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felix__w 12.10.2007 10:22
Dies ist das offizielle Protokoll der Selbsthilfegruppe "Langsam Laufen Lernen"

Oktober / Gesamtkilometer seit 25. Dezember 2006 bis Ende September
  1. felix__w: 145km / Übertrag: 2013.2 km (Ziel: schneller werden, IM/LD<3:30)
  2. Ingo77: 120 km / Übertrag: 1775km
  3. Speedy Gonzales: 68 Km / Übertrag: 1624 Km
  4. Kampa: 36km / Übertrag:19+???
  5. Holly79: 30 km / Übertrag: 1643,4 km (Ziel: 10km<40min; HM<1:30h; M<3:15h)
  6. Hendock: 24,6 km / Übertrag: 982,7 km
  7. Rhing: 20,1 km / Übertrag: 763,7 km
  8. Triarugger: 20 km / Übertrag: 1153.5 km
  9. Fastforward: 18,5km / Übertrag: 1274,8 km
  10. sonja77: 17,2 Km / Übertrag: 161,3 Km
  11. DasOe: 9 km / Übertrag: 618 km

September
  1. Ironuwe: 201,3 km / Übertrag: 1380 km
  2. Volkeree: 123,3 km / Übertrag: 1185 km (Ziel:5K<20min; 10K<42min; HM<1:38h, jeweils Tri-Wk/ solo 10K<40; ev 1.Mara-Versuch~3:30h)
  3. fras13: 92,1 km / Übertrag: 833,9 km
  4. the grip: 65 km / Übertrag: 470 km
  5. Apanasana: 26km/Übertrag:
  6. Müder Joe: 0 km / Übertrag: 897.5 km (PB 3:14:09 Nizza07)

Am Dienstag 100km Rad zügig mit zwei 20-Minuten LD-Intervallen. Danach ein flotter 8.5km Koppellauf (4:20 Schnitt).
Am Mittwoch und Donnerstag laufen mit meiner Frau (14+16km). Heute morgen ab 5 ein langer Lauf (25km).

Felix

Ingo77 12.10.2007 15:16
Dies ist das offizielle Protokoll der Selbsthilfegruppe "Langsam Laufen Lernen"

Oktober / Gesamtkilometer seit 25. Dezember 2006 bis Ende September
  1. felix__w: 145km / Übertrag: 2013.2 km (Ziel: schneller werden, IM/LD<3:30)
  2. Ingo77: 140 km / Übertrag: 1775km
  3. Speedy Gonzales: 68 Km / Übertrag: 1624 Km
  4. Kampa: 36km / Übertrag:19+???
  5. Holly79: 30 km / Übertrag: 1643,4 km (Ziel: 10km<40min; HM<1:30h; M<3:15h)
  6. Hendock: 24,6 km / Übertrag: 982,7 km
  7. Rhing: 20,1 km / Übertrag: 763,7 km
  8. Triarugger: 20 km / Übertrag: 1153.5 km
  9. Fastforward: 18,5km / Übertrag: 1274,8 km
  10. sonja77: 17,2 Km / Übertrag: 161,3 Km
  11. DasOe: 9 km / Übertrag: 618 km

September
  1. Ironuwe: 201,3 km / Übertrag: 1380 km
  2. Volkeree: 123,3 km / Übertrag: 1185 km (Ziel:5K<20min; 10K<42min; HM<1:38h, jeweils Tri-Wk/ solo 10K<40; ev 1.Mara-Versuch~3:30h)
  3. fras13: 92,1 km / Übertrag: 833,9 km
  4. the grip: 65 km / Übertrag: 470 km
  5. Apanasana: 26km/Übertrag:
  6. Müder Joe: 0 km / Übertrag: 897.5 km (PB 3:14:09 Nizza07)

20km, davon die ersten 10 locker, die zweiten 10 progressiv. Insgesamt 1:33h.

