@3rad: Siehste, sind wir schon zu zweit ;)

Das ist ja nur ein 5-Minuten Schnitt.

IM Tempo ist ja ziemlich gemütlich. Wenn man im Ironman unter einem 5 Minuten Schnitt läuft hat man schon eine relativ gute Laufzeit (<3:30).
Mein langen Läufe sind meist im Bereich von 5:20/km. Das liegt aber vor allem daran, dass ich sie meist am morgen früh von 5-7:15 mache. Und dann kann ich (fast) nicht schneller.
Wenn ich mal einen guten 20er an einem späten Nachmittag mache ist es meist schneller (<5min/km).

Felix

@Fuxx und 3-rad: Ist das bei Euch dann noch GA1? :Weinen:

Das mit den maximal 3 Stunden ist vielleicht ein ganz guter Tip. Ich könnte die langen Läufe im Plan einfach ein bissel länger gestalten und wenn ich Sie dann noch mit einer Endbeschleunigung versehe komme ich doch hoffentlich auf 30 - 35 :kruecken:

ich hab keine Ahnung was für ein GA dings das ist.
Ich habe einen max-Puls von ca. 190 und habe bei 4:20min ca.
130-140 je nach Wetter und sonstigem Feeling.
Das ganze GA- Gedöns wird meiner Meinung nach sowieso völlig
überbewertet.

Ich kenn mich da auch nicht so aus. Ich lauf halt so wie es sich locker anfuehlt (und das kann ich dann auch ewig laufen). Die Endbeschleunigung ist dann aber auch wirklich schnell, im Bereich des Marathontempos fuer einen solo Mara.

Das hört sich jetzt auch für mich machbarer an. :Blumen:
Bei einem Puls von 130 - 140 (Max ca. 185) müssten es auch mir möglich sein mit ca. 5:20/km zu laufen und so in 2:30 auf ca. 30km zu kommen.

Bin die langen Läufe bisher meist mit einem Puls um 123 gelaufen. Da dauert es halt Recht lange bis man auf Strecke kommt (ca. 6:00/km). :Schnecke:

bei 5:20 wärst du genau 2:40h unterwegs. das finde ich noch durchaus im rahmen.
hab gerade mal nachgeschaut. bei ebefalls hfmax 185 bin ich die langen läufe auch bis hf 140 im schnitt gelaufen.
das ist nicht mehr ganz so ein geschleiche und macht auch deutlich mehr spaß. (mir zumindest)

Klar kann ich nen 5er Schnitt laufen. Aber ich denk dann immer das ist ja nicht GA1 und werde gewollt Langsamer.

Dazu kommt das ich die länge meiner Laufstrecken nicht genau kenne. Ich habe mit dem Rad und mit dem laufsensor(Nike+) 2 verschiedene Längen raus bekommen, die wohl beide nicht stimmen.
Auf abgemessen strecken bin ich ca. 15 sekunden schneller, je KM.

@Fuxx: das sind ca. 4:10 je KM:Blumen: Ist das dein IM tempo? Nur um das mal einordnen´zu können(Sub 3).