Hallo, habe diesen Thread ausgegraben und eine Frage zum Thema:

habe heute den CP30 Test absolvoert und der Pulsmittelwert der letzten 15 Minuten lag bei 157 , der maximale Puls in den letzten 5 Minuten lag bei 171 und damit ca. 4 Schläge unter meiner bisherigen HFmax von 175.

Trage ich die ø 157 in die CP30 Tabelle von Arnes Trainingsplänen ein, ergibt das folgende Bereiche :

GA1 : 97-122
GA2 : 124-133
GA3 : 134-139
GA4 : 140-148
Schwelle : 149-152
anaerob : 152-157

Mir erscheinen die Bereiche insgesamt etwas zu niedrig, bezogen auf meine Hfmax von 175 beginnt GA2 bereits bei 71% Hfmax und der anaerobe Bereich bei 87 % Hfmax.:confused:

Ist das normal?
Sind die Bereiche grundsätzlich niedriger als beim Laufen ?

Servus Trisportmi,

hast Du Dich denn wirklich absolut verausgabt?

Ich finde die Differenz zwischen 157 als Ergebnispuls und 171 als HF-Max jetzt etwas groß?

Bei mir beträgt die nur 8 - dementsprechend zieht es meinen Ergebnispuls auch weiter nach oben.

Vielleicht solltest Du den Test bei Gelegenheit nochmal machen und die 30 Min absolut am Anschlag fahren?


Die Pulsbereiche sind meines Wissens nach beim Rad immer niedriger als beim Lauf - das müsstest Du eigentlich an Deiner HF-Max sehen können. Bei mir sind es zwischen dem CP20 Lauftest und dem CP30 Radtest auch 10 Schläge Unterschied im Ergebnispuls - beim Laufen ist der höher.

LG,
Hamsterbär

Ich vermute, du hast das Ding zu locker gemacht, und zwar vor allem, weil du am Ende noch mal einen Maximalpuls von 171 hattest. Das hieße ja, dass du am Anfang der zweiten Viertelstunde bei 150irgendwas gefahren bist. Du solltest versuchen, konstant die maximale Leistung zu bringen, und dann den Puls messen. Dieser wird höher sein als dein bisheriges Ergebnis.

Ich habe den Test m.E. nicht zu locker gemacht, habe mich die ersten 15 Minuten rangetastet, in den zweiten 15 Minuten den Widerstand noch etwas erhöht und bin diesen bis zum Ende mit annähernd gleicher Trittfrequenz zähneknirschend durchgefahren und war völlig am Ende.

Doch, war am Anfang zu lasch gefahren. 15min "rantasten" ist viel zu viel. Bring den Puls über die ersten 5min möglichst rauf und halte das dann.

Edith: oder Dein Warm-up war nicht richtig. Schau Dir mal den FTP-Test von Hunter Allen an. Da sind ein paarmal hohe TF und 5min All-out vorgeschalten, um die körperlichen Systeme alle aufzuwecken. Danach geht der Puls beim eigentlichen Test ruck-zuck rauf. Das sehe ich bei Deinem Graphen nicht, Du bist mit Puls<130 rumgedümpelt. Das könnte eine Erklärung dafür sein, dass Dein Puls erstmal 15min gebraucht hat, um richtig anzusteigen.

Ok, dann war es ein Test des Tests und ich veruche beim nächsten Mal mich vorher schon mehr zu verausgaben!