+++ News +++ News +++ News +++

Ich habe mir überlegt, dass ich einen kleinen Newsletter installiere. Die Idee kam daher, dass ich auf dem Anmeldesheet die EMailadressen weg haben wollte, damit sie nicht frei im Internet zu sehen sind. Dann kam ich auf die Idee mit dem Newsletter und war auch gleich so frei, dass ich alle, die sich bis heute angemeldet haben, in den Newsletter kopiert habe. ;)

Zur Planung: morgen gibt es T3.12 (GA1/2).

:Danke:

Jetzt wird es langsam hart! Heute den Plan mit den 20x50m, P:10sek und 10x100; P:20sek geschwommen. Bei der Vorbelastung der letzten Woche, Sonntag Weihnachtscrosslauf über 16km und die Schwimmerei in dieser Woche zollen langsam Tribut, aber ich konnte mich heute sehr gut durchkämpfen. Zwei Mal noch in dieser Woche - dann ist die harte Woche in fünf Tagen durchgerockt! :liebe053:

Zu den Plänen:

Die sind schon pervers! Die 20x50m direkt nach dem Einschwimmen machen einen richtig schön kaputt und dann soll man das noch auf 100er schwimmen. Wahnsinn, da geht sehr viel Energie drauf. Das hat den Namen "Monsterplan" bis hierhin auf jeden Fall verdient (okay, man soll den ja auch nicht in fünf Tagen schwimmen... :Cheese: ). Das wird noch ein richtig heißes Ding, da am Freitag der 4,4km-Plan mit den 5x200m Paddles und 10x100m; P:10sek wartet. Die drei Tage Pause kommen dann auch grade Recht.

Nun ist gut. @ Keko: Alles im Sheet - "Bericht" und die Zeiten.:Blumen:


Grüße,
Amadeus

Yeah, cool!
a) Newsletter und
b) die neuen Pläne. Dann habe ich nachdem TL gleich wieder Pläne - perfekt! :Blumen: Fettes Danke, Keko! :liebe053:

Grüße,
Amadeus

Der Monsterplan ist ein anderes Kaliber als sonst, aber dahin mußt du, wenn du mal richtig schnell schwimmen willst. Evtl. kannst du im Laufe der nächten Monate nochmal so was machen. Dann sollte es dir schon leichter fallen. Aber jetzt mußt du erst mal die nächsten Tage überstehen. :cool: ;)

Ich les mit und melde mich morgen, wenn es zeitlich klapp.

Super Sache, ich habe mich gleich mal eingetragen. Dabei bin ich auch auf den Monsterplan gestoßen, mal schauen ob ich den nach ca. 3 Monaten "quasi" Schwimmpause umsetzen kann. Ich freu mich tierisch aufs Schwimmen und bin deshalb auch schon für krank erklärt worden:Cheese:

Ich bin heute T3.10 geschwommen. Der 400er war für die vorgegebenen Zeiten viel zu schnell obwohl ich das Gefühl hatte, ein bißchen vor mich hin zu planschen. Dann wurde es mit abnehmender Streckenlänge immer anstrengender :Maso:
Die 50er mußte ich echt schon gefühlt Gas geben, um die vorgegebene Zeit überhaupt noch zu schaffen :cool:

Bin heute T11 geschwommen, Klaus auch. Da ich zum ersten mal 3 Tage in Folge geschwommen bin, hab ich nicht erwartet, den gut durchzukriegen. Aber die 50er in 50sek und die 200er von 3:53 bis 3:37 und WIRKLICH nicht mehr als GA2, damit bin ich sehr zufrieden :) Der Plan hat uns sehr gut gefallen, Klaus kam auch gut zurecht.

Vielleicht mach ich Freitag mal einen 500m-Test (oder 1000?) Dann aber auf 25er Bahnen. :)

So, 80% der harten Monsterwoche sind geschafft. Heute einen richtig schnellen 1000er geschwommen (hätte ich so nicht erwartet), so wie es auf'm Plan stand. :)

Morgen dann das Finale mit dem 4,4km-Plan von Mittwoch. Meine Arme und Schultern merke ich schon ein wenig, morgen die 5x200m Paddles + Pullbuoy im GA1/2 und die 10x100m mit P:10sek werden richtig wehtun. Aber dann kommen auch drei Tage Pause und vieeeele Kekse... :Cheese:

Schöne Grüße,
Amadeus


P.S.: Ist das Schwimmen mit Uhr bei solchen Plänen eigentlich besonders wichtig, oder kann man die auch mal mit gutem Gewissen zuhause liegen lassen?

