Ziel: 10km ~36min, HM~1:22, zur Zeit 10km ~37min)
  19. alessandro: 88,6 km
  20. kundo: 87 km
  21. NorbertF: 86 km (Ziel: MD, M < 3:30)
  22. vb_man 84.3 km
  23. lebkoungman 79,5 km
  24. RatzFatz 76 km
  25. PeterMuc: 76 Km
  26. carvinghugo: 76 km
  27. strwd: 75,5 km
  28. fras13: 75,1 km
  29. Natalie: 69 km
  30. Fastforward: 65 km
  31. DasOe: 64 km
  32. Shamrock: 56,4 km (Ziel: 10k ~36min (bisher: ca. 37:30); im Herbst M < 3:10)
  33. Nils: 53,5
  34. Triarugger: 50,0 km
  35. tobyvanrattler: 42,5 km
  36. Müder Joe: 42km (PB 3:23 IM FL, Ziel 3:10 IM France)
  37. janosch: 35,0 km
  38. Rübezahl: 35 km
  39. FuXX: 28,1km (Ziel <3:05 IM FFM)
  40. Kampa: 27 km
  41. the grip: 27 km (Ladies first :bussi: ...)
  42. maifelder: 15 km
  43. Flow: 9,5 km (03.01. vom Auto umgefahren - Zwangspause :Traurig: )

PeterMuc 11.01.2007 13:22
OFFIZIELLES PROTOKOLL DES LLL

Dies ist das offizielle Protokoll der Selbsthilfegruppe "Langsam Laufen Lernen"

-- ab 25. Dezember, Summe --
  1. wehaka: 187 km
  2. Monster: 184,5 km
  3. feder: 179 km
  4. outergate: 163 km (freiburg M (1.4.) <3:00, rennsteig HM (19.5.) <1:26, Roth <3:35)
  5. felix__w: 148 km
  6. potti: 143 km (10km < 38:30; HM <1:25; IM Frankfurt < 4:00)
  7. Backy: 128,0 km (Ziel Roth: Zügig fortbewegen bis km 21)
  8. Rene: 112,5km (Ziel: 10K <40; HM < 1:25h; IM Frankfurt 3:35)
  9. Klugschnacker: 110 km (Ziel Roth < 3:20h)
  10. Danksta: 106km (Ziel 10K 34:57, IM-Mara 3:25h)
  11. tacis: 104,7 km
  12. Peter 102,9
  13. umbra: 100,9 km
  14. JoeSlowpoke: 99 km
  15. toursieger: 94,4 km
  16. carlos: 94km (Ziel: 10k <40; 21,1k < 1:28h; IM < 3:45h)
  17. Volkeree: 93,4 km (Ziel: 5K <20min; 10K <42min; 24K <1:55h, jeweils im Tri-Wk / solo 10K <40; eventl. 1. Mara- Versuch ~ 3:30h)
  18. Ingo77: 93 km(Ziel: 10km ~36min, HM~1:22, zur Zeit 10km ~37min)
  19. alessandro: 88,6 km
  20. kundo: 87 km
  21. NorbertF: 86 km (Ziel: MD, M < 3:30)
  22. PeterMuc: 86 Km
  23. vb_man 84.3 km
  24. lebkoungman 79,5 km
  25. RatzFatz 76 km
  26. carvinghugo: 76 km
  27. strwd: 75,5 km
  28. fras13: 75,1 km
  29. Natalie: 69 km
  30. Fastforward: 65 km
  31. DasOe: 64 km
  32. Shamrock: 56,4 km (Ziel: 10k ~36min (bisher: ca. 37:30); im Herbst M < 3:10)
  33. Nils: 53,5
  34. Triarugger: 50,0 km
  35. tobyvanrattler: 42,5 km
  36. Müder Joe: 42km (PB 3:23 IM FL, Ziel 3:10 IM France)
  37. janosch: 35,0 km
  38. Rübezahl: 35 km
  39. FuXX: 28,1km (Ziel <3:05 IM FFM)
  40. Kampa: 27 km
  41. the grip: 27 km (Ladies first :bussi: ...)
  42. maifelder: 15 km
  43. Flow: 9,5 km (03.01. vom Auto umgefahren - Zwangspause :Traurig: )

Volkeree 11.01.2007 17:20
OFFIZIELLES PROTOKOLL DES LLL

Dies ist das offizielle Protokoll der Selbsthilfegruppe "Langsam Laufen Lernen"

