wie berechnet man intervallzeiten???

laufe derzeit den 10er in ca. 39 min. und will mich endlich verbessern :Holzhammer:

sagen wir ich peile eine 38er zeit an

in welcher zeit sollte ich dann
200er
400er
600er
800er
und
1000er
intervalle laufen

eventuell in % von der zielzeit, wenn möglich angeben :Huhu:

wie lange sollten die intervallpausen sein?

D A N K E fürs helfen :liebe053:

mmmh, bin zwar keine kompetenz auf dem gebiet, aber ich wuerde 1000er laufen mit so 103 - 108 % vom zieltempo.

Ich hab' letztes Jahr einen Kollegen für 10000m mit folgendem Plan auf Linie gebracht:

15´ Test auf der Bahn (so viele Meter wie möglich)

Davon abgeleitet

200er
2000er
kurzer TDL
langer TDL

Bsp.: 4000m in 15´

Den langen TDL: Die vierfach gelaufene Strecke in 4* 15´ + 9´ (4*4000m = 16000m in 69´)

Den kurzen TDL: Die doppelte gelaufene Strecke in 2*15´+3´ (2*4000m = 8000m in 33´)

Die 2000er: Die halbe Strecke in der Hälfte der Zeit (2000m in 7´30) insges. 4* mit P= 1min

Die 200er: 15´ / die gelaufene Strecke umgelegt auf 200m - 8sec ( 900sec/ 4000m * 200m - 8sec = 37sec) Das ganze nach folgendem Schema:
200m P= 90sec; 200m P= 75sec; 200m P= 60sec; 200m P= 45sec; 200m P= 30sec; 200m P= 15sec; 200m P= 90sec....
solange bis man das 2. mal 0,5sec über der Zielzeit ist.

Die vier Einheiten im Wechsel über 12 Wochen verteilt.

Was sind bei Dir "lange Dinger", bzw. wie lang würdest Du laufen wenn OD das Ziel sind?

alles ueber 90min ist lang. um die 60min plus minis 15min halte ich mit hoch variablem tempo fuer angebracht, bzw. funktioniert bei mir.

Danke

Wie würdest Du es halten, wenn die Distanz länger würde, also eine Halbdistanz? Ich glaube zwar nicht, daß ich jemals dorthin gelange, aber ich laufe auch Halbmarathons und in der Vorbereitung mache ich auch 2h-Läufe (selten 25km).

aendert sich bei mir nicht. mache in wiesbaden meine 3. Halbistanz dieses jahr und habe 4 OD bis jetzt gemacht. lange laeufe haben bei mir irgendwie nie eine leitungssteigerung gebracht. seit ich aber vermehrt kuerzer auch mit wuerze laufe, spuere ich mehr druck und speed. ist auch messbar ;-)

wobei ich sagen muss, dass ich noch nie solche laeufe um die 25k im training gemacht habe, auch nicht in IM vorbereitungen. das wuerde ich dann evt. doch so ne handvoll machen.

gruss