Hi Flow,
das trau ich mich dann lieber doch nicht.:Cheese:
Heute vormittag hab ich dann gleich noch einen letzten langen (37km) Lauf vor dem Marathon nächste Woche gemacht.
Gruß
triduma;)

Eben 1.30h Rad mit übervollen Radwegen, Nischen genutzt und die 40k heil überstanden. Abends 10k Lauf und Zugseil.

Seit 5.30 am Sonntag wach, 3 Stunden Büro am Morgen, stundenweise Schreibtisch und Sonnendeck hier :)

heute morgen 4 Stunden hart Rad gefahren
und am Nachmittag dann 1:30 in GA1 gelaufen

morgens 23 lauf
nachmittags 110 rad

hab hunger

Eigentlich wollte ich gestern laufen und heute radeln. Daraus wurde nichts. Gestern schwimmen und heute klettern. Na ja, war auch ok.

Alex

Flach durchs Ried Biken auf schönen Bundestraßen: DA-GG-TREBUR-LADENBURG,
GA1 in Aero 135 km 4:35 134 HF.
Dann 30 min auslaufen 5,6 km
Yiihhaaa ;-)

Samstag 95 min Laufen GA1
Sonntag 115 Radfahren GA1
Montag/Heute RUHETAG

samstag 2.5 stunden mit zweimal EB 20 min
son: 2.10 plus 50 min laufen...

heute....rumpfstabi/stretching/rekom-rolle...

Gestern DM halbmarathon. Heute 2,5h locker Rad. Heute Abend noch 30min Rumpfstabi.

kraft beine + 40 min bike (5 min ein - 20 min 40"@350W-20"@reg - aus)
jetzt noch reg swim

40km bike

Ruhetag: Sauna ... oberaffengeil, Eisbäder für die Beine, und 25 min Schwimmen zum Beineausschütteln

2 Std. Laufen + 700 Crunches:cool:

heute KA am berg, 30km, 800HM...morgen ruhetag

puhh, des war böse... 14.5 km flotter Lauf mit zwischendrin ohne Pause 4*1000 noch flotter
:-)

Ich bin nur 65 min GA2 gelatscht. Das war nicht böse, aber heute doch ganz schön warm :)

Biken Odenwald, KA eingestreut: 68 km in 2:34, 600 hm, dann Koppelläufchen 32 min 6 km

So-Fr: 450km bike, 30km run, 8 km swim & 5h massagen ;)

keine stabi? mies mies :-)

Di 45min Lauf + ca. 1500m beim Neotestschwimmen
Mi nix
Do 20km Lauf etwas zügiger (1:40min)

Spruch des Tages: "Der atmet ja gar nicht" als ich ein paar andere Läufer überholt habe :Lachanfall:

Heute 8km Schwimmen :Ertrinken:

Bislang genau nach Plan. Morgen fällt leider aufgrund privater Verpflichtungen aus, Sonntag wohl lang koppeln 4h+1h wenn das Wetter so wird wie angesagt :)

100 Crunches, jetzt Rad

Heute früh 80min Lauf, jetzt arbeiten :(
bei dem Wetter.

50 km Rad Tempotraining, 1:22Std :Maso: :cool:

3h40 recht hügelig GA1

151 k wellig und alleine in 4:51 mit anschließend 4,4 k Koppellauf in 20 min!

Morgen Pause oder Rekom Rad zum Hermann! Dann ist meine Ruhewoche vorbei:)
Gruß
Frank

Heute morgen 4km ins Schwimmbad gelaufen, dann 1h geschwommen, 4km zurück und eben noch 60min ne schnelle Radrunde + 200 Crunches....

Heute 65 min laufen Reg
Morgen 70 min Rad Reg

Sprint Duathlon Mils
 

Autsch, "bergiger" Sprintduathlon 59 minuten an der Kante... krass wie die Leute beim ersten Lauf losstarten, naja dafür hab ich unterwegs nur noch überholt und bin nicht überholt worden haha
:Lachanfall:

4km GA -1 mit Töchterchen
nach 410km Rad gestern steht der Sinn mehr nach Grillfleich ;-)

410 echt jetzt?

das ist nix wirklich unnormales... Ich fahr eine Serie ( ARA Brevets ) mit 200/300/400/600 das sind aber keine Rennen, zb der Nettoschnitt Gestern lag bei 29km/h

oha, hut ab :-) aber sonderlich normal auch wieder nicht :-) wobei was ist schon normal :-))
Respekt! :Huhu:

sieht richtig böse aus :cool:

wars auch absolut, die spinnen die Duathleten :-) :Cheese:

Mach mir nur Hoffnung :Blumen: Ich will im September nach Zofingen :(
Bin letzten Sonntag in Mettmann gestartet und noch nie so schnell losgerannt *schluck* :Lachen2:

4 std. locker GA1 geradelt, 30 min gekoppelt, 2 std Eisdiele:cool:

da haben wir was gemeinsam :-)) Start war bereits bergauf, höllisches Tempo blääähhh :-)
Zofingen würd mir auch sehr zusagen im Moment, voll sehr :-) bin heute draufgekommen dass ich lieber im kupierten Gelände laufe als flach :Cheese:

Dann komm doch nach Zofingen, dann lern wir dich mal kennen :Huhu:

geil wärs schon voll, september ist aber schon recht verplant bei mir und für den powerman müsste mein training etwas anders ausschauen... aber nächstes jahr könnt man das gut machen, mal seeeehn :-)

Gestern Sprints 7 km,

Heute 15 km Sonnenlauf.

Dirtyharry.