-- ab 25. Dezember, Summe --
  1. wehaka: 187 km
  2. Monster: 184,5 km
  3. feder: 179 km
  4. outergate: 163 km (freiburg M (1.4.) <3:00, rennsteig HM (19.5.) <1:26, Roth <3:35)
  5. felix__w: 148 km
  6. potti: 143 km (10km < 38:30; HM <1:25; IM Frankfurt < 4:00)
  7. Backy: 128,0 km (Ziel Roth: Zügig fortbewegen bis km 21)
  8. Rene: 112,5km (Ziel: 10K <40; HM < 1:25h; IM Frankfurt 3:35)
  9. Klugschnacker: 110 km (Ziel Roth < 3:20h)
  10. Danksta: 106km (Ziel 10K 34:57, IM-Mara 3:25h)
  11. tacis: 104,7 km
  12. Peter 102,9
  13. umbra: 100,9 km
  14. Volkeree: 99,8 km (Ziel: 5K <20min; 10K <42min; 24K <1:55h, jeweils im Tri-Wk / solo 10K <40; eventl. 1. Mara- Versuch ~ 3:30h)
  15. JoeSlowpoke: 99 km
  16. toursieger: 94,4 km
  17. carlos: 94km (Ziel: 10k <40; 21,1k < 1:28h; IM < 3:45h)
  18. Ingo77: 93 km(Ziel: 10km ~36min, HM~1:22, zur Zeit 10km ~37min)
  19. alessandro: 88,6 km
  20. kundo: 87 km
  21. NorbertF: 86 km (Ziel: MD, M < 3:30)
  22. PeterMuc: 86 Km
  23. vb_man 84.3 km
  24. lebkoungman 79,5 km
  25. RatzFatz 76 km
  26. carvinghugo: 76 km
  27. strwd: 75,5 km
  28. fras13: 75,1 km
  29. Natalie: 69 km
  30. Fastforward: 65 km
  31. DasOe: 64 km
  32. Shamrock: 56,4 km (Ziel: 10k ~36min (bisher: ca. 37:30); im Herbst M < 3:10)
  33. Nils: 53,5
  34. Triarugger: 50,0 km
  35. tobyvanrattler: 42,5 km
  36. Müder Joe: 42km (PB 3:23 IM FL, Ziel 3:10 IM France)
  37. janosch: 35,0 km
  38. Rübezahl: 35 km
  39. FuXX: 28,1km (Ziel <3:05 IM FFM)
  40. Kampa: 27 km
  41. the grip: 27 km (Ladies first :bussi: ...)
  42. maifelder: 15 km
  43. Flow: 9,5 km (03.01. vom Auto umgefahren - Zwangspause :Traurig: )

Müder Joe 11.01.2007 17:25
Persönlich finde ich die Umfänge auch eher hoch, aber das muss jeder so machen wie es für ihn optimal ist. Training ist halt sehr individuell und man kann wenig verallgemeinern, sondern muss verschiedene Konzepte für sich ausprobieren und das Beste wählen. Und wer von hohen Umfängen profitiert, der soll halt laufen...

Mein Training ähnelt Ingos: 3 Läufe pro Woche. 1 langer Lauf steigenden Umfangs bis 2h Mitte Februar erreicht sind. 1 1h Lauf mit Fahrtspiel, zT cross. 1 40min Lauf-ABC. Ab Mitte Februar wird das Lauf-ABC durch einen 1h Hügellauf ersetzt. In Regenerationswochen nur 2 Läufe. Generell 1 Tag Abstand zwischen 2 Läufen.

umbra 11.01.2007 17:27
OFFIZIELLES PROTOKOLL DES LLL

Dies ist das offizielle Protokoll der Selbsthilfegruppe "Langsam Laufen Lernen"

-- ab 25. Dezember, Summe --
  1. wehaka: 187 km
  2. Monster: 184,5 km
  3. feder: 179 km
  4. outergate: 163 km (freiburg M (1.4.) <3:00, rennsteig HM (19.5.) <1:26, Roth <3:35)
  5. felix__w: 148 km
  6. potti: 143 km (10km < 38:30; HM <1:25; IM Frankfurt < 4:00)
  7. Backy: 128,0 km (Ziel Roth: Zügig fortbewegen bis km 21)
  8. Rene: 112,5km (Ziel: 10K <40; HM < 1:25h; IM Frankfurt 3:35)
  9. Klugschnacker: 110 km (Ziel Roth < 3:20h)
  10. Umbra: 109,5 km
  11. Danksta: 106km (Ziel 10K 34:57, IM-Mara 3:25h)
  12. tacis: 104,7 km
  13. Peter 102,9
  14. Volkeree: 99,8 km (Ziel: 5K <20min; 10K <42min; 24K <1:55h, jeweils im Tri-Wk / solo 10K <40; eventl. 1. Mara- Versuch ~ 3:30h)
  15. JoeSlowpoke: 99 km
  16. toursieger: 94,4 km
  17. carlos: 94km (Ziel: 10k <40; 21,1k < 1:28h; IM < 3:45h)
  18. Ingo77: 93 km(Ziel: 10km ~36min, HM~1:22, zur Zeit 10km ~37min)
  19. alessandro: 88,6 km
  20. kundo: 87 km
  21. NorbertF: 86 km (Ziel: MD, M < 3:30)
  22. PeterMuc: 86 Km
  23. vb_man 84.3 km
  24. lebkoungman 79,5 km
  25. RatzFatz 76 km
  26. carvinghugo: 76 km
  27. strwd: 75,5 km
  28. fras13: 75,1 km
  29. Natalie: 69 km
  30. Fastforward: 65 km
  31. DasOe: 64 km
  32. Shamrock: 56,4 km (Ziel: 10k ~36min (bisher: ca. 37:30); im Herbst M < 3:10)
  33. Nils: 53,5
  34. Triarugger: 50,0 km
  35. tobyvanrattler: 42,5 km
  36. Müder Joe: 42km (PB 3:23 IM FL, Ziel 3:10 IM France)
  37. janosch: 35,0 km
  38. Rübezahl: 35 km
  39. FuXX: 28,1km (Ziel <3:05 IM FFM)
  40. Kampa: 27 km
  41. the grip: 27 km (Ladies first :bussi: ...)
  42. maifelder: 15 km
  43. Flow: 9,5 km (03.01. vom Auto umgefahren - Zwangspause :Traurig: )


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