Prima, Amadeus! Morgen den Tag kriegst du auch noch rum.

Uhr kannst du diese Woche ruhig zu Hause lassen. :)

T3.12 ist online. Wir steigern langsam die Intensität ein wenig mit den 150er-Intervallen. Mit dabei verschiedene Technikübungen.

Viel Spaß :Huhu:

@Macca: mach bitte 10x150 u. 10x50. Aber erst, wenn du mit dem Monsterblock durch bist.

Ich wünsch euch fleißigen Schwimmern wunderbare Weihnachten!!

Lustig, dein Trainingsmanager steht bei 26,4, exakt so viel wie bei mir ;) Und unsere Zeiten sind irgendwie auch fast identisch :D

Ich wünsch auch allen frohe Weihnachten!

Danke für den neuen Plan, wird hoffentlich heute zum Einsatz kommen :)

Ich war gestern und heute zur Wiedereingewöhnung kurz und locker schwimmen und werde morgen mit dem Monsterplan anfangen.

Ich habe Respekt - um nicht zu sagen Angst - davor. Bin noch nie so lange geschwommen und glaube auch, dass ich es im Moment nicht durchhalte, aber ich probier es einfach mal ...

Schöne Weihnachten an alle Schwimmer und Nichtschwimmer :Huhu:

Yeaaah!

Woche 1 der Monsterwoche ist in fünf Tagen durchgerockt! Heute der 4,4km-Plan, wobei ich 4,6km geschwommen bin (200m mehr Aus) - denn wann ist man wieder mal so nah an den 20KM beim schwimmen dran?:cool:

Das war harte Arbeit in dieser Woche. Am Mittwoch fing es an richtig hart zu werden und heute die 10x50m mit 25m ohne Tauchen; P: 20sek haben mich so nah ans Ertrinken gebracht, wie niemals zuvor. :Cheese:

@Keko: Zeiten sind gleich im Sheet - wahnsinnige Zeiten (im positiven) bin ich bei den 10x100m; P:10sek geschwommen! :liebe053:

Nun kommt noch die nächste Woche mit 4x Schwimmen in vier Tagen, aber das schwierigste habe ich ja schon.


Wunderschöne Weihnachten wünsche ich allen hier im Forum,
Amadeus


P.S.: Keko, 200m Delphin-Beine sind ja ekelig! :Blumen:

Jetzt grade gesehen; klar, wird gemacht. :Blumen:

Gruß
Amadeus

Genial! Jetzt hast du dir eine kleine Schwimmpause verdient. Die "lockere" Woche sollte kein echtes Problem mehr sein :Blumen:

Ich habe mir die Zeiten im Sheet schon mal angeschaut, werde das aber über die Feiertage genauer tun. Die 1.000m Zeit bei der Vorbelastung kann ich ja kaum glauben. ;) Dass du das Programm so gut abgeschwommen bist, zeigt deinen guten Stand und deine Regenerationsfähigkeit. Ist schon erstaunlich...


Mehr dann im Sheet oder per PN...


Weiß ich doch :Cheese:

Nachdem weder der Hauptschwimmtrainer noch der Herr Sportkrapfen Einwände erhoben haben, hab ich heute Kekos Monsterplan begonnen. es standen 4 km an, gebraucht hab ich dafür 1:31h:
500 ein m. Technik
200 Kr. Beine
5x200 Kr. GA1/2: 3:29/3:28/3:27/3:27/3:31
200 Rü. locker
200 Kr.: 2 re/2 li
4x100 Kr. auf 400 m Zeit, Pause 10 s: 1:41/1:39/1:40/1:38 hä?, wassn da los :Gruebeln:
200 Br.
4x100 Kr. s. o.: 1:34/1:37/1:36/1:38 na, also, damit kann ich leben, grad so
200 Rü. locker
4x100 Kr. s.o.: 1:34/1:38/1:39/1:38
300 aus

Blöderweise soll ich daheim gesagt haben, dass ich nur Salat essen will, keine Tortellini :Maso: Es waren keine mehr da, als ich heim kam und den Rotwein haben se auch mitgenommen:Weinen:

Huhu :)
Habe heute einen 400m-Test gemacht und freu mich total- 6:39. Der Schwimmblock hat sich gelohnt :)
Jetzt will ich nächste Woche die 1000 schwimmen, das sollte dann unter 18 klappen hoffe ich :).
Aber dann ists vorbei mit 4 mal wöchentlich schwimmen :-/

Sehr schön! Das könnte auf 17:30 hinauslaufen, wenn es gut läuft.