Ingo

Hendock 12.10.2007 21:05
Dies ist das offizielle Protokoll der Selbsthilfegruppe "Langsam Laufen Lernen"

Oktober / Gesamtkilometer seit 25. Dezember 2006 bis Ende September
  1. felix__w: 145km / Übertrag: 2013.2 km (Ziel: schneller werden, IM/LD<3:30)
  2. Ingo77: 140 km / Übertrag: 1775km
  3. Speedy Gonzales: 68 Km / Übertrag: 1624 Km
  4. Kampa: 36km / Übertrag:19+???
  5. Hendock: 34,9 km / Übertrag: 982,7 km
  6. Holly79: 30 km / Übertrag: 1643,4 km (Ziel: 10km<40min; HM<1:30h; M<3:15h)
  7. Rhing: 20,1 km / Übertrag: 763,7 km
  8. Triarugger: 20 km / Übertrag: 1153.5 km
  9. Fastforward: 18,5km / Übertrag: 1274,8 km
  10. sonja77: 17,2 Km / Übertrag: 161,3 Km
  11. DasOe: 9 km / Übertrag: 618 km

September
  1. Ironuwe: 201,3 km / Übertrag: 1380 km
  2. Volkeree: 123,3 km / Übertrag: 1185 km (Ziel:5K<20min; 10K<42min; HM<1:38h, jeweils Tri-Wk/ solo 10K<40; ev 1.Mara-Versuch~3:30h)
  3. fras13: 92,1 km / Übertrag: 833,9 km
  4. the grip: 65 km / Übertrag: 470 km
  5. Apanasana: 26km/Übertrag:
  6. Müder Joe: 0 km / Übertrag: 897.5 km (PB 3:14:09 Nizza07)
+ 10,3 km

DasOe 14.10.2007 00:19
Dies ist das offizielle Protokoll der Selbsthilfegruppe "Langsam Laufen Lernen"

Oktober / Gesamtkilometer seit 25. Dezember 2006 bis Ende September
  1. felix__w: 145km / Übertrag: 2013.2 km (Ziel: schneller werden, IM/LD<3:30)
  2. Ingo77: 140 km / Übertrag: 1775km
  3. Speedy Gonzales: 68 Km / Übertrag: 1624 Km
  4. Kampa: 36km / Übertrag:19+???
  5. Hendock: 34,9 km / Übertrag: 982,7 km
  6. Holly79: 30 km / Übertrag: 1643,4 km (Ziel: 10km<40min; HM<1:30h; M<3:15h)
  7. Rhing: 20,1 km / Übertrag: 763,7 km
  8. Triarugger: 20 km / Übertrag: 1153.5 km
  9. Fastforward: 18,5km / Übertrag: 1274,8 km
  10. sonja77: 17,2 Km / Übertrag: 161,3 Km
  11. DasOe: 16 km / Übertrag: 618 km

September
  1. Ironuwe: 201,3 km / Übertrag: 1380 km
  2. Volkeree: 123,3 km / Übertrag: 1185 km (Ziel:5K<20min; 10K<42min; HM<1:38h, jeweils Tri-Wk/ solo 10K<40; ev 1.Mara-Versuch~3:30h)
  3. fras13: 92,1 km / Übertrag: 833,9 km
  4. the grip: 65 km / Übertrag: 470 km
  5. Apanasana: 26km/Übertrag:
  6. Müder Joe: 0 km / Übertrag: 897.5 km (PB 3:14:09 Nizza07)

Hendock 14.10.2007 19:21
Dies ist das offizielle Protokoll der Selbsthilfegruppe "Langsam Laufen Lernen"

Oktober / Gesamtkilometer seit 25. Dezember 2006 bis Ende September
  1. felix__w: 145km / Übertrag: 2013.2 km (Ziel: schneller werden, IM/LD<3:30)
  2. Ingo77: 140 km / Übertrag: 1775km
  3. Speedy Gonzales: 68 Km / Übertrag: 1624 Km
  4. Hendock: 44,9 km / Übertrag: 982,7 km
  5. Kampa: 36km / Übertrag:19+???
  6. Holly79: 30 km / Übertrag: 1643,4 km (Ziel: 10km<40min; HM<1:30h; M<3:15h)
  7. Rhing: 20,1 km / Übertrag: 763,7 km
  8. Triarugger: 20 km / Übertrag: 1153.5 km
  9. Fastforward: 18,5km / Übertrag: 1274,8 km
  10. sonja77: 17,2 Km / Übertrag: 161,3 Km
  11. DasOe: 16 km / Übertrag: 618 km

