Zitat von DeRosa_ITA (Beitrag 289822)

@ ...
-nach 4-5 Tagen Rudergerät ohne Beine (ok?)
-nach einer Wo schwimmen (ist das ok?)
-nach einer Wo ergometer
-nach 2-3 Wo laufen

ist das so ca.. ok?! und wo darf ich das krafttraining beine einordnen (hab grad so ne mächtig tolle kraftform :-) ).... also abduktor + adduktor geht sowieso bereits im oberkörperkrafttrainnig, da hierbei die Hüfte das letzte belastete Gelenk ist... als nächstes würd ich gern Leg extension und Leg curl einbauen mit deutlich weniger Gewichten als jetzt (vielleicht 50 kg einbeinig oder so)...