Du bist, wenn man den 10-Wochenplan betrachtet, deiner Zeit voraus :Huhu: T3.11 und T3.12 sind doch schon GA1/2 oder?

Ahja, da muss ich mich auch mal wieder orientieren. Nach dem für mich dringend nötigen Schwerpunkt mit Technik-Experimenten darf ich nicht den Anfang von Kekos formbildenden Plänen für Sifi verpassen. Hat ja bisher immer gut funktioniert:Blumen:

Heute bin ich direkt nach der Arbeit noch zum Schwimmbad und hab' mich mal um die 3.08 vom SiFi-TP gekümmert. Die 300er mit Pullboye waren ganz gut - die Technikübungen sind heute leider der immer voller werdenden Bahn zum Opfer gefallen und am Schluss bin ich noch 4 * 25m flott geschwommen (~ 25 sec.). Mit Ein- und Ausschwimmen waren es heute dann wieder 2.500m.

Nur wann macht es endlich "Klick" :confused:

Viele Grüße

Andy

Monsterplan die Zweite. Allmächd war das Bad heut voll :-(( Ich hab ein paar Mitschwimmer gefunden, allerdings hat sich deren Zahl gegen Ende drastisch reduziert :Peitsche: die letzten 5 der 100er waren wir nur noch zu zweit. Der schnelle Fisch der mitgeschwommen ist, hat 3 100er mehr gemacht, dass ich durchgehend in seinem Wasserschatten schwimmen konnte :bussi: Für mich waren es heute 4,4 km in 1:50 h, die Pausen mussten wir etwas an den Verkehr auf der Bahn anpassen, bzw. zwischendurch die Bahn wechseln.
400 ein Kr. u. Rü. im Wechsel
10x50 25 o. Atmen/25 locker Ohne Atmen kann ich net, 1x Luftholen muss sein
200 Rü locker
400 Beine 2 Lagen, wir haben Br. und Kr. im 25 m Wechsel gemacht
5x200 m. Paddles und Pullbuoy: 3:05/3:10/3:11/3:18/3:22 eher GA 2, v.a. die ersten
200 Delle Beine
400 Kr. 8er Zug wurde es bei mir nur für 100 m, der Rest 6er
100 Br. locker
10x100 Kr. m. 10 s Pause: Hurra, Sörens Füße waren frei: 1:32/1:33/1:34/1:32/1:33/1:34/1:35/1:36/1:38/?
200 aus

+++ News +++ News +++ News +++

Ich haben in den 10-Wochen-Trainingsplan nun die einzelnen Trainingseinheiten eingebaut.
Nach meiner Rechnung sind wir in Woche 2, ich war also mit meinen Plänen bisher zu schnell. Macht aber nix, denn da einige den Monsterplan sich zur Brust nehmen, können wir dann übernächste Woche mit Woche 4 weitermachen und sind dann wieder auf einer Linie. Ich kündige die Pläne dann rechtzeitig hier oder im Newsletter an.
Bis später, danke für´s Mitlesen :)

Kauf' dir 'ne Kamera, dann geht es schneller :Cheese:

Super, vielen Dank:Blumen:

Tag 3 mit dem Monsterplan, der Mitschwimmerschwund hält an, wir waren anfangs zu dritt, der erste verließ uns bei den 100ern, die wir durchgeschwommen sind, Sören ging danach und ließ mich die restlichen 600 m allein schwimmen. Hab mich trotzdem gefreut, nicht ganz allein zu paddeln. Heute sah der Plan so aus:
800 ein mit Technik und Steigerungen
20x50 10 s Pause (wir sind alle 60 s. wieder los): zw. 42 und 46 s, die meisten waren 44 s (immer schön im Wasserschatten)
200 Rücken locker
400 Kr. im Wechsel 25 m 3 re, 3 li/ 25 m locker
10x100 wurden auf Wunsch durchgeschwommen: 16:42 min
400 Rücken und Brust im Wechsel: angepasst an den Verkehr hab ich alle 25 m gewechselt
200 aus

nun sind meine Arme doch etwas lahm:Lachen2:

der 4. Tag mit dem Monsterplan:
1000 ein mit Technik
1000 GA1 je 200 m 50 m schnell:16:29 (!)
200 Delle Beine
200 Kr. Beine
400 Lagen, Wechsel je 50 m (statt Delle Kraul)
200 m Brust
300 m Kraul locker zum Ausschwimmen

