OK, Ihr wollt es nicht anders als mit der :Peitsche:


Also dann folgender vorschlag:

Mandarine steigt die entsprechende Anzahlt von Wochen in die halbierten Marathonpläne vom Schinder ein: http://www.greif.de/ Achtung, die sind hart!

Cruiser geb ich das entsprechende Buch, oder er kauft es sich selbst: http://www.amazon.de/Grundlagentrain...7734973&sr=8-4

Das ganze planen hilft aber leider dann nix, wenn Ihr vom IM noch zu ausgelaugt seid. Da kann niemand helfen, dass müsst Ihr selbst erfühlen.

Wenn es die Beinchen zulassen:

1x die Woche ein "längerer" Lauf mit ca 15km, diesen locker

1x die Woche Tempotraining auf der Bahn (z.B. 5x1000m), wie Bort schon geschrieben hat, je nachdem wie Deine Beinchen sind, würde ich das Tempo dabei schneller nehmen als WK-Tempo

1x die Woche ne Stunde Fahrtspiel und/oder zügiges Tempo aber nicht Kotzgrenze.

Viel Spaß :bussi:

Ach ja, edith sagt: bei mir persönlich steigt immer die Gefahr einer Verletzung/Zerrung wenn ich die schnellen Sachen mache. Da also gut aufwärmen!

Sach der Edith,der Mandarinenhai ist immer heiss,der brauch' sich nicht aufwärmen.
:Lachanfall:

:Lachanfall: :Lachanfall: :Lachanfall:
You made my day :bussi:

Hab mir den Plan ausgedruckt, das Schinden fängt wohl schon beim Ausdrucken des Plans an, das sind ja 1000000 Seiten !

Wozu ausdrucken, wenn Du eh den ganzen Tag im Forum bist und damit ja den Computer an hast ;-)

Stefan

@ Stefan

Die kommenden 14 Tage mal "ohne on" ;) aber mit Trainingsplan von Greif :Cheese:

Bin schonmal zwei wochen nach einer langdistanz einen HM gelaufen. Fast in einer Bestzeit.

Am besten keinen Kopp ums Training nach einer Langdistanz machen,sondern einfach so trainieren wie man Bock hat.


Gruß

Daniel