Was genau fehlt Dir beim Laufen?
- Kraft
- Ausdauer
- Kraftausdauer
- Technik (Ökonomie)?

Sind Deine Laufergebnisse im Triathlon zu schlecht, gemessen an Deinen rein läuferischen Qualitäten? -->
- Wettkampfernährung
- Pacing
- Ausdauer Rad
- Kraftausdauer Rad

Du musst einen Keylimiter aus der oberen Gruppe und ggf. einen aus der unteren Gruppe möglichst klar herauspicken und dann genau an diesem Limiter arbeiten -- und zwar mit Keysessions, also ohne Wenn und Aber!
:quaeldich:

Viele Grüße,
Arne

P.S.: Über die Verbesserungsmöglichkeiten radstarker Zeitgenossen haben wir einen Film im Archiv: Quereinsteiger im Triathlon, Teil 2: Der Radfahrer

Den Film habe ich bereits downgeloaded, er war aber nicht in meinem Fokus. Wird er am Wochenende sein :)

OK, darüber muss ich mir erst mal Gedanken machen.

Meine Leistung oder auch die vorhandenen Defizite sind für mich schwer einzuschätzen, ist ja erst meine 2. Saison mit strukturiertem Training.

Der Marathon bei meiner 1. LD war mein erster Marathon ever (bedingt durch Knieprobleme, die aber jetzt wohl weg sind).

Von daher kann ich diese Zeit ~ 4:30 Std kaum bewerten. Geschwommen bin ich 1:20 und Rad war 5:45, insgesamt 11:49.
Mein Ziel war unter 12 reinzukommen und es hat geklappt, darüber war ich megaglücklich.

Die LD letztes Jahr war auch erst mein zweiter Triathlon (nach MD in WI).

Ich spüre dieses Jahr eine deutliche Gesamtverbesserung meiner Leistung, die wohl auch jetzt durch das konstante Training bedingt ist, sprich wahrscheinlich verbessert sich meine Leistung im Moment einfach noch dadurch, das ich weiter konstant trainiere?

Vielleicht sollte ich das dieses Jahr einfach weiterhin so durchziehen. Meine 10 km Zeiten werden jedenfalls konstant besser im Vergleich zu Vorjahren.

Je nachdem wie meine Form im Frühjahr ist, möchte ich dieses Jahr meine Finisher Zeit auf unter 11 Stunden drücken. Dazu muss ich schneller laufen, einfaches Ding :Cheese: Wie gesagt, auf der Laufstrecke haben mich Horden überholt :Nee: , auch wenn ich gegen Ende wieder einige bekommen habe. Ich habe versucht einen kostanten 6:00 Schnitt zu laufen.

Vielen Dank erstmal für die nette Hilfe.:Blumen:

Ich komme bestimt nochmal auf euch zurück, wenn ich mir die Punkte am WE angeschaut habe.

Andreas

Zu Deinen Angaben: Auf den ersten Blick scheint mir, als könntest Du durchaus durch konsequentes Radtraining Deine Laufzeit verbessern. Bei einer Radzeit von 5:45 h als Ausgangsbasis würde ich noch nicht in ein lauflastiges Traininsgprogramm einsteigen, sondern den Schwerpunkt auf dem Radfahren lassen.

Trotzdem ist es wichtig, dass Du Deine Laufschwäche nach dem Schema oben analysierst, um die richtigen Akzente zu setzen.

Viele Grüße,
Arne

Hallo Arne,

ich wollte mal einen kurzen Zwischenbericht bzgl Training, usw. geben.

Ich trainiere den 18h LD seit Anfang November. Rad und Laufeinheiten so ziemlich nach Plan. Beim Schwimmen lasse ich die ein oder andere Einheit weg, weil es zeitlich nicht passt. Beim Schwimmen habe ich aber die wenigsten Probleme.

Letzten Mittwoch war ich dann bei der Leitungsdiagnos auf dem Rad.
Das Resultat war das meine Grundausdauer bis 220W gut ist. Wenn es intensiver wird kommt ein drastischer Abfall. Bei 300W ging fast nix mehr. Das war echt enttäuschend. Gut ich hatte noch schwere, dicke Beine vom Sonntag, aber trotzdem. Max Puls hab ich auch nicht erreicht. Es fehlten noch 10-15 Schläge.
Daraufhin meinte der Diagnostiker das es wenig Sinn macht so locker bis Ende April weiter zu trainieren, sondern jetzt schon die Radeinheit unter der Woche intensiver zu fahren. Ferner sollte ich die Sonntag Einheit auch mit mehr Tempowechseln fahren um mehr Kraft/Kraftausdauer zu bekommen.

Habt ihr das bei euch auch schon so erlebt ?

Gruß,

Heinrich

Eine Frage habe ich noch.
In meinem Plan habe ich bisher stets eine 7 Tage Woche, das heißt, kein freien Tag zur Regeneration.
Wenn ich das richtig interpretiere bedeutet das, das du eine Pause aufgrund der noch geringen Intensität und der abwechselnd belasteten Muskelgruppen nicht für (zwingend) notwendig hälst?

Gruß
Andreas

Richtig, man trainiert in dieser Phase lieber häufig und dafür weniger lang oder intensiv.

Grüße,
Arne

So sieht das mein Trainingsplan auch.
Zur Zeit stehen da 8 Einheiten pro Woche und keinen freien Tag.
Wenn die grossen Radeinheiten mit Koppeln auf dem Programm stehen,wird der Montag Regenerationstag.
Das starte bei mir im nächsten Block.

:Huhu:

Wann ist bei Dir denn Termin?

Wenn mich nicht alles täuscht sind die Pläne für Roth/FFM etc schon in der zweiten Base Phase...