Heut bin ich total euphorisch, der 1000er fühlte sich bis auf die schnellen 50er, wirklich locker an. Die Arme waren ok im Wasser, jetzt spür ich sie wieder ein bisschen. Vom Gefühl her waren es heut "nur" 3,3 km, die 200 mehr hab ich rein gezaubert, um morgen dann glatte 20 km stehen zu haben. Und das Allertollste für mich ist, dass sich die Schwimmerei heute wie im Sommer angefühlt hat, nach einfach nur schwimmen, Kopf frei, das Wasser ordentlich gefühlt ... hach ist das schön
achso, heut war nix mit Wasserschatten

Hut ab! Super Zeit! Ich hatte für die 1000m in dieser Einheit 17:07 gebraucht und war etwas frustriert danach.

Halt durch! Morgen ist der Monsterplan geschafft, oder?

Viele Grüße und einen guten Start ins Neue Jahr!
J.

Beeindruckend, wie ihr das macht! :bussi:

Wo ist eigentlich Wandergsellin? Wollte sie nicht auch mitschwimmen?

:Huhu:

Diese Woche ging bei mir familienmäßig nicht viel. Da ich das aber schon vorausgesehen habe, habe ich mir Montag als Starttag vorgenommen.

Ich war schon wieder 8 Tage nicht schwimmen. Eine Woche lang ging es gar nicht wegen Weihnachten, der damit verbunden Rumfahrerei und somit wegen Ermangelung eines geeigneten Schwimmbads. Und gestern, wo ich wieder ins Vereinstraining hätte gehen wollen, war ich krank. :Nee: Naja, ab morgen ist dann wieder Vereinstraining mit mega-Rückstand. Es nervt langsam ernsthaft.
Deja Vu --> Längere Schwimmpause und nahtlos daran anknüpfend ein Infekt, der die Pause noch länger macht. Ich spiel bei SiFi 3.0 definitiv nicht mit. Zu schlecht ist die Form. Wettkämpfe nach miserabler Vorbereitung sind einfach sinnfrei.

Ach komm, jetzt stell dich nicht so an. Mitmachen, wenn man gut in Form ist, das kann jeder. :Huhu:

Ich bin einfach grad tierisch angepisst, weil das immer das gleiche ist mit der Schwimmerei. 9 Tage Pause nach zweimal Schwimmen und vor diesen lächerlichen zwei Einheiten waren es auch schon 19 Tage Zwangspause. Und ich kann nichts, aber auch gar nichts dafür. Ich wollte regelmäßig schwimmen, aber es kommt immer irgend ein anderer Sch.... dazwischen......:Nee: :Nee:
Ich fange morgen quasi wieder auf einem Niveau von ca. 20min / 1000m an und bin definitiv nicht mehr nur der drittletzte auf der langsamsten der drei Bahnen, sondern mit Abstand der Allerletzte, der sich nicht mal mehr vernünftig im Wasserschatten des Vorletzten halten kann. Bis ich mich wieder halbwegs ranarbeiten kann, dauert's mindestens 4 Wochen.............wenn nicht wieder was dazwischen kommt. :Lachanfall:
Mir graut jetzt schon davor.

Warum versuchst du Brustschwimmausnahmetalent es dann nicht mal mit Brustschwimmen? :Lachen2:

Du sagst es!
:Blumen:

Wettkampf? Hä? Ich dachte SiFi ist ein großer Spaß mit Gleichgesinnten und nebenbei wird bei EINER Aktion dort die Zeit genommen, wenn man mag... Wenn das ein Wettkampf ist, muss ich vielleicht auch noch mal überlegen...;)
Los, mach mit, bis dahin ist ja auch noch viel Zeit zum Üben und für's Neue Jahr nimmst du dir einfach vor, immer gesund zu sein.
Schöne Grüße an dich und alle anderen Schwimmer
J.

glaurung tickt da anders. Wenn irgendwo ein Uhr mitläuft, will er optimale Leistung bringen. ;)

Beides. :)
1000m komplett am Anschlag zu schwimmen ist absolut widerlich. Nix fühlt sich ekelhafter an. Das tu ich mir nicht in einer miserablen Form und für eine miserable Zeit an.
Ich bin da etwas verbohrt. :Lachen2:

Vielleicht schaff ich es dann auf diese Weise endlich mal, mein Schwimmhoch ein paar Monate später zu erreichen, nämlich dann, wenn's drauf ankommt --> bei den Triathlons.
Bisher war's ja immer so: super Form Ende Februar, die im Sommer wieder komplett weg war