September
  1. Ironuwe: 201,3 km / Übertrag: 1380 km
  2. Volkeree: 123,3 km / Übertrag: 1185 km (Ziel:5K<20min; 10K<42min; HM<1:38h, jeweils Tri-Wk/ solo 10K<40; ev 1.Mara-Versuch~3:30h)
  3. fras13: 92,1 km / Übertrag: 833,9 km
  4. the grip: 65 km / Übertrag: 470 km
  5. Apanasana: 26km/Übertrag:
  6. Müder Joe: 0 km / Übertrag: 897.5 km (PB 3:14:09 Nizza07)
10 km beim 1. Velener Tiergartenlauf mit neuer PB! :-B-(

the grip 14.10.2007 19:34
Dies ist das offizielle Protokoll der Selbsthilfegruppe "Langsam Laufen Lernen"

Oktober / Gesamtkilometer seit 25. Dezember 2006 bis Ende September
  1. felix__w: 145km / Übertrag: 2013.2 km (Ziel: schneller werden, IM/LD<3:30)
  2. Ingo77: 140 km / Übertrag: 1775km
  3. Speedy Gonzales: 68 Km / Übertrag: 1624 Km
  4. Hendock: 44,9 km / Übertrag: 982,7 km
  5. Kampa: 36km / Übertrag:19+???
  6. Holly79: 30 km / Übertrag: 1643,4 km (Ziel: 10km<40min; HM<1:30h; M<3:15h)
  7. Rhing: 20,1 km / Übertrag: 763,7 km
  8. Triarugger: 20 km / Übertrag: 1153.5 km
  9. Fastforward: 18,5km / Übertrag: 1274,8 km
  10. sonja77: 17,2 Km / Übertrag: 161,3 Km
  11. DasOe: 16 km / Übertrag: 618 km
  12. the grip: 4 km / Übertrag: 535 km

September
  1. Ironuwe: 201,3 km / Übertrag: 1380 km
  2. Volkeree: 123,3 km / Übertrag: 1185 km (Ziel:5K<20min; 10K<42min; HM<1:38h, jeweils Tri-Wk/ solo 10K<40; ev 1.Mara-Versuch~3:30h)
  3. fras13: 92,1 km / Übertrag: 833,9 km
  4. Apanasana: 26km/Übertrag:
  5. Müder Joe: 0 km / Übertrag: 897.5 km (PB 3:14:09 Nizza07)

4 km locker mit Töchterchen (11).

fras13 14.10.2007 19:38
Was macht Ihr hier ???

Wozu gibts den neuen Trainingsmanager?

Ingo77 14.10.2007 20:27
Dies ist das offizielle Protokoll der Selbsthilfegruppe "Langsam Laufen Lernen"

Oktober / Gesamtkilometer seit 25. Dezember 2006 bis Ende September
  1. Ingo77: 168 km / Übertrag: 1775km
  2. felix__w: 145km / Übertrag: 2013.2 km (Ziel: schneller werden, IM/LD<3:30)
  3. Speedy Gonzales: 68 Km / Übertrag: 1624 Km
  4. Hendock: 44,9 km / Übertrag: 982,7 km
  5. Kampa: 36km / Übertrag:19+???
  6. Holly79: 30 km / Übertrag: 1643,4 km (Ziel: 10km<40min; HM<1:30h; M<3:15h)
  7. Rhing: 20,1 km / Übertrag: 763,7 km
  8. Triarugger: 20 km / Übertrag: 1153.5 km
  9. Fastforward: 18,5km / Übertrag: 1274,8 km
  10. sonja77: 17,2 Km / Übertrag: 161,3 Km
  11. DasOe: 16 km / Übertrag: 618 km
  12. the grip: 4 km / Übertrag: 535 km

September
  1. Ironuwe: 201,3 km / Übertrag: 1380 km
  2. Volkeree: 123,3 km / Übertrag: 1185 km (Ziel:5K<20min; 10K<42min; HM<1:38h, jeweils Tri-Wk/ solo 10K<40; ev 1.Mara-Versuch~3:30h)
  3. fras13: 92,1 km / Übertrag: 833,9 km
  4. Apanasana: 26km/Übertrag:
  5. Müder Joe: 0 km / Übertrag: 897.5 km (PB 3:14:09 Nizza07)

So, endlich mal meine 4 Jahre alte HM-Bestzit gesteigert - und zwar um gleich 6 Minuten:

Auf nicht ganz einfacher Strecke bei guten äußeren Bedingungen ist es ne 1:21:27 geworden. :Hexe:

Mit Ein/Auslaufen insg. 28km.

Ingo


Alle Zeitangaben in WEZ +2. Es ist jetzt 06:33 Uhr.
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